Нехватка сна – обычное явление для современного жителя мегаполиса. Считается, что чем меньше человек спит ночью, тем больше он успевает сделать всего полезного. Однако это мнение далеко от истины. Старание доделать важный проект, трата большого количества времени на проезд к работе, желание веселиться в ночных клубах – все это может привести к недосыпу. Последствия недостатка сна могут быть очень серьезными, хотя об этом мало кто задумывается. Рассмотрим более подробно, чем опасно недосыпание, и почему оно часто становится причиной преждевременной смерти.

Период недосыпания

Недосып вызывает последствия уже после первой ночи. Если ваш отдых длился 6 часов или меньше, появляется ощущение усталости и разбитости, физический труд дается с большими усилиями, в течение всего дня единственным является желание поспать. Возможность сконцентрироваться на чем-то снижается, выполнять интеллектуальную работу становится тяжелее. Также появляется раздражительность, что негативно сказывается на общении с окружающими.

Однако все эти признаки исчезают, если в последующую ночь удается хорошо выспаться, а в дальнейшем не нарушать режим. Более серьезные симптомы вызывает хронический недосып. Он приведет к психологическим и физиологическим изменениям, которые могут быть необратимыми.

Рассмотрим более подробно, чем грозит недосыпание на регулярной основе.

Мнение врачей:

Недосыпание является распространенной проблемой современного общества, и его последствия на здоровье не следует недооценивать. Врачи подчеркивают, что постоянный дефицит сна может привести к серьезным последствиям, таким как нарушения работы иммунной системы, ухудшение памяти и концентрации, повышенный риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и даже депрессии. Недостаток сна также может сказаться на физическом и эмоциональном благополучии человека, ухудшая его общее качество жизни. Поэтому важно стремиться к регулярному и полноценному сну, чтобы поддерживать здоровье и хорошее самочувствие на протяжении всей жизни.

https://www.youtube.com/embed/HI_DGk2xEuM

Психологические и физиологические проблемы

Недостаток сна ведет к разрушению мозга, такие результаты были опубликованы в журнале SLEEP после исследований, проведенных на 15 мужчинах. Выяснилось, что каждая бессонная ночь приводит к тому, что в мозге отмирает часть ткани. Конечно, эксперимент с 15 испытуемыми не имеет научной ценности. Однако доказано, что результатами недостатка сна могут стать такие проблемы психологического характера:

• апатия;
• депрессия;
• неврозы;
• повышенная эмоциональность;
• невозможность объективно оценивать обстановку, мозг начинает работать на примитивном уровне и не отличает важное от второстепенного;
• нервные срывы.

Иммунитет

Гормон сна мелатонин является одной из главных составляющих крепкого иммунитета. Однако он вырабатывается исключительно во время сна, недостаточный ночной отдых наносит мощный удар по защитным функциям организма. Вот к чему приводит недосыпание:

• повышается риск инфекционных заболеваний;
• обостряются хронические болезни;
• появляются сопутствующие недуги.

Опыт других людей

Недосыпание – это проблема, о которой говорят многие. Люди жалуются на постоянную усталость, раздражительность и снижение концентрации из-за недостатка сна. Последствия недосыпания могут быть серьезными: ослабление иммунитета, проблемы с памятью, повышенный риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Некоторые даже сравнивают недосыпание с пьянством, так как оно влияет на реакцию и принятие решений. Поэтому важно уделять достаточно времени сну и следить за своим режимом дня, чтобы избежать негативных последствий недосыпания.

Внешность

Многие знают, к чему приводит недостаток сна на следующий день. Внешний вид значительно ухудшается – он отражает внутреннее состояние организма. Люди, которые мало спят, сталкиваются с такими проблемами:

• кожа становится сухой и неэластичной, это связано с недостатком колагеновых волокон, которые являются «каркасом» кожи;
• воспаляются сосуды в глазных белках, что портит взгляд;
• появляются припухлости под глазами и над глазами;
• волосы становятся сухими и «непослушными»;
• кожа бледнеет, приобретает землистый или синюшный цвет.

Сердечно-сосудистые заболевания

Во время отсутствия нормального ночного отдыха резко повышается риск сердечно-сосудистых заболеваний. Неполноценный сон приводит к тому, что проявляются резкие перепады кровяного давления. Кроме того, у человека снижается чувствительность к инсулину, что провоцирует сахарный диабет.

