Если вы регулярно просыпаетесь посреди ночи в одно и то же время, вам следует прислушаться к своему организму. Это значит, что он подает определенные сигналы, игнорировать которые не нужно. Причин такого явления очень много. Вполне возможно, что корни проблемы следует искать в болезни, которая вас беспокоит. Или стоит обратить внимание на эмоциональный фон в семье и настроение, с которым вы ложитесь спать.

Ответив на вопрос, почему я просыпаюсь ночью в одно и то же время, вы сможете улучшить качество сна. А это в свою очередь положительно скажется не только на психическом, но и физическом состоянии. Вы станете активней, энергичней и бодрее. 

Что нужно знать о сне

Когда вы спите, вам мозг работает. Да что там говорить, его отдельные зоны трудятся активней, чем во время бодрствования. Почему так происходит? Дело в том, что во время сна мозг перестает воспринимать окружающую нас действительность и всецело сосредотачивается на работе организма. Переключает внимание на внутренние органы и процессы, протекающие в нашем теле.

Если вы хотите узнать причину просыпания, обратите внимание на вторую особенность, которая заключается в динамическом характере течения сна. Его природа далеко не однообразна и монотонна, как может показаться на первый взгляд. Он делится на два вида или фазы:

• глубокий;
• парадоксальный (быстрый).

Последняя разновидность не зря носит название парадоксальной. Ведь такую стадию сна так и не удалось изучить до конца.

Интересно, что мы видим сновидения через каждые 90 минут. И случается это на стадии быстрого сна, вернее – на ее пике. Попробуйте разбудить спящего в это время, и он точно расскажет вам, какой сон видел.

Прерывание фазы глубокого сна происходит тяжело. Человек просыпается нехотя, чувствует себя разбитым и уставшим. В этом нет ничего удивительного, так как организму выходить из стадии глубокого сна и подстраиваться под нормальный бодрствующий режим сложнее всего.

Что же касается просыпания во время парадоксальной стадии (быстрый сон), то сам процесс проходит определенно легче. В этот момент мозг работает активней всего.

Мнение врачей:

Просыпание в одно и то же время ночью может быть вызвано различными факторами, от стресса до неправильного режима сна. Врачи рекомендуют в первую очередь обратить внимание на образ жизни и привычки перед сном. Важно создать спокойную атмосферу в спальне, избегать употребления кофеина и тяжелой пищи перед сном, а также следить за регулярностью сна. Если проблема не исчезает, стоит обратиться к специалисту для дальнейших рекомендаций и возможного обследования. Не стоит игнорировать регулярные пробуждения, так как они могут негативно сказаться на общем состоянии здоровья и качестве жизни.

https://www.youtube.com/embed/oJrmYKjjk0g

Время пробуждения и возможные причины

Вы можете просыпаться каждую ночь в разное время. От времени прерывания сна будет всецело зависеть основная причина. Она в свою очередь будет обусловлена различными физиологическими и психическими процессами, которые протекают в организме.

Итак, обратите внимание на следующие периоды просыпания:

1. Период с 21.00 до 23.00 – в это время просыпающийся организм сигнализирует нам об активной работе кровеносных сосудов. Если вы испытываете трудности с засыпанием в данный период, скорее всего, неправильно работают надпочечники, щитовидная железа или же у вас проблемы с иммунной системой. Среди активных психических процессов следует назвать стресс, сосредоточенность на себе, сумбур в мыслях.
2. Период с 23.00 до 1.00 – время повышенной активности желчного пузыря. Он вовсю перерабатывает жиры, которые вы получали с пищей на протяжении всего светового дня. По словам врачей, просыпание в это время говорит о том, что в рацион следует ввести продукты с полезными жирами. Исключите комбинированные и канцерогенные жиры (они в большом количестве содержатся в консервах, майонезе, кетчупе, маргарине и так далее). На ментальном уровне проблемы со сном в это время чаще всего связаны с осуждением других людей или самоосуждением (самокритикой).
3. Период с 1.00 до 3.00 – время, когда активность проявляет наша печень. Прерывание сна в данном промежутке говорит о том, что нагрузка на такой орган увеличена. Поэтому откажитесь от чрезмерного употребления спиртных напитков и вредной еды. Мешают сну в это время чувство вины, гнев, а также злоба.
4. Период с 3.00 до 5.00 – промежуток времени, когда легкие начинают активно накапливать кислород, чтобы потом снабжать им весь организм. После пробуждения в это время один человек может ощущать печаль и грусть, другой – горе. Более того, это сигнал о том, что вы пребываете в депрессии. В этом случае мы советуем чаще гулять на свежем воздухе (не менее 45 минут в день) и ввести в рацион больше натуральных продуктов.
5. Период с 5.00 до 7.00 – происходит активизация толстого кишечника. Проснуться в это время абсолютно нормально, так как человек может испытывать необходимость сходить в туалет.

