Ложась вечером в постель, мы надеемся, что утром проснемся бодрыми и полными энергии. Однако не всегда происходит именно так, часто при пробуждении мы ощущаем усталость, разбитость, весь день идет насмарку из-за сонливости. Такое состояние называется синдромом утомительного сна. Согласно статистическим данным, нарушение наблюдается у каждого 20 взрослого человека на планете. Чаще всего ему подвержены обитатели больших городов, ведь именно в мегаполисах люди вынуждены жить в бешеном темпе и каждый день пропускать через себя массу информации. Женщины страдают от расстройства чаще мужчин, так как на них лежат не только рабочие обязанности, но и ведение быта, воспитание детей. Попробуем понять, что вызывает данное состояние и как с ним можно бороться.

Что вызывает нарушение

Учеными доказано, что на утреннее состояние человека влияет то, в какой фазе сна он проснется. Всего существует две основные фазы: быстрая (поверхностный или парадоксальный сон) и медленная (глубокий или ортодоксальный сон). Сон во взрослом возрасте начинается из медленного сна, он в свою очередь делится на 4 основные стадии:

• Дремота.
• Засыпание.
• Глубокий сон.
• Очень глубокий сон.

Во время медленного сна все системы и органы работают в «сберегающем» режиме, давление и температура тела падает, дыхание замедляется, мышцы полностью расслаблены, рефлексы на внешние раздражители проявляются минимально. Далее следует фаза быстрого сна, в это время наш мозг обрабатывает информацию, полученную им за день, сортирует ее, происходит обмен между сознательным и бессознательным. При парадоксальном сне организм начинает взбадриваться, возобновляются все его функции. Именно эта фаза считается наиболее подходящей для пробуждения, если встать во время нее, то человек будет ощущать себя бодрым и полным энергии независимо от того, сколько часов он поспал. Если же «вырвать» спящего из медленной фазы, он будет вялым и сонным весь день.

Мнение врачей:

Синдром утомительного сна может быть вызван различными причинами, включая стресс, неправильный режим дня, плохую экологию, а также медицинские проблемы, такие как бессонница или апноэ сна. Врачи рекомендуют обратить внимание на качество сна и его регулярность. Для устранения этого синдрома важно создать комфортные условия для сна, следить за здоровым образом жизни, включая регулярные физические упражнения, сбалансированное питание и избегание стрессовых ситуаций. В случае наличия медицинских проблем, необходимо обратиться к специалисту для назначения соответствующего лечения.

https://www.youtube.com/embed/Kf8DTBkz1zw

Группа риска

На данный момент невозможно однозначно выделить факторы, которые приводят к синдрому утомительного сна. Однако ученые в ходе исследований выяснили, какие люди чаще всего попадают в группу риска. Пробуждению в медленной фазе сна больше всего подвержены люди, у которых наблюдаются такие расстройства:

• депрессия;
• тревожность;
• внутренний дискомфорт;
• боязнь уснуть;
• несоблюдение четкого графика сна и бодрствования;
• нервное и физическое перенапряжение;
• беременность;
• апноэ сна (временная остановка дыхания во сне);
• храп;
• беременность;
• генетическая предрасположенность.

Проявления нарушения

Утомительный сон может проявляться по-разному у всех людей. Первым фактором, который должен вас насторожить, является быстрая утомляемость во время выполнения физической работы. Также наблюдается моральная подавленность и ощущение разбитости по утрам и в дневные часы, может пропасть аппетит. Апатия является нередким симптомом данного нарушения, у человека пропадает интерес ко всему окружающему, снижается активность либидо.

Перед сном невозможно найти удобную позу, засыпание длиться очень долго, а во время отдыха больной постоянно просыпается. Из-за этого во время бодрствования сил на выполнение обыденных задач не хватает.

При синдроме утомительного сна часто наблюдается раздражительность, потеря памяти, неудовлетворенность собственной жизнью и другие проявления неврозов.

Если у вас есть один или несколько из этих симптомов, и они не проходят сами по себе, самое время обратиться к доктору за квалифицированной помощью.

https://www.youtube.com/embed/j3G5OjzTw8E

Опыт других людей

Синдром утомительного сна – распространенная проблема, с которой сталкиваются многие люди. Он проявляется в постоянной усталости, даже после достаточного времени сна. Люди, страдающие от этого синдрома, часто жалуются на отсутствие энергии и снижение продуктивности.

Многие отмечают, что основные причины синдрома утомительного сна связаны с неправильным режимом дня, стрессом, плохим питанием и недостаточной физической активностью. Для устранения этой проблемы рекомендуется следить за режимом сна, отдыхать правильно, заниматься спортом и правильно питаться. Также полезно обратить внимание на окружающую среду для создания комфортных условий для сна.

