Современные альтернативные методы лечения различных заболеваний не стоят на месте. Упражнения при болях в коленях по Бубновскому – яркое тому подтверждение.

Врачом была разработана уникальная методика – лечение движением, способствующая восстановлению трудоспособности, снятию болевых ощущений без применения медикаментов и операционного вмешательства. Сергей Михайлович утверждает, что с помощью специальных физических упражнений можно вылечить и снять боли опорно-двигательного аппарата и костно-мышечной системы, значительно улучшить качество жизни пациента.

Коленные суставы – самая сложная и прочная конструкция нашего организма. Но, меж тем, именно на них выпадает большая часть нагрузок (вес, движение), колено наиболее подвержено травмам. Кинезиотерапевт неоднократно говорит больным: «Движение для суставов – это жизнь».

Выполнения предлагаемых авторских упражнений улучшает кровообращение, обеспечивает поступление кислорода и питательных веществ тканевой жидкости в больные суставы.

Сергей Бубновский и его авторская методика лечения

Бубновский Сергей Михайлович– кинезитерапевт, доктор медицинских наук, профессор. Именно он стал основателем нового вида терапии, которую считают действенной во всем мире. Суть кинезитерапии заключается в том, что двигаться нужно, преодолевая боль, нагружая болезненную область. Систематичное, дисциплинированное и ответственное выполнение лечебной гимнастики – главные условия в борьбе с болезнями.

Кинезиотерапия предполагает применение специальных тренажеров. Но как утверждает автор лечебной методики, упражняться можно самостоятельно в домашних условиях.

Бубновский также говорит, что во время курса терапии можно применять средства традиционной медицины, но лишь в качестве дополнения.

Медицинские специалисты отмечают, что методика Бубновского, основанная на лечебной физкультуре, может быть весьма эффективной при болях в коленях. Врачи подчеркивают важность индивидуального подхода к каждому пациенту, так как причины болей могут варьироваться. Упражнения, направленные на укрепление мышц вокруг коленного сустава и улучшение гибкости, помогают снизить нагрузку на сустав и повысить его функциональность. Врачи рекомендуют начинать занятия под контролем опытного инструктора, чтобы избежать травм и усугубления состояния. Также важно учитывать, что регулярность тренировок и постепенное увеличение нагрузки играют ключевую роль в достижении положительных результатов. В целом, специалисты считают, что комплекс упражнений по Бубновскому может стать важным элементом в реабилитации и профилактике заболеваний коленных суставов.

Как избавиться от боли в коленных суставах? Топ-3 упражнений для коленей в домашних условиях

Причины болей

По данным Всемирной Организации Здравоохранения болезни суставов занимают первое место среди причин временной нетрудоспособности и третье по распространенности всех недугов населения планеты. Боль в колене может быть причиной:

• артроза коленного и тазобедренного суставов;
• ревматоидного артрита – воспаление суставов;
• периартрита сумки «гусиной лапки» — воспаление коленных сухожилий;
• менископатии – повреждение менисков;
• травмы (повреждения сухожилий, хряща, околосуставной сумки);
• инфекции;
• мышечной недостаточности;
• кисты Бейкера;
• болезни Осгуда-Шляттера.

Показания для применения

Лечение коленных суставов с помощью упражнений Бубновского назначается при:

• скованности суставов;
• артрозе коленного и тазобедренного суставов;
• воспалении суставов и коленных сухожилий;
• менископатии;
• мышечной недостаточности;
• травмах и повреждениях.

Многие люди, страдающие от болей в коленях, обращаются к методам реабилитации, разработанным Сергеем Бубновским. Отзывы о его упражнениях часто положительные: пациенты отмечают значительное улучшение состояния после регулярных занятий. Упражнения направлены на укрепление мышц, улучшение гибкости и восстановление подвижности суставов. Некоторые пользователи делятся своими историями о том, как смогли избежать хирургического вмешательства благодаря системе Бубновского. Однако есть и критические мнения, где упоминается необходимость индивидуального подхода и осторожности, особенно при наличии серьезных заболеваний. В целом, методика вызывает интерес и обсуждение, предлагая надежду многим, кто страдает от хронической боли в коленях.

