Ромбовидная мышца локализуется под трапециевидной, вместе с ее волокнами служит соединением лопаток между собой грудными позвонками. Она часть их подъемного механизма, отвечает за удержание и сведение.

Выделяют большую и малую ромбовидную мышцу. Малая начинается от шестого шейного позвонка, а большая от остистых отростков 1-5 грудных позвонков, они обе заканчиваются на внутреннем угле лопатки.

Функции

Ромбовидная, наряду с широчайшей, средней и нижней трапециевидными мышцами обеспечивает правильную осанку, стабилизирует лопатки.

К сутулости приводит дисбаланс этих мышц, который возникает в результате нестабильности позвонков шейно-грудного отдела хребта или мест крепления мускулатуры в районе ключицы, ребер и лопаток.

Задача данного мускула удержание лопаток в переднезаднем направлении. Его волокна направляются сверху вниз. Он предрасположен к слабости. Его антагонистом выступает малая грудная мышца, прикрепляющаяся к клювовидному отростку лопатки и к 3, 4, 5 ребрам.

Малая грудная мышца участвует в дыхании – отвечает за вдох. Когда происходит ее укорочение, ребра смещаются вверх и возникают подвывихи грудных позвонков. В результате больной не может осуществлять полный вдох.

Ромбовидная мышца отвечает за выдох, во время которого лопатки приводятся к хребту. Ее слабость возникает в результате нестабильности ребер, позвоночного столба. Это сопровождается нестабильностью лопаток с возникновением триггерных точек. Симптомы синдрома позвоночной артерии, защемления затылочного нерва, наиболее часто возникают из-за проблем с этим мускулом. Восстановление всех разгибателей спины нужно начинать именно с него.

Проблемы больших и малыхмышц спины

Слабость ромбовидной мышцы обычно имеет симметричный характер. Плечи подаются вперед, что формирует сутулость. Малая грудная мышца при этом будет укорачиваться, усиливая сутулость. Ее укорочение может привести к сдавливанию сосудисто-нервного пучка, что проявляется чувством «бегающих по рукам мурашек». Вместе с плечами вперед смещается шея. Ведь длинный разгибатель шеи крепится к верхним грудным позвонкам вместе с ромбовидной мышцей. Ее слабость приводит к смещению позвонков с дисфункцией длинного разгибателя.

Ромбовидный мускул имеет склонность к ослабеванию, особенно при переутомлении или перенапряжении грудной мускулатуры. При большой перегрузке она начинает тянуть плечи вперед, ослабляя ромбовидные мышцы, развивая болевые зоны. Любая физическая активность, сопровождающаяся наклонами вперед с округленными плечами, способствует появлению триггерных точек.

Находясь в этой неудобной позиции, человек пробует выпрямиться. Но он выпрямляется не за счет разгибателей, фиксирующих лопатки, а благодаря чрезмерному напряжению разгибателей поясницы. Что приводит к развитию гиперлордоза (слишком большой прогиб поясницы).

После, малая грудная мышца пытается компенсировать снижение функций ромбовидной, что приводит к ее укорочению. Укорочение сопровождается поднятием 3-5 ребер, что сокращает вдох.

Сложный комплекс изменений мышечного каркаса и его продуктивности при сутулости называется перекрестный синдром.

Причины перекрестного синдрома

Причина – длительное сидение в не физиологичной позе (вытянутая вперед голова). Шея вместе с плечами – главные участники верхнего перекрестного синдрома, поскольку это самые подвижные части тела. Эта подвижность обеспечивается мускулатурой, которая имеет предрасположенность легко растягиваться и сокращаться.

Верхний перекрестный синдром возникает у большинства офисных работников.

Если одна мышца ослабевает из-за травмы, чрезмерного использования или плохой осанки, противоположная укорачиваются и усиливаются. Чем меньше становится первая, тем сильнее становится противоположная.

Линия слабости относится к глубоким сгибателям шеи – мускулатура, удерживающая лопатку (ромбовидные, передняя зубчатая и нижняя трапеция).

А линия усилия относится к передним грудным – укороченные и плотные (большая грудная, малая грудная мышца), мускулатура задне-верхней поверхности спины (поднимающая лопатку, верхняя трапеция), а также подзатылочные мышцы.

Что же можно сделать?

