Поражение хрящей в суставах, именуемое остеохондрозом, может проявиться в любом возрасте. Еще 20 лет назад данное заболевание связывали только с возрастными изменениями в тканях. Сегодня его симптомы диагностируют и у молодого поколения. Причиной «омоложения» недуга специалисты называют современный малоподвижный образ жизни. Таким образом, считается что остеохондроз и спорт, безусловно связаны друг с другом, но физические нагрузки могут оказывать различное влияние на течение патологии, поэтому важно знать, каким спортом можно заниматься при остеохондрозе.

Влияние физических нагрузок на организм

Спорт при остеохондрозе может носить как лечебный, так и профилактический характер. Прописывать себе какие-либо упражнения без предварительной консультации и сдачи соответствующих анализов и прохождения диагностики не следует. Поскольку заболевание поражает позвоночник, а именно один или несколько его отделов, чрезмерные физические нагрузки могут спровоцировать ухудшение состояния больного, поэтому их степень должна выверяться либо физиотерапевтом, либо квалифицированным тренером, понимающим суть проблемы.

Правильная программа тренировок в комплексе с правильным питанием и регулярным приемом хондопротекторов, способны значительно улучшить состояние суставов.

На ранних стадиях недуга регулярная зарядка, плаванье плюс поддерживающая диета и витамины могут остановить деструкцию хрящей, а со временем и восстановить их нормальное состояние.

Касаемо остеохондроза 3-4 степени, здесь преимущество отдается медикаментозному лечению и хирургическому вмешательству, до устранения острых приступов и стабилизации состояния больного даже малейшие физ. нагрузки противопоказаны.

Также стоит отметить, что упражнения должны принимать во внимания пораженный отдел позвоночника. К примеру, спорт при шейном остеохондрозе исключает резкие движение головой, наклоны вниз и прочие движения, которые могут спровоцировать защемление нервов или скачок артериального давления.

При поясничном остеохондрозе нельзя поднимать тяжести, да и заниматься рекомендуют со специальным поддерживающим поясом.

Врачи единодушно подчеркивают важность физической активности для людей, страдающих остеохондрозом. Регулярные упражнения помогают укрепить мышечный корсет, что, в свою очередь, снижает нагрузку на позвоночник и уменьшает болевые ощущения. Специалисты рекомендуют заниматься плаванием, йогой и специальными гимнастическими комплексами, которые способствуют растяжению и укреплению спинных мышц.

Однако важно помнить, что выбор физической активности должен быть индивидуальным и согласован с врачом. Неправильные нагрузки могут усугубить состояние. Врачи советуют начинать с легких упражнений и постепенно увеличивать интенсивность, чтобы избежать травм. В целом, умеренные физические нагрузки способны значительно улучшить качество жизни пациентов с остеохондрозом, способствуя не только физическому, но и эмоциональному благополучию.

Остеохондроз. Спорт во время лечения.

Польза и вред

Мудрость гласит что «движение это жизнь».

Остеохондроз является патологией поражающей опорно-двигательную систему организма, и противостоять ему можно только правильно скоординированными движениями. Заняться спортом при обнаружении симптомов патологии одно из наиболее верных решений, но без консультации специалистов оно может принести еще больше проблем со здоровьем.

Именно в силу возможных побочных эффектов, так распространены сомнения по поводу того можно ли заниматься спортом при остеохондрозе.

А побочные эффекты могут быть следующие:

• обострение болевого синдрома;
• протрузия межпозвоночных дисков;
• грыжа.

Но, если подходить к тренировкам с умом, то результаты не заставят себя долго ждать:

• снизится частота болей в спине;
• позвоночник вытянется и лучше будет переносить нагрузки;
• при остеохондрозе шейного отдела интенсивность скачков артериального давления нормализуется, головные боли пройдут;
• стабилизируется общее состояние организма.

