Многие люди считают, что сон – это наиболее тихая и неактивная деятельность. До тех пор, пока близкие не докажут им обратное, уличив, например, в храпе или лунатизме. На самом деле, пока мы спим, наши внутренние органы продолжают трудиться. Правда, не в таком интенсивном режиме, как днем. Все процессы, которые идут в организме во время ночного отдыха, очень важны. Благодаря им поддерживается наша жизнедеятельность.

Фазы сна

Итак, что происходит с человеком во сне? Тело расслабляется после дневной нагрузки, ведь нужно восстановиться и накопить энергию для следующего дня. Зато нервная система бодрствует – кровообращение и дыхание, слух и речь, координация и внимание должны полноценно функционировать. Неутомима и кора головного мозга – даже по ночам она нагружает одни его зоны и дает отдохнуть другим. Попробуем разобраться, как ведет себя организм в разных стадиях сна и какие именно процессы в нем проходят.

Чтобы лучше понять, что с нами делается, когда мы спим, рассмотрим подробнее фазы сна.

Если человек устал или не выспался, он проваливается в сон, как только прикоснется к подушке, – и тут же попадает в фазу быстрого сна. Ее еще называют парадоксальной. В этот период показатели электроэнцефалографии и пульса спящего человека очень похожи на результаты бодрствующего. Вместе с тем, почти все мышцы полностью утрачивают тонус. Напряженными остаются только мышцы среднего уха, диафрагма, а также те, которые двигают глазные яблоки и удерживают веки.

Коротко быструю фазу можно описать так: тело заснуло, а мозг продолжает функционировать. Именно в этот период обычно наслаждаются самыми яркими и врезающимися в память сновидениями.

Приблизительно через 20 минут после того, как мы заснули, наступает фаза медленного сна. Ученые определили, что она в общей сложности составляет 75% ночного отдыха и состоит из нескольких последовательных стадий:

• Дрема. Когда со здоровьем все в порядке, и вы легли спать своевременно, данная стадия длится от 5 до 10 минут. Как правило, этого времени вполне достаточно, чтобы сон углубился.
• Постепенное засыпание. Для него отведено примерно 20 минут. Что же делается в организме в этот период? Замедляется пульс и снижается температура тела. А на электроэнцефалограмме появляются «сонные веретена» (краткие вспышки мозговой активности с незначительной амплитудой). Моменты их возникновения свидетельствуют о почти полном отключении сознания.
• Глубокий сон.
• Очень глубокий сон (дельта). В этот период разбудить спящего крайне сложно. Даже если он все-таки проснется, еще долго не сможет осознавать происходящее вокруг. Для этой стадии медленной фазы сна характерны такие явления, как кошмары, разговор во сне, а также энурез и лунатизм.

Потом человек словно начинает пробуждаться и впадает в быстрый сон. Эти две фазы чередуются всю ночь напролет. Если сна было достаточно (7-8 часов), то свежесть и бодрость с утра обеспечены.

Мнение врачей:

Во время сна происходит важный процесс в организме человека, который влияет на его физическое и психическое здоровье. Врачи отмечают, что во время сна организм восстанавливается и регенерируется. Мозг активно обрабатывает информацию, полученную за день, укрепляются нервные связи, что способствует улучшению памяти и обучаемости. Кроме того, снижается уровень стресса и улучшается настроение. Во время сна происходит выработка гормонов роста, необходимых для роста и восстановления тканей. Отдых сна помогает снизить уровень воспаления в организме и укрепляет иммунную систему. Поэтому врачи рекомендуют поддерживать здоровый режим сна, чтобы обеспечить организму необходимый отдых и поддержать его функции в оптимальном состоянии.

Как ведет себя тело

Как уже упоминалось, сон дарит нам расслабление, отдых и сновидения (как приятные, так и жуткие кошмары). Для этого как раз и отключается сознание, точнее его мыслительная функция. Память и восприятие окружающего сохраняют при засыпании минимальную активность, продуцируя плохо запоминающиеся сны хаотического содержания. Под утро отдохнувшее сознание улучшает свою работу и выдает очень яркие сюжетные сновидения. Но что все это время происходит с телом? Наверняка многие хотя бы раз интересовались, почему во сне вдруг начинает дергаться нога или почему спящий человек поднимается с постели и начинает бродить по комнате. Чем же еще может удивить наше тело:

1. Расслабленность мышц. Когда мы погружаемся в сон, многие мышцы расслабляются. Так задумано природой. Их активность привела бы к непроизвольным перемещениям спящего. А это было бы очень опасно из-за высокого риска травматизма.
2. Снижение температуры тела. Так как большая часть мышц во время ночного отдыха дезактивируется, сжигается намного меньшее количество калорий, чем днем. В результате температура тела понижается. Опытным путем ученым удалось выяснить, что наиболее низкой она оказывается примерно в 2:30.
3. Похудение. С выдыханием увлажненного воздуха и выделением пота происходит потеря жидкости, а значит и определенного веса. Разумеется, этот процесс идет и днем. Однако приемы пищи и соблюдение питьевого режима восполняют потери. Отсюда вывод: результативность любой диеты можно повысить с помощью полноценного сна.
4. Движение глаз. Несмотря на то, что глаза надежно закрывают веки, это не мешает глазным яблокам активно двигаться под ними. Если специально присматриваться, можно заметить различие в движениях во время быстрой и медленной фаз сна.
5. Подергивание частей тела. Дергаться могут как ноги, так и руки. Человек способен резко переворачиваться, не просыпаясь при этом. Все это, как правило, происходит в первую фазу ночного отдыха. Такие движения не наносят вреда здоровью, но из-за них можно проснуться посреди ночи.
6. Скрежет зубами. Исследователи утверждают, что во сне скрежещут зубами примерно 5% людей. Это явление называется бруксизмом. Причины его возникновения пока неизвестны. Ученые предполагают, что зубовный скрежет – один из способов снять накопившееся напряжение.
7. Разговоры (бормотание). Если спящий бесконтрольно разговаривает, это называется парасомнией. Такие ночные монологи могут оказаться достаточно громкими. Иногда это какие-то нечленораздельные звуки, а иногда – вполне связная речь.
8. Лунатизм. Еще одна разновидность парасомнии. Специалисты отмечают, что это нарушение обычно появляется на границе между разными фазами сна. Лунатизм считается безвредным. Однако во время сомнамбулических прогулок по комнате можно получить достаточно серьезные травмы.

Физиологические процессы в организме

Когда человек спит, в его организме протекает достаточно большое количество различных процессов. Расслабленность его тела, внешняя неподвижность и отсутствие реакций на несильные внешние раздражители обманчивы. Что же делается у нас внутри, когда мы отдыхаем:

• Повышение выработки коллагена. Это особый белок, который помогает укреплять сосуды и восстанавливает эластичность кожи.
• Продуцирование гормонов. В фазе медленного сна организм приступает к выработке гормонов, отвечающих за стимуляцию роста, регенерацию и размножение клеток. Это очень важно для регуляции иммунной системы.
• Укрепление иммунитета. Ученые доказали, что постоянное недосыпание негативным образом воздействует на иммунную систему. Они провели исследование, которое показало, что организм привитых от гриппа, но лишенных сна людей в следующую ночь уже не вырабатывал антитела к этой болезни. Поэтому при первых симптомах какой-либо респираторной инфекции желательно больше спать.
• Снижение артериального давления. Во сне у каждого человека понижается артериальное давление. По ночам оно может падать приблизительно на 5-7 единиц.
• Очищение от токсинов. Устранение вредоносных веществ дает мозгу и телу возможность качественно восстановиться. При неполноценности ночного отдыха с фильтрацией токсинов могут возникнуть проблемы. А зашлакованность организма грозит развитием заболеваний.
• Появление сухости во рту. В основном выделение слюны происходит в процессе приема пищи. Так как во сне никто не ест, необходимости в слюноотделении тоже нет. Поэтому по ночам она выделяется в минимальном количестве. В результате во рту пересыхает – после пробуждения досаждает жажда.
• Сужение просвета в горле. Мышцы горла во время ночного отдыха не обездвиживаются, как большинство других. Ведь они нужны для того, чтобы дышать. И все же они слегка расслабляются, из-за чего сужается просвет горла. Это вызывает храп.
• Сексуальное возбуждение. Испытывают в равной степени и мужчины, и женщины. Активность головного мозга у спящего требует дополнительного поступления кислорода. В итоге кровообращение усиливается, и половые органы набухают, вследствие чего возникает возбуждение. У мужчин проявляется в виде эрекции.
• Метеоризм. Во сне анальный сфинктер немного расслабляется. Это позволяет газам беспрепятственно покинуть кишечник естественным путем. Почему же мы не просыпаемся от неприятного запаха? А потому, что обоняние по ночам тоже слабнет.

Как видно, процессы, протекающие в организме спящего человека, отличаются разнообразием. Но задача у них одна – почистить изнутри и восстановить тело, подготовив его, таким образом, к новому дню.

Опыт других людей

Во время сна организм человека проходит через ряд физиологических процессов, необходимых для восстановления и поддержания здоровья. Во время глубокого сна происходит выработка гормона роста, который помогает в регенерации тканей и клеток. Мозг в это время обрабатывает информацию, полученную за день, укрепляя память и способствуя обучению. Снижается активность сердечно-сосудистой системы, что позволяет ей отдохнуть и восстановиться. Кожа также восстанавливается, улучшается цвет лица и уменьшается отечность. Поэтому важно обеспечивать себе достаточное количество качественного сна для поддержания здоровья и хорошего самочувствия.

