ЛФК для детей с нарушением осанки представляет собой основной вид терапии патологии. Ее задачей является укрепление мышц спины и пресса, которые задействуют при осуществлении активной деятельности, тем самым снижая нагрузку на позвоночник в скачкообразный период его роста.

Физкультура назначается лишь по решению врача на основании данных диагностического обследования. Только специалист может определить оптимальный лечебный комплекс, способствующий укреплению мышц и питанию межпозвонковых дисков, необходимых для нормального роста и формирования здорового детского позвоночника.

Правила спортивных нагрузок

Выбирая ту или иную методику физкультуры, врач учитывает степень нарушения осанки, физические возможности пациента, место проведения тренировок. Для исправления неровности назначаются симметричные, ассиметричные (если требуется коррекция отдельного участка), скручивающие движения. Для вытягивания позвоночного столба, повышения его устойчивости в комплекс упражнений добавляют тренировки для общего развития с применением гантелей малого веса, шведской стенки, мячей.

Выполнение специальных физических упражнений направлено на решение следующих задач:

• укрепление мышечной ткани;
• выпрямление и вытяжение позвоночника;
• нормализация работы внутренних органов, страдающих из-за нарушения осанки.

Характер лечебно-оздоровительной нагрузки зависит от степени нарушения осанки. Начальные стадии патологии предполагают осуществление симметричных упражнений, направленных на пропорциональное развитие мышц и закрепление прямой осанки. Тяжелое нарушение здоровья требует активного задействования ассиметричных нагрузок на мышцы, необходимых для выпрямления наиболее деформированных участков.

Комплекс физических упражнений при шейном остеохондрозе

Режим ребенка дополняют спортивными играми. Не следует выбирать тренировки, связанные с нагрузкой на межпозвонковые диски: бег, теннис, любые командные игры. Оптимальными для формирования крепкого и ровного позвоночного столба являются занятия гимнастикой, плаванием.

Для достижения видимого эффекта необходимо проводить регулярные тренировки не менее 25 минут 2 раза в день. Отслеживание результативности занятий осуществляет лечащий врач, который по мере необходимости вносит или убирает отдельные упражнения.

Терапевтический комплекс

Первые признаки искривления позвоночного столба можно наблюдать у детей 5-летнего возраста. Игнорирование развивающегося нарушения может привести к развитию к 10 годам полноценного сколиоза. Для сохранения правильной красивой осанки требуется выполнение комплекса специальной гимнастики.

Для 1-го задания нужно встать, выровняв спину и расположив ноги на ширине плеч. Поочередно, вдыхая, расправить сложенные на талии руки назад до соприкосновения лопаток, после чего на выдохе вернуться в исходное положение. Выполнить 5 походов.

2-е упражнение – то же исходное положение, но руки расположены вдоль плеч. Нужно выполнить развороты в стороны, не сбивая дыхания. Сделать 10 подходов. Находясь в том же состоянии, но с прижатыми к плечам руками, нужно на вдохе наклониться вниз, на выдохе – вернуться в первоначальную точку. Выполнить 5 раз.

Для 3-го упражнения используют гимнастическую палку. Нужно вытянуть руки, удерживающие инвентарь, вперед и выполнить приседания, не сбивая дыхания и не прогибая спину. Выполнить 5 раз.

Чтобы выполнить 4-е упражнение, нужно лечь на спину, конечности уложить вдоль туловища. Необходимо поочередно на 6 счетов поднимать ноги, не отрывая поясницы от пола. Повторить 3-4 раза.

Тренировка мышечного корсета

Выполнение лишь одной лечебной физкультуры для формирования крепкого прямого позвоночного столба не дает желаемого эффекта. Для коррекции нарушения осанки необходимо включать в спортивный режим пациента движения для укрепления мышц спины и пресса. Лечебная тренировка не имеет своей целью сделать максимальное количество подходов. Важно выполнять каждое движение правильно. Необходимо начинать с минимального времени для осуществления каждой нагрузки, постепенно увеличивая ее проведение до 3-х минут.

Для 1-го упражнения нужно лечь на спину, приподнять бедра, чтобы между задней поверхностью и полом образовался прямой угол. Необходимо выполнить лечебное движение “велосипед”, после чего перейти к “ножницам”. Действия осуществляются ребенком в соответствии с его физическими возможностями, но постепенно следует увеличивать время совершения нагрузки.

2-е упражнение – лежа на спине, расположить руки на полу вдоль корпуса, ноги – приподнять, но не прижимать к животу. Нужно приподнимать корпус, стараясь максимально оторвать поясницу от пола. Удерживаясь в таком состоянии 5 секунд, возвращаются в исходную точку. Немного отдохнув, находясь в этом же положении, нужно коснуться пальцами ног участка за головой.

