Межрёберная невралгия представляет собой защемление нерва, характеризующееся болезненными ощущениями в области грудной клетки. Лечение состоит из нескольких этапов и обязательно включает в себя ЛФК, массаж, гимнастические элементы и физиопроцедуры.

В данной статье не только теоретически рассмотрим влияние физических упражнений на процесс лечения межрёберной невралгии, но предложим фото- и видеокомплексы лечебной гимнастики, которые можно выполнять в домашних условиях.

Влияние ЛФК на течение заболевания

ЛФК при межрёберной невралгии наиболее эффективно для лечения данного заболевания. Комплекс занятий подбирается медиком в индивидуальном порядке. При этом учитываются такие факторы, как тяжесть заболевания, самочувствие пациента и симптоматика болезни.

Как влияет лечебная физкультура на течение недуга:
• восстанавливает правильное движение рёбер;
• купирует спазм, уменьшает тонус мышц;
• препятствует застою в суставах;
• дарит энергию и силу, поднимает настроение;
• беременным женщинам, страдающим межрёберной невралгией, ЛФК позволяет достичь поразительных результатов и избежать приема медикаментов.

В данной статье вы можете познакомиться с видео- и фотокомплексами упражнений для исправления осанки.
Здесь — узнать, какую гимнастику можно выполнять при грыже поясничного отдела позвоночника.
Эффективный комплекс ЛФК при поясничном остеохондрозе подобран тут: /uprazhneniya-i-gimnastiki/pri-osteohondroze/pri-poyasnichnom/lfk.html

Врачи отмечают, что использование фото и видеокомплексов упражнений при межрёберной невралгии может значительно облегчить процесс реабилитации пациентов. Такие комплексы помогают не только в улучшении физического состояния, но и в повышении осведомлённости о правильной технике выполнения упражнений. Специалисты подчеркивают, что визуальные материалы позволяют лучше понять последовательность действий и избежать ошибок, которые могут усугубить состояние. Кроме того, видеоуроки могут служить мотивацией для пациентов, побуждая их заниматься регулярно. Врачи рекомендуют комбинировать эти комплексы с консультациями и наблюдением специалистов, чтобы обеспечить безопасность и эффективность тренировок.

Межреберная невралгия. Как лечить? Простой комплекс упражнений при межреберной невралгии.

Общие правила выполнения упражнений

При выполнении лечебного комплекса упражнений необходимо следовать определенным правилам. Это поможет избежать травм и поспособствует тому, что пациент быстро пойдет на поправку.

Рекомендации медиков:
• Перед началом занятий обязательно проводите разминку: встряхивание конечностями, плечами, повороты головы, небольшие наклоны.
• Нагрузка на организм растёт постепенно, нельзя резко нагружать мышцы.
• Акцент делается на укрепление спинных мышц и мышц брюшного пресса, а также на растяжку позвоночника.
• Все движения плавные, без резких рывков. Нельзя делать упражнения, превозмогая боль.
• Если какое-либо упражнение дается тяжело, его нужно убрать из программы.
• Во время гимнастики мышцы спины максимально расслаблены.
• Для получения эффекта заниматься нужно ежедневно.

Пропуск занятий недопустим. Желательно посвящать зарядке несколько часов в сутки. Если работа сидячая, то вставать и разминаться необходимо раз в час. Это будет профилактикой межрёберной невралгии.

Фотокомплексы гимнастики

Представляем два гимнастических комплекса, выполняя которые можно избавиться от межрёберной невралгии в грудной области, а также предупредить развитие других болезней этого отдела позвоночника.