Как восстановить коленные суставы и убрать боль? Полезные упражнения для здоровых коленей

Противопоказания

Следует помнить о том, что лечебная авторская гимнастика, помимо ее весомых преимуществ имеет и противопоказания. Начинать занятия не следует если пациент:

• недавно перенес операции;
• имеет онкологические заболевания;
• находится в предынфарктном или прединсультном состоянии.

Также, если произошел разрыв связок или сухожилий, не нужно надеяться, что упражнения улучшат состояние.

В данных случаях только квалифицированный специалист сможет назначить адекватное лечение и курс терапии.

Нюансы применения упражнений

Сергей Бубновский утверждает, что некоторые упражнения при болевых ощущениях в суставах является противопоказанными. В первую очередь это — «велосипед», выполнение которого, особенно при больных связках, стирает поверхность сустава.

Прежде чем приступать к упражнениям, необходимо знать правила техники выполнения, чтоб не усугубить ситуацию и не навредить суставам. Также, перед началом гимнастики, рекомендуется провести небольшую разминку, можно даже не вставая с постели. Для этого нужно хорошо потянуться, напрягая икры, и тянуть носочки вперед от себя и на себя.

Выполнять такое простое упражнение хотя бы в течение 10 минут.

Зарядка для суставов от доктора Бубновского

Обзор упражнений

Нижеперечисленные упражнения для коленного сустава нужно выполнять 10-20 раз по 20-30 минут в день.

Скольжение пятками

Исходное положение – лежа на твердой поверхности. Руки располагаются вдоль туловища. Поочередно сгибать и разгибать ноги, доставая пятками до ягодиц.

Подтягивания

Лежа, выпрямите спину, руки – по бокам ладонями вниз. Не поднимаясь, по очереди обхватывайте ноги руками, максимально прижимая их к грудной клетке, пытаясь дотянуться подбородком до колена.

Полумостик

В лежачем положении, руки – по бокам, соединить стопы и ноги в коленях. Поднимать таз как можно выше, напрягая ягодичные мышцы.

Сидение на пятках

Сесть на пол, ноги под себя, упираясь пятками в ягодные мышцы.

В таком положении необходимо продержаться 5 минут.

Плюсы и минусы

Упражнения по Бубновскому имеют большое количество преимуществ:

• они легки в выполнении;
• доступны даже новичкам;
• не занимают много времени;
• отсутствуют противопоказания;
• останавливают прогрессирование болезни;
• по окончанию курса связки становятся более эластичными.

Недостатки суставной гимнастики связаны с особенностями выполнения.

Чтоб пациент добился результатов, должен быть готов к тому, что придется:

• регулярно и упорно выполнять комплекс;
• следовать всем рекомендациям;
• преодолевать болевые ощущения, чтоб упражнения дали положительный эффект.

Профилактическое применение

Любая сбалансированная физическая загрузка – отличная профилактика заболеваний суставов для людей любых возрастных категорий. Рано или поздно все обращаются к какой-либо гимнастике, пытаясь вернуть здоровье. Но вернуть, человеку, утратившему его, большое искусство! Важно постоянно следить за своим состоянием и постоянно поддерживать организм в тонусе.

Большинство профессиональных спортсменов, производя однотонную нагрузку на одни и те же группы мышц, постоянно подвергают суставы воспалению, возникновению микротрещин. Вследствие чего часто возникают мучающие хронические боли. Поэтому упражнения по методике Сергея Бубновского подойдут любым людям, в не зависимости от пола, возраста или рода деятельности.

Метод один, но каждому больному – индивидуальный подход и соответствующие упражнения.