Важно помнить, что синдром утомительного сна необходимо воспринимать всерьез, так как он может негативно сказываться на общем самочувствии и здоровье. Своевременные изменения в образе жизни и внимание к собственному организму помогут избавиться от этой проблемы и вернуть радость и бодрость в повседневную жизнь.

Диагностика расстройства

На данный момент часть врачей вовсе не признает существование такого заболевания, как синдром утомительного сна. Однако изучение данной проблемы ведется многими учеными. На данный момент не существует единственного анализа, который мог бы подтвердить или опровергнуть наличие нарушения у пациента. Возможно, в скором будущем его научаться определять по составу крови. Во время исследований СПИДа специалистам удалось выявить особые клетки иммунной системы, которые были увеличены у группы добровольцев, страдающих утомительным сном. У остальных подопытных таких клеток не было, потому есть вероятность, что именно они станут маркерами данного расстройства.

Пока информация изучена не до конца, врачи пользуются дифференцированной диагностикой. Это значит, что заболевание определяют методом исключения.

При помощи лабораторных исследований, электрокардиограммы и рентгенологического исследования грудной клетки можно отсеять такие патологии:

• анемия;
• наркозависимость;
• алкоголизм;
• хронические инфекционные заболевания;
• патологии сердца.

Нарушения в деятельности центральной нервной системы дифференцировать куда сложнее, в этом не помогут лабораторные и аппаратные методики.

Для того чтобы выявить депрессию или тревожность, проводятся психологические и психопатические тесты. Их результаты помогают доктору составить полную картину заболевания, необходимую для постановки точного диагноза.

Особенности терапии

Лечение утомительного сна заключается в купировании и устранении предрасполагающих факторов. Необходимо принимать меры по нормализации здорового сна. Для каждого пациента терапия назначается индивидуально, ее выбор зависит от причин, вызвавших заболевания, степени тяжести расстройства и особенностей организма.

Чаще всего выбираются такие пути решения проблемы:

1. При легких стадиях расстройства сна могут быть назначены растительные препараты, оказывающие седативное и незначительное снотворное воздействие (настойка боярышника, валериана, пустырник и т.д.).
2. При патологиях сердечно-сосудистой системы используют средства для понижения давления и улучшения кровоснабжения сосудов головного мозга.
3. Депрессивные состояния и неврозы помогают устранить ингибиторы обратного захвата серотонина, Н-2 блокаторы в малых дозах, трициклические антидепрессанты.

Подведем итоги

Сейчас практически каждый житель мегаполиса находится в группе риска, подверженной синдрому утомительного сна. Заболевание развивается из-за нарушения цикла отдыха, спровоцировать которое могут многие факторы.

Если у вас обнаружены признаки расстройства, лучше всего обратиться к доктору за квалифицированной помощью. Только специалист назначит адекватную терапию и поможет устранить проблемы с ночным отдыхом.

Для профилактики синдрома нужно вести активный и здоровый образ жизни, окружать себя позитивными людьми, правильно питаться и ограждать себя от стрессов. Такие простые меры помогут вам всегда быть здоровыми, бодрыми и жизнерадостными.

Автор: Даша Пащенко

Частые вопросы

Что может быть причиной нарушения сна?

На качество и продолжительность сна могут влиять стресс, кофеин и алкоголь, работа посменно или в ночное время, синдром смены часовых поясов, возраст человека (с возрастом продолжительность сна в целом и цикла глубокого сна уменьшаются).

Как избавиться от нарушений сна?

Установите регулярный график сна Выполняйте легкие физические упражнения Создайте идеальные условия для сна Постарайтесь расслабиться и успокоиться перед сном Попробуйте овладеть техниками релаксации

Что такое синдром утомительного сна?

“Синдром утомительного сна” – состояние, когда человек просыпается утром уже уставшим.

Какая может быть причина беспокойного сна?

Бессонница — распространенный симптом многих заболеваний и расстройств, включая неврозы, тревожное, депрессивное расстройство. Острая психическая травма. Смерть близкого, расставание, конфликты с близкими — бессонница может быть реакцией на тяжелые события. Нейродегенеративные заболевания.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Поддерживайте регулярный режим сна: ложитесь и вставайте в одно и то же время каждый день, даже в выходные. Это поможет вашему организму настроиться на определенный цикл сна и бодрствования.

СОВЕТ №2

Избегайте употребления кофеина и других возбуждающих напитков поздно вечером. Они могут мешать засыпанию и ухудшать качество сна.

СОВЕТ №3

Создайте спокойную и уютную обстановку в спальне: темная комната, удобная кровать, отсутствие шума и света помогут вам быстрее заснуть и глубже поспать.