Каждый из нас хотя бы один раз в течение дня ощущал сонливость. Безусловно, замечательно, если распорядок дня позволяет немного вздремнуть и восстановить силы. Но такой роскошью могут похвастаться далеко не все. Поэтому каждый раз нам приходится стойко и безропотно преодолевать желание попасть в объятия Морфея.

Что делать, чтобы не заснуть днем, как бороться со сном максимально эффективно и при этом безопасно для собственного организма? Об этом и не только речь пойдет чуть ниже.

Почему появляется сонливость

Причина сонливости кажется вполне очевидной. Если день вам не мил и вас постоянно клонит в сон, вероятней всего вы спите недостаточно. Иными словами, организм не в состоянии полностью восстановиться за то время, что вы ему отводите. Хотя чему в данном случае удивляться. Головокружительный темп современный жизни с каждым днем оставляет нам все меньше и меньше времени для сна.

Но не забывайте, что хроническое недосыпание чревато множеством неприятных проблем, среди которых сонливость днем – это только вершина айсберга.

Если ночью спать недостаточно, организм начинает работать на износ. То есть, он постепенно расходует стратегический запас ресурсов, которые отложены на «черный» день. Постепенно вы замечаете, как становитесь более раздражительными, куда-то пропадает вчерашнее хорошее настроение, а ваши друзья все чаще начинают вас сторониться.

Кроме того, сонливость может быть клиническим проявлением различных заболеваний и патологических состояний организма:

• синдрома ночного апноэ (когда во время сна у человека ненадолго останавливается дыхание);
• синдрома Клейне-Левина (хроническая сонливость, апатия, упадок сил);
• нарколепсии (приступы внезапного засыпания);
• различных нервно-психиатрических недугов и так далее.

Непреодолимое желание погрузиться в сон часто свидетельствует об эндокринных болезнях, заболеваниях сердца или сосудов. Почитайте инструкцию к медицинским препаратам, которые употребляете. Вполне возможно, сонливость является их побочным эффектом. Если вы заметили, что вас каждый день клонит в сон даже после того, как вы хорошо выспались, обратитесь к врачу.

Но, к счастью, сонливость чаще всего говорит нам о недостатке живительного солнечного света. В особенности такое состояние характерно для осенне-зимнего сезона. Однако имеются еще более банальные причины: скука, стресс, апатия, ментальное перенапряжение и многое другое.

Мнение врачей:

Сон играет важную роль в поддержании здоровья организма, поэтому борьба со сном должна быть эффективной и безопасной. Врачи рекомендуют придерживаться регулярного расписания сна, ложиться и вставать в одно и то же время каждый день. Важно создать комфортные условия для сна: тихая и темная комната, удобная постель и оптимальная температура. Избегание кофеина и тяжелой пищи перед сном также способствует качественному отдыху. В случае проблем со сном, лучше обратиться к специалисту для поиска индивидуального подхода к решению проблемы.

https://www.youtube.com/embed/uxE9xe-hNy4

Шестерка проверенных советов

Как бороться со сном, если на улице день и до вечера еще ой как далеко? Следующая шестерка полезных рекомендаций поможет вам оставаться бодрым и внимательным:

