Бессонница при беременности – гостья довольно частая, особенно на поздних сроках. А для здоровья будущей матери очень важен качественный ночной сон. Ее организм и так испытывает двойную нагрузку во время вынашивания плода. Если беременная женщина еще и не имеет возможности спокойно отдыхать и восстанавливаться, то ее организм начинает работать на износ, из-за чего возможна перегрузка внутренних органов и осложненное течение беременности. Поэтому обязательно надо принять все возможные меры, чтобы избавиться от бессонницы как можно скорее.

Три вида бессонницы

Всего существует три разновидности бессонницы, которые могут присутствовать по отдельности или сочетаться друг с другом. Длительное засыпание – одна из самых распространенных проблем. Женщина даже когда хочет спать, долгое время ворочается в постели с боку на бок, не имея возможности полностью расслабиться и погрузиться в сон.

Также у беременных иногда отсутствует способность находиться в состоянии сна всю ночь. Женщина часто просыпается, из-за этого нарушается нормальное чередование фаз сна, и наутро она не чувствует себя отдохнувшей.

И третья проблемная ситуация – когда женщина внезапно пробуждается в 4-5 часов утра и уже не может заснуть снова.

Мнение врачей:

Бессонница при беременности может быть вызвана различными физиологическими и психологическими изменениями, характерными для этого периода. Врачи рекомендуют беременным женщинам обращать особое внимание на свой режим дня и создавать комфортные условия для сна. Регулярные умеренные физические упражнения, правильное питание и избегание возбуждающих напитков перед сном могут помочь справиться с проблемой бессонницы. Важно также обсудить с врачом возможные варианты безопасных методов релаксации и снятия стресса, которые могут помочь улучшить качество сна у беременной женщины.

https://www.youtube.com/embed/i5QXvXhlm_E

Что мешает спать

Чаще всего бессонница во время беременности вызывается причинами, непосредственно не связанными с этим состоянием. Просто воздействие внешних раздражителей беременной женщиной ощущается сильнее.

Мешать быстрому засыпанию и крепкому сну могут:

1. Душный или жаркий воздух в комнате. Во время беременности потребность в кислороде увеличивается, так как необходимо обеспечить им еще и развивающийся плод, и его нехватка ощущается намного острее.
2. Неудобная кровать. По мере увеличения размеров плода нагрузка на позвоночник женщины многократно возрастает. За день он устает и требует оптимального положения для отдыха и расслабления. Кровать должна позволять максимально разгрузить мышцы спины и принимать естественную форму изгибам позвоночника.
3. Неправильное питание: голод или переедание перед сном, «тяжелые» продукты. Они могут усилить проявление токсикоза или просто создать дополнительное давление или дискомфорт в области живота.
4. Аллергены и токсины. Организм беременной женщины стоит на страже не только ее собственного здоровья, но и защищает плод от вредных воздействий. Соответственно, повышается его чувствительность ко всем веществам, способным повредить, так или иначе, жизни будущего малыша. Возможна аллергическая реакция на те вещества, на которые раньше она не проявлялась, а токсины беременная чувствует в самой незначительной концентрации.
5. Яркий свет или резкие звуки. Во время засыпания они раздражают любого человека. Но, учитывая состояние беременности и повышенную чувствительность женщины, тишина и темнота во время засыпания приобретают большее значение, чем раньше.

Поэтому если беременная женщина жалуется на духоту в комнате или неприятные запахи, мешающие ей спать, которых вы не ощущаете, – не воспринимайте это как простой каприз. Не забывайте, что ее организм находится постоянно в состоянии повышенного напряжения как физического, так и психического. Просто постарайтесь создать максимально комфортные условия для нормального отдыха будущей мамы.

И, конечно же, нельзя сбрасывать со счетов всевозможные патологии внутренних органов. Хронические заболевания во время беременности обычно обостряются и приносят дополнительный дискомфорт.

Более того, из-за дополнительной нагрузки могут появиться проблемы с сердцем, печенью, почками, позвоночником и суставами, которых раньше не было. Именно поэтому так важно, чтобы беременность проходила под наблюдением медиков.

