Основными методами терапии при спондилоартрозе считаются лекарственные препараты, физиопроцедуры и лечебная физкультура (ЛФК). Причем, именно гимнастические упражнения не только облегчают боль, но и работают на перспективу, укрепляя мышечный корсет, улучшая кровообращение в пораженных тканях. Эффективно применение целебной гимнастики совместно с массажем, пешими прогулками, плаванием.

Особенности лечебной физкультуры

Выполнять упражнения можно до трех раз в сутки. Утром, для улучшения подвижности позвоночных дисков, выполняйте легкий разминочный комплекс, возможно даже лежа в кровати. В течение дня, после физических нагрузок, за один час до сна проводите основной комплекс, его временные рамки 20-30 минут. Желательно, чтобы набор упражнений подобрал специалист по ЛФК. Если такой возможности нет, очень осторожно, постоянно контролируя свое самочувствие, заниматься можно самостоятельно.

В данной статье вы можете ознакомиться с комплексом упражнений, помогающим в борьбе с лордозом.
С эффективным комплексом упражнений при кифозе можно ознакомиться здесь.
Узнайте, как выполнять ЛФК при сколиозе в домашних условиях: /uprazhneniya-i-gimnastiki/pri-skolioze/v-domashnih-usloviyah.html

Врачи отмечают, что лечение спондилоартроза с помощью физических упражнений может быть весьма эффективным. Регулярная физическая активность помогает укрепить мышцы, поддерживающие позвоночник, и улучшает гибкость суставов. Специалисты рекомендуют начинать с легких упражнений, таких как растяжка и укрепление мышц спины, постепенно увеличивая нагрузку. Важно, чтобы пациенты выполняли упражнения под контролем опытного инструктора, чтобы избежать травм. Также врачи подчеркивают, что индивидуальный подход к каждому пациенту, учитывающий его состояние и уровень физической подготовки, играет ключевую роль в успешном лечении. Кроме того, сочетание упражнений с другими методами, такими как физиотерапия и массаж, может значительно ускорить процесс восстановления.

СПОНДИЛОАРТРОЗ: лечение и гимнастика.

Общие правила выполнения упражнений

• Упражнения при спондилоартрозе выполняются плавно и очень аккуратно. Избегайте резких движений и лишних нагрузок.
• Второй важный фактор — регулярность тренировок. Только ежедневное выполнение целебной гимнастики улучшает кровообращение, поддерживает в физиологическом тонусе мышцы, сохраняет физиологическую подвижность позвоночных суставов.
• Третья особенность тренировок: отслеживайте самочувствие, болевые ощущения, записывайте результаты в дневник. Начинать стоит с 3-4 повторов каждого упражнения. Постепенно количество повторений увеличивайте на одно. Максимальное число — 20 раз.

Правильное дыхание — важный фактор успеха. Всегда держите прямую спину, контролируйте осанку. Дышите носом, если рекомендации к упражнению не требуют других способов. На вдохе выдвигайте живот вперед, при выдохе втягивайте, контролируйте неподвижность грудной клетки.

Противопоказания для выполнения целебной гимнастики

На практике противопоказаний к проведению лечебной физкультуры совсем немного:
• острая сильная боль в спине;
• заболевания сердечной мышцы, тромбозы;
• обострение хронических болезней.

Многие люди, страдающие от спондилоартроза, отмечают положительный эффект от выполнения специальных упражнений. Они подчеркивают, что регулярная физическая активность помогает улучшить гибкость и снизить болевые ощущения в спине. Некоторые пациенты делятся своими успехами, рассказывая о том, как занятия йогой или пилатесом способствовали укреплению мышечного корсета и улучшению осанки.

Однако важно помнить, что подход к упражнениям должен быть индивидуальным. Некоторые рекомендуют начинать с легких растяжек и постепенно увеличивать нагрузку, чтобы избежать травм. Также многие советуют проконсультироваться с врачом или физиотерапевтом перед началом тренировок, чтобы подобрать оптимальную программу. В целом, позитивные отзывы о физической активности как методе лечения спондилоартроза вдохновляют многих на активный образ жизни и заботу о своем здоровье.

Боль в пояснице, спондилолистез 👉 упражнения, которые помогут!

Формирование индивидуальной программы занятий

При составлении индивидуального комплекса упражнений обратитесь за консультацией к специалисту по ЛФК, специальной литературе, собственному опыту и интуиции. За основу можно взять комплексы упражнений, разработанные специалистами. Всего их три. Они ориентированы на заболевания, локализованные в определенных отделах позвоночника.

Если выполнять эти упражнения в системе, проявить при этом настойчивость и упорство, то через месяц регулярных занятий вы почувствуете что боль ушла. Каждые полтора-два месяца обновляйте комплекс новыми упражнениями.

Гимнастика при цервикоартрозе (спондилоартрозе шейного отдела позвоночника)

Основное правило этих упражнений «Не навреди!»

Комплекс выполняется в положении стоя, ноги ставятся на ширину плеч, спина держится прямо. Все движения делайте размеренно, плавно, аккуратно. Забудьте о круговых вращениях головой, это опасно. В период обострения заболевания выполняйте упражнения сидя на жестком стуле или лежа на спине. Каждое положение головы фиксируйте, считайте до десяти, неспешно переходите к следующему движению. Всегда помните о фиксации.

