В данной статье приведены различные виды комплексов физических упражнений для проработки шейного отдела позвоночника, как в текстовом так и в видео формате.

ЛФК при шейном остеохондрозе необходимо выполнять всем людям, которым поставлен такой диагноз. Симптомы, которые не пытаются лечить, обостряются, и каждый новый приступ добавляет в состояние пациента новые нарушения. Гимнастику нельзя назвать панацеей, но она тормозит развитие патологий и снижает напряжение в спине.

Влияние ЛФК на течение заболевания

Лечебная гимнастика позволяет получить стабильный результат. Регулярные занятия:

• Улучшают кровообращение;
• Укрепляют мышечный корсет;
• Устраняют низкую подвижность позвонков;
• Заставляют позвонки двигаться;
• Восстанавливают нервы;
• Уменьшают боли;

Рекомендации: Заболевание нужно лечить комплексно. При использовании нескольких методов одновременно, можно добиться положительной динамики и полного излечения. Лечебная физкультура отлично дополняет медикаментозное лечение и выступает в качестве профилактики некоторых заболеваний позвоночника.

При возникновении подобных симптомов, доктора назначают физические нагрузки для каждого больного индивидуально.

Следите за своими привычками. Сидя за столом, держите спину выпрямленной, при разговоре по телефону не прижимайте трубку к плечу ухом. Каждый час устраивайте небольшой перерыв.

Врачи отмечают, что при остеохондрозе шейного отдела позвоночника важным аспектом лечения является регулярная физическая активность. Среди лучших упражнений специалисты выделяют наклоны и повороты головы, которые помогают улучшить подвижность шейного отдела и снизить напряжение мышц. Также рекомендуются упражнения на растяжку, такие как мягкие наклоны вперед и в стороны, которые способствуют улучшению кровообращения и снятию болевого синдрома. Врачи подчеркивают, что важно выполнять эти упражнения медленно и осторожно, избегая резких движений. Кроме того, полезными могут быть упражнения с использованием эспандеров или легких гантелей, которые укрепляют мышцы шеи и плеч. Однако перед началом любых тренировок рекомендуется проконсультироваться с врачом, чтобы избежать возможных осложнений.

Упражнения для ШЕИ, для лечения шейного ,,остеохондроза’’ , протрузии, спазма, и не только….

Общие правила выполнения лечебной гимнастики

Упражнения при остеохондрозе шейного отдела позвоночника должны выполняться с учетом ниже приведенных рекомендаций:

1. Начинайте гимнастику с разогревающих движений;
2. Выполняйте упражнения спокойно. Движения, вызывающие дискомфорт, следует отложить;
3. Важно разрабатывать грудной отдел, плечи и руки;
4. Физическую нагрузку необходимо чередовать с дыхательной гимнастикой;
5. Нагрузка должна увеличиваться постепенно. Если после упражнений возникают изменения в сердце, то нужно обратиться к врачу и прекратить гимнастику;
6. При болях гимнастику нужно заменить упражнениями на растяжение и расслабление;
7. Постоянный контроль пульса;
8. При обострениях, упражнение на отведение и отягощение рук не выполняют до исчезновения болей;
9. Комплекс ЛФК должен назначаться врачом после обследования;
10. Гимнастику нужно делать каждый день, желательно в одно и то же время.

Предупреждение: заниматься лечебной физкультурой можно только при консультации с врачом. Упражнения и массаж показаны не при всех состояниях. При обострении, повышенном артериальном давлении и заболеваниях, которые угрожают жизни, гимнастика противопоказана.

Комплексы упражнений

Рассмотрим, какие упражнения можно делать в утренние часы. Его нужно выполнять каждое утро, чтобы размять мышцы после сна.

• Поднесите ладони к голове и начните надавливать ими на все части головы по очереди. На каждую часть головы нужно надавливать в течение нескольких секунд. Голова должна при этом сопротивляться надавливанию;
• Опустите подбородок к груди с усилием. Это упражнение нужно проделывать медленно. Мышцы шеи нужно напрячь так, чтобы они почувствовали сопротивление;
• Поворачивайте максимально голову вправо и влево. Движения должны выполняться медленно;
• Опустите подбородок к груди и начните делать повороты головой, не поднимая подбородок;
• Закиньте голову назад и постарайтесь ухом дотянуться до плеча;

Нельзя делать круговые движения головой. Сначала нужно укрепить позвоночник и мышцы. В противном случае вращательные движения могут травмировать шейные позвонки.