Особенности разных сроков

Кроме перечисленных выше причин, которые могут спровоцировать бессонницу не только во время беременности, есть и другие, специфические, связанные с различными особенностями физиологии и психологии женщины на различных сроках:

Опыт других людей

Бессонница при беременности – это распространенная проблема, с которой сталкиваются многие женщины. Многие будущие мамы жалуются на бессонные ночи из-за неудобства, болей, частого мочеиспускания и беспокойства за будущее ребенка. Отсутствие полноценного сна может сказываться на общем самочувствии и настроении беременной женщины. Многие советуют обращаться к специалистам за помощью и следить за режимом дня, практиковать расслабляющие техники перед сном. Важно помнить, что забота о себе и о здоровье плода – важнейший аспект беременности.

Первый триместр

Обычно одним из первых признаков наступившей беременности является постоянная сонливость. Женщине хочется спать даже днем. Это связано с резкой гормональной перестройкой в ее организме, а порой и достаточно сильной интоксикацией, так как кровь будущей матери и плода еще не разделена плацентой. Но длится этот период недолго.

У многих уже с 5-6 недели начинается токсикоз – реакция организма на попадание в кровь продуктов жизнедеятельности плода. Это наиболее частая причина, почему женщина плохо спит на ранних сроках.

Большинство женщин в первые недели беременности испытывают сильный психологический стресс. Если ребенок желанный – они переживают о том, как будет протекать беременность. А если рождение малыша не было запланировано, то женщине предстоит принять одно из самых важных в ее жизни решений – готова ли она дать новую жизнь, и может ли она себе позволить родить и растить ребенка.

Второй триместр

Обычно самый легкий и спокойный период беременности. Проявления токсикоза с каждым днем уменьшаются, так как формирование плаценты уже завершено. Организм женщины частично перестроился и приспособился к новому положению. Психологически она уже настроена на будущее материнство. Угроза выкидыша во втором триместре тоже возникает крайне редко. Да и живот еще недостаточно большой, чтобы создавать значительные неудобства во время сна.

Поэтому спровоцировать бессонницу в середине беременности причины могут лишь внешние, ну или различные патологии внутренних органов.

Третий триместр

Организм будущей мамы уже подустал, а нагрузка на него продолжает стремительно возрастать с каждым днем. Заметно увеличившийся объем живота смещает центр тяжести, отчего при ходьбе страдают ноги и позвоночник. В этот период у женщины часто проявляется «синдром беспокойных ног», когда в стопах и икрах ощущается сильное жжение и дискомфорт в состоянии покоя.

Все больше повышается и двигательная активность плода. Причем нередки такие ситуации, что малыш начинает усиленно ворочаться как раз в то время, когда будущей маме хотелось бы выспаться.

Увеличившаяся в несколько раз в объеме матка, постоянно давит на мочевой пузырь, и женщина вынуждена несколько раз за ночь вставать и идти в туалет. После этого некоторые долго не могут заснуть снова, и постепенно развивается бессонница при беременности на поздних сроках.

Психологически на многих, особенно при ожидании первенца, начинает давить момент приближения родов. В течение дня женщина отвлекается от тревожных мыслей, а под вечер они начинают снова ее беспокоить, не позволяя быстро заснуть.

Но важно понимать, что хотя беременность и бессонница часто идут рука об руку, неразрешимых проблем нет. Важно разобраться, почему женщина не может нормально спать и потом уже станет понятно, что делать, чтобы обеспечить ей полноценный ночной отдых.

Что делать?

Многие женщины не понимают, как бороться с бессонницей при беременности, считая, что раз ощущение некоторого физического дискомфорта присутствует постоянно и со временем только усиливается, то это состояние неизбежно. Хотя в большинстве случаев борьбу за спокойный сон начинать надо с:

• регулярного проветривания комнаты перед сном;
• поддержания оптимального уровня температуры и влажности воздуха;
• соблюдения более-менее стабильного режима дня;
• создания удобного спального места (при необходимости купите ортопедический матрац);
• качественной не стесняющей движения и не сжимающей живот одежды для сна;
• постельных принадлежностей из натуральных гипоаллергенных материалов;
• отсутствия резких звуков и яркого света при засыпании;
• устранения всех возможных аллергенов из спального и жилого помещения;
• разнообразного натурального полноценного питания с правильно распределенным в течение дня рационом.

