Во время беременности многие вещи, казавшиеся раньше мелочами, приобретают особое значение. Это неудивительно – организм женщины находится в совершенно новом для себя состоянии, которое к тому же постоянно меняется. И если раньше женщине даже не приходило в голову обращать внимание на то, в какой позе она находится во время сна, то теперь вдруг оказывается, что положение тела ночью тоже придется контролировать. На каком боку лучше спать при беременности и почему, вполне обоснованно объясняют врачи.

Как делать нельзя

Оговоримся сразу – все перечисленные ниже рекомендации и ограничения будут актуальными с того момента, когда живот у женщины становится заметным визуально. То есть, он выходит за пределы ложа, образованного тазовыми костями, ранее защищавшем матку от толчков и механических воздействий. Наступает этот срок у всех по-разному. Но обычно к концу 4 месяца небольшой животик просматривается практически у каждой. До этого срока поза во время сна значения не имеет – главное хорошо высыпаться.

Самое вредное положение тела матери для будущего малыша – лежание на животе. Многие спорят, мотивируя это тем, что плод, находящийся в матке защищен околоплодными водами, а жидкость практически не поддается сжатию. Все это верно. Но только при небольших размерах плода, то есть – на ранних сроках.

По мере развития малыш становится все больше, а околоплодной жидкости вокруг него – все меньше. Ведь размер матки ограничен, а косточки эмбриона еще очень хрупкие и больше напоминают по структуре хрящевую ткань. Окончательное их затвердевание происходит в течение первых месяцев после родов. Поэтому, надавив на не родившегося малыша всем весом тела, мать может вызвать их повреждение.

Мнение врачей:

Врачи рекомендуют беременным спать на левом боку. Эта поза обеспечивает оптимальное кровоснабжение плода и матки, так как левая сторона тела помогает уменьшить давление на вену полой нижней полой, что способствует лучшему кровообращению. Кроме того, спящая на левом боку беременная женщина снижает вероятность сдавливания веной нижней полой вены крупными сосудами и органами брюшной полости. Это также может помочь снизить отечность и улучшить общее самочувствие.

https://www.youtube.com/embed/Tv7sxq3-WCI

Можно ли спать на спине?

Но это не единственная опасность для будущего ребенка. Многие женщины удивляются, почему беременным нельзя спать на спине начиная со второй половины срока. Причем эту позу врачи запрещают не менее категорично, чем сон на животе.

Казалось бы, в таком положении весь живот находится сверху и ребенку ничто не угрожает. Но в данной ситуации из-за давления отяжелевшей матки на внутренние органы страдает мать.

При длительном лежании на спине вес матки и ребенка сдавливает кишечник и может спровоцировать колики и нарушение его работы. Не отдыхает в такой позе и позвоночник, который и так перегружен в течение дня.

Но самая большая проблема в том, что маткой в положении на спине придавливается полая вена, обеспечивающая нормальный отток крови в нижней части тела.

Спящую на спине беременную женщину очень быстро начинают беспокоить такие симптомы:

• внезапные головокружения, особенно сразу после пробуждения;
• резкое и значительное падение уровня кровяного давления;
• ощущение «неспокойного» живота, колики, запоры;
• затрудненное дыхание, чувство нехватки воздуха;
• сбои сердечного ритма: тахикардия, аритмия.

Возможно появление панических атак и развитие бессонницы из-за того, что ребенок, чувствуя нехватку кислорода, начинает активно двигаться и просто не дает будущей матери нормально отдыхать.

Как правильно спать

Методом исключения становится ясно, что лучшая поза для сна во время беременности – лежа на боку. Она имеет целый ряд неоспоримых преимуществ перед любыми другими:

• позволяет максимально разгрузить позвоночник;
• препятствует образованию отечности на лице;
• уменьшает давление на мочевой пузырь;
• не нарушает кровообращение в организме матери и ребенка;
• не провоцирует повышенной двигательной активности малыша;
• не создает дополнительного давления на налившуюся грудь;
• не сдавливает внутренние органы;
• позволяет свободно изменять положение конечностей.

