Сон и беременность – секреты качественного отдыха

Каждой женщине нужно знать, как спать во время беременности, так как это важно для ее здоровья и полноценного развития будущего малыша. По мере роста животика становится все сложнее хорошо выспаться, особенно на последних неделях вынашивания. Это связано и с существенными изменениями тела, и с другими физиологическими перестройками, которые происходят в организме беременной. Рассмотрим, как можно спать в разные периоды вынашивания, чтобы не навредить себе и малышу.

Спим в правильном положении

Если вы привыкли засыпать на животе, то отказаться от этой позы будет довольно сложно, как и от любой другой. Однако в период вынашивания плода не все положения подходят будущим мамам. Придется следовать некоторым правилам, чтобы не навредить малышу и себе.

Рассмотрим, как правильно спать во время беременности на разных сроках:

Первый триместр. Первые три месяца – относительно простая часть беременности, если не учитывать токсикоз, который может появиться у будущей мамы. Плод еще небольшой, потому животика нет. В это время спите так, как вам удобно, никаких ограничений нет. Однако учтите, что скоро придется менять свои привычки, потому лучше потренироваться засыпать в безопасных позах, так вам будет проще к ним привыкнуть на более поздних сроках.
Второй триместр. Приблизительно на 12 неделе вы заметите, что живот стал стремительно расти, но у некоторых женщин это может начаться немного позже, ведь физиологические особенности у всех разные. Спать на животе в это время уже не получится, так как это просто неудобно. А вот врачи уверяют, что такая поза еще и очень опасна, ведь женщина давит на плод своим телом, перекрывая тем самым поступление к нему кислорода и питательных веществ.
Третий триместр. На этом этапе отказаться стоит не только от сна на животе, но и на спине. Зато в вашем распоряжении остается поза на боку. Врачи уверяют, что на левой стороне и самой беременной, и ее будущему ребенку будет наиболее комфортно. В этом положении не нарушается кровообращение, не отекают конечности, не создается давление на печень, расположенную в правом подреберье, не нарушается питание и снабжение кислородом плода.

Если у будущей мамы диагностировано поперечное предлежание плода, нужно спать на том боку, где расположена голова малыша. При этом нижнюю ногу следует вытянуть, а верхнюю немного поджать. Между коленками можно положить подушку или валик из полотенца, так вы создадите наиболее комфортные условия для отдыха.

Однако всю ночь проспать в одной позе невозможно, обязательно меняйте ее 3-4 раза, поворачивайтесь то влево, то вправо, чтобы у вас не затекали конечности.

Мнение врачей:

Врачи подчеркивают важность качественного сна для беременных женщин, так как это время играет ключевую роль в здоровье как матери, так и будущего малыша. Рекомендуется спать не менее 7-9 часов в сутки, предпочтительно на боку, чтобы обеспечить нормальное кровоснабжение плода. Регулярный режим сна и бодрствования помогает улучшить общее самочувствие, снизить стресс и усталость, что особенно важно во время беременности. Кроме того, врачи советуют избегать употребления кофеина и обильных ужинов перед сном, чтобы не нарушать ночной отдых. Помните, забота о собственном сне – забота о здоровье вашего малыша.

https://www.youtube.com/embed/22k-EJ_3xcQ

Опасные позы

Со второго триместра будущие мамы больше не могут спать на животе. Это прямая угроза для ребенка, так как вес тела женщины может нанести ему травму. Однако можете не переживать, что случайно перевернетесь во сне на живот и придавите плод, вам тоже будет неудобно в такой позе. Да и детки во второй половине беременности обязательно сигнализируют о своем дискомфорте: они начинают активно переворачиваться и толкаться.

Наибольший риск для самой мамы и ее будущего малыша представляет сон на спине в третьем триместре. В это время живот становится не просто большим, а очень большим. Он создает физический дискомфорт в виде увеличившейся в размерах матки, сдавливания растущим плодом кишечника, полой вены и поясничного отдела позвоночника женщины.

Читайте также:

16 Недель беременности не видно живота

Если выбрать позу на спине, то возможен риск таких осложнений:

сильное головокружение вплоть до обморока;
затрудненное дыхание;
учащенное сердцебиение, сбой сердечного ритма;
резкое снижение давления;
обострение геморроя;
появление запоров;
нарушение кровообращения;
неправильная работа почек.

