Кифоз – это деформация позвоночника в виде буквы С, вследствие чего у человека появляется горб. Заболевание может быть врожденное или приобретенное. Лечение основано на ЛФК, массаже, физиотерапии. В тяжелых случаях возможна хирургическая операция по исправлению.

Причинами возникновения кифоза считаются сутулость, прогрессирующий остеохондроз, травмы спины, также в группу риска входят пожилые люди.

Общие принципы лечения кифоза с помощью ЛФК

ЛФК при кифозе рекомендовано всем больным без исключения. Занятия укрепляют мышечное волокно, а также снимают болевые ощущения в области позвоночника.

Комплекс должен быть одобрен профессионалом. Именно медик с образованием подбирает интенсивность гимнастики, количество упражнений в одном комплексе и периодичность занятий в неделю.

При подборе упражнений он берет во внимание следующие факторы:

• Возраст человека, страдающего недугом. Подросткам вполне возможно исправить кифоз путем интенсивных упражнений.
• Физическое состояние пациента, его возможности.
• Психологическое состояние пациента, вера в выздоровление.
• Степень деформации позвоночника.
• Факторы, способствующие развитию болезни. С позвоночником, который перенес травму, нужно обращаться очень аккуратно. Занятия в этом случае назначаются умеренной интенсивности и по щадящей схеме.

Комплекс упражнений, который подобран медиком, работает, но очень медленно. Мгновенный эффект тут невозможен. Не стоит ждать результатов слишком быстро.

При кифозе нельзя делать упор на силовые упражнения для грудных мышц. В результате мышечная ткань просто «стянется» вперед, а грудь при этом станет визуально еще меньше.

Максимально разрешенные отягощения: мужчинам – пять килограммов, женщинам – три килограмма. Если желаете взять вес побольше, лягте на пол. В противном случае возникает риск травмирования позвоночника и появления грыж.

Врачи подчеркивают, что эффективная подборка комплекса лечебной физкультуры при кифозе требует индивидуального подхода. Специалисты отмечают, что важно учитывать степень искривления позвоночника, возраст пациента и наличие сопутствующих заболеваний. Правильно подобранные упражнения помогают укрепить мышечный корсет, улучшить осанку и снизить болевые ощущения. Врачи рекомендуют начинать с простых упражнений на растяжку и укрепление мышц спины, постепенно увеличивая нагрузку. Также акцентируется внимание на важности регулярности занятий и их сочетания с другими методами лечения, такими как массаж и физиотерапия. В результате комплексного подхода пациенты могут значительно улучшить свое состояние и качество жизни.

Основные рекомендации при выполнении упражнений для исправления кифоза:

• Во время терапии важно следить за осанкой даже вне медицинского кабинета и спортивного зала. С этого момента пациент всегда должен наблюдать за положением спины, плеч.
• Не поднимать тяжести.
• Гимнастике должна предшествовать теплая ванна и расслабляющий массаж. Эти процедуры размягчат мышцы и подготовят их к нагрузке.
• Одно занятие лечебной физкультурой не должно по времени длиться дольше получаса. Иначе мышцы перенапрягутся.
• Интенсивность и амплитуда исполнения растет очень осторожно и медленно.
• Нужно наблюдать за собственным самочувствием во время занятия. При появлении недомогания, болезненных ощущений, спазмов, головокружения или тошноты не нужно продолжать гимнастику.
• Превышение нагрузки, назначенной медиком, недопустимо.
• Избегайте бега и упражнений на турниках. Их могут назначить в индивидуальном порядке.
• При необходимости используйте накладки на спину, которые поддерживают каркас, снимают напряжение и предупреждают травмирование.
• Делайте упражнения регулярно, не пренебрегайте советами врача. Эффективность ЛФК во многом зависит от стремления самого пациента.
• Среднее количество подходов – 2 или 3 по 15–25 раз. Между подходами делайте перерыв, давайте отдохнуть мышцам.
• Если онемели ноги, расслабьте их с помощью фитбола: сядьте на диван, под ноги поместите мяч и медленно катайте его. При этом икроножные мышцы отдыхают, и онемение проходит.

Лечебная гимнастика имеет свои противопоказания, к ним относятся:

• повышенная температура тела;
• плохое эмоциональное или психологическое состояние, стресс, усталость;
• повышенное кровяное давление;
• несвертываемость крови;
• наличие воспалительного процесса в организме.

Упражнения при кифозе

Существует определенная классификация упражнений при кифозе. По силе нагрузки разделяют облегченные, активные, пассивные и дозированные занятия. Комплексы могут состоять как из одного типа упражнений, так и иметь смешанную структуру. Все зависит от выбора специалиста, он собирает воедино разные лечебные занятия для определенного человека.

Облегченный вариант подходит для больных, страдающих кифозом грудного участка. Он расслабляет мышечный каркас.

Активная гимнастика ускоряет кровообмен в тканях и мышцах, повышают тонус мышечного волокна. По сравнению с пассивной гимнастикой, активные упражнения снижают риск смещения костных структур позвоночника.

Дозированные упражнения подразумевают преодоление какой-то внешней силы. Это могут быть руки тренера.

Наиболее популярными и востребованными считаются активные и облегченные упражнения.