С учетом физиологических особенностей организма беременной женщины лучше всего приучить себя спать на левом боку. После того как тело удобно расположится в кровати, левую ногу надо полностью выпрямить, а правую немного согнуть в колене.

Для максимального комфорта можно опереться правой ногой на подушку. Сейчас в продаже есть несколько вариантов специальных фигурных подушек, предназначенных для беременных, которые стоит приобрести.

Опыт других людей

Многие будущие мамы сталкиваются с вопросом о том, на каком боку лучше спать во время беременности. Некоторые считают, что левый бок предпочтительнее, так как это способствует лучшему кровообращению и питанию плода. Другие утверждают, что правый бок более комфортен, особенно во втором и третьем триместрах, когда увеличивается размер матки. Важно помнить, что каждая женщина индивидуальна, и выбор боку для сна должен быть основан на собственном комфорте. Важно также использовать подушки для поддержки живота и спины, чтобы обеспечить правильное положение тела и уменьшить дискомфорт.

Влияние положения ребенка

При неправильном (например, поперечном) предлежании малыша, на каком боку лучше спать, обычно советует врач. Правильно подобранная поза для сна плюс специально разработанные физические упражнения помогут изменить положение плода и уменьшить риск осложненных родов. Поэтому не стесняйтесь задавать лечащему врачу вопросы о том, в каком положении вам лучше отдыхать ночью.

Если головка ребенка расположилась справа в области печени, то врачи рекомендуют спать на правом боку. Это будет создавать для малыша некоторый дискомфорт, но при этом не нарушит нормальное кровоснабжение. Если такую позу принимать регулярно, то он постепенно начнет смешаться с область меньшего давления и до родов успеет занять правильное положение тела – спинкой влево и головкой вниз.

Важна и подушка

Специальная подушка для беременных – очень удобный аксессуар, который позже пригодится для того, чтобы укладывать на нее малыша во время кормления. Но удовольствие это не из дешевых.

Те, у кого нет возможности приобрести спальный аксессуар, регулировать положение тела во время сна могут с помощью небольших декоративных подушечек, свернутого валиком одеяла и даже средних размеров мягких игрушек.

Спать с закинутой на подушку ногой тоже удобно не всем. Но это не обязательное условие. Главное, чтобы во сне не принимались «запрещенные» позы. Впрочем, поспать на животе на поздних сроках и так не удастся. А все остальное женщина обычно чувствует инстинктивно.

Если положение тела матери такое, что оно сдавливает малыша, он сразу же реагирует на это активными движениями. Ориентируясь на собственные ощущения и подсказки ребенка, вам обязательно удастся найти позу для сна на боку, максимально удобную для обоих.

Автор: Анна Александрова

Частые вопросы

Почему нельзя спать на правом боку во время беременности?

Позиция “правый бок”: Улучшение кровоснабжения почек Поза на правом боку также является безопасной для большинства беременных женщин, хотя врачи обычно рекомендуют предпочитать левый бок. Важно помнить, что смена позы во время сна может снизить давление на различные органы и уменьшить дискомфорт.

На каком месяце беременности нельзя спать на боку?

На правом или на левом боку? Как подобрать оптимальную позу для сна. Если в первые 3 месяца беременности женщина еще может спать в той позе, в которой она привыкла и ей комфортно, то уже после первого триместра ей нельзя спать на животе. Ведь после 11-12 недель матка выходит за пределы малого таза.

Сколько можно лежать на спине во время беременности?

На спине не рекомендуется спать с 24 недели беременности. До этого времени такое положение во сне неопасно. Есть исследования, которые подтверждают, что после 24 недели сон на спине действительно может увеличить риски внутриутробной гибели плода.

Как нельзя сидеть во время беременности?

Скрещенные ноги, Сильное подгибание ног под себя, Сильное выгибание спины, Сутулость, Длительное нахождение на корточках, Неудобный стул, сиденье которого сильно проваливается.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Лучше спать на левом боку, так как это способствует лучшему кровообращению матери и плода, а также помогает предотвратить давление на вену полой нижней.

СОВЕТ №2

Используйте подушку для беременных или дополнительные подушки для поддержки живота и спины во время сна на боку.