Плоскостопием называют уплощение стопы. При этой деформации уплощается продольный или поперечный своды стопы.

Существует два вида плоскостопия: поперечное и продольное. Иногда они сочетаются. Поперечное – выявляется в два раза чаще.

Подробности и причины возникновения плоскостопия.

В чем польза упражнений

Чаще всего плоскостопие возникает у физически ослабленных людей и при слабости свода стопы. Упражнения у детей способны полностью избавить их от этой патологии. А у взрослых могут замедлить прогрессирование болезни. В детском возрасте лечебная физкультура применяется при лечении патологии, а взрослым она подходит для профилактики. Она исправляет и укрепляет структуры свода стопы.

Комплекс упражнений при плоскостопии решает следующие проблемы:

• укрепляет связочный аппарат стопы;
• балансирует работу мышц этой области;
• улучшает выработку суставной жидкости;
• нормализует кровообращение в нижних конечностях;
• активизирует лимфоотток;
• улучшает работу суставов.

Комплекс лечебных упражнений для стоп должен проводиться систематически и в течение длительного времени. Только в этом случае стоит ждать положительного результата.

Какие бывают упражнения

Чтобы достигнуть отчетливого положительного результата от лечебной физкультуры, упражнения должны выполняться каждый день. Их надо выполнять дважды в день утром и вечером не менее чем сорок минут.

Для укрепления стопы тренируют следующие группы мышц:

• поддерживающих апоневроз подошвы:
• плюсневые;
• пяточной группы;
• бедер;
• голени.

Самыми эффективными признаются упражнения, задействующие в процесс тренировки сразу несколько групп мышц. Для каждого больного комплекс подбирается индивидуально врачом ортопедом.

ВАЖНО!Перед тем как выполнят комплекс ЛФК, должна быть сделана разминка, включающая все мышечные группы.

Упражнения выполняются в нескольких исходных положениях: стоя, сидя, лежа.

Упражнения в положении лежа.

Их лучше выполнят сразу после пробуждения или перед сном. Недостатком этих упражнений считается то, что в работу не включаются мышцы спины и ягодиц. Примеры упражнений:

• вращение стопами в разные стороны;
• похлопывания пятками при упоре пальцами;
• интенсивное сжимание и разжимание пальцев;

В упражнениях задействуют мышцы голеней и стоп.

Упражнения, выполняющиеся сидя

Эти упражнения укрепляют мышцы голеней, стоп и спины. Мышцы ягодиц не задействуют. Выполняя упражнения, больной может сидеть на полу или на стуле.

Примерные упражнения:

• поставит пятку одной ноги на голень второй и стопой вращает в разные стороны;
• рисование на листе при помощи карандаша, зажатого пальцами ног;
• собирание пальцами ног рассыпанных предметов небольшого размера.

Эффект упражнений усиливается, если пациент сидит на рифленой поверхности.

Упражнения в положении стоя

Упражнения в положении стоя вовлекают в работу все необходимые мышцы. Особенную нагрузку получают мышцы голеней и стоп. Мышцы спины и ягодиц вовлечены меньше.

Пример упражнений:

• перекаты с носков на пятки;
• поочередная ходьба на пятках носках, наружной и внутренней поверхностях стоп;
• хождение босиком по округлой гальке.

ВАЖНО

Комплекс упражнений желательно закончит расслабляющим массажем. Это снимет напряжение мышц стоп. Полезно будет дополнить ЛФК при плоскостопии плаванием.

Чтобы упражнения принесли пользу. Необходимо похудеть, придерживаться правильного питания. При работе стоя чередовать работу с отдыхом сидя и носить удобную обувь на низком устойчивом каблуке.

Частые вопросы

Какие упражнения помогут при плоскостопии?

Потянуть на себя носки с напряжением, потом обратно – от себя (медленно, колени прямые)Несколько циклов круговых движений стопами ( внутрь – и в обратном направлении)Разведение и сведение пяток в максимальной амплитуде, без отрыва носков от полаПоочередное сгибание и разгибание пальцевЕщё

Что такое ЛФК при плоскостопии?

Лечебная физкультура (ЛФК) при плоскостопии направлена на укрепление мышц стопы и голени, развитие правильной походки и формирование необходимых условий для восстановления анатомически правильного положения стопы. Комплекс упражнений должен быть подобран индивидуально специалистом с учетом типа и тяжести плоскостопия.

Какие мышцы тренировать при плоскостопии?

При плоскостопии болят не только ноги, в патологической процесс вовлекается и позвоночник. Поэтому в комплекс специальной физкультуры непременно надо включать и упражнения для укрепления мышц спины, живота, ягодичных и икроножных мышц и мышц поверхности бедра.

Почему нужно делать упражнения для стоп?

В нижней части ноги есть четыре слоя мышц, которые поддерживают свод стопы. Если эти мышцы слабы, то нагрузка будет идти на подошвенную фасцию. Поэтому, если вы хотите избавиться от плантарного фасциита или предотвратить его появление, вам обязательно нужно укреплять внутренние мышцы стопы.

Полезные советы

СОВЕТ №1

При плоскостопии рекомендуется начинать занятия ЛФК с постепенного укрепления мышц стопы и голени. Для этого подойдут упражнения на подъем пальцев, круговые движения стопой и сгибание-разгибание пальцев.

СОВЕТ №2

Не забывайте об упражнениях на растяжку и гибкость мышц голеней и стопы. Регулярные упражнения на растяжку помогут предотвратить скованность суставов и улучшить кровообращение в ногах.

СОВЕТ №3

Для эффективной коррекции плоскостопия рекомендуется выполнять упражнения на укрепление мышц и связок стопы не менее 3-4 раз в неделю. Постепенно увеличивайте нагрузку, но не переусердствуйте, чтобы избежать травм.