Показания

Остеохондроз 1 и 2 стадии сам по себе непосредственно является показанием к проведению лечебной физкультуры. Варьироваться может только системная направленность упражнений. Занятия спортом при шейном остеохондрозе рекомендуется проводить в эластичном шейном корсете, при этом основные движения приходятся на плечевой пояс, но резкие махи головой и наклоны вниз исключаются.

При остеохондрозе грудного отдела упор делается на дыхательную гимнастику и плаванье, основной целью тренировок является укрепление сердечно-сосудистой системы;

Касаемо проблем с поясничным отделом позвоночника, можно использовать специально разработанные комплексы упражнений (можно найти в сети). Но. Поскольку занятия с остеохондрозом всегда несут определенный риск, нужно тренироваться в специальной одежде с поддерживающими спину вставками или корсете.

При этом спорт не избавляет от надобности регулярно принимать витаминные комплексы, хондопротекторы и использовать мази для стимуляции кровообращения на больных участках.

Многие люди, страдающие от остеохондроза, отмечают, что регулярные физические нагрузки значительно улучшают их состояние. Спорт помогает укрепить мышцы, поддерживающие позвоночник, что способствует снижению болевых ощущений и улучшению подвижности. Врачи рекомендуют заниматься плаванием, йогой и легким фитнесом, так как эти виды активности не нагружают суставы и способствуют растяжению мышц. Кроме того, физическая активность способствует улучшению кровообращения, что положительно сказывается на питании межпозвоночных дисков. Однако важно помнить, что выбор упражнений должен быть индивидуальным и согласован с врачом, чтобы избежать травм и ухудшения состояния. Регулярные занятия спортом могут стать не только способом облегчения симптомов, но и важной частью комплексного подхода к лечению остеохондроза.

1 Простое Упражнение от Остеохондроза 👍

Противопоказания

Несмотря на то, что фитнес при остеохондрозе, несет неоспоримую пользу для организма, в определенных обстоятельствах от физических нагрузок и походов в тренажерный зал нужно отказаться. Строгим противопоказанием от спорта при остеохондрозе является:

• сопутствующий остеопороз и другие дистрофические нарушения в костной ткани;
• выраженный сколиоз;
• серьезные разрушения хрящей (запущенный остеохондроз);
• новообразования в любых отделах позвоночника;
• реабилитация после инсульта или риск его возникновения.

Обзор спортивных занятий

Список разрешенных упражнений и видов спорта, которыми можно занять себя при диагнозе остеохондроз достаточно обширный, поэтому каждый  может проявить себя в том, что ему ближе.

Можно 2-3 раза в неделю ходить в тренажерный зал, заниматься дома, на улице или же ходить в спортивные секции.

Йога

Неоспоримый плюс данного вида тренировок заключается в минимуме побочных эффектов и травматизма. Если инструктор професионал своего дела, то йога принесет только улучшение состояния больного.

Выполнения асанов поможет укрепить мышечный корсет, вытянуть позвонки и стимулировать кровоток в тканях, соответственно улучшить обменные процессы в болезненных зонах.

Вкратце можно сказать, что йога способствует:

• укреплению мускулатуры спины;
• снижает риск рецидивов;
• останавливает деструктивные процессы в хрящевой ткани;
• снижает напряжение в межпозвоночном пространстве;
• улучшает эластичность сухожилий и связок;
• корректирует положение позвоночника.

Пилатес

Регулярные занятия пилатесом помогают:

• выработать правильную осанку;
• укрепить мышцы торса;
• улучшить работу внутренних органов и систем;
• развить подвижность позвоночника.

Кроме того, пилатес является одним из немногих видов спорта, которые рекомендованы при остеохондрозе шейного отдела.

Фитнес

Данный вид тренировок может включать различные упражнения, поэтому важно разграничить «полезные» и «опасные». К первым можно отнести упражнения с фитнес шаром, упражнения на растяжку, степ. Ко вторым прыжки, подскоки, упражнения с гантелями и прочими утяжелителями.