Секреты организации спального места

Женщина должна спать при беременности ночью 8-10 часов и несколько раз отдыхать днем по 15-30 минут, если ее одолевает усталость. Чтобы отдых был полноценным, нужно позаботиться об удобстве спального места.

Есть несколько секретов по его организации, которые помогут принимать комфортные позы, не вредящие ни маме, ни малышу. Улучшить отдыха вам поможет:

Выбор правильного матраса, желательно, чтобы он был ортопедическим и повторял контуры вашего тела. Слишком мягкие матрасы лучше не покупать, они прогибаются даже тогда, когда переворачивается ваш супруг, а это дополнительный дискомфорт, которого нужно избегать.
Приобретение подушек разных размеров и форм, их можно подкладывать под живот, под поясницу, между ног и в любое другое место. Можно даже сделать «гнездо» из подушек, главное, чтобы вам было удобно спать.
Специальная подушка в виде подковы заменит гору обычных подушек, подарит вам полный комфорт и безопасность во время сна. Она выполнена с учетом всех физиологических потребностей и особенностей тела будущих мам, потому считается наиболее оптимальным приспособлением для здорового сна. Если есть возможность, обязательно приобретите такую спальную принадлежность.
Удобная одежда для сна, в которой вы не будете ощущать скованность и дискомфорт. Купите себе красивую пижаму или ночную сорочку из натуральной ткани – в комфортном и привлекательном белье вы будете быстрее засыпать и лучше высыпаться.
Следите, чтобы сама комната для сна, была всегда проветренной и в ней была комфортная температура. Эти показатели сильно влияют на возможность выспаться, потому они всегда должны быть в норме. Лучше всего будущие мамы будут отдыхать при температуре не выше +20° С, желательно открыть форточку, чтобы всю ночь свежий воздух циркулировал в спальне.

Сон и беременность – секреты качественного отдыха

Опыт других людей

Беременность – особенный период в жизни женщины, требующий особого внимания к здоровью и отдыху. Сон играет важную роль в этом процессе, влияя на общее самочувствие и развитие малыша. Многие будущие мамы отмечают, что качественный отдых и достаточный сон помогают справляться с усталостью и стрессом, связанными с беременностью. Эксперты советуют создать уютную атмосферу в спальне, использовать подушки для поддержки живота и спины, а также следить за режимом дня. Правильный сон и отдых – залог здоровья как будущей мамы, так и малыша.

Подведем итоги

Будущие мамы должны знать, как нужно спать в каждом триместре беременности. Правильные и удобные позы помогут хорошо отдыхать, не тревожиться по ночам и обезопасят малыша и саму женщину от проблем со здоровьем.

Тренироваться спать на боку нужно еще в начале вынашивания плода, так как в последние недели доступно только это положение. Следите за комфортом своего спального места, отдыхайте по ночам качественно, чтобы набираться сил.

VIDEO

Автор: Даша Пащенко

Частые вопросы

Сколько часов в день нужно спать беременной женщине?

Стоит помнить, что продолжительность ночного сна должна составлять не менее 8–9 часов. Сон во время беременности, как правило, увеличивается до 9–11 часов (особенно в первом триместре), включая 1, 5–2-часовой дневной отдых. Повышенная сонливость и вялость характерны для первого триместра беременности.

Читайте также:

Как правильно выбрать подушки для сна

Что можно беременным для хорошего сна?

Очень полезным считается плавание, пешие прогулки и даже танцы (в последнем случае, конечно, все зависит от срока беременности и вашего самочувствия). Ваше тело должно привыкнуть к тому, что кровать – это место только для сна: отвыкайте от привычки валяться в постели – не следует лежа читать, смотреть телевизор и т.

Как лучше всего спать во время беременности?

Вот лучшая поза для сна во время беременности: Сон на боку: врачи рекомендуют беременным спать на боку, чтобы увеличить приток крови к плаценте. На самом деле спать на левом боку для этого может быть даже лучше, чем на правом.

Почему нельзя много спать при беременности?

Опасно ли слишком много спать во время беременности? Гиперсомния опасна сама по себе: по данным исследования ученых США, у тех взрослых, кто спит дольше 9 часов в день, на 50% выше риск сахарного диабета. А у женщин, спящих 9-11 часов в сутки, более чем в 2 раза развивается ишемическая болезнь сердца.