Практически каждому знакомо разбитое состояние, которое наступает после слишком долгого сна. Главной проблемой, связанной с ним, является головная боль.

Это весьма распространенное явление, причем характерно оно для людей всех возрастов, и многие задаются вопросом, почему болит голова, когда долго спишь.

Для того, чтобы решить этот вопрос и избавиться от головной боли, необходимо установить ее причины и, исходя из этого, подобрать способ борьбы с неприятным недугом, а также выяснить, какие меры следует предпринять в целях профилактики.

Причины долгого сна

Согласно результатам медицинских исследований, оптимальная продолжительность сна в среднем составляет 7-8 часов в день. Недосып вреден для здоровья, но, оказывается, слишком долгий сон тоже не приносит никакой пользы, и даже наоборот. Выделяют несколько причин ненормально продолжительного сна:

• Депрессия: как полагают специалисты, это одна из главных причин нарушений сна, поскольку, с одной стороны, это стресс для организма, который таким образом старается восстановиться, а с другой – человек, пребывающий в депрессии, находит в длительном сне способ отгородиться от реальности. В данном случае необходимо сосредоточиться на том, чтобы вывести его из этого состояния.
• Усталость: переутомление – также одна из характерных причин излишней сонливости. Увеличивая время сна, организм стремится восстановить свои ресурсы, поскольку в обычном режиме это сделать не получается. Для того, чтобы устранить проблему, нужно нормализовать распорядок сна и отдыха, включить в рацион витамины и постараться снизить нагрузки.
• Чрезмерное употребление лекарственных препаратов: Существует несколько типов препаратов, употребление которых может привести к слишком длительному сну. Это антидепрессанты – сонливость является одним из главных их побочных эффектов, поэтому врачи советуют принимать их перед сном; лекарства против аллергии – их принцип действия основан на блокировке гистамина, поэтому они еще и действуют как снотворные; бета-блокаторы, использующиеся для нормализации давления – блокируют выработку адреналина, и уровень энергии становится заметно ниже; успокоительные препараты – путем воздействия на нервные рецепторы подают мозгу сигнал, что ему необходимо расслабиться, от этого может начать клонить в сон. Все вышеупомянутые лекарства следует употреблять исключительно по рекомендации врача и не заниматься их самоназначением.
• Злоупотребление алкоголем: большое количество алкоголя переводит человека в фазу глубокого сна, минуя дремоту. Под его влиянием сон делается тревожным, разбитым, прерывистым, но при этом затягивается. После этого организм не чувствует, что отдохнул, кроме того, на нем может отражаться действие абстинентного синдрома.
• Недостаток ультрафиолетовых лучей: сонливость, которую вызывает этот фактор, спровоцирована недостатком в организме витамина D. Для нормализации состояния можно посетить солярий, кроме того, витамин D содержится в рыбьем жире, молочных продуктах и морепродуктах.
• Недостаток кислорода: дефицит кислорода приводит к снижению активности мозга, и, как следствие, повышается сонливость. Нетрудно заметить, что в душном помещении сильно хочется спать и бывает тяжело проснуться, а на свежем воздухе в сон клонит всегда значительно меньше. Обязательно хорошо проветривайте квартиру и рабочее помещение.
• Заболевания сердечной и эндокринной систем: непрекращающееся желание спать может быть признаком гипотиреоза. Это состояние также сопровождается слабостью и утомляемостью. Кроме того, сонливость вполне может указывать на гипертонию, ишемическую болезнь, хроническую сердечную недостаточность. В случае подозрений, что причины сонливости заключаются в проблемах гормонального характера или с сердечно-сосудистой системой, необходимо посетить врача.
• нехватка железа: дефицит данного вещества и анемия, которая возникает вследствие этого, приводит к тому, что человек не только постоянно хочет спать, но и бодрствуя, практически всегда находится в обессиленном и утомленном состоянии. Необходимое организму железо можно получить из говядины, фруктов, орехов и круп.
• Низкое давление: сонливость – один из симптомов гипотонии. Для того, чтобы избавиться от нее, нужно повысить давление. Каким образом это лучше сделать, подскажет врач.
• Падение уровня глюкозы в крови: чрезмерная тяга ко сну – это одно из внешних проявлений пониженного сахара, для которого характерно замедление всех процессов в организме. Чтобы повысить сахар, нужно съесть что-то углеводосодержащее, а для глобального решения проблемы следует обратиться к специалисту.

