Сон жизненно необходим каждому из нас, так как во время отдыха возобновляются силы организма, восстанавливаются все жизненно важные функции, формируется иммунная система, и происходят другие важные процессы. Согласно исследованиям, примерно треть населения планеты имеет проблемы со сном и ищет эффективные методики их решения. Конечно, вы можете обратиться за помощью к традиционной медицине и использовать снотворные лекарства, но куда более полезными станут специальные асаны (упражнения) из йоги для спокойного, беспрерывного и качественного ночного отдыха.

Роль асан в нормализации сна

Йога от бессонницы помогает избавиться всем, кто регулярно ее практикует. Доказано, что медитации и несложные упражнения, которые не требуют высокого умственного напряжения, запускают работу парасимпатической нервной системы. Именно она отвечает за отдых и сон.

Если вы будете по 30-40 минут в день выполнять простые асаны, у вас полностью исчезнут проблемы со сном.

Также занятия окажут такое положительное воздействие на организм:

• снимут нервное напряжение;
• избавят от стрессов;
• устранят навязчивые идеи;
• помогут контролировать мысли и эмоции;
• позволят освободиться от негативной энергии;
• замедлят сердцебиение, подготовив организм к отдыху;
• улучшат обменные процессы и кровообращение.

Мнение врачей:

Изучение йоги для улучшения качества сна вызывает интерес среди многих врачей. Согласно их мнению, практика йоги способствует расслаблению тела и ума, что важно для достижения глубокого и крепкого сна. Регулярные упражнения помогают снизить уровень стресса и тревожности, что является одной из основных причин бессонницы у многих людей.

Врачи отмечают, что определенные асаны и дыхательные практики способствуют улучшению циркуляции крови, снижению артериального давления и улучшению общего физического состояния. Это, в свою очередь, способствует более глубокому и спокойному сну. Кроме того, йога помогает улучшить гибкость и силу тела, что способствует общему оздоровлению.

Мнение врачей однозначно: включение практики йоги в режим перед сном может принести заметные пользы для качества сна и общего самочувствия. Важно помнить, что для достижения наилучших результатов необходимо практиковать йогу регулярно и под руководством опытного инструктора.

Йога для крепкого сна | Йога для расслабления | Хатха-Йога для начинающих | Ona Volna | Она Волна |

Что делать, чтобы уснуть?

Существуют разные асаны, направленные на стабилизацию нервной системы и улучшение засыпания. Они должны выполняться непосредственно перед сном, желательно, чтобы в это время в комнате никого не было. Для полной релаксации вам нужен покой, приглушенный свет, можно включить тихую расслабляющую музыку.

Усилить эффект от занятий поможет ароматерапия – зажгите аромалампу с лавандовым, апельсиновым или любым хвойным маслом и наслаждайтесь йогой.

Познакомимся более подробно с асанами, помогающими уснуть.

1. Сукхасана.

Механизм воздействия: расслабляет нервную систему, снимает напряжение, замедляет сердцебиение.

Метод выполнения: садимся на каримат, скрестив ноги. Вытягиваем руки перед собой и тянемся всем корпусом вперед, спину стараемся не прогибать. Далее медленно наклоняем локти до пола, чтобы они с ним соприкоснулись. Задерживаемся в таком положении несколько секунд и медленно возвращаемся в исходное положение.

2. Уттансана.

Механизм воздействия: помогает мозгу переключиться на отдых, устраняет депрессию, дарит спокойствие и замедляет сердцебиение.

Способ выполнения: ставим ноги ровно, рядом друг с другом, ступни полностью соприкасаются с полом. Мелено наклоняемся вперед, вытянув руки, стараемся ладонями дотянуться до пола. Если ваша растяжка не настолько хорошая, чтобы выполнить упражнение, можете изначально ставить ноги на расстоянии 15 см друг от друга и руками обхватывать голени, или устанавливать ладони на заранее подготовленные опоры, при этом можно сгибать колени. В исходное положение возвращаемся медленно, поднимая по очереди каждый спинной позвонок.

3. Баласана.

Механизм воздействия: дарит полное успокоение сознания, устраняет телесное напряжение.

Техника выполнения: садимся, поджав колени под себя, вытягиваем руки перед собой ладонями вниз. Медленно опускаем корпус до тех пор, пока лоб и руки не коснуться пола. Делаем медленные и глубокие вдохи и выдохи.

4. Халасана.

Механизм воздействия: стимулирует кровоснабжение, успокаивает и настраивает организм на отдых.

Метод выполнения: ложимся на каримат или на кровать, под плечи подкладываем мягкую подушку, руками поддерживаем спину или кладем их вдоль туловища. Поднимаем ноги вверх, пока они не станут перпендикулярно кровати. Далее медленно опускаем их за голову, насколько это возможно.

5. Вапирата карани.

Механизм воздействия: полное расслабление и релаксация, снимает физическое и психологическое напряжение.

Техника выполнения: кладем каримат возле стены, ложимся на него так, чтобы ровные ноги полностью соприкасались со стеной. Полностью расслабляемся и лежим в такой позе 5 минут, этого будет вполне достаточно для быстрого засыпания и крепкого ночного сна.

6. Савасана.

Механизм воздействия: избавляет от негативных мыслей, настраивает организм на отдых.

