Остеохондрозом называют заболевание, при котором происходит дегенерация межпозвонковых дисков и суставов. Лечебная гимнастика является самым эффективным методом лечения и профилактики этого заболевания. Систематическое проведение гимнастики при шейно-грудном остеохондрозе существенно повышает эффективность медикаментозных и физиотерапевтических способов лечения, а в некоторых случаях помогает отказаться от применения лекарственных препаратов.

Принципы лечебной физкультуры

1. Лечебная физкультура возможна исключительно в периоды ремиссии заболевания, иначе занятия приводят к ухудшению самочувствия.
2. Перед началом и по завершении занятий следует определить основные показатели системы кровообращения ( пульс и давление). Если показатели значительно отличаются гот нормы, то тренировка противопоказана.
3. Движения должны выполняться без особых усилий и болевых ощущений. Упражнения, имеющие силовой характер, следует начинать только после укрепления мускулатуры шеи и после согласования с лечащим врачом.
4. Занятия с напряжением и расслаблением мускулатуры должны чередоваться.
5. Во время выполнения лечебной физкультуры необходимо поддерживать правильную осанку.
6. Для достижения максимального эффекта тренировки следует проводить ежедневно в одно и то же время.

После исчезновения болевых ощущений ЛФК не следует прекращать.

1. В начале проведения тренировок возможно чувство дискомфорта, однако выполнение движений не должно сопровождаться интенсивными болями, это сигнал для немедленного прекращения лечебной гимнастики.
2. Занятие должно длиться от 15 до 45 минут. Можно добавить короткие разминки в перерывах между работой.
3. Перед проведением ЛФК рекомендуется делать массаж или принять теплый душ для расслабления мускулатуры (это помогает снять напряжение).

Подборка гимнастики для лечения поясничного остеохондроза. Эффективные упражнения.

Комплексы упражнений при грыже поясничного крестцового отдела позвоночника смотрите тут. Основы и правила выполнения.

Рекомендуется согласовать комплекс тренировок со своим лечащим врачом.

Врачи отмечают, что гимнастика при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника играет ключевую роль в восстановлении и поддержании здоровья пациентов. Регулярные физические упражнения помогают укрепить мышечный корсет, улучшить кровообращение и снизить болевые ощущения. Специалисты рекомендуют начинать с легких растяжек и постепенно увеличивать нагрузку. Эффективными являются упражнения на гибкость и укрепление мышц шеи и спины, такие как наклоны головы, вращения и растяжки. Важно также следить за правильной осанкой во время выполнения упражнений. Врачи подчеркивают, что перед началом занятий необходимо проконсультироваться с медицинским специалистом, чтобы избежать ухудшения состояния. Правильный подход к гимнастике может значительно улучшить качество жизни и снизить риск обострений заболевания.

Влияние ЛФК на течение заболевания

Правильный подбор упражнений важен при остеохондрозе, так как это оказывает положительный эффект:

1. Физическая активность устраняет первопричину заболевания — ведение малоподвижного образа жизни, что останавливает прогрессирование заболевания.
2. Происходит восстановление подвижности в суставах, в связи с чем позвоночник становится гибким.
3. Формируется правильная осанка посредством укрепления мускулатуры позвоночника.
4. Уменьшается болевой синдром за счет грамотного распределения нагрузки на позвоночный столб.
5. Происходит улучшение кровотока в вертебральных (позвоночных) артериях (что существенно улучшает питание головного мозга), в результате чего устраняются головные боли, вызванные спазмом этих артерий в шейном отделе.
6. Замедляются процессы разрушения межпозвонковых дисков в связи с нормализацией кровотока в околосуставных областях.

[adinserter block=»12″]

Упражнения, рекомендуемые при шейном остеохондрозе

Любые движения, выполняемые в шейном отделе позвоночника, должны быть максимально аккуратными и деликатными, так как это самый подвижный (нестабильный) отдел позвоночного столба.

Многие люди, страдающие от остеохондроза шейно-грудного отдела позвоночника, отмечают, что регулярные занятия гимнастикой значительно улучшают их самочувствие. Они подчеркивают важность комплексного подхода, который включает не только физические упражнения, но и правильное дыхание, а также релаксацию. Упражнения, направленные на укрепление мышц шеи и спины, помогают снять напряжение и улучшить кровообращение.

Пользователи отмечают, что даже простые растяжки и наклоны могут существенно снизить дискомфорт и предотвратить обострения. Многие рекомендуют начинать занятия под руководством специалиста, чтобы избежать травм и добиться максимального эффекта. В целом, положительные отзывы о гимнастике подтверждают её эффективность как в профилактике, так и в лечении остеохондроза.

Статический комплекс тренировок

1. Положить ладонную поверхность одной руки на лоб, при этом оказывая мышцами задней поверхности шеи противодействие движению руки.
2. Обе руки расположить на затылке и сгибать голову вперед, оказывая сопротивление, напрягая мышцы на передней поверхности шеи.
3. Аккуратно давить правой рукой на одноименный висок, оказывая сопротивление мышцами боковой поверхности шеи с противоположной стороны (в данном случае, напрягать мышцы левой поверхности шеи).
4. Выполнить аналогичные движения с противоположной стороны.

