Остеохондроз – распространенное заболевание. Оно встречается в основном у людей пожилого возраста, вследствие выветривания из костей и хрящей полезных веществ, накопления различных солей и отложений. Однако, беспокоит данный синдром и молодое поколение, у которого часто возникает вопрос, разрешен ли бег при остеохондрозе. Предлагаем разобраться в данной проблеме.

Как бег влияет на организм?

Любую физическую нагрузку следует равномерно распределять на мышцы организма и соизмерять с собственными возможностями. Особенно это касается бега. Многие думают, что это безопасная тренировка. Однако, при неправильном ее выполнении она может навредить организму.

Во время бега человек получает большую нагрузку на позвоночник и суставы, вследствие отдачи, которую принимает человек в момент прикосновения ноги к поверхности. Если имеются какие-либо повреждения позвоночных дисков, бег противопоказан. Так как позвоночник уже деформирован в какой-то степени, пробежка нанесет ему только вред, и приведет к сильнейшей деформации.

Врачи сходятся во мнении, что бег при остеохондрозе может быть как полезным, так и вредным, в зависимости от состояния пациента и характера заболевания. Некоторые специалисты утверждают, что умеренные физические нагрузки, включая бег, способствуют укреплению мышечного корсета и улучшению кровообращения, что может замедлить прогрессирование болезни. Однако другие врачи предупреждают, что чрезмерные нагрузки и неправильная техника бега могут усугубить симптомы, вызвать боль и привести к дополнительным травмам. Поэтому важно, чтобы пациенты с остеохондрозом прежде всего проконсультировались с врачом и, возможно, обратились к физиотерапевту для разработки индивидуальной программы тренировок. В конечном итоге, ключевым фактором является умеренность и внимание к сигналам своего организма.

Остеохондроз. Спорт во время лечения.

Плюсы и минусы

Несмотря на то, что многие доктора категорически запрещают данный вид спорта при этом заболевании, находятся и аргументы «за». Обговорим, для начала, плюсы и минусы пробежки в целом, а потом перейдем к нюансам.

К несомненным плюсам (даже при остеохондрозе) относится то, что в результате бега происходит:

1. Укрепление иммунной системы;
2. Повышение стабильности нервной системы, и нормализация психоэмоционального состояния;
3. Хорошая вентиляция легких;
4. Насыщение организма кислородом;
5. Укрепление мышечной системы организма в целом;
6. Стимуляция перистальтики кишечника;
7. Улучшение оборота крови.

При остеохондрозе бег особо опасен, потому имеется ряд минусов.

Во время бега при остеохондрозе:

1. Дается очень большая нагрузка на позвоночник;
2. Происходит более сильная деформация межпозвоночных дисков;
3. Может возникнуть болевой синдром;
4. Защемляются нервы, отходящие от больного отдела позвоночника, что может вызвать боль в позвоночнике, а также ухудшить работу различных систем организма.

Основными критериями при выборе, бегать или нет является тяжесть заболевания и вид бега.

Перед началом тренировок обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом.

Показания

Кому разрешается бег при остеохондрозе? Он показан для пациентов с начальной стадией заболевания, когда симптомы не выражены ярко, не причиняют дискомфорта в повседневной жизни, и не могут вызвать боль и различные осложнения. В этом случае бег укрепляет иммунитет и мышцы опорно-двигательной системы, что замедляет процесс разрушения межпозвоночных дисков. Если симптомы вызваны нарушением кровообращения и обмена веществ, а заболевание не доведено до формирования остеофитов, данная процедура станет полезной.

Процедура может быть назначена только после подробного обследования.

Мнения о возможности занятий бегом при остеохондрозе разделяются. Некоторые специалисты утверждают, что умеренные физические нагрузки, включая бег, могут быть полезны для укрепления мышечного корсета и улучшения гибкости позвоночника. Однако важно учитывать индивидуальные особенности каждого пациента. Многие врачи рекомендуют начинать с ходьбы или легкого бега, постепенно увеличивая нагрузку, чтобы избежать обострений. В то же время, есть и противоположные мнения: некоторые эксперты предостерегают от бега, так как он может усугубить состояние и привести к дополнительным травмам. Важно проконсультироваться с врачом и подобрать подходящий режим тренировок, чтобы не навредить своему здоровью.

Что нельзя делать при остеохондрозе

Противопоказания

Бег при остеохондрозе показан не всем больным, а некоторым даже запрещен. К противопоказаниям относится:

1. Запущенная стадия заболевания;
2. Стадия обострения;
3. Появление болевых ощущений во время пробежки;
4. Нарушения дыхательной или сердечной системы;
5. Лишний вес.