1. Вам нужно спать не меньше 8 часов. В идеале, конечно, лучше 9, но мы все мы разные и каждому требуется разное время, чтобы полностью восстановить свои силы. Сейчас нередко люди безответственно относятся к ночному сну. Они допоздна сидят за компьютером, смотрят телевизор и выделяют на сон от силы 6 часов. Но этого недостаточно. Поэтому если не хотите клевать носом днем, спите ночью.
2. Как избавиться от сна при помощи запаха и возможно ли это? Конечно, возможно, если знать, какие именно ароматы вдыхать. Они действуют на организм также бодряще, как и кружечка натурального кофе. Итак, для того, чтобы не уснуть можно время от времени вдыхать запах хвои, лимона и других цитрусов, кофейный запах. Такие ароматы обладают самым сильным тонизирующим эффектом.
3. Прерывайтесь на короткий сон. Так делал Леонардо да Винчи, это практикуется во многих современных японских компаниях. В стране восходящего солнца имеются специальные комнаты отдыха, где рабочий персонал может немного вздремнуть (30-45 минут). Ученые подсчитали, что этого вполне достаточно, чтобы увеличить работоспособность еще на 3 часа. Если же рабочий график не дает возможность немного поспать днем, переходим к следующему совету.
4. Старайтесь чаще проветривать помещение. При закрытых окнах наш организм (и в первую очередь мозг) начинает испытывать недостаток кислорода. Как результат, мы начинаем дико зевать и постепенно засыпать. Также не забывайте следить за температурой в комнате, придерживайтесь оптимальных значений в диапазоне от 20 до 22 градусов. Чуть выше или чуть ниже столбик термометра – и вас начнет одолевать сон.
5. Нажимайте на нужные точки. Наше тело можно сравнить с машиной, где каждый рычаг отвечает за определенное действие. Чтобы быстро убрать сонливость, надавливайте кончиками своих ногтей на подушечки соседних пальцев (двух минут достаточно). Кроме того, можно активно помассировать мочки ушей (или всю раковину). Это замечательное средство, чтобы мгновенно сосредоточиться.
6. Соблюдайте режим дня. Действительно, режим играет огромную роль в нашей жизни. Поэтому мы советуем вам каждый день в одно и то же время кушать, засыпать, делать зарядку, посещать спортзал и так далее. Безусловно, пространство для творчества нужно оставлять, иначе вскоре такая структурированная жизнь наскучит. Вместе с тем, жизнь по часам поможет избавить вас от постоянного желания сна в течение дня.

Продукты и напитки, не дающие спать

Первое место занимает кофе – один из лучших тонизирующих напитков. Кофеин стимулирует работу нервной системы. В зависимости от крепости, кофе может продлить наше бодрое состояние еще на 1-2 часа. Но не забывайте, что организм к нему быстро привыкает и регулярное употребление такого напитка может еще больше усиливать сонливость.

Поэтому мы рекомендуем пить не более 2 чашек кофе в день. Кроме того, всегда отдавайте предпочтение натуральному, недавно сваренному кофе, а не дешевым растворимым аналогам. Последние ничего кроме изжоги не приносят и вреда от них куда больше, чем пользы.

Крепкий чай избавляет от сна не хуже кофе. Причем это в равной степени относится как к черному, так и зеленому чаю. Чайный напиток выгодно отличается от кофейного тем, что практически не вредит организму. После него человек не впадает обратно в сонливость и заторможенное состояние.

Положите пару ложек свежего чая и залейте кипятком. Подождите минут 10, пока он заварится, и пейте его небольшими глотками. В отличие от кофе, чай можно пить в течение всего дня, не переживая за сердечно-сосудистую и нервную системы.

Далеко не все замечают, что после чесночных блюд приходится ждать несколько часов перед тем, как лечь спать. И это абсолютно неудивительно, если знать о тонизирующих свойствах чеснока. Его ферменты активно стимулируют работу сердца, активизируют кровоток, на 2-3 часа заряжают бодростью и энергией. Естественно, такой продукт подойдет далеко не всем, не каждый из нас переносит запах чеснока. Вместе с тем полностью сбрасывать его со счетом нельзя – это один из самых эффективных и безопасных способов избавиться от сна.

Замыкают четверку тонизирующих продуктов энергетические напитки. В качестве ключевого бодрящего вещества в данном случае выступает одно из следующих: кофеин, экстракт гуараны, теофиллин, и так далее.Они соединяются с другими элементами напитка и оказывают на организм тонизирующее воздействие. Как правило, достаточно всего лишь 300 г тоника – усталость и сонливость снимает как рукой.

