Плавание при шейном остеохондрозе оказывает положительное влияние на организм человека в целом. Улучшается кровообращение, дыхание. Повышается настроение и эмоциональное состояние.

Плавание при остеохондрозе шейного отдела позвоночника применяют во многих странах мира.

Им можно заниматься пациентам разных возрастов. Маленькие дети, пациенты преклонного возраста и люди, страдающие опасными болезнями, должны выполнять упражнения под наблюдением профессионального специалиста.

Польза и вред

При данном виде заболевания любые виды плавания могут поспособствовать:

• Укреплению мышц шеи и спины;
• Освобождению защемленных нервных волокон;
• Расширению межпозвонковых промежутков;
• Улучшению работоспособности сердечно-сосудистой системы;
• Активизации дыхательной системы;
• Оздоровлению отделов позвоночника.

Принято считать, что плавать полезно не более 50 минут в день.

Время превышения может поспособствовать развитию физической усталости и плохого настроения.

Все негативные воздействия возникают из-за:

• Чрезмерных физических нагрузок;
• Слишком длительных по времени процедур;
• Несоблюдения простейших правил;
• Пренебрежению советов инструктора.

Врачи отмечают, что плавание является одним из наиболее эффективных видов физической активности для людей с остеохондрозом шейного отдела позвоночника. Оно помогает укрепить мышцы шеи и спины, улучшает гибкость и способствует снятию напряжения. В воде снижается нагрузка на позвоночник, что позволяет выполнять упражнения без риска травм. Специалисты рекомендуют начинать с легких стилей плавания, таких как брасс или на спине, избегая резких движений и чрезмерной нагрузки. Кроме того, важно учитывать индивидуальные особенности пациента и консультироваться с врачом перед началом занятий. Регулярные плавательные тренировки могут значительно улучшить общее состояние и качество жизни людей с данным заболеванием.

Плавание и шейный остеохондроз

Показания

Показания к применению могут быть любые виды болезней позвоночника, шейного отдела и психических расстройств.

Противопоказания

Не разрешается заниматься плаванием людям с :

• Онкологическими заболеваниями;
• Болезнями сердца;
• Болезнями кожного покрова;
• Переломами;
• Эпилепсией.

Плавание при остеохондрозе шейного отдела позвоночника становится все более популярным среди людей, стремящихся облегчить свои симптомы. Многие отмечают, что вода создает эффект невесомости, позволяя разгрузить позвоночник и снизить нагрузку на шейные позвонки. Это способствует улучшению кровообращения и расслаблению мышц. Однако важно помнить, что не все стили плавания одинаково полезны. Например, плавание на спине и брассом рекомендуются чаще всего, так как они минимизируют напряжение в шее. Люди также подчеркивают важность предварительной консультации с врачом и выбора подходящего тренера, чтобы избежать травм. Регулярные занятия помогают не только укрепить мышцы, но и повысить общую гибкость, что в итоге улучшает качество жизни.

Как плавать, чтобы прекратились боли в спине и шее? Брасс, кроль, как-то еще? Ответ – в этом ролике!

Общие правила занятий

Для того, чтобы достичь необходимый результат, следует:

• Заниматься водными процедурами регулярно, не менее двух-трех раз в неделю;
• Тщательно следить за температурой воды, которая должна быть не выше 27-30°С;
• В бассейне – выполнять все требования инструктора. Причем бассейн при остеохондрозе является самым оптимальным и наилучшим местом проведения занятий;
• На открытой пресной воде – полностью изучить место плавания водоема;
• На открытой соленой воде – тщательно следить за равновесием.

Нюансы перед занятиями

Для того, чтобы начать заниматься плаванием, следует:

• Проконсультироваться с профессиональным специалистом;
• Доказать отсутствие всевозможных инфекционных болезней;
• Найти подходящее место для плавания;
• Заняться поиском инструктора, получив разрешение лечащего врача;
• Приобрести надлежащие принадлежности – слитный купальник, шапочку, сланцы, полотенце, очки для плавания, зажим для носа, а также мыло и мочалку для похода в душ после плавательных процедур.

Упражнения с кругом

Надувной детский круг может послужить неплохим тренажером.

Также может применяться плавательная надувная подушка или пенопластовый квадрат. Круг берут в руки, вытягивая его перед собой. Проплывают около 30 метров, работая при этом только ногами. Темп может быть как быстрым, так и меленным. Разрешено чередование темпа.

Еще одним эффективным упражнением является упор на работу рук. Пациент зажимает круг межу стопами и коленями, работая при этом только руками.

Для передышки разрешено перевернуться на живот и проплыть брасом.

