В современном мире, благодаря авиаперелетам, открываются большие возможности для бизнеса и путешествий, практически стирается значение огромных расстояний. Всего за несколько часов можно оказаться на другом континенте. На преодоления такого расстояния еще каких-то 150 лет назад потребовались бы месяцы. Но человеческий организм не приспособлен к таким стремительным изменениям, и все больше людей познают на себе, что такое джетлаг.

Симптомы десинхронии

Джетлаг – медицинское название реакции организма на резкую смену часовых поясов. В народе его обычно называют «десинхрония». Причем наблюдается это явление не у всех, да и симптомы выражаются по-разному. Кого-то они резко и надолго выбивают из колеи, а кто-то уже через сутки-двое переключается на новый ритм жизни.

Замечена прямая зависимость между симптомами джетлага и разницей в количестве часовых поясов – чем их больше, тем признаки десинхронии выражены сильнее. Появляются:

• расстройства пищеварительной системы;
• тупые ноющие головные боли;
• трудности с засыпанием, некрепкий сон;
• синдром хронической усталости;
• утренняя кратковременная дезориентация;
• повышенная раздражительность, нервозность;
• состояния, сходные с депрессивными.

Причем замечено, что перелет на большие расстояния на восток переносится значительно хуже. Так, человеку приходится раньше вставать и раньше ложиться, а для большинства легче сделать наоборот.

Мнение врачей:

Джетлаг – это расстройство сна и бодрствования, вызванное изменением часовых поясов при перелетах через несколько временных зон. Врачи рекомендуют ряд методов для борьбы с джетлагом. Важно питаться правильно, избегать излишнего употребления кофеина и алкоголя, а также поддерживать режим сна. Рекомендуется пить много воды, делать легкие упражнения и находиться на свежем воздухе. Некоторым пациентам помогают специальные препараты, назначаемые врачом. Соблюдение этих рекомендаций поможет справиться с джетлагом быстрее и эффективнее.

https://www.youtube.com/embed/1QcbQw3Wjis

Причины недомогания

Многие пытаются не обращать внимания на такие недомогания, думая про джетлаг, что это просто реакция организма на смену распорядка дня. Но на самом деле все гораздо сложнее. При смене часового пояса изменяется не только обычный ритм жизни. Организм привык в определенное время вырабатывать гормоны, выделять желудочный сок, бодрствовать или отдыхать. И вдруг все это летит кувырком, и возникают полные несоответствия.

Так мелатонин обычно вырабатывается с 22 до 2 часов. Если пересечь несколько часовых поясов, то получится, что организм уже подготовился ко сну, а солнце стоит в зените, и вы должны сохранять активность. Не удивительно, что тело крайне негативно реагирует на подобные новшества.

Примерно то же самое происходит и с пищеварительной системой, которая также имеет суточные ритмы. Негативно реагирует на общий разлад в организме нервная система, отсюда и повышенная раздражительность.

А головные боли и угнетенное состояние – это уже проявления психосоматики, которые пройдут, как только тело перестроится на новый ритм жизни.

Опыт других людей

Джетлаг – это состояние, которое возникает у людей после перелета через несколько часовых поясов. Организму требуется время, чтобы адаптироваться к новому режиму сна и бодрствования, что приводит к нарушению циркадных ритмов. Люди, столкнувшиеся с джетлагом, часто жалуются на усталость, бессонницу, раздражительность и пониженную концентрацию.

Для борьбы с джетлагом существует несколько эффективных методов. Важно попытаться адаптироваться к новому часовому поясу еще до отъезда, изменяя расписание сна и бодрствования. Полезно также пить много воды, избегать алкоголя и кофеина, а также питаться легкой пищей. Физическая активность и прогулки на свежем воздухе помогут организму быстрее восстановиться. Некоторые люди также прибегают к помощи медикаментов, но перед их применением стоит проконсультироваться с врачом. Важно помнить, что каждый организм индивидуален, и методы борьбы с джетлагом могут быть эффективными в разной степени для разных людей.

Что делать

При быстром преодолении больших расстояний крайне важно правильно перенести период адаптации. На что надо обратить особое внимание в первые сутки-двое после перелета:

• избегать тяжелой трудноперевариваемой пищи;
• не употреблять алкоголь и много кофе;
• стараться ограничивать физические нагрузки;
• избегать стрессов, стараться не нервничать;
• по возможности 1-2 часа отдыхать днем.

В качестве профилактики желательно за несколько дней до перелета понемногу сдвигать график в нужную сторону, чтобы уже начать приспосабливаться к его изменениям.

Многие спрашивают, существуют ли эффективные таблетки от джетлага. Увы, универсального лекарства нет. Но помочь отрегулировать ночной сон и ускорить процесс засыпания способны препараты, содержащие мелатонин: «Мелатонин», «Мелаксен» и другие. Они восполнят недостаток гормона сна, и самочувствие вскоре улучшится.

При сильных головных болях может помочь «Но-Шпа» или «Спазмалгон», так как обычно они вызываются спазмами сосудов из-за недосыпания.

При сильных расстройствах пищеварения можно использовать «Энтеросгель» или активированный уголь. Фактически, все, что можно сделать – это убрать симптомы общего разлада. А с основной проблемой организм через какое-то время справится сам.

Считается, что в среднем для полной адаптации необходимо столько дней, сколько часовых поясов вы пересекли. Причем учтите, что дальность самого перелета значения не имеет. При преодолении расстояния в 5-6 тысяч километров в пределах 1-2 часовых поясов джетлаг обычно не наступает. А вот если при этом пересечь 3-4 часовых пояса, десинхрония обязательно даст о себе знать и лучше быть к ней готовым.

Автор: Анна Александрова

Частые вопросы

Как быстро избавиться от джетлага?

Летите отдохнувшими, измените режим дня за пару дней до полета, контролируйте яркость света, по возможности летите бизнес-классом и отдыхайте на полную. В полете пейте воду, а алкоголь и кофе не употребляйте, поспите, если летите туда, где ночь, примите мелатонин, переведите время на часовой пояс города, куда летите.

Как понять что у тебя джетлаг?

Слово «джетлаг» состоит из jet — что означает «реактивный самолёт» и lag — «запаздывание». Это несовпадение внутренних биологических ритмов с солнечными сутками в стране пребывания. Симптомы джетлага: нарушения сна, головные боли, усталость, потеря аппетита. Джетлаг грозит только тем, кто летит в самолете.

Какие таблетки пить при Джетлаге?

В полете не употребляйте алкоголь, чай и кофе. Они обезвоживают организм, а это усилит джетлаг. Лучше пить воду, особенно минеральную, обогащенную электролитами, и изотонические напитки.

Сколько времени длится джетлаг?

Длительность синдрома прямо пропорциональна числу пересеченных часовых поясов. После перелета на запад адаптация биологических ритмов происходит со скоростью 1, 5 часа в сутки, а перелеты на восток переносятся организмом сложнее, поэтому скорость восстановления составляет 1 час за сутки.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Планируйте свое путешествие заранее, чтобы постепенно привыкнуть к новому часовому поясу еще до отъезда. Попробуйте постепенно изменять свой режим сна и бодрствования за несколько дней до поездки.

СОВЕТ №2

При перелетах через несколько часовых поясов старайтесь сразу же адаптироваться к местному времени: спите и ешьте в соответствии с новым графиком, избегайте долгих дневных снов.