1. Переплетите пальцы рук и положите их на лоб. Головой сильно давите на руки, шею напрягите. Сосчитайте до 10. Затем положите руки на область затылка и опускайте голову назад, продавливая руки.

2. Опустите голову вниз, подбородок крепко прижмите к груди. Медленно поворачивайте голову насколько позволяют суставы направо, потом налево. Помните о фиксации и счете.

3. Положите ладонь правой руки на область левого виска. Наклоните голову вправо, одновременно надавите на нее ладонью, дойдя до крайнего положения, зафиксируйте. Повторите с другой стороны.

4. Ладони скрестите под подбородком. Наклоните голову к груди, одновременно давите на подбородок ладонями, оказывая сопротивление движению головы вниз.

5. Медленно на 5 счетов отводите голову назад, одновременно втягивайте подбородок. Сосчитайте до десяти.
Так же размеренно вернитесь к исходному положению.

Рекомендация специалиста по ЛФК:
Проведите тестовое испытание перед началом занятий. Встаньте прямо, опустите голову вперед и вниз. Подбородок касается груди. Запрокиньте голову назад, сфокусируйте взгляд на потолке. Наклоните голову вправо, потом влево, ухом касаясь соответствующего плеча. Если что-то не получилось, уделите особое внимания упражнениям направленным на устранение именно этих недостатков.

Гимнастика при дорсартрозе (спондилоартрозе грудного отдела)

Гимнастика при люмбоартрозе (спондилоартрозе поясничного отдела)

1.Начальное положение — лягте на живот, руки соедините за головой. Плавно поднимайте корпус, руки вытягивайте вперед. Затем отведите руки через стороны назад, лопатки соедините. Все движения спокойны и размеренны, ноги и таз плотно прижаты к полу. Сосчитайте до 10 и плавно возвращайтесь на исходную позицию.

2. Начальное положение — перевернитесь на спину, руки положите вдоль туловища, ноги вытяните. По очереди поднимайте прямые ноги вверх, желательно до угла 90 градусов.

3. Начальное положение — лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Не спеша поднимаем ноги до угла в 90 градусов. Одновременно поднимаем вверх голову и корпус на максимально возможную высоту.

4. Начальное положение — лежа на спине. Подтягиваем согнутые колени к груди. Одновременно приподнимаем голову и плечи и охватываем коленки руками. Совершаем 3-5 качательных движений, стараемся почувствовать каждый позвонок. Возвращаемся в начальное положение.

5. «Кошечка». Примите начальное положение: встаньте на локти и колени. Осторожно прогните спину максимально вверх. Зафиксируйтесь в этой позе, сосчитайте до 10, затем выгните спину максимально вниз. Снова зафиксируйте положение туловища.

При локализации заболевания в крестцово-поясничном отделе нельзя перегибать поясницу и запрокидывать голову назад. Старайтесь не допускать болезненных ощущений. Обязательно следите за дыханием.

https://youtube.com/watch?v=toDNwxQTSzI%3Famp%3Bplaysinline%3D1

Вопрос-ответ

Можно ли делать упражнения при спондилоартрозе?

Запрещается выполнять упражнения при выраженном болевом синдроме. Если возникают неприятные ощущения в области шеи, гимнастику необходимо прекратить. Длительность тренировки, а также степень нагрузки следует увеличивать постепенно в течение месяца.

Могут ли упражнения помочь при спондилезе?

После шейного спондилеза важно вернуть движение и силу . Это способствует заживлению тканей и поможет вам снова начать двигаться. Возможно, вы не сможете сразу вернуться к своему обычному уровню упражнений, а улучшения могут быть медленными поначалу.

Какие упражнения надо делать при спондилёзе?

Рекомендуются регулярные упражнения, такие как плавание, водные упражнения (гидротерапия или аква-аэробика), ходьба или велоспорт.

Как избавиться от спондилоартроза?

Наиболее эффективными при лечении являются фонофорез, магнит, ионогальванизация. Хорошие результаты дает мануальная терапия, которая оптимизирует нагрузку на позвонки, расслабляет мышцы и повышает объем движений. Благодаря ее применению можно устранить скованность и боль, улучшить осанку.

Советы

СОВЕТ №1

Перед началом любых упражнений обязательно проконсультируйтесь с врачом или физиотерапевтом. Это поможет определить подходящие для вас упражнения и избежать возможных осложнений.

СОВЕТ №2

Начинайте с легких и низкоинтенсивных упражнений, таких как растяжка и укрепление мышц спины. Постепенно увеличивайте нагрузку, чтобы не перегружать суставы и мышцы.

СОВЕТ №3

Регулярно выполняйте упражнения, уделяя внимание технике и правильному дыханию. Это поможет улучшить гибкость и укрепить мышцы, что в свою очередь снизит нагрузку на суставы.

СОВЕТ №4

Не забывайте о важности разминки и заминки. Разминка перед тренировкой подготовит ваши мышцы и суставы, а заминка поможет избежать травм и ускорит восстановление.