Основным противопоказанием является острая форма заболевания. В этом случае пробежка лишь ускорит процесс разрушения и вызовет сильные боли.

Если болезнь находится в запущенном состоянии, бег противопоказан категорически даже в стадии ремиссии.

Основные правила выполнения

Чтобы не нанести вреда во время выполнения упражнения обязательно придерживайтесь основных правил бега при остеохондрозе.

1. Сделайте разминку. Если решили начать бег при шейном остеохондрозе, перед началом разомните и эту зону, что улучшит циркуляцию крови и кислорода, разомнет мышцы.
2. Выполнять упражнение следует только на беговой дорожке. Она покрыта мягкой резиновой основой, вследствие чего снижается нагрузка на пораженный участок и суставы.
3. Применяйте бег трусцой. Быстрые резкие движения противопоказаны при данных симптомах. Неосторожный бег может привести к выпадению позвоночного диска и обострения болезни.
4. Используйте специальную обувь с толстой амортизирующей подошвой. Это также поможет сгладить удар, приходящийся на опорно-двигательную систему.
5. Заканчивайте пробежку медленным шагом. Так вы нормализуете дыхание и дадите возможность мышцам, хрящам и суставам прийти в тонус. Резко прекращать бег нельзя.
6. По завершению процедуры сделайте несколько упражнений для растяжки связок, мышц и хрящей. Движения следует делать аккуратно, выполняя все рекомендации доктора.

Придерживаясь этих несложных правил, у вас значительно сокращаются шансы нанести вред своему организму.

Подготовка к беговым упражнениям

Прежде чем приступить к бегу необходимо сделать разминку. Она предполагает несложные упражнения, которые помогут размяться и подготовить все мышцы и суставы к предстоящей физической нагрузке.

Следует выбирать комплекс, предполагающий минимальную нагрузку на позвоночник. Это могут быть мерные повороты в сторону и наклоны. Также нужно размять руки, используя повороты и вращающие движения. Затем сделайте несколько поворотов головой чтобы улучшить кровообращение. И в завершение необходимо подготовить ноги. Приседаний лучше избежать. Заменить их можно подтягиванием ног к корпусу и подъемом со сгибанием.

Теперь можно приступать непосредственно к бегу.

Техники бега

При остеохондрозе рекомендуют использовать бег трусцой. Однако, в зависимости от сложности заболевания и самочувствия больной может применять и другие техники, предварительно проконсультировавшись с доктором.

Быстрая ходьба

Это самый щадящий вид тренировок. Предназначен он для людей пожилого возраста, пациентов с тяжелой формой остеохондроза, или имеющих нарушения с другими системами организма, избыточный вес.

Перед началом также следует размяться, и далее выполнять все вышеперечисленные рекомендации для бега. При выполнении отметку на беговой дорожке выставить 3-5, можно установить небольшой наклон.

Ходьбу также завершить упражнениями для растяжки.

Бег трусцой

Следующая техника подходит для людей с менее выраженной формой остеохондроза. Он более энергичен, чем ходьба, однако, наименее травматичен для опорно-двигательной системы. Именно данную технику доктора рекомендуют при проявлениях остеохондроза. Для начала также следует размяться, а также использовать специальную обувь для бега. Выполнять упражнение лучше на специальном тренажере или мягкой поверхности (грунтовая дорога).

Бег классический

Классический бег достаточно энергичен поэтому применять его можно только при минимальной деформации позвоночника. Данная техника требует приземления по время бега не на пятку (как в предыдущих), а на носок. Таким образом он становится менее опасным для межпозвоночных дисков.

Бег должен быть небыстрым, чтобы не травмировать переднюю часть стопы.

Быстрый бег

При данном заболевании такую технику не советуют использовать. Однако, в некоторых случаях после обследования и консультации с лечащим врачом, он может быть разрешен. В этом случае необходимо точно придерживаться рекомендаций доктора, обязательно использовать профессиональную обувь, и стараться избегать резких движений.

Переменный бег

Суть данной техники состоит в чередовании быстрой и медленной фазы передвижения. Такой вид помогает тренировать выносливость и дыхательную систему. Однако, при длительном выполнении может негативно повлиять на позвоночник. Дистанцию, длительность и скорость бега выбирайте, проконсультировавшись с доктором. Лучше подобрать длительность до 20 минут со средней скоростью.

Бегать также нужно на мягкой поверхности в специальной обуви.