1. 1.Скорректировать свое рабочее место, чтобы уменьшить наклон головы;
2. 2.Надевать очки при работе за компьютером, чтобы не тянуться к нему;
3. 3.Делать перерыв каждые 10-15 минут;
4. 4.Растягивать мускулатуру шеи, груди, верхней части спины и плеч.
5. 5.Переместить экран компьютера на уровень глаз.
6. 6.Кардиотренировка не менее 30 минут.
7. 7.Совершать меньше движений, которые вызывают дискомфорт.

А также важно выполнять упражнения, которые помогут предотвратить синдром или облегчить состояние.

Диагностика боли по краю лопатки

При проблемах с ромбовидной мышцей боль по внутреннему краю лопатки будет носить постоянный, ноющий характер. При движении лопатками слышны характерные щелчки или хруст. Для точного диагноза необходимо посетить врача, который после детального осмотра назначит дополнительные обследования (УЗИ, электромиография).

Как самостоятельно диагностировать?

1. 1.Попросите кого-нибудь сделать ваше фото в профиль.
2. 2.Проверьте, совпадают ли центр уха и центр плечевого сустава.
3. 3.Ваша голова смещена вперед и плечи закруглены? Значит, есть причина для головной боли, болей между лопаток, в районе шеи.

ЛФК для спины

Растяжение и статические упражнения

• Для расслабления мышц лягте спиной на пол, под лопатки поместите небольшой мяч. Под голову для удобства можете положить небольшую подушку. Полностью расслабьтесь и глубоко дышите. Плавно перемещайте мяч к наиболее болезненным зонам. Вес вашего тела совместно с силой сжатия мяча полностью расслабляют мышцы.
• Растяжка. Сядьте на стул наклонитесь вперед и опустите голову. Руками схватите противоположные колени. Находитесь в этом положении в течение 20 секунд.
• Сведение лопаток. Одно из наиболее простых и эффективных упражнений. Его можно, выполнять лежа на животе (упражнение Лодочка или планка). Можно использовать «Позу воина» из йоги.

Динамические упражнения

Ромбовидная мышца относится к мускулатуре, которая не нуждается в целенаправленной тренировке, она развивается пассивно при выполнении общих упражнений для спины.

Самое главное – это сводить лопатки перед выполнением каждого упражнения, чтобы  она участвовала в тренировке, а не пассивно растягивалась.

• Отжимание на брусьях.
• Становая тяга.
• Тяга штанги в наклоне.
• Тяга верхнего блока.
• Подтягивания на турнике.

Частые вопросы

Какие мышцы влияют на осанку?

По опыту, чаще всего причиной сутулости являются слабые мышцы спины. Потому что именно они поддерживают лопатки в разведенном положении и приближают их к позвоночнику, что создает прямую осанку. Это широчайшая мышца спины, ромбовидные и трапециевидные мышцы спины. Только они удерживают лопатки у позвоночника.

Что чаще всего приводит к нарушению осанки?

Вот некоторые из наиболее распространенных причин нарушений осанки: Неправильная осанка при сидении или стоянии. Недостаток физической активности. Несбалансированность мышц.

Какие проблемы могут быть из за неправильной осанки?

Боли в пояснице, шее, грудном отделе – все это чаще всего следствие неправильной осанки. При прямой, без физиологических изгибов, спине позвоночник не выполняет своих амортизирующих функций, что ведет к возникновению протрузий диска и впоследствии развитию межпозвонковых грыж.

Какие мышцы укорочены при сутулости?

Обычно укороченными являются следующие мышцы в верхней половине тела: мышца-поднимающая лопатку, верхняя часть трапецеевидной мышцы, малая грудная мышца, поперечная мышца грудной клетки, супинатор, жевательная мышца, лестничные мышцы, грудино-ключично-сосцевидная мышца, подзатылочные мышцы.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Поддерживайте правильную осанку в повседневной жизни, следите за положением спины при ходьбе, сидении и стоянии. Это поможет предотвратить нагрузку на ромбовидную мышцу и снизить риск развития болей в области спины.

СОВЕТ №2

Регулярно занимайтесь укрепляющими упражнениями для спины и корсетных мышц. Сильные мышцы спины помогут поддерживать правильное положение позвоночника и снизят нагрузку на ромбовидную мышцу.

СОВЕТ №3

Обратитесь к специалисту (например, к врачу-ортопеду или кинезитерапевту), если у вас часто возникают боли в области спины. Только профессионал сможет поставить правильный диагноз и назначить эффективное лечение.