Как преодолеть сон на работе

Что такое сонливость, которая охватывает в совершенно неподходящее время, рассказывать, наверное, не стоит. Каждый хотя бы раз в жизни испытывал приступы сна днем на рабочем месте, во время учебы, на важной встрече. Откуда берется сонливость, и как бороться со сном на работе?

Причины засыпания на рабочем месте

Перечислять факторы, провоцирующие желание поспать в неурочное время, можно бесконечно, но основными из них являются:

недостаток отдыха;
плотный прием пищи в обед;
своеобразные биоритмы;
характер работы.

Чаще всего сонливость преследует тех, кто мало отдыхает. Сегодняшний ритм жизни требует максимальной отдачи от человека. Чтобы все успеть, он обычно пренебрегает сном ради текущих дел. Вначале усталость не слишком дает о себе знать. Постепенно накапливаясь в организме, она буквально «отключает» человека на ходу. Люди, страдающие от недостатка сна, раздражительны, депрессивны, не отличаются энтузиазмом, часто болеют и постоянно хотят спать.

В большинстве случаев борьба со сном на рабочем месте начинается после обеда. Заполнив до отказа желудок сытной пищей, мы заставляем кровь скапливаться в животе для переваривания съеденного и транспортировки питательных веществ. При этом происходит отток крови от мозга, он получает меньше кислорода, а потому стремится погрузиться в спячку.

Знаете вы о своих биоритмах или нет – они все равно работают. Как показывают исследования, наивысший подъем активности человек испытывает в утренние часы, примерно с 10:00 до 12:00, а с 13:00 до 16:00 наблюдается интенсивный спад деятельности. Поэтому именно после обеда служащие обычно подвержены приступам сна. Зато к концу рабочего дня к ним снова возвращается энтузиазм.

Чем удобнее условия работы, чем больше в ней монотонности, тем тяжелее бороться с нахлынувшей сонливостью. Иногда атмосфера деятельности настолько комфортна, что спать хочется при одной мысли о тепленьком офисе.

Мнение врачей:

Для преодоления сонливости на работе врачи рекомендуют следовать нескольким простым, но эффективным советам. Важно поддерживать регулярный сон, обеспечивая себе достаточное количество часов отдыха в ночное время. Рекомендуется также делать короткие перерывы в течение рабочего дня, чтобы пройтись или выполнить небольшие физические упражнения, что поможет бодрствовать. Употребление свежего воздуха и умеренное употребление кофеина также могут помочь бороться со сном. Важно помнить, что недостаток сна и постоянная сонливость могут быть признаками серьезных проблем со здоровьем, поэтому в случае постоянной усталости следует обратиться к специалисту для консультации и диагностики.

https://www.youtube.com/embed/zfJ9UPZQOWQ

Как преодолеть сонливость

Уяснив причины приступов сна в неурочное время, можно поискать способы, как избавиться от них. «Продуктовые» советы:

Старайтесь неплотно обедать, а слегка перекусывать. Вместо одного основательного приема пищи лучше делать в течение дня несколько легких перекусов. Так вы не перегрузите желудок, организм постоянно будет иметь достаточно питательных веществ для нормальной работы мозга, а легкое чувство голода окажет тонизирующий эффект.

Читайте также:

Mysleepgood – помощник в борьбе с храпом

Добавьте бодрящее питье. Это может быть кофе, чай и на крайний случай – энергетические напитки. Для тонизирования обычно используют кофе, который нахваливают за бодрящий кофеин. Однако немало его и в зеленом чае, повышающем активность примерно часа на два. Можно усилить эффект, добавив жасмин в напиток. Многие употребляют энергетические напитки. Они имеют пролонгированное действие — до пяти часов.

Но надо помнить, что «энергетики» нельзя пить регулярно, превышать рекомендованную дозу, а также принимать при некоторых заболеваниях: повышенном давлении, проблемах с сердцем и прочих нарушениях.

Отлично бодрит чеснок. Три – четыре часа после употребления нескольких долек овоща вам точно не захочется спать. Дело в том, что присутствующие в нем ферменты стимулируют работу сердца, которое активнее перегоняет кровь. Единственный недостаток этого способа – специфический аромат, который долго держится после употребления чеснока. Поэтому, если вы работаете с людьми, в коллективе, от него следует отказаться.

VIDEO

Опыт других людей

Как преодолеть сон на работе? Этот вопрос волнует многих. Некоторые советуют пить кофе или энергетики, другие предпочитают делать короткие зарядки или прогулки на свежем воздухе. Однако, настоящие профессионалы знают, что основное в борьбе со сном – это правильное планирование и организация рабочего дня. Регулярные перерывы, разнообразные задачи, удобное рабочее место и здоровый сон ночью – вот основные составляющие успеха. Помните, что здоровье и бодрость – важнейшие ресурсы для эффективной работы, поэтому следите за своим режимом и не забывайте об отдыхе.