Инсульт, инфаркт, ишемическая болезнь сердца – далеко не все недуги, которые могут появиться из-за недостаточного количества сна. Эти патологии могут вызвать преждевременную смерть.

Раковые заболевания

Часто люди даже не задумываются, что будет, если мало спать. С полноценным сном связана не только деятельность иммунной системы, но и полноценная выработка гормонов в организме.

Дефицит отдыха может стать причиной нарушения гормонального фона, что в свою очередь ведет к появлению раковых заболеваний, особенно, гормонального происхождения (рак предстательной железы у мужчин и рак молочной железы у женщин).

Сексуальная активность

Во время дефицита сна одного из партнеров или обоих, часто распадаются супружеские пары. Связано это расстройствами нервной системы и физической усталостью, которая накапливается от недостатка отдыха. Однако это еще не все причины скандалов и недомолвок.

Дело в том, что сексуальная функция также нарушается от недосыпания. В первую очередь страдает либидо, тяга к интимным отношениям просто пропадает.

Было выявлено, что у мужского населения при регулярном недостатке сна падает активность сперматозоидов на 29%, что негативно сказывается на возможности продолжения рода.

Фигура

Если вы думаете: «Я очень мало сплю, потому организм расходует больше энергии, и я должен похудеть», вы не правы. Дела обстоят совершенно по-другому, чем меньше вы отдыхаете ночью, тем больше шанс получить ожирение.

Дело в том, что недосыпание – это стресс для организма. Работая в экстремальном режиме, он старается припасти энергию на «черный день», кто знает, сколько еще вы планируете бодрствовать по ночам? Из-за этого повышается аппетит, причем, выбор делается в пользу высококалорийных продуктов.

Метаболизм приостанавливает свою деятельность, ведь нужно сохранить питательные вещества. Как следствие, появляются лишние сантиметры на талии.

Карьера

Что делать, если не выспался, знает любой работающий человек нашего времени. Разнообразие сортов кофе и энергетических напитков помогает немного продержаться, если нужно срочно выполнять важные задачи. Но в долгосрочной перспективе никакие энергетики не будут работать, недостаток ночного отдыха приведет к таким последствиям:

• вы не сможете концентрировать внимание;
• снизятся когнитивные способности, такие как память, мышление и речь;
• физическая работа станет непосильной;
• вы будете «отключаться» во время работы.

Интересный факт! В 2008 году на борту самолета, который летел из Гонолулу в Хило, уснули сразу оба пилота. В результате, самолет пролетел на 48 км больше, чем положено, после чего пилоты проснулись и благополучно его посадили. Пострадавших на борту не было, все обошлось успешно, но недосыпание стоило обоим летчикам их рабочих мест.

Делаем выводы

Перед тем как компенсировать недостаток сна энергетическими напитками и кофе, подумайте, какие последствия это может оказать. Недосыпание в долгосрочной перспективе становится причиной преждевременной смерти и многих опасных заболеваний. Также оно негативно сказывается на психике, что приводит к проблемам в семье и на работе.

Чтобы избежать плачевных последствий, постарайтесь отрегулировать график своего бодрствования и отдыха. Это станет залогом долголетия и успеха во всех сферах жизни.

Автор: Даша Пащенко

Частые вопросы

Как недосыпание влияет на организм?

Недосыпание может привести к снижению иммунитета, ухудшению памяти и концентрации, а также повышению риска развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Какое количество сна считается оптимальным для взрослого человека?

Оптимальным количеством сна для взрослого человека считается от 7 до 9 часов в сутки.

Как бороться с недосыпанием?

Для борьбы с недосыпанием рекомендуется придерживаться регулярного расписания сна, создать комфортные условия для отдыха, избегать употребления кофеином и никотином перед сном, а также заниматься спортом и правильно питаться.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Стремитесь спать не менее 7-8 часов в сутки, чтобы организм имел возможность восстановиться и функционировать на полную мощность.

СОВЕТ №2

Поддерживайте регулярный режим сна, ложитесь и встаёте в одно и то же время каждый день, чтобы улучшить качество сна и избежать недосыпания.

СОВЕТ №3

Избегайте употребления кофеина и других возбуждающих веществ перед сном, чтобы не нарушать естественный цикл сна и бодрствования.