Каждое из статических упражнений длится не менее 8-10 сек, со временем можно увеличивать длительность тренировок.

Динамический комплекс ЛФК (необходимо выполнять стоя)

1. Откинув голову назад на 15-20°, необходимо по очереди касаться правым и левым ухом до плеча с одноименной стороны.
2. Совершать повороты головы из в сагиттальной плоскости (вперед, назад), а также вправо и влево. Повороты надо выполнять без резких движений, аккуратно, постепенно увеличивая объем движений.
3. Выполнять круговые вращения головой (движения должны быть плавными).
4. Необходимо как можно выше поднять плечи, а потом максимально низко их опустить.

Динамический комплекс тренировок следует повторять 6-7 раз по 2-3 подхода.

Упражнения, рекомендуемые при грудном остеохондрозе

В положении лежа:

1. Лягте на живот и разведите руки строго перпендикулярно к туловищу (под прямым углом). Приподнимите голову и руки от пола, зафиксируйте это положение на короткое время, после чего опустите руки. Данное упражнение хорошо тренирует мускулатуру грудного отдела позвоночного столба.
2. Встаньте на четвереньки, голова направлена вниз. После чего нужно чередовать движения: округлить спину и направить голову вниз (при этом делая глубокий вдох), а потом прогнуть спину и поднять лицо наверх (при этом делая выдох).

Симптомы и лечение грыжи пояснично-крестцового отдела позвоночника. Стоит ли делать операцию?

Что делать при головных болях из за шейного остеохондроза? /bolezni/osteohondroz/shejnyj/golovnye-boli.html Медикаментозные и народные способы лечения.

Упражнения, выполняемые стоя:

1. Поднимите плечи сначала по очереди, затем одновременно. Рекомендуется одно плечо поднять вверх, одновременно опуская вниз другое плечо. Данное упражнение хорошо тренирует грудной отдел позвоночника.
2. Совершайте обеими руками круговые движения, их можно делать синхронно в одну сторону, и в противоположных направлениях.
3. Встаньте ровно, руки расположите вдоль тела, наклоняйтесь в обе стороны (вправо, влево), затем совершайте те же движения с руками, поднятыми вверх.
4. Вытяните руки вверх, совершая наклоны вперед и назад, между наклонами в сторону вставайте на носочки и старайтесь тянуться вверх.

Комплексы упражнений в видео формате

https://youtube.com/watch?v=r5mNZklExfU%3Famp%3Bplaysinline%3D1

https://youtube.com/watch?v=ZEJ_9Re3SEA%3Famp%3Bplaysinline%3D1

https://youtube.com/watch?v=qV7dRL2Z9iY%3Famp%3Bplaysinline%3D1

https://youtube.com/watch?v=t3gquefA2aw%3Famp%3Bplaysinline%3D1

https://youtube.com/watch?v=16zey_pEm8o%3Famp%3Bplaysinline%3D1

https://youtube.com/watch?v=uIRfIVVJbUQ%3Famp%3Bplaysinline%3D1

https://youtube.com/watch?v=gOUMGP-U6Ik%3Famp%3Bplaysinline%3D1

Вопрос-ответ

Какие упражнения нужно делать при шейно-грудном остеохондрозе?

Расслабление шейных мышц. Исходное положение – стоя (сидя), руки по швам. Боковые наклоны. Повороты. Подъем и опускание плеч. Сведение и разведение плеч. Наклоны вперед. Сближение лопаток. Вращение кистями рук.

Можно ли вылечить шейный остеохондроз гимнастикой?

К сожалению, полностью остановить или обратить процесс разрушения межпозвоночных дисков с помощью физических упражнений нельзя, но гимнастика при остеохондрозе шейного отдела прекрасно помогает снизить болевой синдром и улучшить прогноз.

Как улучшить мозговое кровообращение при шейном остеохондрозе?

В состоянии ремиссии лечить нарушение мозгового кровообращения при шейном остеохондрозе можно с помощью физиотерапии. Врачи рекомендуют регулярно посещать массажиста, выполнять комплекс упражнений, направленный на укрепление мышц тела и растяжку.

Что очень хорошо помогает при шейном остеохондрозе?

Преднизолон. Метилпреднизолон. Дексаметазон. Дипроспан. Кеналог. Флостерон.

Советы

СОВЕТ №1

Перед началом гимнастики обязательно проконсультируйтесь с врачом или физиотерапевтом. Они помогут определить, какие упражнения будут наиболее безопасными и эффективными для вашего состояния.

СОВЕТ №2

Начинайте с легких упражнений и постепенно увеличивайте их сложность и интенсивность. Это поможет избежать перенапряжения и травм, а также даст вашему организму время адаптироваться к нагрузкам.

СОВЕТ №3

Регулярность – ключ к успеху. Постарайтесь выполнять гимнастику не реже 3-4 раз в неделю, чтобы достичь заметных результатов и улучшить состояние шейно-грудного отдела позвоночника.

СОВЕТ №4

Обратите внимание на правильную технику выполнения упражнений. Неправильные движения могут усугубить ваше состояние. Лучше выполнять меньше повторений, но с правильной техникой, чем много, но с ошибками.