Каждый из нас хоть раз задумывался о том, сколько времени человек спит за всю жизнь. Если считать, что суточная потребность во сне составляет в среднем 8 часов, а средняя продолжительность жизни в России – 72 года, то получается, что в объятиях Морфея мы проводим 24 года или треть всего отпущенного природой времени. Хотя все относительно. Некоторым чтобы отлично выспаться достаточно и 6-7 часов, а другим необходимо не менее 9 часов полноценного сна.

Количество сна в разные периоды жизни

Но время, которое мы тратим на сон в течение всей жизни, распределяется не равномерно. Ребенок до года спит большую часть суток. Затем необходимое для хорошего самочувствия количество сна плавно уменьшается и к 10-12 годам оно равняется усредненным 8 часам.

У взрослых тоже имеются существенные колебания в длительности сна в разные периоды жизни. Очень мало спят мамы, воспитывающие маленьких детей. Они вынуждены подстраивать свой режим под суточные ритмы ребенка. Но это не всегда удается. В среднем для того, чтобы выспаться, мамам грудничков остается около 5-6 часов. И только после первого года жизни ребенка длительность сна мамы начинает плавно увеличиваться.

Меньше обычного спят люди, которые вынуждены работать сутками или в ночные смены. У большинства из них уже через несколько месяцев нарушаются циркадные ритмы, регулирующие периоды дневной активности и ночного отдыха. Это вызывает проблемы с выработкой мелатонина, необходимого для быстрого засыпания. Если подключаются нервозность, стрессы или другие раздражающие факторы, то со временем развивается бессонница.

Бытует мнение, что старикам нужно меньше времени для сна, поэтому они часто пробуждаются уже в 4-5 часов утра. Это очередной миф.

Причина раннего пробуждения или недостаточной длительности сна пожилых людей все та же бессонница, которой в преклонном возрасте страдает около половины населения планеты. Она возникает на фоне сердечной недостаточности и других хронических заболеваний или из-за возрастных гормональных изменений.

Мнение врачей:

Врачи подчеркивают, что сон играет важную роль в человеческой жизни, занимая примерно треть времени суток. Во время сна организм восстанавливается, происходит обновление клеток, укрепляется иммунитет. Кроме того, сон необходим для нормального функционирования мозга: во сне consolide les informations reçues pendant la journée, ce qui favorise l’apprentissage et la mémoire. Недостаток сна может привести к различным проблемам, включая ухудшение памяти, снижение иммунитета, проблемы с сердцем и даже депрессию. Поэтому врачи настоятельно рекомендуют уделять достаточно времени сну и следить за его качеством для поддержания здоровья и хорошего самочувствия.

https://www.youtube.com/embed/mGH9Kd5i6rM

Последствия недосыпа

Последствия хронического недосыпа проявляются не сразу. Поэтому многие не придают особого значения тому, что изо дня в день им не удается выспаться как следует. Причем недосып за несколько дней мы можем компенсировать более длительным сном, например, на выходные.

Но перманентная нехватка сна приводит к развитию бессонницы и множественным патологическим изменениям в организме:

• появлению частых головных болей;
• синдрому хронической усталости;
• развитию гипертонической болезни;
• постоянной нервозности и раздражительности;
• заметному снижению работоспособности;
• повышенной утомляемости;
• проблемам с сердечно-сосудистой системой.

Если у вас одновременно присутствует два и более из перечисленных выше симптомов, обратите внимание на свой сон. И если выяснится, что спите вы недостаточно, сделайте все возможное, чтобы исправить ситуацию, иначе с годами негативные последствия будут только усугубляться.

Опыт других людей

Исследования показывают, что в среднем человек проводит около трети своей жизни во сне. Сон играет важную роль в нашей жизни, восстанавливая физическое и психическое здоровье. Многие люди жалуются на нехватку времени из-за работы, обязанностей и развлечений, что сказывается на их сне. Недостаток сна может привести к проблемам со здоровьем, настроением и продуктивностью. Поэтому важно уделить достаточно времени для отдыха и сна, чтобы поддерживать баланс и хорошее самочувствие.

