Чтобы при грыже шейного отдела позвоночника избежать осложнений и последствий, при первых признаках заболевания необходимо обратиться к врачу для назначения терапии и соблюдения рекомендаций специалиста. Комплексное лечение включает в себя прием лекарственных средств, массаж, физиотерапические методы и лечебную физкультуру.

ЛФК имеет множество особенностей и нюансов, которые стоит знать и соблюдать при грыже шейного отдела позвоночника.

Цели применения лечебной физкультуры

Лечебная физкультура при грыже шейного отдела позвоночника подбирается в зависимости от текущей стадии заболевания. Комплекс физических упражнений продумывается лечащим врачом индивидуально для каждого. Выполняя ЛФК при шейной грыже, больной улучшает общее состояние и состояние здоровья, благодаря:

• повышению тонуса мышечных тканей;
• увеличению межпозвоночного пространства;
• уменьшению или полному устранению болевого синдрома;
• нормализации кровообращения;
• восстановлению подвижности без сопутствующего дискомфорта.

Главное — во время выполнения упражнений делать только плавные и медленные движения, при котором будут задействованы мышцы шеи и рук.

Рекомендации к занятиям

На начальной стадии выполнения упражнений при грыже шейного отдела позвоночника нужно придерживаться некоторых рекомендаций:

• необходимо каждый день уделять время лечебной физкультуре;
• на начальном этапе длительность тренировок будет составлять 10-15 минут, постепенно лечебная физкультура увеличивается до 40-45 минут;
• рекомендуется заниматься утром, чтобы боль в течение дня исчезала;
• нельзя допускать появления боли или головокружения во время выполнения упражнений для шейного отдела позвоночника при грыже;
• количество повторений зависит от опыта занятий, в среднем 6-8 раз;
• за несколько часов до тренировки нельзя кушать;
• нельзя использовать только упражнения для лечения грыжи, обязательно требуется комплексная терапия, включающая в себя прием медикаментов, физиотерапия, массаж и народные средства.

Каких результатов можно добиться

При постоянном выполнении лечебной физкультуры при шейной грыже больной заметит следующие результаты:

• исчезновение боли и дискомфорта;
• улучшение обращения лимфы, доставка кислорода к мышцам;
• ликвидация симптомов, вызванные грыжей: головная боль, звон в ушах и другие;
• устранение напряжения мышечных тканей;
• восстановление двигательных движений, если грыжа вызвала паралич конечностей:
• предотвращение роста размеров грыжи.

Ни в коем случае не подбирайте упражнения самостоятельно. При грыже шейного отдела позвоночника гимнастика назначается индивидуально в зависимости от стадии заболевания. ЛФК полностью исключает сильные нагрузки на тело и резкие движения. Первоначальный сеанс упражнений на позвоночник проводится под наблюдением инструктора.

Противопоказания к гимнастике

Прежде чем начать тренировки, стоит понимать, что лечебная гимнастика назначается не всегда и не всем при шейной грыже. Для ЛФК есть определенный ряд противопоказаний:

• сильнейшие острые боли;
• заболевания сердца;
• онкология;
• повышенная температура тела;
• кровотечение (в том числе менструация);
• активный инфекционный процесс.

Чтобы вместо улучшений не причинить себе больший вред, стоит знать, что упражнения должны вызывать небольшой дискомфорт. При возникновении сильного болевого синдрома нужно прекратить гимнастику или уменьшить амплитуду движений. Не стремитесь выполнить сразу весь комплекс упражнений, в особенности если мышцы ослаблены. Нагрузка на такие мышечные ткани может привести к усилению болевого синдрома. Таким образом, должного результата ЛФК не принесет.

Распространенные комплексы упражнений

Существует несколько комплексов гимнастики для шейной грыжи — для людей в периоды ремиссии и с острыми болями. При сильном болевом синдроме назначается более простая физкультура, где упражнения исключают повороты головой или выполняются в фиксирующем защитном воротнике.

Существует огромное количество вариантов упражнений при грыже шейного отдела позвоночника. В некоторых видах можно встретить асаны из практики йоги, элементы дыхательной гимнастики и аэробики.

Гимнастика в периоды обострений

Лечебная физическая культура при грыже шейного отдела позвоночника во время обострения направлена на уменьшение болевого синдрома, облегчение общего состояния пациента, расслабление мышц с целью увеличить пространство между позвоночными дисками.

1. 1.Лечь на твердую поверхность, выпрямить ноги и протянуть руки вдоль тела. Находиться в таком положении 5 минут. После окончания времени протяните пальцы ног от себя и себе 6-8 раз.
2. 2.Лягте на ровную поверхность и по очереди протягивайте пальчики ног по направления к голове. Для каждой конечности требуется повторить упражнение минимум 8 повторений.
3. 3.Находясь в положении лежа, разведите руки в стороны так, чтобы ладони смотрели наверх. Сгибайте и разгибайте руки в области локтевого сустава. Выполните не менее 8 раз.
4. 4.Следующее упражнение необходимо выполнять с осторожностью, так как существует риск травмирования. Оторвите ноги от пола и поднимите их вверх, не сгибая колени. Стоит продержаться в таком положении как можно больше.
5. 5.Расставьте руки широко в стороны, ладони сожмите в кулаки. В среднем темпе и без резких движений поднимайте кулаки к плечам. Повторите 8 раз.
6. 6.Сядьте на стул, осторожно вращайте плечевые суставы вперед и назад.
7. 7.В таком же положении разведите прямые руки в стороны и, считая от одного до четырех, поднимайте их вверх, а после возвращайтесь в исходное положение.

