Гормон сна мелатонин вырабатывается в организме естественным путем в эпифизе (шишковидная железа, которая находится в головном мозге). Кроме того, мелатонин называют гормоном долголетия и молодости. Это неудивительно, ведь он не только регулирует биологические ритмы человека, но и обладает противоопухолевым, иммуностимулирующим и антистрессовым воздействием.

Мелатонин может поступать в организм тремя способами, где первый – естественная выработка в эпифизе; второй – пероральный прием специальных добавок и лекарственных средств, содержащих гормон сна; а третий – употребление продуктов питания, в состав которых входит мелатонин.

Свойства

В качестве ключевой задачи такого гормона выступает регуляция суточных биологических ритмов человека. Именно за счет него организм может погружаться в сон и отдыхать.

Но по мере дальнейшего изучения гормона стали известны и некоторые другие свойства:

• Повышение эффективности работы эндокринной системы.
• Эффект омоложения (антиоксидантное воздействие).
• Улучшение адаптации человека при резкой смене часовых поясов.
• Повышение защитных сил организма.
• Замедление процессов старения.
• Помощь в борьбе с сезонными депрессиями и стрессами.
• Положительное воздействие на клетки мозга.
• Регулировка артериального давления и так далее.

Действительно, значения мелатонина для организма трудно переоценить. При его дефиците активизируются механизмы старения, происходит быстрая концентрация свободных радикалов, в регуляции общего веса тела случаются сбои, что влечет за собой ожирение. У представительниц прекрасного пола в разы увеличивается вероятность возникновения рака молочной железы.

Мелатонин не скапливается и не хранится в организме долгое время. Иными словами, тело не может запастись им впрок. Поэтому на первый план выходит правильный режим сна, бодрствования и питания.

Мнение врачей:

Гормон сна, мелатонин, играет ключевую роль в регуляции цикла сна и бодрствования. Врачи подчеркивают, что этот гормон не только помогает засыпать быстрее и улучшает качество сна, но и оказывает положительное влияние на общее здоровье организма. Мелатонин способствует снижению уровня стресса, укрепляет иммунную систему и помогает бороться с воспалительными процессами. Недостаток мелатонина может привести к бессоннице, нарушениям работы сердечно-сосудистой системы и даже ухудшению психического состояния. Поэтому важно поддерживать нормальный уровень гормона сна для общего благополучия организма.

https://www.youtube.com/embed/QPgLbkQtUdo

Как организм вырабатывает мелатонин

Все начинается с солнечного света, который способствует трансформации аминокислоты под названием триптофан в нейромедиатор серотонин. Последний уже после захода солнца (в вечернее время суток) превращается в так называемый «сонный» гормон. То есть, чтобы поддерживать на оптимальном уровне выработку мелатонина, необходимо не менее 30 минут в день проводить время на улице под лучами солнца.

Количество гормона, который вырабатывается в организме, будет зависеть от времени суток. К примеру, ночью активность образования мелатонина достигает своего пика и составляет 70 процентов. Вместе с тем производство регулятора биоритмов зависит также от уровня освещенности. Чрезмерно яркий дневной свет провоцирует замедление синтеза гормона. Снижение интенсивности света – ускоряет процесс.

Начало выработки эпифизом гормона для сна приходится на 20 часов. Его наивысшая концентрация наблюдается во временном промежутке от 24 до 4 часов. Как результат, в данный период крайне важно отдыхать в темной комнате, где отсутствует яркое освещение.

Каждый день организм взрослого производит в среднем около 30 микрограммов данного гормона. Следующие полезные советы помогут вам повысить эффективность выработки мелатонина:

• ложитесь спать до полуночи;
• спите достаточно, чтобы организм мог отдохнуть;
• после 24 часов свет в комнате не должен быть чрезмерно ярким;
• если предстоит спать в освещенном помещении, пользуйтесь маской для сна;
• если ночью просыпаетесь, отдавайте предпочтение неярким ночникам.

Продукты с мелатонином

Как было сказано выше, мелатонин попадает в организм тремя способами. Первый был рассмотрен выше. Теперь поговорим о продуктах питания и препаратах, в состав которых входит такой гормон.

Главное условия для естественного синтеза регулятора биоритмов – разнообразное питание (витамин B6, белки, углеводы, кальций). Одни продукты содержат мелатонин в чистом виде, другие способствуют активизации его выработки.

В рисе, инжире, орехах, изюме, петрушке, бананах, редьке, кукурузе и некоторых других продуктах находится уже готовый гормон. А вот аминокислота триптофан, которая нужна для синтеза мелатонина, входит в состав грецких орехов, куриных яиц, молока, миндаля и так далее.

Витамин B6 можно получить, употребляя красный перец, семечки подсолнуха, абрикос, фасоль. Что касается кальция, то его достаточно в сое, капусте, молоке, овсяных хлопьях и некоторых других продуктах питания.

Что вредит выработке мелатонина и снижает его количество в организме? Это курение, употребление спиртных напитков и кофеина. По мере старение организма существенно уменьшается синтез «сонного» гормона. Поэтому неудивительно, что люди преклонного возраста спят поверхностно, часто просыпаются по ночам или же вовсе страдают от бессонницы.