Врачи отмечают, что головная боль после длительного сна может быть вызвана несколькими факторами. Во-первых, это может быть связано с изменением уровня серотонина в организме. Долгий сон может привести к его избытку, что, в свою очередь, вызывает дискомфорт. Во-вторых, неправильная поза во время сна также играет важную роль. Если шея или спина находятся в неудобном положении, это может привести к напряжению мышц и, как следствие, головной боли. Кроме того, недостаток кислорода в помещении, где человек спит, может вызвать гипоксию, что также способствует появлению болей. Врачи рекомендуют следить за режимом сна и качеством окружающей среды, чтобы минимизировать риск возникновения подобных неприятных ощущений.

Постоянно болит голова? Узнайте настоящую причину

Последствия

Слишком продолжительный сон может иметь множество негативных последствий. Ученые давно уже выяснили, что большая часть проблем со здоровьем, связанных с нарушениями сна, возникает не из-за его недостатка, а напротив, из-за избытка. Длительный сон может спровоцировать мигрени, повышенное давление, сахарный диабет, привести к увеличению веса, нарушению обмена веществ и психическим расстройствам.

Об этом знают далеко не все, но тот факт, что от пересыпа начинает болеть голова, заставляет задуматься о вреде долгого сна.

Причины головных болей

Мы выяснили, что сонливость может быть вызвана целым рядом различных факторов. Осталось разобраться, почему болит голова, когда долго спишь. Если сон, продолжающийся дольше положенного времени, заканчивается головной болью, на это может быть несколько причин, и далеко не все они безобидны.

1. Нарушение режима дня. Распространенное на сегодняшний день явление – люди, которые не соблюдают режим дня: поздно ложатся спать, рано встают на работу, а в выходные дни компенсируют недостаток сна пересыпом, что в корне неправильно. Сбои в режиме дня приводят к тому, что у человека возникает так называемая «мигрень выходного дня». Она появляется, если «переспишь», и единственный способ борьбы с этим явлением – привести в норму собственный распорядок дня и ежедневно выделять полноценное количество времени на сон и отдых.
2. Неправильная поза. Мы редко задумываемся над тем, правильно ли засыпаем. Поэтому тело зачастую находится не в самом удобном положении, и в результате затекает шея и в мозг не поступает достаточное количество кислорода. Неудобная постель тоже может сыграть здесь свою роль. Так что, возможно, если от пересыпа болит голова, и вы не знаете, что делать, нужно просто усовершенствовать ваше спальное место – заменить кровать или подушку.
3. Употребление большого количества кофе накануне вечером, курение. Ваши вредные привычки могут оказаться решающим фактором в возникновении головной боли после длительного сна. Если накануне вечером вы выпили слишком много кофе, мигрень скорее всего даст о себе знать, так как напиток вызывает сильное возбуждение нервной системы. То же самое касается и сигарет.
4. Воздействие некоторых медикаментов и веществ. Иногда у людей, которые слишком часто используют анальгетики, наблюдается такое явление, как абузусная головная боль. Она возникает после пробуждения у тех, кто увлекается обезболивающими препаратами, как бы парадоксально это ни звучало. Такая боль свидетельствует о возникновении зависимости от лекарств

Головная боль после длительного сна может быть спровоцирована и иными факторами.

Ее могут вызывать травмы головы или шеи, опухоли, как злокачественные, так и доброкачественные, менингит и иные инфекционные заболевания, мигрень. Боль может оказаться реакцией организма на погоду или на смену климата. В любом случае, если это явление повторяется регулярно, самым разумным решением будет обратиться к врачу и выяснить, почему это происходит.

Многие люди сталкиваются с головной болью после продолжительного сна, и это вызывает множество вопросов. В социальных сетях и форумах активно обсуждают возможные причины этого явления. Одни утверждают, что это связано с неправильной позой во время сна, что приводит к напряжению мышц шеи и головы. Другие считают, что причиной может быть слишком долгий сон, который нарушает естественные циклы организма. Некоторые пользователи делятся личным опытом, отмечая, что недостаток воды или кофеина перед сном также может спровоцировать неприятные ощущения. Важно помнить, что каждый организм индивидуален, и если головные боли становятся регулярными, стоит обратиться к врачу для выяснения причин и получения рекомендаций.