Многие пациенты, страдающие от межрёберной невралгии, отмечают положительное влияние фото и видеокомплексов упражнений на своё состояние. Они подчеркивают, что визуальные инструкции помогают лучше понять технику выполнения упражнений, что особенно важно при болевом синдроме. Пользователи отмечают, что занятия по таким комплексам способствуют улучшению гибкости и снятию напряжения в мышцах, что в свою очередь уменьшает болевые ощущения. Некоторые также делятся опытом о том, как регулярные тренировки помогли им вернуть активность в повседневной жизни. Однако важно помнить, что перед началом любых упражнений стоит проконсультироваться с врачом, чтобы избежать возможных осложнений. В целом, отзывы о таких комплексах в основном положительные, и многие рекомендуют их как дополнение к основному лечению.

ЛФК при Межрёберной невралгии

Упражнения для грудного отдела

1.Лягте на гимнастический коврик. Ноги – без обуви и носок. Потянитесь руками наверх, а носками вниз. Далее носочки – на себя, стопа смотрит вверх. Тело немного извивается, растягивается позвоночный отдел.

2.Останьтесь лежать на коврике. Руки раскинуты, плечи опущены, ступни прижаты к поверхности пола. Таз подается влево. Вдохните, а на выдохе колени уходят вправо и тянутся к полу. В это время голова повернута в противоположную сторону. В этом положении необходимо пробыть около пятнадцати секунд, потом поменять сторону.
При этом спина должна быть в абсолютно расслабленном состоянии, это очень важно.

3.Продолжайте находиться на полу, руки опущены параллельно телу, ступни соединены, колени разведены в разные стороны. Теперь, вдыхая, поднимите копчик, поясницу, грудную клетку. Пошевелите шеей, чтобы снять напряжение. Задержитесь в указанном состоянии на десять секунд, верните тело в горизонтальную плоскость в обратном порядке. Сделайте четыре раза. Ягодицы должны быть напряжены, шейный отдел – расслаблен.

4.Ноги вместе, притянуты к груди. Ладонями обнимите коленки. Вдохните, во время выхода лбом коснитесь коленей. Через пару секунд опуститесь на пол.

5.Вытянутые ноги, чуть согнутые в коленках, притяните к грудной клетке, руками обнимите область под коленками. Осторожно перекатывайтесь на спине. Повторите три раза.
Избегайте нагрузки на шейный отдел, т.к. напряжение очень опасно.

6.Сядьте в позу лотоса. Руки отведите за спину, кисти параллельны друг другу. Грудь подаётся вперед. Таз поднимается на вдохе, ягодичные мышцы в напряжении. Мягко опуститесь. Повторите четыре раза.
Обязательно следите за тем, чтобы шея не перенапрягалась. При необходимости шевелите головой, ищите оптимальное положение.

7.Теперь сядьте. Выпрямите поясницу. Ноги вместе, согнуты в коленках, пятки притянуты к ягодицам. Ладони помещены под коленные чашечки. Округляя спину, опуститесь вниз, одновременно вдыхая. Выдыхая, притяните тело обратно к ногам. Повторите трижды.

8.Ноги разведены на ширину плеч, согнуты в коленях, руки отведены за спину и лежат на полу под плечами. Поднимите таз. Спина, голова и бедра должны образовывать прямую линию. Сделать нужно четыре-пять упражнений.

9.Ноги вытянуты вперед, руки подняты наверх и зафиксированы в «замочек». Грудная клетка тянется вверх. Ноги расслаблены.

10.Руки вперед. Выдохнув, повернитесь всем телом влево, отведя левую руку на 180 градусов. То же самое повторите в правую сторону.

11.Левая нога согнута в колене. Правая ладонь лежит на левом колене, левая ладонь – на полу сбоку. Делайте аккуратные скручивания в левую сторону. Копчик с макушкой должны образовывать прямую линию. Спина тянется влево и вверх.

12.Ноги соедините «по-турецки», руки опущены перед собой на пол на всю ладонь. Опускайтесь вперед, при этом расслабляйте поясницу как можно больше.

13.Встаньте на ноги. Ступни – шире плеч. Руки подняты над головой, пальцы сцеплены. Поворачивайтесь корпусом влево. Зафиксируйтесь на пару секунд, потом сделайте аналогичное движение в другую сторону.