Свободные упражнения

Многие пациенты задумываются над тем, как плавать при шейном остеохондрозе в первые дни знакомства с водной стихией. Для новичков знакомство с водными упражнениями может быть в вольном формате.

Разрешены абсолютно любые виды плавания, стилей, техники дыхания.

Упражнения и стили на расслабление позвоночника

Когда пациент оказывается в водной стихии, то проявляется состояние невесомости, при котором он почти ничего не весит.

В таком положении человек перестает ощущать свой полный вес. Абсолютно все нагрузки, которые сдавливают позвонки и межпозвоночные диски, исчезают в полном объеме. Если человек будет находиться в воде, то его позвоночный отдел полностью разгрузится. Диски, расположенные между позвонками, будут расправляться, вызывая полное расслабление организма.

Пациенты задумываются над тем, можно ли выполнять сложные физические упражнения.

Но принято считать, что в данном случае разрешены самые простейшие методики:

• Нахождение человека в положении лежа на спине;
• Нахождение человека в положении лежа на животе. Но такой способ расслабления поможет только тем пациентам, которые умеют надолго задерживать дыхание;
• Плавание при помощи небольших надувных средств, находящихся на руках;
• Разрешено применять плавательную доску. Человек ложится на воду спиной. За одну растяжку он держится руками, а на другую кладет ноги;
• Еще одним эффективным упражнением является расслабление на поверхности воды при помощи половины туловища. Голова, руки и плечи должны соприкасаться с водой, а таз должен касаться бортика. При этом ноги должны находиться уже на поверхности бортика. Для большей эффективности рекомендуют закрывать глаза. Дыхание должно быть ровным и спокойным. Данное упражнение можно выполнять на протяжении одной-трех минут.

На работу суставов

При любом виде плавания и выполнения упражнений, абсолютно все суставы способны функционировать в различных плоскостях с очень высокой амплитудой. Будучи в воде, человек способен применять свои заложенные природные возможности в полном объеме. Их можно развить при помощи увеличения амплитуды движений.

Поэтому принято считать, что при любых заболеваниях, связанных с ограничением позвоночника, увеличить подвижность суставов будет намного проще в водной стихии, нежели на суше.

К стилям плавания, помогающим увеличить работу суставов, можно отнести:

• Саженки;
• Овер-арм;
• Траджен;
• Баттерфляй;
• Кроль;
• Брасс;
• Вольный стиль.

На тренировку мышц

Абсолютно любое занятие плаванием способно тренировать мышцы. Но при определенных видах плавания, могут тренироваться только определенные группы мышц. Поэтому подбор упражнений и стилей должен подбирать квалифицированный специалист. В водной стихии пациент обязан держать баланс. Поэтому при тренировке мышц функционируют глубокие и внутренние мышцы спины. Данная группа мышц нужна для того, чтобы поддерживать позвонки.

Следует согнуть руки и соединить их под грудью. Далее нужно поочередно наклоняться то в правую, то в левую сторону. Скручивание выполняется в разные стороны. Далее руки соединяются за спиной в замок и поднимаются вверх. Можно выполнять наклоны шеей.

Руки разводятся в разные стороны слегка в согнутом положении в локтях. Кисти рук то поднимаются до уровня груди, то опускаются в боковой плоскости. Затем одна рука поднимается вперед, другая опускается назад. Положение должно чередоваться.

В большинстве случаев упражнения выполняются в положении стоя. При этом глубина воды должна быть на уровне груди. Изначально количество повторений должно соответствовать пяти.

По мере возможностей повторения постепенно увеличивают.

На увеличение экскурсии легких

С возрастом емкость легких способна убавляться. Это связано с тем, что амплитуда движений суставов ребер, а также грудного отдела спины, быстро снижается. Поэтому у людей старшего поколения, достигших 65-летнего возраста, экскурсия грудной клетки может составлять лишь 1-2 сантиметра. Не исключен вариант полного исчезновения экскурсии.

Поэтому во время плавательных процедур специалисты советуют освоить такую технику, как «грамотное дыхание». При этом необходимо глубоко вдыхать и быстро выдыхать. Частота и большая глубина выдохов и вдохов, увеличивает амплитуду движений реберных суставов, а также грудного отдела позвоночника.

При этом происходит улучшение вентиляции легких.

Для психоэмоционального здоровья

Плавание способно снимать любое напряжение в мышцах. Также оно влияет на психоэмоциональное состояние. Организм пациента полностью успокаивается и расслабляется. У человека уходят плохие мысли, исчезает депрессивное состояние. Улучшается настроение, проявляется позитив и тяга к жизни. При психических срывах, ностальгии и депрессии специалисты рекомендуют заниматься любыми водными процедурами. Причем к данной категории подходят абсолютно любые виды упражнений и любые стили плавания.