Многие люди, сталкивающиеся с кифозом, отмечают важность эффективной подбора комплекса лечебной физкультуры (ЛФК) для улучшения состояния. Пациенты делятся положительным опытом, когда индивидуально подобранные упражнения помогают укрепить мышечный корсет спины и улучшить осанку. Важно, чтобы занятия проводились под руководством квалифицированного специалиста, который сможет учесть все особенности заболевания и физическую подготовку пациента.

Некоторые отмечают, что регулярные занятия не только способствуют уменьшению болевого синдрома, но и повышают общую мобильность и качество жизни. Люди также подчеркивают, что комплекс должен включать как статические, так и динамические упражнения, а также элементы растяжки. В результате, многие чувствуют себя более уверенно и активно, что вдохновляет их продолжать заниматься и следить за своим здоровьем.

Для грудного отдела позвоночника. Облегченная гимнастика

Приседания с палкой. Заведите за спину палку, поместив ее на уровень лопаток горизонтально. Теперь выпрямляйте грудную клетку. В таком положении начните приседать. Важно не отрывать пятки от поверхности. 2 подхода по 20 раз.

Наклоны с палкой. Исходное положение аналогичное. Теперь также аккуратно вставайте на носочки. Пятки не должны касаться поверхности. Потом сделайте несколько наклонов в стороны. Пятки прижаты к полу. 2 подхода по 20 раз.

Шведская стенка. В течение 3–7 минут повисите на шведской стенке. Начните с трех минут, со временем увеличивайте длительность упражнения.

Стул. Сядьте на стул. Облокотитесь позвоночником на спинку стула, руки опущены. Выгибайте грудную клетку в течение 5–15 секунд. Сделайте несколько подходов.

Разгибание кифоза. Активная гимнастика при кифозе грудного отдела

Выпрямление. Встаньте прямо, руки поместите на пояс, плечи опущены. Разгибайте грудь как можно шире. Длительность упражнения постепенно увеличивайте с 3 до 10 секунд. Сделайте 2 подхода по 15 раз.

Ножницы. В положении лежа поднимите прямые ноги вверх, руки протянуты вдоль туловища. Попеременно скрещивайте ноги. Сделайте 2 подхода по 10 раз.

Велосипед. В положении лежа ноги поставьте на расстоянии 20 сантиметров друг от друга. Поднимите одну ногу, вторую при этом медленно подводите к поднятой. Повторите 15–25 раз. Для второй ноги сделайте аналогичное упражнение.

Дуга. Лягте на спину. Выгибайте грудную клетку так сильно, чтобы образовалась дуга. В таком положении пробудьте до 15 секунд.

Кошка. Встаньте на четвереньки. Вытяните руки вперед, при этом выгибая позвоночник. Тянитесь около 15 секунд.

Назначенная квалифицированным медиком лечебная физкультура при кифозе становится очень действенной частью общей терапии.

Какие могут быть причины болей в грудном отделе позвоночника?

Что такое протрузия и в чем особенности протрузии шейного отдела позвоночника? Смотрите тут.

Как лечить ишиас медикаментозно? Какие препараты и уколы делать? /bolezni/ishias/medikamentoznye-lechenie.html

Гимнастика в видео формате

Вопрос-ответ

Какие упражнения убирают кифоз?

Комплекс упражнений обычно включает приседания, висение на перекладине, наклоны с палкой, сидение на стуле с максимально выпрямленным позвоночником. То есть такие упражнения не требуют специальной физической подготовки и не предполагают повышенной нагрузки.

Какие упражнения нельзя делать при кифозе?

Важно не забывать, что нежелательно выполнять упражнения, связанные с грубой нагрузкой на позвоночник. Запрещаются упражнения на турнике и прочих спортивных снарядах. В ЛФК при кифозе применяется дыхательная гимнастика, позы на коленях, изгиб корпуса вниз, потягивания и другие элементы.

Как выпрямить кифоз?

Физиологический кифоз не требует лечения. Патологический кифоз эффективно устраняется методом ЛФК. Для детей и подростков эффективно ношение корсета. У взрослых результата можно достичь гимнастикой, массажем, физиопроцедурами.

Какой корсет носить при кифозе?

Для тяжелых форм кифоза могут потребоваться жесткие корсеты, в то время как для легких и умеренных форм подойдут полужесткие или мягкие корсеты. Степень кифоза определяется врачом на основе рентгеновских снимков и других диагностических методов.

Советы

СОВЕТ №1

Перед началом занятий лечебной физкультурой (ЛФК) обязательно проконсультируйтесь с врачом или физиотерапевтом. Они помогут определить степень кифоза и подберут индивидуальную программу, учитывающую ваши физические возможности и ограничения.

СОВЕТ №2

Сосредоточьтесь на упражнениях, которые укрепляют мышцы спины и улучшают осанку. Включите в комплекс такие упражнения, как “кошка-корова”, растяжки грудных мышц и укрепление мышц кора. Это поможет улучшить выравнивание позвоночника и снизить нагрузку на него.

СОВЕТ №3

Регулярно выполняйте упражнения, но не забывайте о важности отдыха. Избегайте перенапряжения и следите за своим самочувствием. Если вы чувствуете дискомфорт или боль, уменьшите интенсивность или количество повторений.

СОВЕТ №4

Дополните занятия ЛФК другими методами коррекции осанки, такими как йога или пилатес. Эти практики помогут улучшить гибкость, укрепить мышцы и способствовать общему оздоровлению организма.