14.Точно такое же упражнение с руками, расставленными в стороны.

15.Руки разведены в стороны, одна рука касается пола, вторая поднята вверх. При этом голова повернута таким образом, чтобы вы могли видеть поднятую руку.

16.Двумя руками коснитесь пола, ноги прямые. Тяните спину. Мягко прогибаясь вниз, пробудьте в этом положении 10 секунд.

Упражнения с использованием фитбола и ледяного компресса

1.Сядьте на фитбол. Специальную резиновую ленту сверните вдвое и накиньте одним концом на правую стопу, а ногу отставьте в сторону. Второй конец ленты зажмите в правой руке. Локтем левой руки обопритесь на левое колено. На выдохе правая рука выпрямляется вверх по диагонали. Сделайте 15–20 повторов обеими руками.

2.Подготовьте реквизит: полотенце сверните вчетверо, поместите в целлофановый пакет и уберите в морозильную камеру на час. Лягте на гимнастический коврик. Полученный ледяной компресс нужно поместить под поясницу (при болях в спине) или между лопаток (при болях в груди). Ноги – на полу или на фитболе. Руки кулаками упираются в ушные раковины. Мягко оторвите лопатки от пола. Сделайте отжимания 10–15 раз.

3.Исходное положение то же самое. Руки положите ладошками на пол, поднимайте таз 10–15 раз.

Видеокомплексы гимнастики

https://youtube.com/watch?v=sn5ZTVzlT0c%3Famp%3Bplaysinline%3D1

https://youtube.com/watch?v=QA-I9OZT7XY%3Famp%3Bplaysinline%3D1

https://youtube.com/watch?v=16zey_pEm8o%3Famp%3Bplaysinline%3D1

https://youtube.com/watch?v=h38hfW8-kOQ%3Famp%3Bplaysinline%3D1

Все указанные комплексы можно выполнять в домашних условиях.

Вопрос-ответ

Какое упражнение делать при межреберной невралгии?

Завести руки за голову, на выдохе — поднять их вверх. Со вдохом руки опустить в исходное положение. Сделать 15-20 повторений. На вдохе развести руки в стороны, на выдохе свести на уровне грудной клетки. Повторить не менее 20 раз.

Какие упражнения лучше всего подходят при межреберной невралгии?

Несколько упражнений на растяжку также могут уменьшить боль при межреберной невралгии: встаньте, руки по бокам и согните локти под углом 90 градусов, отведите руки назад, сводя лопатки вместе. Удерживайте положение 10 секунд, повторите. Встаньте прямо, спина прямая, и дышите как можно глубже.

Как сделать так, чтобы прошла межреберная невралгия?

Для снятия болезненности можно использовать горчичники, перцовый пластырь, грелку, сокращение подвижности, отсутствие резких движений, состояние покоя также помогут снизить болевой синдром, следует избегать сквозняков, нахождения на холоде, на ветру, лекарственные средства.

Можно ли физические нагрузки при межреберной невралгии?

В острый период противопоказаны активность, подъем тяжестей, продолжительное сидение, эмоциональные стрессы.

Советы

СОВЕТ №1

Перед началом выполнения любых упражнений обязательно проконсультируйтесь с врачом или физиотерапевтом. Это поможет определить, какие упражнения подходят именно вам и не усугубят ваше состояние.

СОВЕТ №2

Начинайте с легких и щадящих упражнений, постепенно увеличивая их интенсивность. Это поможет избежать перегрузки и позволит вашему организму адаптироваться к физической активности.

СОВЕТ №3

Обратите внимание на технику выполнения упражнений. Правильная техника поможет избежать травм и повысит эффективность тренировки. Если возможно, снимите себя на видео или попросите кого-то оценить вашу форму.

СОВЕТ №4

Не забывайте о регулярности. Упражнения должны стать частью вашей повседневной рутины. Постоянная практика поможет улучшить состояние и снизить симптомы межрёберной невралгии.