Фитнес представляет собой комплексные тренировки, выполняя которые правильно можно поспособствовать скорейшему выздоровлению.

Основной целью данного вида тренировок является укрепление мышечного корсета, избавления от лишнего веса и ускорение обменных процессов в организме, что в любом случае послужит позитивным изменениям в течении заболевания.

Силовые тренировки

Данный вид занятий направлен на укрепление мышц окружающих позвоночник. Понятие «силовые» в случае с остеохондрозом несколько отличается от привычного.

1. упражнения выполняются только с небольшим весом;
2. упор делается на комплекс в лежачем положении;
3. после каждого комплекса нужно пару минут провисеть на перекладине;
4. исключаются упражнения с осевым давлением на позвоночник (становая тяга, приседания, вертикальный жим);
5. Нельзя допускать сильный прогиб спины;

Посмотрите видео на эту тему

►Остеохондрозу – нет: 3 главных совета и набор силовых упражнений для мышц спины

Бег и быстрая ходьба

Занятия бегом разрешены только на ранних стадиях заболевания и только при соблюдении следующих условий:

• Ношение ортопедической обуви;
• Соблюдать правильную технику бега (ставать на всю поверхность ступни, избегать раскачивания туловища);
• Не бегать по асфальтированным поверхностям (нужно выбирать грунтовое покрытие, песок или траву).

При остеохондрозе с выраженным болевым синдромом лучше заниматься пешими прогулками или быстрой ходьбой.

Плаванье и аквааэробика

Регулярные походы в бассейн и физиотерапия в гидромассажных боксах является одним из наиболее эффективных методов борьбы с заболеваниями суставов.

Водные процедуры не имеют противопоказаний, позволяют снять болезненность и расслабить позвоночный столб.

Регулярное плаванье способствует ускорению обменных процессов, вытягиванию позвоночника и уменьшению воспаления в проблемных зонах.

При водных процедурах следует соблюдать следующие рекомендации:

1. предпочтение отдавать плаванью на спине;
2. перед погружением воду нужно провести легкую разминку, чтобы разогреть мышцы.

Гимнастика

Лечебная гимнастика является наиболее простым способом держать себя в хорошей физической форме при патологиях опорно-двигательной системы. Существует специальные комплексы упражнений, которые полезны при каждом отдельном виде остеохондрозе. Они включают дыхательную гимнастику, упражнения на растяжку спины и укрепление мышц.

Сначала проводят легкую разминку, после делаю несколько подходов на каждый из отделов позвоночника, после ряд дыхательных упражнений и заканчивают ходьбой на месте.

В нетяжелых случаях остеохондроза гимнастика может включать силовые тренировки (планку, жим от пола, поднятие нетяжелых гантелей, упражнение с грифом и прочее).

Калланетика

Заниматься данным видом тренировок при патологиях суставов лучше с опытным тренером. Калланетика предусматривает постоянное напряжение на определенные группы мышц.

Первые занятия нужно проводить с осторожностью, постепенно увеличивая степень нагрузки.

Шейпинг

Этот вид тренировок связан с динамическими нагрузками на все группы мышц, он позволяет снизить массу тела и укрепить позвоночный корсет. При этом следует учитывать особенности течения остеохондроза и исключить из программы занятия упражнения на присед, прыжки, выпады, и прочие движение способные негативным образом сказаться на состоянии позвоночника.

Другие виды спортивных занятий

Среди доступных на сегодня видов спорта многими можно заниматься при остеохондрозе. К таким относят велоспорт (только при условии правильной осанки во время езды), катание на роликах, танцы и даже бодибилдинг. Основным принципом при выборе подходящих тренировок является условие соблюдения правил безопасности.

Нагрузки должны увеличиваться постепенно, не стоит делать больших перерывов между походами в спортзал, чтобы не потерять форму.