Бег с препятствиями

Данный вид является достаточно опасным для больного позвоночника. Его не рекомендуют использовать, так как в этом случае не избежать резких движений. Также во время преодоления препятствия бегун проделывает прыжок. Таким образом при соприкосновении ноги с землей он получает большую отдачу нежели при обычном беге, что плохо сказывается на функционировании больного остеохондрозом позвоночника. Бег с препятствиями даже при остеохондрозе шейного отдела может вызвать негативные последствия. Поэтому доктора в большинстве своем запрещают больным данный вид бега.

Спринтерский

Данная техника отличается высокой динамичностью и напряженностью. Она представляет одну из техник профессиональной легкой атлетики, являясь достаточно «острым» видом. Подразумевает техника быстрый бег. При этом спортсмен получает большую нагрузку на позвоночник и суставы.

Поэтому спринтерский бег запрещен при проявлениях остеохондроза позвоночника.

Профилактический

И завершает список техник профилактический бег, который не только не запрещен, но и показан многим больным при остеохондрозе. Он представляет собой небыстрый бег с минимальной нагрузкой, и приземлением в процессе на носок, а лишь потом на пятку, что помогает смягчить удар. Его можно назвать чем-то средним между быстрой ходьбой и бегом трусцой. Выполнять его также лучше на беговой дорожке, но можно и на грунтовой дороге.

Перед стартом делать разминку, заканчивать бег также легкими упражнениями.

Завершающий этап

Пробежка должна заканчиваться несложными физическими упражнениями, своеобразной «заминкой». Она включает небольшую растяжку. Тело к этому моменту будет разогрето, поэтому стоит потянуть мышцы спины, ног, шеи, рук. Но нужно быть осторожным, чтобы не травмировать сухожилия и мышцы. Также можно сделать легкие круговые движения руками, ногами, головой и туловищем. Это поможет ускорить кровообращение и насыщение организма кислородом, привыкнуть к новому состоянию, восстановить дыхание. Тело пришло в тонус, дыхание – в норму. Упражнение окончено.
Посмотрите видео про бег

Что происходит с организмом во время бега

Вывод

Итак, изучив все тонкости данного вопроса, можно сделать вывод, что бег при остеохондрозе разрешен, и в некоторых случаях даже показан. Однако, есть случаи, когда он может быть запрещен. Все зависит от степени болезни и самочувствия пациента.

Поэтому перед началом занятий следует проконсультироваться с доктором.

Если бег разрешен, выполнять все вышеперечисленные рекомендации касательно выполнения комплекса.

Вопрос-ответ

Можно ли заниматься бегом при остеохондрозе?

Поэтому при развитии дегенеративных изменений в дисках бег противопоказан. Тяжелая атлетика. Подъем любых тяжестей создает давление на межпозвоночные диски. При развитом остеохондрозе это может привести к быстрому развитию протрузии или грыжи диска.

Каким видом спорта нельзя заниматься при остеохондрозе?

Людям с остеохондрозом запрещено заниматься тяжелой атлетикой, теннисом, метанием диска, силовыми и акробатическими упражнениями, а также находиться в статических позах головой вниз. Недопустимо прыгать, поднимать тяжести и приседать с весами. Оптимальные виды спорта — пилатес, йога, аквааэробика, стрейчинг.

Что категорически нельзя делать при остеохондрозе?

Острые, соленые блюда, а также использование приправ (перец Чили, черный перец, слишком пряные травы и др. ) Алкоголь (особенно крепкие напитки — коньяк, виски, водка и т. Д. ) Блюда, содержащие большое количество сахара (торты, шоколад, конфеты, виноград и др. )

Какой спорт помогает при шейном остеохондрозе?

Плавание. Снимает напряжение и скованность мышц, одновременно укрепляет мышечный каркас, способствует ускорению обменных процессов и кровообращения. Лечебная гимнастика. Лёгкий фитнес. Пилатес.

Советы

СОВЕТ №1

Перед началом занятий бегом обязательно проконсультируйтесь с врачом или физиотерапевтом. Они помогут определить, подходит ли вам бег и какие меры предосторожности следует соблюдать.

СОВЕТ №2

Выбирайте правильную обувь для бега с хорошей амортизацией. Это поможет снизить нагрузку на позвоночник и суставы, что особенно важно при остеохондрозе.

СОВЕТ №3

Начинайте с коротких дистанций и постепенно увеличивайте нагрузку. Это позволит вашему организму адаптироваться и снизит риск обострения симптомов остеохондроза.

СОВЕТ №4

Обратите внимание на технику бега. Правильная осанка и техника помогут избежать дополнительных нагрузок на позвоночник. Рассмотрите возможность занятий с тренером, который поможет вам освоить правильные движения.