Дневной комплекс

Проведение данного комплекса ЛФК требует достаточных усилий. Перед сном вечерний комплекс делать не рекомендуется.

• Примите положение лежа на спине, вытяните ноги. Положите одну руку на грудь, а другую на живот. Неглубоко вдохните и на выдохе напрягите мышцы живота. Задержите дыхание на несколько секунд и расслабьтесь;
• Оставайтесь в положении лежа, вытяните конечности. Согните ноги в коленях и начните подтягивать их к подбородку, одновременно приподнимая голову;
• Перевернитесь на живот. Поднимите голову и верхнюю часть торса, вытяните руки перед собой. Задержитесь в положении на одну минуту;
• Оставайтесь лежать на животе. Расположите руки вдоль туловища. Медленно поворачивайте голову вправо — влево, чтобы смочь ухом прикоснуться к полу;
• Перевернитесь на спину. Вытяните руки и ноги. Начните поднимать только голову и плечи.

Сидячий образ жизни чреват застоем крови в разных отделах позвоночника. Лечебная физкультура стимулирует кровообращение в шейном отделе, улучшая приток крови к позвонкам и дискам. Она поможет избавиться от головной боли и затормозит процесс дегенерации. Выполняйте ЛФК на регулярной основе. С ее помощью получится снять напряжение с позвоночного столба, и вы забудете о болях навсегда.

Если вы всерьез хотите заняться лечением и профилактикой остеохондроза, советуем так же выполнять упражнения для грудного отдела позвоночника.

Физические упражнения для поясничного отдела тут. Лучшая подборка.

Что нужно знать о грыже позвоночника? /bolezni/gryzha/lechenie.html Так ли нужна операция?

Дополнительный мини комплекс упражнений. Рекомендуется выполнять утром.

1) Исходное положение лежа на спине. Положите руки на лоб.
Начинайте медленно и аккуратно давить лбом на руки в течении 7 секунд, Затем
расслабьтесь на 7-8 с. Плечи не должны подниматься. С каждым разом увеличивайте силу давления на руки.

2) Лежа на спине прижмите правую руку к уху. Начинайте давить головой на руку течении 5-7 с., затем расслабьтесь на 8 с. Давите легко, старайтесь не наклонять голову. Затем повторите то же самое с левой рукой.Силу нажатия увеличивайте постепенно от раза к разу.

3) Исходное положение лежа на спине, Соедините руки на затылке. И начинайте давить головой на руки 5-7 с., Затем расслабьтесь  на 8-10 с. Не нужно сильно давить на руки, главное почувствовать напряжение в мышцах шеи. Постепенно увеличивайте степень давления на руки.

4) Исходное положение лежа на спине, Положите правую руку сбоку на нижнюю челюсть. И начинайте давить головой на руку в течении 8-10 секунд, пытаясь повернуть голову в одноименную сторону. Затем расслабьтесь на 10 с. Повторите то же самое с левой рукой. Выполняйте упражнения очень аккуратно, постарайтесь сосредоточиться на своих ощущениях. Постепенно увеличивайте степень нажатия.

Многие люди, страдающие от остеохондроза шейного отдела позвоночника, отмечают, что регулярные упражнения значительно улучшают их состояние. В отзывах часто упоминается, что простые растяжки и укрепляющие упражнения помогают снять напряжение в мышцах и улучшить гибкость. Некоторые рекомендуют занятия йогой и пилатесом, которые способствуют не только физическому, но и эмоциональному расслаблению. Также популярны упражнения с использованием фитбола и эспандеров, которые позволяют прорабатывать мышцы шеи и спины без лишней нагрузки. Важно помнить, что перед началом тренировок стоит проконсультироваться с врачом, чтобы избежать ухудшения состояния. Многие отмечают, что комплексный подход, включающий физические нагрузки и правильную осанку, приносит наилучшие результаты.

Упражнения в видео формате

Первый комплекс. упражнений в видео формате от Александры Бониной, спортивного врач и врача ЛФК. У Александры были проблемы с шейным остеохондрозом, но она смогла избавиться от болей и прочих симптомов этой болезни, благодаря своей методике ЛФК. Данный комплекс немного сложнее предыдущего, но при этом его можно выполнять, как для профилактики болей, так и во время них, что бы облегчить состояние.

https://youtube.com/watch?v=yzyokKSAwRQ%3Famp%3Bplaysinline%3D1

Второй комплекс.

