Лордозом называют явное искривление позвоночника, характеризующееся аномальным изгибом спины, при котором выпуклая ее часть обращена вперед. Проявляется недуг обычно в достаточно раннем возрасте. Тяжелые формы лордоза приводят к нарушению функционирования внутренних органов человека.

Диагностировать это заболевание можно при помощи:
• рентгеновского аппарата;
• ультразвукового исследования;
• МРТ;
• компьютерной томографии.

Терапия, направленная на избавление от лордоза, включает в себя:
• прием лекарственных препаратов;
• ношение поддерживающего устройства;
• физиопроцедуры;
• лечебную гимнастику;
• массаж;
• оперативное вмешательство (только при первичном лордозе).

В этой статье мы подробно рассмотрим принципы лечения лордоза с помощью лечебной физкультуры (ЛФК), которая является очень эффективным методом безоперационного лечения даже самой тяжелой формы лордоза. Упражнения разработаны специально для людей, страдающих этим неприятным недугом. Они укрепляют мышцы спины, тем самым успешно устраняя поясничный и шейный вид лордоза, и, как следствие, улучшают осанку.

Принципы лечебной гимнастики

Чувства боли быть не должно! Если вдруг вы обнаружили боль во время ЛФК, необходимо прекратить занятие. Появление рвотных позывов, головокружение, потемнение в глазах, резкая боль также являются поводами для остановки.

Все элементы должны выполняться по доброй воле самого пациента. Принуждение абсолютно недопустимо. Эмоциональное состояние его должно быть стабильно.

Врачи отмечают, что лордоз, характеризующийся чрезмерным изгибом позвоночника в поясничной области, можно эффективно корректировать с помощью специально подобранных упражнений. Физиотерапевты подчеркивают важность укрепления мышц кора, что способствует поддержанию правильной осанки и снижению нагрузки на позвоночник. Рекомендуются упражнения на растяжку, направленные на мышцы бедер и поясницы, а также силовые тренировки для укрепления мышц спины. Врачи советуют начинать с легких упражнений и постепенно увеличивать их интенсивность, чтобы избежать травм. Регулярность занятий играет ключевую роль в достижении положительных результатов. Кроме того, важно сочетать физическую активность с консультациями у специалистов, чтобы контролировать процесс восстановления и корректировать программу упражнений в зависимости от индивидуальных потребностей пациента.

Гиперлордоз поясницы. 2 Упражнения для исправления

Общие лечебные упражнения

Начинать тренировку необходимо с лёгкого упражнения на брюшной пресс.
Лягте на спину, руки заведите за голову. Между подбородком и грудной клеткой должен быть промежуток. Медленно поднимитесь и опуститесь на два счёта. Выдох делайте на подъеме. Следите за тем, чтобы не задерживать дыхание.
Этот элемент благотворно воздействует на мышцы живота, формируя крепкий каркас.

Следующий вид – изгибания в комплексе.
Лёжа на спине, согните колени и поднимите одну руку вверх. Тренинг заключается в том, чтобы каждой рукой дотягиваться до лодыжки. Корпус изгибайте максимально. Колени слегка расслабьте.
Данное упражнение создано специально для страдающих лордозом.

Заключительное упражнение называется «медитация».
Встаньте. Руки спереди сожмите в замочек, чуть согните колени и нагнитесь. Вытягивается нижняя часть позвоночника, спины. Далее сделайте шаг назад левой ногой, обопритесь о пол или землю. При этом одна нога стоит согнутая под прямым углом, а вторая максимально вытянута назад. Попробуйте опереться на локти. Если вас постигла неудача, то в качестве опоры используйте ладошки. Задержитесь в этом положении на десять вдохов-выдохов.
Упражнение помогает растянуть сгибатели бедра и нижнюю часть позвоночника.

https://youtube.com/watch?v=7gi2vwzqXi8%3Famp%3Bplaysinline%3D1

Это наиболее простые упражнения, которые не могут навредить организму больного лордозом. Остальные комплексы необходимо согласовывать с лечащим врачом.

Познакомиться с комплексами лечебных упражнений при остеохондрозе поясничного отдела можно здесь.
В данной статье можно узнать всё о симптомах и способах лечения пояснично-крестцового остеохондроза.
Медикаментозные способы лечения поясничного остеохондроза /bolezni/osteohondroz/poyasnichnyj/medikament.html

Для шейного отдела

Данный комплекс действенных упражнений, направлен на укрепление всех групп мышц шеи.

Тянем шею.
В вертикальном положении наклоните голову к левому плечу. В это время руки должны быть перед животом заключены в замочек. Во время наклона влево левая рука тянет правую руку. В максимальном напряжении пробудьте пару десятков секунд. Сделайте упражнение 10 раз по пять подходов.

Наклоны шеи влево и вправо.
Стойте прямо, руки опущены. Аккуратно приступайте к наклонам влево, потом вправо. Важно исключить подъем плеч. Необходимо выполнить 30–40 раз за два подхода. После 15–20 раз отдохните в течение трёх минут.