ЛФК во время ремиссии

Избежать обострений заболевания поможет постоянное выполнение более трудных упражнений. Несмотря на то, что скручивания и резкие движения запрещены при любой стадии грыжи шейного отдела позвоночника, амплитуда упражнений может быть больше. ЛФК во время ремиссии включает в себя следующий комплекс:

1. 1.Сидя на стуле или стоя, вытяните руки вдоль тела, а головой выполняйте наклоны в разные стороны: вперед, стараясь коснуться подбородком груди, назад, влево и вправо. В упражнении должна быть задействована только голова, плечами двигать нельзя. Такие действия улучшают кровообращение в шее и головном мозге, вследствие чего исчезают головные боли и шум в ушах, улучшается подвижность позвоночника, снимаются спазмы мышц.
2. 2.Сидя или стоя, поворачивайте голову влево и вправо, и в каждом положении нужно простоять 2-5 секунд.
3. 3.Лягте на твердую поверхность, голову поднимите так, чтобы она с полом образовала угол 45 градусов. Находитесь в таком положении 2-10 секунд. Выполняя это упражнение, мышцы шеи и плечевого пояса укрепляются и лучше поддерживают позвоночник.
4. 4.В положении стоя, вращайте руками вперед и назад.
5. 5.Возьмите гантели 1-2 кг, разведите руки в стороны до уровня плеч, удерживайте их в таком положении до 10 секунд.
6. 6.Встаньте на четвереньки, голова должна смотреть вперед. Медленно опустите её и как можно сильнее расслабьте мышцы. Сохранять положение необходимо до 1 минуты.

Такие упражнения возвращают позвоночнику гибкость и снимают чрезмерную нагрузку.

Второй комплекс лечебной физкультуры требуется выполнять не только во время ремиссии, но и в качестве профилактики грыжи шейного отдела позвоночника. Все нижеописанные упражнения улучшают кровообращение в области спины и шеи и укрепляют мышцы.

1. 1.Подтягивание. Не у всех получается подтягиваться на турнике, поэтому можно просто повиснуть на нем и находиться в таком положении как можно дольше.
2. 2.Отжимания. Если упражнение трудно выполнять в традиционном виде, можно попробовать упрощенный, когда пола касаются колени и ладони. Но вдруг и такие отжимания даются с трудом, то делайте их от стены. Их общее количество должно быть около 50 раз, можно разделить на подходы.
3. 3.Упражнение с гантелями. Лягте на пол, возьмите гантели в руки, поднимите их над своей головой и отпустите. Повторите 10-15 раз.

Большинство людей считаю лечебную гимнастику неэффективным способом устранения болезни. Однако специалисты утверждают, что ЛФК — это важнейшая составляющая комплексного лечения, которая обеспечивает существенное улучшение состояния здоровья. Первые результаты появляются уже через неделю, а спустя месяц регулярных нагрузок положительный эффект будет более выраженный и стойкий.

Частые вопросы

Можно ли делать гимнастику при грыже шейного отдела позвоночника?

При грыже шейного отдела позвоночника гимнастика назначается индивидуально в зависимости от стадии заболевания. Полностью исключаются сильные нагрузки на тело и резкие движения. При возникновении сильного болевого синдрома нужно прекратить гимнастику.

Можно ли делать упражнения при обострении грыжи?

Двигаться при диагнозе грыжа позвоночника необходимо, но спортивные занятия должны быть подчинены главному правилу: движения не должны сопровождаться болью, даже если они очень простые. Если боль присутствует, необходимо скорректировать технику и интенсивность.

Какие упражнения нельзя делать при грыже шейного отдела позвоночника?

При грыжах позвоночника категорически запрещены поднятия штанги, жим в положении лежа и наклоны с тяжестями. Помните: любые физические нагрузки с весом невозможны без тщательной подготовки и разогрева мышц.

Каким спортом можно заниматься при грыже шейного отдела позвоночника?

Плавание и аквааэробика В раннем периоде лечения при остаточном болевом синдроме рекомендуют аквааэробику. Пилатес Йога Фитбол Упражнения на растяжку позвоночника Занятия в тренажёрном зале и тренажёры Гиперэкстензия ПланкаЕщё

Полезные советы

СОВЕТ №1

При ремиссии грыжи шейного отдела позвоночника рекомендуется выполнять упражнения, направленные на укрепление мышц шеи и спины, такие как повороты и наклоны головы. Это поможет улучшить кровообращение и уменьшить напряжение в области шеи.

СОВЕТ №2

Во время обострения грыжи шейного отдела позвоночника следует избегать упражнений, которые могут усилить боль и давление на позвоночник, например, резких поворотов головы или наклонов. Вместо этого рекомендуется сосредоточиться на расслаблении мышц и постепенном улучшении подвижности.

СОВЕТ №3

При выполнении упражнений важно следить за своими ощущениями: если упражнение вызывает боль или дискомфорт, лучше прекратить его выполнение и проконсультироваться с врачом. Не стоит пренебрегать своим здоровьем ради упражнений.