Запрещенные спортивные занятия

К таким видам спорта относят занятия с высокой вероятностью травматизма: тяжелая атлетика, боевые искусства. Также не стоит заниматься теннисом (как обычным, так и настольным). Кроме того, следует помнить, что часть снарядов и тренажеров категорически запрещены при остеохондрозе.

Поэтому первое время тренироваться лучше под присмотром инструктора, осведомленного о вашем состоянии здоровья.

Профилактика

Профилактика остеохондроза состоит в регулярном укреплении мышц, поддерживающих позвоночник. Заключается она в том, чтобы регулировать нагрузку на спину. При сидячей работе необходимо позаботится об удобном ортопедическом сидении и спинке. Каждый час полтора нужно обязательно делать перерыв на зарядку, чтобы потянутся и размять суставы. Врачи рекомендуют в сезон чаще плавать в море или в открытых водоемах. Не следует пренебрегать доступными возможностями провести время на свежем воздухе. Замените поездки в общественном транспорте пешими прогулками. Заведите полезную привычку каждое утро после пробуждения потягиваться и выполнять элементарный комплекс упражнений: вдох выдох с потягиванием на носочках, наклоны вперед назад и в стороны, полу присед.

Отличной профилактикой заболеваний суставов и прочих патологий опорно-двигательного аппарата является упражнения планка и вис на турнике.

Вывод

Таким образом, ответ на вопрос можно ли при остеохондрозе заниматься спортом однозначен – не только можно, но и нужно.

При соблюдении всех правил безопасности, регулярные тренировки помогут избавиться от ощущения дискомфорта при физических нагрузках.

Остеохондроз это хроническая патология, полностью восстановить хрящевую ткань невозможно, но в комплексе с медикаментозными средствами, витаминами и правильным питанием, спорт способен остановить прогресс заболевания и нормализовать состояние позвоночника.

Вопрос-ответ

Какой вид спорта полезен при остеохондрозе?

Людям с остеохондрозом запрещено заниматься тяжелой атлетикой, теннисом, метанием диска, силовыми и акробатическими упражнениями, а также находиться в статических позах головой вниз. Недопустимо прыгать, поднимать тяжести и приседать с весами. Оптимальные виды спорта — пилатес, йога, аквааэробика, стрейчинг.

Можно ли вылечить остеохондроз спортом?

Правильно выбранные физические упражнения, хоть и не в состоянии вылечить человека, но способны избавить его от ухудшения состояния и от боли. Заниматься физическими упражнениями при остеохондрозе не рекомендуется в период обострения, так как это может привести к осложнениям.

Нужно ли больше двигаться при остеохондрозе?

Необходимо двигаться, однако при этом физические нагрузки должны быть умеренными. Следует давать позвоночнику возможность восстановиться после нагрузки, а также желательно избегать травм, которые также приводят к развитию патологий позвоночника.

Можно ли бегать и прыгать при остеохондрозе?

При остеохондрозе противопоказаны любые виды прыжков – в длину, высоту или с шестом. Эти виды спорта создают ударные нагрузки на позвоночник, не допустимые при слабости межпозвоночных дисков и пониженной амортизации.

Советы

СОВЕТ №1

Выбирайте низкоударные виды спорта, такие как плавание или йога. Эти занятия помогают укрепить мышцы спины и шеи, не нагружая позвоночник, что особенно важно при остеохондрозе.

СОВЕТ №2

Регулярно выполняйте специальные упражнения на растяжку и укрепление мышц. Консультируйтесь с врачом или физиотерапевтом, чтобы подобрать комплекс, подходящий именно для вашего состояния.

СОВЕТ №3

Обратите внимание на правильную технику выполнения упражнений. Неправильные движения могут усугубить состояние, поэтому важно следить за осанкой и избегать резких движений.

СОВЕТ №4

Не забывайте о разминке перед тренировкой и заминке после. Это поможет подготовить мышцы и суставы к нагрузкам и снизит риск травм.