Рассмотрим самые эффективные и полезные стили плавания, помогающие устранить болевые ощущения в позвоночном отделе при остеохондрозе.

Стиль кролем – представляет собой плавание на спине или груди, при котором совершают поочередные махи руками. Данный стиль советуют выполнять пожилым людям, достигшим 65-летнего возраста или пациентам, имеющим недостаточную физическую активность.

К таким пациентам относят офисных работников, программистов, писателей.

На животе – один из самых простых и эффективных стилей. В большинстве случаев его используют при искривлении осанки, сутулости или усиленного грудного изгиба – гиперкифозе. При данном виде плавания происходит коррекция осанки, а также сильное разгибание позвоночника назад. Данный метод очень эффективен. Помогает избежать хирургических вмешательств.

На спине – подойдет абсолютно для всех пациентов и любителей плавания.

При данном стиле происходит полная разгруженность позвоночника.

Поэтому опытные специалисты советуют применять такой стиль плавания пациентам, имеющим серьезные и очень опасные проблемы с позвоночником.

Сколько плавать и в каком случае?

Многие пациенты задумываются над тем, как правильно плавать. При освоении способов плавания, методики должны длиться не более пятнадцати минут. При этом может быть несколько заходов. Длительность и интенсивность упражнений должна увеличиваться постепенно.

Нельзя давать слишком большие нагрузки на позвоночник сразу. Это может привести к серьезным и необратимым последствиям. Первоначально можно прибегнуть к помощи профессионального специалиста.

Далее занятия плаванием можно продлить до 45-50 минут два или три раза в неделю.

Лучше всего начинать занятия в закрытых бассейнах, в которых температура воды составляет не менее 27-30°С.

Нюансы и предосторожности

• Перед началом занятий следует проконсультироваться со специалистом;
• Следует взять справку об отсутствии каких-либо инфекционных болезней;
• Следить за правильным прохождением курса;
• Следить за регулярностью выполнения занятий;
• Выполнять разминку;
• Следить за правильным дыханием;
• Не применять воздушный жилет во время плавания.

Обязательно посмотрите полезное видео на эту тему

Правильное плавание. Советы врача.

Уместно ли в виде профилактики?

Для того, чтобы предотвратить развитие болезни, разрешается применять плавание в качестве профилактики. При этом улучшается дыхание, психическое и эмоциональное состояние. Плавание при остеохондрозе шейного отдела – одна из наилучших техник предотвращения развития заболевания. Выполнять упражнения разрешено пациентам разных возрастов.

Вопрос-ответ

Как правильно плавать в бассейне при шейном остеохондрозе?

При шейном остеохондрозе рекомендуется плавание на спине, чтобы снизить нагрузку на шею и расслабить мышцы. При остеохондрозе поясничного отдела позвоночника рекомендуется плавание брассом. Такой стиль плавания полностью разгружает позвоночник и позволяет прогнуть поясницу.

Какой вид плавания полезен при остеохондрозе?

Наиболее эффективным стилем плавания для лечения остеохондроза является брасс. Плавая на спине или просто лежа на ней, с помощью плавательных средств создается самое комфортное положение. При этом необходимо энергично двигать руками и ногами.

Как нельзя плавать при остеохондрозе?

При сильном обострении и резких болях посещать бассейн нельзя, желательно заниматься водной гимнастикой с опытным инструктором, если почувствовали, что замерзаете, надо или активнее работать руками-ногами, или выйти из бассейна под горячий душ.

Какой вид плавания полезен для шеи?

Плавание на спине любым стилем (брасс на спине или кроль на спине) всегда рекомендуют при проблемах в шейном отделе. Так как правильное положение головы обеспечивает комфортное и безопасное плавание.

Советы

СОВЕТ №1

Перед началом занятий плаванием обязательно проконсультируйтесь с врачом или физиотерапевтом. Они помогут определить, какие упражнения будут наиболее безопасными и эффективными для вашего состояния.

СОВЕТ №2

Выбирайте плавательные стили, которые минимально нагружают шейный отдел. Например, плавание на спине или брассом может быть более щадящим вариантом, чем кроль, который требует значительного поворота головы.

СОВЕТ №3

Не забывайте о разминке перед плаванием. Легкие упражнения на растяжку и разминку шейных мышц помогут подготовить тело к нагрузкам и снизить риск травм.

СОВЕТ №4

Обратите внимание на продолжительность и интенсивность тренировок. Начинайте с коротких сессий и постепенно увеличивайте время и нагрузку, чтобы избежать переутомления и обострения симптомов.