Прямой наклон головы.
Стойте прямо, руки опустите, аккуратно делайте наклоны головы вперед и назад. Подбородок должен касаться груди. Повторите 15 раз по два подхода.

Упражнение «Лодочка».
В положении лежа обнимите колени руками. Голова при этом подтянута к груди. Начинайте раскачиваться вперед и назад подобно лодке. Для этого упражнения лучше использовать гимнастический коврик, чтобы избежать болевых ощущений.

Многие люди, сталкивающиеся с проблемой лордоза, отмечают, что упражнения могут значительно улучшить их состояние. В отзывах часто упоминается, что регулярная физическая активность помогает укрепить мышцы спины и живота, что, в свою очередь, способствует выравниванию осанки. Некоторые рекомендуют специальные комплексы упражнений, такие как растяжка и укрепление, которые направлены на коррекцию поясничного отдела. Пользователи также делятся личным опытом, подчеркивая важность последовательности и терпения в процессе. Многие отмечают, что занятия йогой или пилатесом не только помогают избавиться от дискомфорта, но и улучшают общее самочувствие. Однако важно помнить, что перед началом любых упражнений стоит проконсультироваться с врачом или специалистом, чтобы избежать возможных травм и выбрать подходящий комплекс.

Как исправить гиперлордоз | 5 упражнений при гиперлордозе

Для поясничного отдела

Приседания.
Встаньте прямо, руки на поясе. Плечи не должны быть подняты. Глубоко приседайте, не отрывая пяток от поверхности. Присед делайте на вдохе, вставайте на выдохе. Сделайте пару подходов по 10–15 повторов.

Наклоны вперед.
Стойте прямо, руки подняты наверх. Ноги на ширине плеч. Медленно наклоняйтесь вперед, не сгибая спину. Пальцами рук постарайтесь достать пальцы ног. Наклон делайте на вдохе, поднимайтесь на выдохе. Необходимо наклониться десять раз в три подхода.

Упражнение «Книжка».
В положении лежа ноги поднимите вверх и постарайтесь затронуть уши. Руки при этом вытянуты вдоль тела.

Упражнение с валиком.
Лягте на живот. Под него поместите валик, одобренный инструктором. Руки согните в локтях и разведите в стороны. На вдохе старайтесь подняться как можно выше верхней частью тела. Задержитесь на пиковой точке пару секунд. Со временем длительность задержки должна достигать 10 секунд. Опуститесь вниз, выдыхая воздух. Повторите 10–15 раз. Нужно сделать три подхода.

Выпрямление позвоночника, приобретение им физиологической формы после полного курса терапии объясняется тем, что мышцы всегда пребывают в тонусе. Регулярные упражнения будто «растягивают» позвоночник, а потом успешно ставят его на место. При этом болевые ощущения пропадают.

Вопрос-ответ

Как выпрямить лордоз?

Лечебная гимнастика. Упражнения, направленные на укрепление мышц спины, повышение подвижности поясницы и шейного отдела. Снижение веса – один из способов, как исправить осанку. Корсет – эффективная мера для детей и подростков. Прием витаминов, в том числе витамина D.

Какие мышцы качать при лордозе?

При гиперлордозе нужно тренировать не мышцы спины (они и так укорочены и зажаты), а укреплять мышцы передней брюшной стенки и ягодицы. Эффективно нагружают ягодичные мышцы низкие приседания, ягодичный мостик.

Можно ли заниматься спортом при лордозе?

Упражнения при поясничном лордозе не должны вызывать болевых ощущений. Если пациент испытывает головокружение, боль в позвоночнике, тошноту, то зарядку немедленно прекращают. Лечебная физкультура не должна заставлять пациента преодолевать боль.

Можно ли исправить лордоз массажем?

Полезные свойства массажа при лордозе Доказана эффективность массажа при лордозе поясничного и шейного отделов. Улучшается кровоток в мышцах, ускоряются обменные процессы, небольшое давление на позвоночник способствует вырабатыванию правильной осанки. Массаж для каждого вида искривления подбирается специально.

Советы

СОВЕТ №1

Начните с укрепления мышц кора. Упражнения, такие как планка и боковая планка, помогут улучшить стабильность и поддержку позвоночника, что может снизить проявления лордоза.

СОВЕТ №2

Включите в свою тренировку растяжку. Упражнения на растяжку, особенно для поясничной области и бедер, помогут улучшить гибкость и снизить напряжение в мышцах, что может способствовать уменьшению лордоза.

СОВЕТ №3

Обратите внимание на правильную осанку во время выполнения упражнений и в повседневной жизни. Убедитесь, что ваша спина прямая, а плечи расслаблены, чтобы избежать избыточного прогиба в поясничном отделе.

СОВЕТ №4

Консультируйтесь с профессионалом. Прежде чем начинать новую программу упражнений, стоит проконсультироваться с врачом или физиотерапевтом, чтобы подобрать наиболее подходящие упражнения и избежать травм.