Какая часть человеческой жизни уходит на сон

Как выяснить, достаточно ли вы спите

Мы уже говорили о том, что необходимое количество сна для каждого человека индивидуально. Чтобы определить, сколько времени спать ночью нужно именно вам, придется заняться самоисследованием и выполнить несколько простых шагов:

1. Начните ложиться спать в одно и то же время, причем не позднее 24 часов.
2. Отключите будильник и позвольте своему организму самому определить время пробуждения.
3. Фиксируйте ежедневно количество времени, потраченное на ночной сон.

Если вы регулярно не высыпались, то при отсутствии будильника вы проспите намного больше обычного, поэтому начинать подобные эксперименты лучше в отпуске или на выходных. Это хорошо – таким образом тело компенсирует кратковременный недосып. Постепенно вы начнете пробуждаться все раньше и раньше. А в какой-то момент вы заметите, что просыпаетесь примерно в одно и то же время. Этот отрезок и есть ваше индивидуальное необходимое количество сна. Обычно число находится в промежутке от 7 до 9 часов.

Соответственно, легко рассчитать время отхода ко сну, чтобы организм не страдал от недосыпа, пробуждаясь по звонку будильника. Так, если встать надо в 7.00, а для того, чтобы выспаться вам надо не стандартные 8 часов, а 8.40 (да-да, это тот случай, когда и минуты имеют значение!), то ложиться спать надо не позднее 22.30.

Многие отвечают на эту рекомендацию отговоркой, что они принадлежат к «совам» и не могут заснуть до 24 часов. Тогда придется искать работу с подходящим графиком, смириться с негативными последствиями регулярного недосыпа или просто постепенно приучить организм укладываться спать в нужное для вас время.

Облегчить раннее засыпание и снять напряжение за весь день помогут правильные действия, выполненные непосредственно перед сном:

• Принимать пищу можно не позднее, чем за 2 чада до предполагаемого отхода ко сну.
• Выключить телевизор, мобильный телефон и компьютер лучше уже за час до отдыха.
• Непосредственно перед сном полезно помедитировать, выполнить несколько упражнений на расслабление, послушать хорошую музыку.

Таким образом, тело и мозг будут постепенно расслабляться и отключаться от дневной активности, плавно настраиваясь на отдых.

Снотворные препараты использовать мы категорически не рекомендуем. А вот травяные чаи с мелиссой, мятой, ромашкой, душицей и добавлением меда будут как нельзя кстати.

Помочь быстрее успокоить нервную систему могут несколько капель спиртовой настойки валерианы или пустырника. Немного терпения – и ваш организм будет благодарен за полноценный качественный отдых и позволит вам жить здоровой активной жизнью.

Автор: Анна Александрова

Частые вопросы

Сколько времени в среднем человек проводит на сон?

В среднем человек проводит на сон около 1/3 своей жизни, что составляет примерно 8 часов в сутки.

Почему сон необходим для человека?

Сон необходим для восстановления организма, укрепления иммунитета, обновления клеток и обработки информации, полученной за день.

Какие последствия могут быть у человека при недостатке сна?

Недостаток сна может привести к снижению концентрации, ухудшению памяти, проблемам со здоровьем, повышенному уровню стресса и даже к серьезным заболеваниям, таким как депрессия или бессонница.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Поддерживайте регулярный режим сна, стараясь ложиться и вставать в одно и то же время каждый день. Это поможет вашему организму лучше адаптироваться к циркадным ритмам и обеспечит более качественный отдых.

СОВЕТ №2

Создайте уютную атмосферу в спальне: проветривайте комнату перед сном, подберите удобное постельное белье, поддерживайте оптимальную температуру и тишину. Это поможет вам быстрее засыпать и спать крепче.

СОВЕТ №3

Избегайте употребления кофеина и других возбуждающих веществ перед сном. Постарайтесь не есть тяжелую пищу за пару часов до сна, чтобы не перегружать желудок и не мешать организму отдыхать.