Очень важно умеренно дозировать физические нагрузки, особенно во второй половине беременности, чтобы избегать сильного переутомления и вечерних болей в ногах и пояснице. Если вы работаете физически, не стесняйтесь попросить о переводе на легкий труд – это право за вами закреплено законодательно.

Чаще отдыхайте в течение дня. А если возникает желание и есть возможность прилечь и заснуть на часик после обеда – не пренебрегайте этим.

Лекарства и народные методы

Помните и о том, что никакие лекарственные препараты от бессонницы во время беременности нельзя принимать без назначения врача. Они могут быть самими качественными и натуральными, но все равно навредить и даже вызвать пороки развития плода или выкидыш.

Даже использование народных методов лучше согласовать со специалистами. Многие из них во время беременности тоже противопоказаны: нельзя принимать теплые ванны, делать некоторые виды массажа, использовать большинство эфирных масел.

Физическая нагрузка

Отличным способом профилактики бессонницы, физической и психологической разгрузки является специальная йога для беременных. Такие занятия сейчас можно найти практически в любом городе, а в крайнем случае, можно скачать комплекс гимнастики из Интернета. В сочетании с дыхательной практикой, несложные упражнения снимают мышечные спазмы, растягивают позвоночник, помогают быстрому расслаблению и обеспечивают мать и ребенка дополнительной порцией кислорода.

Еще один прекрасный способ, как избавиться от бессонницы беременных и подготовиться к родам, – аквааэробика. Выполняемые в воде упражнения позволяют расслабить все мышцы тела и дают прекрасный отдых позвоночнику.

Но от плавания в открытых водоемах беременным женщинам из-за повсеместно сложных экологических условий лучше воздержаться. Перед тем как начинать любые занятия, обязательно посоветуйтесь с врачом и убедитесь в отсутствии противопоказаний.

Автор: Анна Александрова

Частые вопросы

Почему беременным не спится по ночам?

У бессонницы во время беременности может быть множество причин — от изменения уровня гормонов и физического дискомфорта, вызванного ростом плода, а следовательно и живота, до тревожных мыслей о предстоящих родах и родительстве. Некоторые расстройства могут мешать сну на протяжении всей беременности.

На каком месяце беременности начинается бессонница?

Когда начинается инсомния Бессонница беременных может начаться в любой момент после зачатия, обычно достигая пиковых показателей во второй половине срока. Некоторым женщинам свойственно испытывать симптомы инсомнии уже на 6-7 неделе.

Как избавиться от бессонницы во время беременности?

Прежде всего – старайтесь не нервничать, не думать о том, что не сможете заснуть, это лишь ухудшит положение. В спальне должно быть прохладно (однако необходимо избегать переохлаждения ног – можно спать в носках). Если нет возможности спать с открытой форточкой, нужно хорошо проветрить помещение перед сном.

Почему беременная не могу уснуть?

Основные причины бессонницы у беременных На ранних сроках усталость и бессонница при беременности связаны с изменениями гормонального фона: высокий уровень эстрогенов и снижение активности щитовидной железы усиливают тревожность, женщина постоянно находится в напряжении и не может уснуть.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Создайте уютную атмосферу в спальне: проветривайте комнату перед сном, используйте удобное постельное белье и подушки, поддерживайте температуру в комнате приятной для сна.

СОВЕТ №2

Практикуйте расслабляющие техники перед сном, такие как медитация, глубокое дыхание или йога. Это поможет уменьшить стресс и беспокойство, способствуя лучшему сну.

СОВЕТ №3

Избегайте употребления кофеина и других возбуждающих напитков ближе к вечеру, чтобы не затруднять засыпание.