«Генеральная уборка» в мозге

Когда мы засыпаем, головной мозг не отключается. Правда, он почти полностью прекращает реагировать на любой внешний раздражитель. Взамен этот орган сосредоточивается на внутренних нуждах организма. Его основная задача заключается в сортировке и переработке полученной за день информации. После этого он отправляет уже упорядоченные данные на хранение в соответствующие ячейки.

Процесс наведения мозгом порядка во время ночного отдыха считается своего рода генеральной уборкой. Именно она дает нам возможность проснуться с утра и посмотреть на проблему по другим углом, приняв более логичное и ясное решение. Народ, кстати, правильно подметил – утро вечера мудренее. А учащиеся школ и вузов давно извлекают из этого пользу – штурмуют учебники непосредственно перед тем, как лечь спать. Тогда материал запоминается на ура.

Если человек регулярно недосыпает, мозгу остается слишком мало времени на обработку, структурирование и размещение в ячейках памяти накопленной информации. В итоге в голове – сплошной туман, да и память оставляет желать лучшего.

Ученые установили, что во время сна ткани и клетки мозга словно промываются «очищающей клизмой». Оказывается, токсичные вещества, проникающие в организм вместе с пищей либо из-за сбоев, спровоцированных стрессом, могут оседать не только в органах пищеварения, почках или печени. Они точно так же попадают и в мозговую жидкость – причем не только в головном, но и в спинном мозге. Во сне происходит съеживание окружающих нейроны глиальных клеток. Их размер сжимается. Таким образом, пространство между клеток увеличивается и по нему может пройти значительно больше жидкости. В результате токсины активно вымываются из тканей нервов. Это препятствует формированию специфических белковых бляшек, которые осложняют передачу межнейронных импульсов.

Получается, что крепкий полноценный сон – отличная профилактика болезни Альцгеймера и Паркинсона, а также иных нейродегенеративных заболеваний.

Подытожим

Во сне среднестатистический человек проводит приблизительно третью часть своей жизни. Это очень много. Однако ночной отдых – вовсе не бесполезная трата времени. Ведь в тот момент, когда мы засыпаем, организм начинает активные работы по собственному восстановлению и обновлению.

Если имеются какие-либо повреждения, полученные в течение дня, ночью их ликвидация будет проходить особенно качественно и успешно. Именно во время сна наше тело получает возможность основательно очиститься.

Неудовлетворительный сон рано или поздно приведет к проблемам со здоровьем. Те, кто пытается урвать несколько часов для работы или каких-либо других дел и спит менее 6 часов в сутки, живут меньше, чем те, кто предпочитает поспать подольше. Таким образом, ночной отдых обладает глубоким положительным влиянием на наше физическое, интеллектуальное и эмоциональное благополучие.

Автор: Юлия Заблоцкая

Частые вопросы

Что происходит в организме во время сна?

В мозге регистрируется быстрая ритмическая активность, происходят быстрые движения глаз, мышцы, которые расслабляются в медленном сне, расслабляются еще больше. Возникают вегетативные и эндокринные “бури”, колеблются артериальное давление, дыхание, частота сердечных сокращений, наконец, именно в это время мы видим сны.

Что делает организм когда человек спит?

Сон способствует переработке и хранению информации. Сон (особенно медленный) облегчает закрепление изученного материала, быстрый сон реализует подсознательные модели ожидаемых событий. Во сне мозг убирает ненужные нейронные связи. Сон обеспечивает выведение из мозга вредных продуктов жизнедеятельности мозговых клеток.

Что происходит в организме когда ты спишь?

Во время сна вырабатываются нейромидиаторы – специальные химические вещества, которые наподобие дирижера заставляют наш организм работать слаженно, как часы. Поэтому иммунная система очень нуждается во сне. Люди, которые хорошо спят – меньше болеют.

Что бывает с человеком когда он спит?

Исследования показали, что, пока мы спим, размер нейронов уменьшается, а пространство между ними увеличивается и заполняется мозговой жидкостью. Это происходит в результате выведения из клеток мозга токсичных белков.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Стремитесь спать 7-9 часов в сутки, чтобы обеспечить организму достаточное время для восстановления и отдыха.

СОВЕТ №2

Создайте уютную атмосферу в спальне: проветривайте комнату перед сном, поддерживайте комфортную температуру и избегайте яркого света.

СОВЕТ №3

Избегайте употребления кофеина и никотина перед сном, так как эти вещества могут затруднить засыпание и повлиять на качество сна.