Период полового созревания один из самых сложных для человека. В это время гормональный фон полностью меняется, что приводит к излишней эмоциональности подростка, чувствительности, резким перепадам настроения. Бессонница диагностируется у 12,5% ребят в пубертатный период. Эта проблема должна быть вовремя выявлена родителями и устранена, так как ее переход в хроническую форму может негативно сказаться на здоровье ребенка.

Что провоцирует нарушение

Существует две основные причины, которые провоцируют бессонницу в подростковом возрасте: гормональный сбой и эмоциональная нестабильность. Эти факторы тесно взаимосвязаны, так как на поведение человека влияет баланс его гормонального фона. Однако когда мы говорим о нарушении сна в пубертатный период, то рассматриваем изменения в выработке только одного гормона – мелатонина, именно он отвечает за полноценный крепкий сон и качественный ночной отдых.

К 12-14 годам организм начинает вырабатывать меньшее количество мелатонина. Кроме того, если у детей и взрослых пик его продуцирования приходится на 21-22 часа, то у подростков он сдвигается до 24-01 часа. Ребенок не ложится рано спать просто потому, что он не хочет.

Однако бессонница может иметь и эмоциональное подспорье. В период полового созревания ребята становятся легковозбудимыми, их может огорчить или обрадовать до слез любая мелочь. Сильные переживания также могут вызвать проблемы с ночным отдыхом.

Мнение врачей:

Бессонница у подростков часто связана с изменениями в их физиологии и психологии. Врачи отмечают, что основные причины бессонницы у подростков – это стресс, перегрузка учебой, использование гаджетов перед сном и нерегулярный режим дня. Для устранения этой проблемы рекомендуется создать у подростка комфортные условия для сна, ограничить время, проведенное за экранами гаджетов, поощрять физическую активность в течение дня и налаживать регулярный режим сна. Важно также обратить внимание на питание подростка, исключая из рациона кофеин и тяжелую пищу перед сном. Своевременное обращение к специалисту поможет выявить индивидуальные особенности и назначить эффективное лечение.

Причины и устранение бессонницы у подростков

Предрасполагающие факторы

Несмотря на то, что специалисты выделяют только две основные причины появления бессонницы в подростковом возрасте, есть и факторы, которые располагают к ее появлению. Они связаны непосредственно с образом жизни современных молодых людей. Повлиять на расстройство сна могут такие пункты:

• отсутствие четкого режима сна;
• злоупотребление энергетиками и кофеионосодержащими напитками;
• вредные привычки (алкоголь, курение, употребление наркотических средств);
• эмоциональное перенапряжение;
• чрезмерные умственные нагрузки;
• неправильный рацион;
• недостаток физической активности;
• интернет-зависимость;
• несоблюдение гигиены сна.

Чем поможет доктор

Если вы заметили, что ваш ребенок стал раздражительным, его успеваемость на учебе снизилась, он постоянно недоволен и апатичен, очень поздно ложится спать и не может нормально проснуться утром, стоит задуматься, нет ли у него бессонницы. Подтвердить или опровергнуть этот диагноз может психотерапевт или сомнолог (врач, который занимается лечением и изучением нарушений сна).

Помощь специалистов может заключаться в следующих действиях:

1. Назначение групповой или индивидуальной психотерапии. Если бессонница у подростков вызвана нарушениями психоэмоционального фона, нужно его восстановить. Для этого проводятся занятия со специалистом, в ходе которых выясняются проблемы ребенка и подбираются оптимальные пути их решения. Бывают случаи, когда посещать врача должен не только юный пациент, но и другие члены его семьи.
2. Прием мелатонина. Искусственное введение гормона сна показано только в том случае, когда его не может в полной мере продуцировать организм пациента. Дозировка и курс лечения подбирается индивидуально, средство не подходит для длительного применения. Лицам, не достигшим половой зрелости или находящимся только на начальном этапе этого процесса, прием мелатонина полностью запрещен. Также он противопоказан при беременности.
3. Прием легких растительных препаратов. Средства, изготовленные на натуральной основе, обладают не только снотворным, но и седативным воздействием, они расслабляют и успокаивают нервную систему. Для подростков подойдут такие препараты:

• чай из пассифлоры;
• ромашковый чай;
• корень валерианы.