Опыт других людей

Гормон сна, мелатонин, играет ключевую роль в регуляции цикла сна и бодрствования. Люди отмечают, что качество и продолжительность их сна напрямую зависят от уровня этого гормона. Он помогает организму расслабиться, подготовиться ко сну и восстановиться после трудового дня. Благодаря мелатонину люди чувствуют себя бодрее и энергичнее в течение дня, а также лучше справляются с стрессом. Недостаток этого гормона может привести к бессоннице, нарушениям сна и общему ухудшению самочувствия. Поэтому поддержание нормального уровня мелатонина в организме имеет важное значение для здоровья и благополучия человека.

Препараты с мелатонином

До 35 лет нехватка данного гормона слабо ощутима, но после этого возраста его дефицит негативно сказывается на общем состоянии организма, поэтому задачей номер один становится восполнение мелатонина посредством употребления специальных препаратов. Они изготавливаются в виде таблеток и капсул, продаются в любой аптеке. Но непосредственно перед приемом необходимо проконсультироваться с врачом. Он подберет оптимальное средство и определит нужную дозировку.

Среди наиболее востребованных аптечных препаратов можно выделить следующие:

• «Юкалин»;
• «Мелатон»;
• «Мелатонин»;
• «Мелаксен»;
• «Циркадин» и так далее.

Все эти препараты доказали свою эффективность и безопасность. Они отвечают всем имеющимся международным стандартам.

Однако у искусственных заменителей мелатонина все же имеются некоторые противопоказания. В частности их не рекомендуется употреблять женщинам в период беременности и лактации (кормление грудью) по причине не изученности влияния гормона на здоровье будущего ребенка. В некоторых случаях препараты с мелатонином могут усугублять аутоиммунные болезни и аллергию. Не стоит применять их до 18 лет, так как в этом возрасте организм не испытывает нехватку в регуляторе биоритмов.

Крайне редко, но все же бывает повышенная чувствительность к мелатонину. В данном случае от таких препаратов также следует оказаться.

Все вышеперечисленные лекарственные средства показаны при сбоях в суточных ритмах (бодрствования и сна), при активных путешествиях по странам с разными часовыми поясами. Они эффективно справляются с нарушениями сна (даже у людей пожилого возраста) и быстрой утомляемостью. Способны быстро и безопасно устранять депрессивные состояния.

Мелатонин и профилактика онкологии

Врачи утверждают, что мелатонин оказывает незаменимую помощь в профилактике раковых заболеваний. Он в состоянии не только существенно замедлять рост (митоз) многих типов раковых клеток, но и вызывать их полное уничтожение. Мелатонин блокирует создание новых сосудов, которые снабжают через кровь кислородом клетки злокачественных новообразований.

Помимо этого, гормон заметно увеличивает результативность химиотерапии и при этом в разы снижает ее негативное токсическое воздействие. В таком случае мелатонин вводится в организм за неделю до начала химической терапии. Помимо стимуляции саморазрушения зараженных клеток, гормон мелатонин активизирует выработку интерлейкина-2 (вещества, стимулирующего иммунитет).

Современные исследования доказали высокую эффективность «сонного» гормона в профилактике онкологии молочной железы. Кроме того, мелатонин оказывает благотворное воздействие на организм и надежно защищает его от некоторых других типов онкологических недугов.

Естественно, мелатонин – это не панацея от всех бед. Но такой гормон просто незаменим для человека. Его достаточное количество создает все необходимые условия для правильной работы внутренних органов и систем, обеспечивает глубокий ночной сон и защищает от преждевременного старения.

Автор: Макс Галинковский

Частые вопросы

Для чего нужен гормон сна?

Мелатонин называют гормоном молодости, при снижении уровня этого гормона, замедляются обменные процессы. Снижается скорость метаболизма, нарушается работа эндокринной системы. Мелатонин является мощным антиоксидантом, он помогает сохранять тонус кожи, заботится о здоровье волос и ногтей.

Как сон влияет на гормоны?

Сон стимулирует выработку гормона роста (соматотропина). Помимо выраженного ускорения линейного (в длину) роста, соматотропин способствует снижению отложения подкожного жира, усилению сгорания жира и увеличению соотношения мышечной массы к жировой.

Какую роль играет мелатонин в организме?

Мелатонин играет важную роль в регуляции энергетического обмена, в том числе массы тела, чувствительности к инсулину и толерантности к глюкозе. Эффекты мелатонина реализуются на этапах потребления энергии (питание), перераспределения энергетических запасов и расхода энергии.

Какой гормон нужен для хорошего сна?

Мелатонин – гормон сна, который мозг вырабатывает в темноте. Вырабатывается он шишковидной железой.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Поддерживайте регулярный режим сна, стараясь ложиться и вставать в одно и то же время каждый день. Это поможет вашему организму выработать и поддерживать здоровый циркадный ритм, связанный с выработкой гормона сна.

СОВЕТ №2

Создайте комфортные условия для сна в своей спальне: темная, прохладная и тихая комната способствует качественному отдыху и правильной работе гормона сна.

СОВЕТ №3

Избегайте употребления кофеина и других возбуждающих веществ перед сном, так как они могут нарушить нормальный цикл сна и бодрствования, а, следовательно, выработку гормона мелатонина.