Полезные рекомендации

Есть еще несколько проверенных способов:

Если позволяют условия офиса, используйте ароматические масла. Избавиться ото сна помогут эфирные масла грейпфрута, жасмина, розмарина, лимона, лаванды.
Проветривайте помещение, особенно зимой, когда во всю «жарят» батареи центрального отопления. Летом тоже важно впускать в комнату свежий воздух. Включайте кондиционер хотя бы на градус ниже, чем вам нравится. Тогда организм постоянно будет испытывать легкий дискомфорт, что не позволит ему впасть в сонный ступор.
Периодически освежайтесь любыми подручными средствами: холодной водой из-под крана, влажными салфетками, кубиками льда, спреями с термальной водой. Подберите наиболее удобный, приемлемый способ и постоянно его используйте. Отлично подходит контрастное умывание: холодная – горячая – холодная вода. Проделав три цикла таких умываний, вы точно взбодритесь. Правда, если у вас на лице косметика, то данный трюк вам не подойдет. Однако вы можете проделать такую же процедуру на руках. Подержите кисти 2 – 3 минуты под сильной струей воды, чередуя ее температуру по указанной выше схеме.
Решая, как бороться со сном на рабочем месте, учитывайте естественные биоритмы организма. Распланируйте свой день так, чтобы в утренние часы делать самую важную работу, которая требует максимальной концентрации. Если не успеваете, отложите ее завершение на конец рабочего дня. После обеда, когда приступы сонливости самые сильные, выполняйте работу, связанную с физической нагрузкой, выездами из офиса.
Правильно чередуйте время труда и отдыха, особенно при выполнении однообразной работы. В таких случаях надо делать перерывы на пять минут через каждый час – полтора. Когда работать приходится сидя, надо встать и подвигаться, сделать несколько легких физических упражнений. Так вы собьете свой монотонный рабочий ритм, заставив мозг переключиться на другую деятельность. И самое главное условие – нормально высыпаться ночью.
Выучите несколько эффективных упражнений, которые помогают бороться с сонливостью, и используйте их в своих физкультминутках. Например, хорошо разотрите друг о друга ладони и пальцы, а затем около двух минут разминайте ими ушные раковины. Аккуратно, но энергично пройдитесь теплыми пальцами по щекам вверх и вниз, затем постучите по макушке. Руками или гребенкой расчесывайте волосы в течение трех минут в разные стороны. Сделайте круговые движения головой, разомните плечевые суставы, кулаком помассируйте внешнюю и внутреннюю стороны предплечий. Даже если вы выполните не все вышеописанные упражнения, вы все равно станете бодрее.
Обманите свой мозг, заставьте его постоянно вспоминать, как вы активно проводите время. Для этого поставьте на рабочем столе фотографии с отдыха на лыжах, туристического похода, тренировок в зале, соревнований. Как только такой снимок попадет в ваше поле зрения, вы сразу вспомните эмоции, которые переживали в это время, а мозг мысленно повторит все движения и ощущения, взбодрив все системы организма.

VIDEO

Читайте также:

Что будет, если спать головой на запад

Если бороться со сном очень тяжело, дайте себе в обеденное время тайм-аут и вздремните 15-20 минут. После такой легкой сиесты вы будете чувствовать себя намного лучше.

Все перечисленные способы оказывают лишь временное действие. Добиться продолжительной бодрости на рабочем месте можно только в том случае, если вы будете выполнять любимую работу, на которую каждое утро хочется идти. Поставьте перед собой важные цели в жизни. Ради них вы сами, без дополнительных стимулов, будете трудиться целый день вопреки сонливости и лени.

Автор: Людмила Мезенцева

Частые вопросы

Что делать если очень сильно хочется спать на работе?

Проветривайте помещение в течение дня. Отрегулируйте освещение. Отрегулируйте распорядок дня. Научитесь быстро засыпать. Физические упражнения. Нарушение монотонности. Забота о своем здоровье. Ароматерапия на рабочем месте для бодрости тела и духа. Ещё

Что делать что бы не уснуть на работе?

Причины сонливости Способ #1: микросон Способ #2: да будет свет! Способ #3: бодрящая музыка Способ #4: NSDR — техника глубокого восстановления без сна Способ #5: точечный массаж Способ #6: контрастный душ для рук Способ #7: жвачка и питьевая вода

Как быстро взбодриться если очень хочется спать?

Сделайте легкую зарядку, периодически вставайте с рабочего места, чтобы размяться. Растирайте мочки ушей и ладони, там находится множество биологически активных точек. Сделайте массаж головы, расчешите волосы – это улучшит кровообращение. Выпейте чашку кофе – кофеин стимулирует нервную систему.

Чем можно прогнать сонливость?

Примите контрастный душ, проветрите помещение, включите бодрую музыку, добавьте освещение, зажгите аромасвечи, выпейте чашку кофе или другого тонизирующего напитка, приготовьте для работы жесткий стул.