Опыт других людей

Бессонница у подростков – это распространенная проблема, о которой говорят многие родители и специалисты. Причины этого явления могут быть разнообразными: от стресса и перегрузки информацией до неправильного режима дня и использования гаджетов перед сном. Для устранения бессонницы у подростков важно создать спокойную обстановку в спальне, ограничить время проведенное за экранами, наладить режим сна и бодрствования. Также полезно обратиться к специалисту для консультации и возможного назначения лечения. Важно помнить, что здоровый сон играет ключевую роль в общем благополучии подростка.

Гомеопатические средства для лечения

Существуют гомеопатические препараты, которые помогут подростку справиться с бессонницей и нарушением эмоционального фона. В отличие от медикаментов, они изготавливаются только из натурального сырья, которое не оказывает негативного влияния на организм. Также гомеопатия не вызывает привыкания, что особенно важно для детей.

Рассмотрим наиболее эффективные и безвредные средства для улучшения самочувствия ребенка.

1. DreamZzz. Разработанный российскими учеными гомеопатический препарат, который устраняет нарушения сна и психоэмоциональную лабильность. В его состав входит габа алишань – растительное вещество, которое регулирует утилизацию глюкозы, улучшает кровообращение и память, борется с бессонницей, меланхолией и расстройствами нервной системы. Также средство содержит бобровую струю, она нормализует работу сердечно-сосудистой системы, расслабляет нервную систему, улучшает защитные функции организма и настроение, снимает спазм и борется с мигренью. Тибетский лофант – это растение, обладающее высокими бактерицидными свойствами, оно укрепляет весь организм, стабилизирует кровяное давление, благотворно воздействует на нервную систему. Также лекарство содержит сбор из 32 трав, которые расслабляют, успокаивают, устраняют неврозы и тревогу. Преимущества препарата:

• полностью восстанавливает сон и ускоряет засыпание;
• устраняет ощущение тревоги и агрессии;
• снимает хроническую усталость;
• повышает настроение;
• защищает от нервных перенапряжений;
• не вызывает побочных эффектов;
• дает результат уже через 1 курс применения.

2. «Сонилюкс». Инновационная разработка российских ученых, которая уже помогла тысячам людей избавиться от бессонницы и психоэмоциональных нарушений. Подходит для применения детям с 2 лет, для подростков полностью безопасен. В состав входят природные экологически чистые компоненты:

• растение габа-алишань (отвечает за устранение меланхолии, депрессии и нервных расстройств, улучшает память и кровообращение);
• экстракт лофанта (способствует стабилизации кровяного давления, борется с микробами и бактериями, укрепляет иммунитет);
• бобровая струя (укрепляет весь организм, действует как спазмолитик, борется с мигренью, устраняет нервное напряжение);
• сбор из 32 трав (оказывает релаксирующее воздействие на весь организм и на нервную систему в частности, восстанавливает глубокий нормальный сон, помогает при тревоге и неврозах).

Один курс применения «Сонилюкса» позволит ребенку навсегда забыть, что такое бессонница и переживания. Препарат воздействует на организм комплексно, он устраняет не только симптомы нарушения сна, но и борется с их причиной – эмоциональным перенапряжением.

Дополнительные меры

Скорость устранения бессонницы у подростка зависит не только от профессионализма докторов и соблюдения правил применения прописанных препаратов. Родители также могут скорректировать образ жизни ребенка таким образом, чтобы его ночной отдых был полноценным и спокойным.

Для улучшения состояния юного пациента следует выполнять такие рекомендации:

1. Наладить стабильный режим отдыха и бодрствования. Подросток должен засыпать в одно и то же время. Не стоит менять распорядок даже на выходных и каникулах, как показали исследования ученых, выспаться наперед нереально, потому не думайте, что ребенок сможет «наспать» те часы, которые потом будет проводить в бодрствовании. Не запрещайте ребенку спать днем, главное, чтобы это было не позже 17.00 и не дольше, чем 1,5 часа.
2. Следить за правильным питанием. Подросток должен получать свою суточную норму питательных веществ вместе с едой. Вы должны контролировать, чтобы в его рационе преобладали полезные блюда. Фастфуд, жирное, жаренное, соленое и сладости есть после 18.00 нельзя, так как эти продукты повышают возбудимость нервной системы.
3. Следить за употреблением напитков. Подростки очень любят кофеиносодержащие газированные напитки, а в последнее время стали популярными даже энергетики. Нельзя употреблять их каждый день, тем более по вечерам, так как это воспрепятствует нормальному засыпанию.
4. Удобная спальня. Спать подростку нужно в хорошо проветренной комнате, температура воздуха в которой не превышает 21°С, а влажность не ниже 65-70%. Также следует обратить внимание на звукоизоляцию, прочная дверь обеспечит полный покой и защиту от шума. Шторы на окнах должны быть плотными, чтобы свет не проникал в помещение, перед утренним подъемом ребенка вам нужно будет их открыть, чтобы свет способствовал быстрому пробуждению. Интерьер спальни лучше всего выдержать в спокойных тонах, яркие картинки, обои и элементы декора, которые были интересны малышу, могут раздражать подростка.
5. Табу на гаджеты, Интернет и телевизор перед сном. Чтобы быстро и крепко уснуть, за час до отдыха нельзя смотреть телевизор, играть в компьютерные игры или сидеть за планшетом в соцсетях. Это возбуждающе воздействует на психику и нарушает сон. Лучше всего, если в комнате подростка не будет никаких электронных приборов, вплоть до мобильного телефона, так ничто не сможет отвлечь его от засыпания.
6. Нормальная физическая активность. Если вы думаете, что умственной деятельности на занятиях для ребенка хватит и не стоит нагружать его физически, вы ошибаетесь. Во время активного отдыха или тренировок организм полностью переключается с одного вида деятельности на другой, это благотворно воздействует на психику подростка. Кроме того, его изнуренное тело быстрее захочет спать.
7. Избегайте эмоциональных стрессов перед сном. Даже если ваш ребенок принес со школы плохую отметку или сделал что-то такое, за что его стоит отчитать, ни в коем случае не делайте это перед сном. Подросток должен засыпать с положительными эмоциями, стресс только усугубит бессонницу. Любые неприятные разговоры нужно откладывать до утра, чтобы не нарушать полноценный отдых.

Делаем выводы

Бессонница в подростковом возрасте встречается довольно часто. Юные особы подвержены эмоциональным перепадам, их гормональный фон меняется, потому появляются нарушения подобного плана.

Решить проблему вам поможет только доктор, принимать какие-либо меры самостоятельно нельзя, чтобы не навредить ребенку.

Для восстановления нормального отдыха можно использовать разные методики, к применению лекарств прибегают только в крайних случаях, чаще удается нормализовать состояние без них. Будьте внимательными к своим детям и оказывайте им вовремя помощь.

Автор: Даша Пащенко

Частые вопросы

Что вызывает бессонницу у подростков?

Как правило, это: нарушения гигиены сна: длительное использование телефона перед сном или чтение, употребление пищи в кровати, неадекватные лимиты сна, установленные как ребенком, так и родителями.

Что можно дать подростку для сна?

Успокоительные сборы. В составе присутствуют только компоненты растительного происхождения. Персен ночной. Выпускается в форме капель. Афобазол. Не является снотворным или седативным препаратом. Химический аналог природного гормона сна мелатонина. Ново-Пассит. Валокордин.

Почему из за чего может быть плохой сон у подростка?

Чрезмерные интеллектуальные и физические нагрузки Отсутствие режима сна Стрессовые состояния в связи со скачками гормонов Психоэмоциональные состояния (подростковый максимализм)

Почему у ребенка 12 лет бессонница?

Причины бессонницы у детей слишком сильные эмоции, просмотр фильмов, активные игры или использование смартфонов перед сном, переутомление в школе, после занятий с репетитором или спортивных состязаний, различные фобии (темноты, закрытого пространства),

Полезные советы

СОВЕТ №1

Создайте у подростка комфортные условия для сна: тихая и уютная комната, удобная кровать, отсутствие яркого света и лишнего шума.

СОВЕТ №2

Поддерживайте регулярный режим сна у подростка, стараясь ложиться и вставать в одно и то же время каждый день, даже в выходные.

СОВЕТ №3

Ограничьте употребление кофеина и других возбуждающих напитков во второй половине дня, чтобы не мешать засыпанию подростка.