Похож на предыдущий и так же очень эффективен.

https://youtube.com/watch?v=Dv_rtSDSqD0%3Famp%3Bplaysinline%3D1

Третий комплекс.

от известного мануального терапевата Виталия Гитта. Он разработал собственную методику лечения остеохондроза, которую назвал Методикой Микродвижений. Упражнения очень простые и кажутся на первый взгляд не очень эффективными, но есть множество отзывов людей, прошедших лечение, которые избавились от болей и других негативных последствий остеоходроза.

https://youtube.com/watch?v=MleJDOf0rqQ%3Famp%3Bplaysinline%3D1

Четвертый комплекс

от доктора Бутримова. Характерной особенностью его методики являются вытягивающие и скручивающие движения тела. Во время выполнения этих упражнений мышцы должны быть максимально расслаблены.

https://youtube.com/watch?v=oRP_DwTgRWU%3Famp%3Bplaysinline%3D1

Пятый комплекс.

Совершенно безопасный и эффективный комплекс упражнений, так называемый Медицинский цигун, для шейного отдела.

https://youtube.com/watch?v=qw89js9oZoY%3Famp%3Bplaysinline%3D1

Шпаргалка

1. Упражнения – не панацея, их нужно комбинировать с медикаментами, ЛФК и правильным питанием.
2. Перед гимнастикой не забывайте о разминке.
3. Если во время гимнастики возникает резкая боль – вы что-то делаете не так. Отложите упражнение.
4. Упражнения нужно делать ежедневно.
5. Будет очень хорошо, если к дневному (основному) комплексу вы добавите утренний (зарядка).
6. Не понимаете, как делать упражнение – посмотрите видео, это поможет понять.
7. Есть альтернативные методики: методика микродвижений, медицинский цигун и другие. Пробуйте, экспериментируйте, ищите то, что больше всего вам подойдет.

Вопрос-ответ

Что самое эффективное при шейном остеохондрозе?

Преднизолон. Метилпреднизолон. Дексаметазон. Дипроспан. Кеналог. Флостерон.

Как улучшить мозговое кровообращение при шейном остеохондрозе?

В состоянии ремиссии лечить нарушение мозгового кровообращения при шейном остеохондрозе можно с помощью физиотерапии. Врачи рекомендуют регулярно посещать массажиста, выполнять комплекс упражнений, направленный на укрепление мышц тела и растяжку.

Какие упражнения нельзя делать при остеохондрозе шейного отдела?

Людям с остеохондрозом запрещено заниматься тяжелой атлетикой, теннисом, метанием диска, силовыми и акробатическими упражнениями, а также находиться в статических позах головой вниз. Недопустимо прыгать, поднимать тяжести и приседать с весами. Оптимальные виды спорта — пилатес, йога, аквааэробика, стрейчинг.

Как снять напряжение мышц шеи при остеохондрозе?

Растяжка при остеохондрозе помогает увеличить гибкость и снять напряжение в мышцах шеи. Встаньте прямо, осторожно наклоните голову к одному плечу, стараясь достать ухом до плеча. Задержитесь в этом положении на 15-20 секунд, затем повторите для другой стороны. Выполните по 3-4 повтора на каждую сторону.

Советы

СОВЕТ №1

Регулярно выполняйте упражнения на растяжку шейных мышц. Простые наклоны головы вперед, назад и в стороны помогут снять напряжение и улучшить кровообращение в области шеи. Начинайте с 5-10 повторений в каждую сторону, постепенно увеличивая количество.

СОВЕТ №2

Включите в свою тренировочную программу укрепляющие упражнения для мышц шеи и плеч. Например, упражнения с эспандером или легкими гантелями помогут укрепить мышцы, поддерживающие позвоночник, что снизит риск обострения остеохондроза.

СОВЕТ №3

Обратите внимание на свою осанку. Правильная осанка при сидении и стоянии поможет снизить нагрузку на шейный отдел позвоночника. Используйте эргономичные стулья и подушки, чтобы поддерживать правильное положение головы и шеи.

СОВЕТ №4

Не забывайте о важности перерывов в работе. Если вы проводите много времени за компьютером, делайте короткие перерывы каждые 30-60 минут. Вставайте, делайте легкие упражнения или просто разминку, чтобы предотвратить напряжение в шее.