Вместе с тем пить энергетики – дело небезопасное, так они не только бодрят организм, но и:

• повышают артериальное давление;
• увеличивают количество сахара в крови;
• могут стать причиной раздражительности и апатии;
• содержат огромное количество калорий;
• нарушают сердечный ритм и так далее.

Опыт других людей

Борьба со сном может быть вызвана различными причинами, от стресса и неправильного режима дня до медицинских проблем. Люди делятся разными способами борьбы с этой проблемой. Одни прибегают к кофеину и энергетическим напиткам, другие предпочитают физическую активность или короткие дневные усилия. Однако, эксперты советуют придерживаться здоровых привычек: регулярно заниматься спортом, правильно питаться, избегать переедания перед сном и создавать уютную атмосферу в спальне. Также важно следить за режимом дня, стараться ложиться и вставать в одно и то же время. Помимо этого, медитация, расслабляющие техники и правильное вентилирование помещения могут помочь улучшить качество сна. Важно помнить, что каждый организм индивидуален, поэтому стоит пробовать разные методы, чтобы найти наиболее эффективный способ борьбы со сном.

Вместо заключения

Прислушивайтесь к своему организму, он всегда подскажет вам, как лучше всего действовать в той или иной ситуации. Когда вы хотите спать во время дождя или при резкой перемене погоды, вполне возможно, что вы относитесь к категории метеозависимых людей. У них сонливость напрямую связана с понижением артериального давления. Поэтому, чтобы не заснуть, вам просто нужно его повысить при помощи шоколада, коньяка и некоторых других продуктов.

Если раньше у вас никогда не наблюдалась сонливость в дневное время, а теперь вы не можете от нее избавиться больше трех недель – это повод задуматься. В таком случае мы рекомендуем посетить врача и рассказать ему о своей проблеме.

Ведь причин, как вы уже поняли, может быть очень много – авитаминоз, апноэ, стрессы, нарколепсия и так далее. Поэтому, чтобы попусту не гадать, обращайтесь за профессиональной помощью.

Чаще гуляйте на свежем воздухе, ведите активный и здоровый образ жизни, питайтесь натуральной пищей. И вы скоро заметите, как становитесь более уравновешенным, здоровым и счастливым.

Автор: Макс Галинковский

Частые вопросы

Как лучше всего бороться со сном?

Регулярно проветривайте помещение и приобретите увлажнитель воздуха. Умойтесь холодной водой, по возможности, примите прохладный душ: он обладает бодрящим эффектом. Сделайте легкую зарядку, периодически вставайте с рабочего места, чтобы размяться.

Как побороть проблему со сном?

Установите регулярный график сна Выполняйте легкие физические упражнения Создайте идеальные условия для сна Постарайтесь расслабиться и успокоиться перед сном Попробуйте овладеть техниками релаксации

Как сделать так чтобы не хотелось спать?

Примите контрастный душ, проветрите помещение, включите бодрую музыку, добавьте освещение, зажгите аромасвечи, выпейте чашку кофе или другого тонизирующего напитка, приготовьте для работы жесткий стул.

Какое самое эффективное средство от бессонницы?

Результаты показали, что применяемые для лечения бессонницы бензодиазепины, доксиламин, эзопиклон, лемборексант, селторексант, золпидем и зопиклон были более эффективными, чем плацебо (стандартизированная средняя разница от 0, 36 до 0, 83, достоверность доказательств от высокой до умеренной).

Полезные советы

СОВЕТ №1

Старайтесь поддерживать регулярный режим сна, ложитесь и встаёте в одно и то же время каждый день, даже по выходным. Это поможет вашему организму настроиться на определенный цикл и улучшит качество сна.

СОВЕТ №2

Избегайте употребления кофеина и других возбуждающих напитков поздно вечером. Они могут затруднить засыпание и ухудшить качество сна.

СОВЕТ №3

Создайте комфортные условия для сна: проветривайте спальню перед сном, подберите удобное постельное белье и подушку, обеспечьте тишину и темноту в комнате.