Метод выполнения: ложимся на спину, ноги немного расставляем, руки вдоль туловища. Теперь нужно по очереди расслабить каждую часть нашего тела, концентрируем на ней внимание и полностью «выпускаем» из себя весь негатив, скованность, зажатость. Работать начинаем с головы и продвигаемся к ногам. В конце асаны вы должны чувствовать полную релаксацию.

Дополнительные меры

Кроме йоги вы можете воспользоваться и другими методиками устранения бессонницы. Вместе с выполнением асан будет полезно комбинировать прием гомеопатических средств. Это полностью безопасные для организма, 100% натуральные и экологически чистые препараты, направленные на нормализацию ночного отдыха и стабилизацию психоэмоционального фона. Познакомимся с наиболее эффективными из них.

1. «Сонилюкс». Природное средство, которое помогает избавиться от депрессии, хронической усталости, нервных расстройств и бессонницы. Кроме того, оно укрепляет организм и повышает общий тонус. Эффективность лекарства обеспечена его составляющими:

• габа алишань – растительное вещество, которое улучшает кровообращение, стабилизирует утилизацию глюкозы, укрепляет память, борется с меланхолией и нервными расстройствами, нормализует сон;
• лофант – растительный компоненты, предупреждающий старение, выравнивающий давление, оказывающий бактерицидное воздействие, восстанавливающий нервную систему;
• бобровая струя – природное вещество, стабилизирующее работу сердечно-сосудистой и нервной системы, укрепляет организм, устраняет спазмы и мигрень, улучшает настроение;
• сбор из 32 трав – полностью расслабляет тело и психику, выравнивает сердечный пульс и давление, помогает справиться с неврозами и тревогой.

2. DreamZzz. Экологически чистое натуральное средство, разработанное российскими учеными для нормализации сна, устранения стресса и неврозов. Избавиться от нарушений можно всего после 1 курса приема лекарства. Оно содержит натуральные компоненты, которые используются для лечения нервных расстройств, отвечают за нормализацию сна и стабилизацию работы нервной системы, обладают бактерицидными свойствами и нормализуют эмоциональный фон. Сбор из 32 целебных трав помогает быстро расслабиться и крепко уснуть. Лечение при помощи DreamZzz дает такие результаты:

• засыпание становится быстрым и простым;
• сон не прерывается ночью, он глубокий и полноценный, дарит качественный отдых;
• уходят страхи, агрессия и тревожность;
• нервная система укрепляется, она защищена от перенапряжения;
• повышается настроение;
• исчезает хроническая усталость.

Опыт других людей

Йога – это не просто физические упражнения, это целый комплекс практик, способных преобразить нашу жизнь. Многие люди отмечают, что занятия йогой перед сном помогают им расслабиться, успокоить ум и подготовить тело к глубокому и крепкому сну. Плавные движения, дыхательные упражнения и медитация способствуют снятию стресса и напряжения, что в свою очередь способствует улучшению качества сна. Йога помогает наладить гармонию между телом и разумом, что важно для достижения глубокого и спокойного отдыха. Практика йоги перед сном становится не просто ритуалом, а способом обрести покой и гармонию внутри себя.

Вывод

Йога направлена на улучшение физического и психологического состояния человека, потому ее можно смело использовать для лечения бессонницы.

Однако стоит учитывать, что данная методика подойдет только тем людям, у которых нарушение ночного отдыха спровоцировано перенапряжением нервной системы.

Если вы не можете полноценно отдыхать из-за конкретных заболеваний, сами асаны не помогут, нужно систематическое лечение. Выбирайте безопасные и эффективные методы борьбы с бессонницей.

Автор: Даша Пащенко

Частые вопросы

Какую йогу делать перед сном?

Джану-Ширшасана – растягивает и укрепляет нижнюю часть тела. Пашчимоттанасана – является одной из классических асан йоги, которая помогает расслабиться и улучшить гибкость. Сукхасана (поза счастья или поза покоя) – простая медитативная техника.

Как йога влияет на сон?

Йога расслабляет. Неподвижность и дыхательные техники при выполнении асан помогут отдохнуть от стресса и позволят разуму успокоиться, погружение в сон наступит быстрее. Регулярная вечерняя практика не только помогают заснуть, но и способствуют общему улучшению качества жизни.

Какая йога для расслабления?

Йога-нидра является методом расслабления, глубокой релаксации, посредством ухода в себя, в собственное подсознание. Практики доказывают, что один час йоги-нидры способен заменить четыре часа полноценного крепкого сна. Расслабление происходит на физическом уровне.

Как йога влияет на психику?

Учит расслабляться Йога учит организм правильно «использовать» симпатическую нервную систему, отвечающую за активность. Мы можем оставаться в фокусе и при этом не поддаваться реакции «бей или беги». Также йога включает в работу парасимпатическую нервную систему, которая позволяет успокаиваться телу и мозгу.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Практикуйте йогу перед сном для расслабления. Избегайте активных поз и предпочитайте упражнения, способствующие расслаблению и умиротворению.

СОВЕТ №2

Используйте дыхательные практики (пранаяму) для улучшения качества сна. Глубокое дыхание поможет устранить стресс и напряжение, что способствует быстрому засыпанию.

СОВЕТ №3

Создайте уютную атмосферу в спальне: приглушенный свет, приятный аромат, комфортное постельное белье. Это поможет вашему организму быстрее перейти в режим отдыха.