Другие методы лечения

Помимо альтернативных способов лечения суставов, существуют:

• Медикаментозные. С помощью противовоспалительных, гормональных, нестероидных препаратов, а также хондропротекторов.
• Физиотерапевтические. Специалистом назначаются ультразвук, электрофорез или магнитотерацию.
• Средства народной медицины. Суть заключается в применение натуральных настоек, травяных отваров, компрессов и примочек. Сюда можно отнести также апитерапию – лечение с помощью живых пчел и продуктов пчеловодства, а также иглоукалывание – акупунктуру.
• Хирургическое вмешательство.

Приверженцы альтернативных способов лечения суставов утверждают, что медикаментозная терапия не всегда дает положительный эффект.

Препараты зачастую дорогостоящие, имеют много противопоказаний и побочных действий.

Вывод

Лечебная гимнастика по Бубновскому – комплекс уникальных авторских упражнений, регулярное, ответственное и технически правильное выполнение которых, может избавить пациента от проблем связанных с болезнями коленных суставов. Многие люди, испробовавшие данную терапию, отмечают ее эффективность, в тот момент, когда медицина оказалась бессильной.

Особенностью лечения движением является то, что именно от пациента зависит выздоровление, а традиционные средства лечения выполняют лишь вспомогательную роль

Упражнения при болях в коленях подбираются сугубо в индивидуальном порядке, исходя из стадии заболевания, физической подготовки, общего состояния и индивидуальных особенностей пациента.

По пунктам

1. Методика Бубновского – это комплекс упражнений для опорно-двигательного аппарата.
2. Показания к применению: артрозы, воспаления и скованность суставов; менископатия, слабые мышцы колен, период восстановления после травм и повреждений (только с инструктором).
3. Противопоказания: недавно была операция, есть онкологии, инфаркты и инсульты, разрыв связок и сухожилий.
4. Перед выполнением упражнений нужно провести разминку, минимум 10 минут.
5. Делать упражнения нужно каждый день, 1 или 2 подхода по 10 движений, в сумме комплекс должен занимать 20-30 минут.

Вопрос-ответ

Какие упражнения полезны при болях в коленях?

Для здоровья коленей очень полезны плавание на спине, баттерфляй и свободный стиль. Они активируют работу квадрицепсов, подколенных сухожилий, ягодиц и икр — все эти мышцы играют важную роль в подвижности и прочности коленного сустава.

Как быстро убрать боль в коленях?

Самый простой способ, как снять боли при артрозе коленного сустава быстро, это прием обезболивающего препарата. Парацетамол считается не лучшим выбором. Оптимальный вариант – лекарства, имеющие не только обезболивающий, но и противовоспалительный эффект, например диклофенак или ибупрофен.

Что нельзя делать при больных коленях?

Приседания, выпады, жимы ногами, сгибание-разгибание коленей на тренажерах.

Можно ли восстановить коленные суставы?

Восстановительного лечения артроза коленного сустава не существует. Точнее, нет способа восстановить изношенный хрящ, который обеспечит возврат здорового сустава.

Советы

СОВЕТ №1

Перед началом любых упражнений проконсультируйтесь с врачом или физиотерапевтом, чтобы убедиться, что они подходят именно для вашего случая. Это особенно важно, если у вас есть хронические заболевания или серьезные травмы коленей.

СОВЕТ №2

Начинайте с легких упражнений и постепенно увеличивайте их интенсивность. Это поможет избежать перегрузки суставов и снизит риск обострения болей. Упражнения на растяжку и укрепление мышц вокруг колена могут быть особенно полезны.

СОВЕТ №3

Обратите внимание на технику выполнения упражнений. Неправильная техника может привести к дополнительным травмам. Лучше всего выполнять упражнения под наблюдением специалиста или по видеоурокам, чтобы избежать ошибок.

СОВЕТ №4

Регулярность занятий имеет ключевое значение. Постарайтесь выделять время на упражнения несколько раз в неделю. Это поможет укрепить мышцы, улучшить подвижность колена и снизить болевые ощущения.