Нарушения интрасомнического типа

Те, кто занимается изучением особенностей сна, чаще всего связывают периодическое просыпание с интрасомническими расстройствами организма. Как правило, они возникают по следующим причинам:

• стресс;
• хронические недуги;
• эмоциональные проблемы;
• возраст.

Давайте каждый пункт рассмотрим более подробно. Нужно сказать, что стресс является нормальным явлением для любого человека, который живет в современном обществе. Он может положительно или отрицательно влиять на организм, иметь разный генезис (происхождение), но результат в данном случае один – низкое качество сна и его регулярное прерывание по ночам.

Кроме того, на сон могут влиять некоторые хронические заболевания. Речь идет о всевозможных неприятных или даже болезненных симптомах. Это нарушения в работе сердца и сосудов, дыхательной системы и так далее. В действительности вариантов очень много.

Если сразу же после ночного пробуждения вы обнаружили у себя одышку, запишитесь на прием к специалисту. В отдельных случаях человек может страдать синдромом апноэ – резкой остановкой дыхания во время сна на 20-30 секунд. Как правило, он диагностируется у тех, кто храпит, и появляется вследствие дряблости мягких тканей горла.

В отличие от того же стресса, эмоциональные проблемы и расстройства связаны с конкретными переживаниями определенных чувств:

• влюбленности;
• гнева;
• тревоги;
• страха;
• озлобленности и так далее.

Заключительный пункт нашего списка – это возраст. Замечено, что с возрастом постепенно меняется структура сна. В частности – происходит уменьшение времени обоих стадий (быстрой и медленной). Тут ничего не поделаешь, это естественный процесс, предопределенный самой природой. Поэтому бессонница – частая спутница пожилых людей.

Почему вы просыпаетесь в одно и то же время ночью: организм не обманешь

Опыт других людей

Когда ты просыпаешься ночью в одно и то же время, это может быть сигналом от твоего тела. Некоторые люди считают, что определенные часы пробуждения могут быть связаны с энергетическими изменениями или даже предсказывать будущие события. Для того чтобы разгадать эту загадку, стоит обратить внимание на свои мысли и эмоции в момент пробуждения. Медитация, запись сновидений или дневник событий могут помочь понять, что происходит в подсознании. Важно также создать спокойную и уютную обстановку в спальне, чтобы обеспечить качественный сон и избежать постоянных пробуждений.

Итог

В любом случае мы советуем по возможности прислушиваться к своему организму. Он всегда подскажет, что ему нужно, а от чего следует отказаться.

Чаще гуляйте на свежем воздухе, внимательно следите за своим здоровьем и всегда до конца долечивайте любые болезни (не позволяйте им трансформироваться в хроническую форму). Введите в рацион пищу, богатую витаминами и полезными минералами. Ведите активный образ жизни, и тогда вы заметите, как быстро улучшиться качество вашего сна, вы станете более спокойными и активными.

Автор: Макс Галинковский

Частые вопросы

Почему я просыпаюсь в 3 4 часа ночи?

Дело в том, что именно с 3 до 4 ночи в нашем организме происходит активная выработка кортизола, мелатонина и прочих важных гормонов. Поэтому просыпаться с 3 до 4 ночи таким тревожным людям вполне естественно, ведь они получают дополнительный «впрыск» этих веществ.

Почему я проснулась в 2 часа ночи?

Причина ранних пробуждений Во вторую половину ночи мы видим сновидения в фазе REM-сна и находимся в более поверхностной, но тоже важной, второй стадии медленного сна. Современный человек привык высыпать свою норму сна в течение одного ночного промежутка.

Что делать если просыпаешься ночью просто так?

Устраните причину дискомфорта Изолируйте комнату от лишнего шума и света. Попробуйте письменную практику против тревоги Освойте технику релаксации НЕ меняйте продолжительность сна Обратитесь к сомнологу

Какой орган просыпается в 2 часа ночи?

Гомон сна мелатонин Мелатонин называют гормоном сна. Вырабатывается он преимущественно шишковидной железой. Причем 70% суточной секреции приходится на время ночного сна. В 2 часа ночи – самый пик, а затем выработка замедляется и прекращается к 7 утра.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Попробуйте создать ритуал перед сном, который поможет вашему организму подготовиться к отдыху. Это может быть чтение книги, медитация, теплый напиток или другие спокойные действия.

СОВЕТ №2

Избегайте употребления кофеина и других возбуждающих веществ ближе к вечеру, так как они могут мешать вашему сну и приводить к пробуждениям ночью.

СОВЕТ №3

Проверьте условия вашей спальни: убедитесь, что температура комнаты комфортная, что воздух свежий, а матрас и подушки подходят вам по жесткости. Удобная обстановка способствует более качественному сну.