ОПАСНАЯ ГОЛОВНАЯ БОЛЬ – признаки, при которых нужно срочно обследоваться и обратиться к врачу

Что делать?

Разумеется, если после длительного сна болит голова, терпеть это не следует, и нужно принять меры. Если боль слишком сильная, можно воспользоваться медикаментами, но делать это лучше по назначению врача. В большинстве случаев лучше ограничиться холодным компрессом на лоб или просто попробовать сменить положение тела на более удобное. Существуют и народные средства, которые помогают победить боль:

• свежий лист капусты, приложенный к голове;
• чашка чая с лимоном и сахаром;
• стакан воды комнатной температуры;
• лимонная корка, которой надо потереть лоб и виски;
• тугая повязка из х/б ткани, которая обвязывается вокруг головы на полчаса.

Профилактика

Проще всего не решать проблему, когда она уже наступила, а принять превентивные меры, которые помогут предотвратить головную боль, возникающую после пробуждения:

• соблюдайте режим дня, не забывайте отдыхать и регулярно тратить на сон не менее 7-8 часов;
• правильно питайтесь, не злоупотребляйте кофе, алкоголем и сигаретами;
• постарайтесь оградить себя от стрессов;
• хорошо проветривайте помещение, в котором вы спите или работаете;
• старайтесь не увлекаться лекарственными препаратами без веской на то причины и рекомендаций врача;
• при возникновении проблем со здоровьем обращайтесь к специалисту.

Проблема головной боли после длительного сна – довольно распространенное явление, но с ним можно и нужно бороться.

Обязательно посмотрите следующее видео

Почему после сна болит голова?

Недомогание ни в коем случае не следует игнорировать – оно может оказаться «звоночком», свидетельствующим о серьезных сбоях в работе организма, но иногда достаточно просто начать с большим вниманием относиться к своему здоровью и вести более правильный образ жизни.

Вопрос-ответ

Почему болит голова, когда долго спишь?

«Если ночной сон длится более 9 часов, это может вызвать головную боль. После слишком длительного сна ваш организм снижает уровень серотонина, а это, в свою очередь, снижает приток крови к мозгу и вызывает головную боль. Чтобы это исправить, попробуйте спать не более 8 часов.

Как убрать головную боль после долгого сна?

Примите обезболивающее, отпускаемое без рецепта. Пейте достаточное количество воды. Найдите спокойное и темное место, чтобы отдохнуть. Используйте холодные компрессы. Помассируйте кожу головы, шею и мочки ушей.

Почему после долгого дневного сна болит голова?

Почему болит голова после дневного сна, непатологические причины: сдавливание сосудов головы и шеи, что объясняется тем, что во сне человек лежит на одном боку тесно прижавшись виском к подушке, недостаток кислорода, поэтому во время дневного сна обязательно необходимо открыть окно или форточку.

Почему голова болит, если долго лежать?

Головные боли напряжения часто бывают связаны со стрессом, неправильным образом жизни, а также с гиподинамией. Если человек долгое время сидит в одной позе (за компьютером), возникает хроническое напряжение позвоночника, шейных мышц, кровообращения головного мозга. При этом часто возникает спазм сосудов.

Советы

СОВЕТ №1

Обратите внимание на режим сна. Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время каждый день, чтобы ваш организм привык к определенному ритму. Это поможет избежать избыточного сна и, как следствие, головной боли.

СОВЕТ №2

Следите за качеством вашего сна. Убедитесь, что ваша спальня темная, тихая и прохладная. Используйте удобный матрас и подушки, чтобы поддерживать правильное положение тела во время сна.

СОВЕТ №3

Избегайте употребления алкоголя и кофеина перед сном. Эти вещества могут нарушить ваш сон и привести к утренним головным болям. Вместо этого попробуйте расслабляющие травяные чаи или теплую воду.

СОВЕТ №4

Если головные боли продолжаются, обратитесь к врачу. Это может быть признаком более серьезных проблем, таких как мигрень или нарушения сна. Специалист сможет предложить вам эффективные методы лечения и профилактики.