Для 3-го упражнения ребенку необходимо присесть на корточки и, обняв колени руками, выполнить покатывающие движения на спине. Для этого задания нужно использовать коврик, чтобы не травмировать позвоночник о жесткий пол.

Чтобы выполнить 4-е упражнение, нужно лечь на живот, слегка развести ноги и руки, после чего приподнять конечности над полом. Задержавшись в этом положении на 5 секунд, возвращаются в исходную точку. Другой вариант движения – приподнимаясь, необходимо обхватить лодыжки руками. После этого задания нужно опереться руками и ногами об пол, поэтапно выполнить прогиб и подъем спины – действие “кошка”.

Для 5-го упражнения нужна помощь взрослого. Для этого тренер удерживает лодыжки ребенка, который, упершись прямыми руками в пол, осуществляет ходьбу на передних конечностях.

Ортопедические корсеты для исправления осанки

Фитбол для коррекции осанки

Использование специального инвентаря позволяет укрепить основные группы мышц путем вибрационного воздействия на ткани. Гимнастика с фитболом проводятся на ранних стадиях нарушения осанки. Она показана и в качестве профилактики. Для проведения тренировок необходимо подобрать мяч по росту ребенка:

• для малышей ростом до 1 м используют инвентарь диаметром в 45 см;
• для детей ростом до 1,25 м – 55 см.

Перед тренировкой с мячом в течение 5 минут проводится развивающая физическая нагрузка для подготовки мышц к работе, включающая поочередные повороты шеи, рук, корпуса, подъемы бедер. После этого приступают к непосредственной гимнастике на фитболе, начиная с простых манипуляций и постепенно переходя к более сложным движениям. Культура оздоровительной тренировки включает проведение закрепляющих упражнений на вытяжение проработанных мышц и позвоночного столба.

Для выполнения 1-го упражнения ребенок садится на мяч, разводит руки в стороны тыльной стороной вверх и поэтапно на 3 счета смыкает их над головой, возвращаясь в исходную точку. Выполнить 5 подходов.

2-е упражнение – исходное положение то же, но одна рука с разведенными пальцами направляется вверх, другая – вниз. Нужно на 8 счетов вращать кисти вперед и на столько же назад. Это занятие требует навыка. Необходимо следить за движениями ребенка, чтобы он не сбивался и не устанавливал руки на одном уровне.

3-е упражнение – лежа животом на фитболе, упереться ступнями и ладонями об опору. Нужно на 3 счета приподнять руки на уровне плеч, соблюдая ровную линию головы, шеи и спины, после чего вернуться в исходную позицию. Выполнить 6 раз. Другой вариант движения – лежа в этом же положении, на 4 счета перекатываться на мяче вперед и назад. Повторить 3 раза.

4-е упражнение – лежа на фитболе спиной, упереться прямыми ногами об опору, руками придерживать инвентарь. На 3 счета скатиться вниз, присесть и на 3 счета вернуться в первоначальную позицию. Повторить 6 раз. После этого, находясь в исходном положении, ноги разместить ближе к мячу, а руки – за головой с упором на полу, образуя мостик. На 3 счета нужно приподняться, оторвав спину от поверхности, после чего вернуться в исходную точку. Выполнить 6 подходов.

Действие физкультуры направлено на формирование крепкого мышечного корсета, поддерживающего позвоночный столб в период его интенсивного роста. Занятие специально подобранными лечебными упражнениями способствуют питанию столба питательными элементами, необходимыми для его правильного функционирования и развития.

Частые вопросы

Какие упражнения входят в комплекс ЛФК для детей с нарушением осанки?

В комплекс ЛФК для детей с нарушением осанки обычно входят упражнения на укрепление мышц спины и коррекцию осанки, такие как “кот”, “планка”, “велосипед” и другие.

Как часто нужно заниматься ЛФК для улучшения осанки у детей?

Для достижения результатов в коррекции осанки у детей рекомендуется заниматься ЛФК ежедневно или через день, под руководством специалиста.

Какие еще методики помимо ЛФК могут помочь детям с нарушением осанки?

Помимо ЛФК, детям с нарушением осанки могут быть полезны плавание, массаж, ношение ортопедической обуви и корректоров осанки, а также правильная организация рабочего места и соблюдение правильной осанки в повседневной жизни.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Подберите комплекс упражнений с учетом возраста и физических возможностей ребенка. Не стоит начинать слишком сложные упражнения, лучше начать с простых и постепенно усложнять.

СОВЕТ №2

Постарайтесь сделать занятия ЛФК интересными для ребенка, чтобы он не терял мотивацию. Используйте игровые элементы, музыку или вовлекайте его друзей.

СОВЕТ №3

Не забывайте про регулярность занятий. Чтобы добиться результатов, важно заниматься ЛФК систематически, лучше всего каждый день или через день.