Клиника "Новая жизнь"

Клиника "Новая жизнь"

Упражнения на пробуждение

Знакомо ли вам чувство, что вы уже находитесь в состоянии стресса, хотя только открыли глаза и еще не встали с постели? Не удивительно, ведь принудительно проснувшись утром по будильнику, вы вскакиваете, совершаете активные действия, а организм еще спит, он не адаптировался к пробуждению. В таком случае вам поможет бодрящая гимнастика после сна.

Для чего необходима гимнастика?

Гимнастика после сна

Давайте подробнее разберемся, зачем нужна гимнастика после сна, какое позитивное влияние она оказывает на организм. Сразу после пробуждения в организме процессы торможения еще преобладают над возбуждением, поэтому у человека снижена скорость реакций, чувствительность и умственная деятельность. Переход к бодрствованию осуществляется медленно, на него влияет множество факторов:

  • уровень утомления перед сном;
  • качество и продолжительность сна;
  • особенности нервной системы и подобное.

Полное пробуждение наступает спустя несколько десятков минут, а то и часов. Ускорить этот процесс помогает гимнастика в постели, которую делают сразу после того, как вы проснулись, но перед тем, как встали с кровати.

Стимулируют пробуждение дополнительные сигналы – зрительные и звуковые. Прежде чем начать упражнения, рекомендуется раздернуть шторы, открыть окно или форточку, включить приятную музыку. Это улучшит работу нервной системы, ускорит переход к бодрому состоянию.

Таким образом, гимнастика после сна устраняет вялость, заторможенность после отдыха, активирует все системы организма, подготавливает их к более напряженной работе. Гимнастика в постели помогает стимулировать дыхание, кровообращение, питание клеток кислородом, создать оптимальные условия для бесперебойной работы нервной и сердечно-сосудистой системы.

Мнение врачей:

Упражнения на пробуждение помогают не только начать день бодро и энергично, но и подготовить организм к активной деятельности. Врачи рекомендуют включать в утреннюю рутину легкие физические упражнения, такие как зарядка, растяжка или йога. Эти простые действия способствуют улучшению кровообращения, укреплению мышц и повышению общего тонуса организма. Кроме того, утренняя физическая активность способствует улучшению настроения, уменьшению стресса и повышению концентрации внимания на протяжении дня. Поэтому врачи настоятельно рекомендуют не пренебрегать утренними упражнениями на пробуждение для поддержания здоровья и хорошего самочувствия.

ПРОБУЖДЕНИЕ ЗАДА ЗА 6 МИНУТ - ЗДОРОВЬЕ, ФИТНЕСПРОБУЖДЕНИЕ ЗАДА ЗА 6 МИНУТ – ЗДОРОВЬЕ, ФИТНЕС

Основные упражнения

Гимнастику после сна начинают с пассивных упражнений, которые выполняют, не вставая с постели. Следует завести будильник на 10 минут раньше, чтобы никуда не спешить.

Для начала, не открывая глаз, медленно потянитесь всем телом. Не важно, в каком положении вы лежите, важно потягиваться мягко и так долго, как требует организм. Это подготовит мышцы к работе, настроит вас на хорошее. Сделайте поочередно пять глубоких вдохов и выдохов, задержав дыхание на двух последних. Только после этого приступайте к следующему комплексу:

  • поморгайте глазами около 50 раз;
  • разотрите переносицу, пока не ощутите тепло;
  • выполните пять сжиманий и разжиманий кулаков;
  • лягте на спину, вытянитесь так, чтобы пятками и головой словно бы раздвигать кровать в длину;
  • напрягите и расслабьте поочередно мышцы ступней, икр, бедер, живота, спины, рук, плеч, шеи (повторите не менее трех раз);
  • подтяните колени к животу, прижмите их руками, а затем выпрямляйте, сопротивляясь рукам (выполните три раза);
  • восстановите дыхание: вдохните носом, очень медленно выдохните ртом, через 3 – 4 секунды повторите упражнение снова;
  • сядьте на кровать, сделайте круговые движения головой по пять раз в каждую сторону.

Выполняем гимнастику после сна

Теперь можно переходить к бытовым делам или к более серьезной зарядке.

Пробуждение после дневного сна

Эта тема более актуальна для детей дошкольного возраста, но некоторые взрослые тоже не пренебрегают возможность вздремнуть днем. В таком случае важно правильно проснуться и включить организм в активную работу. Гимнастика после дневного сна у детей выполняет задачи профилактики возможных нарушений осанки, закаливания организма.

Корригирующая гимнастика после сна у детей проходит в несколько этапов. Начинается она с разминки, не вставая с постели, затем дети идут на специальные тренажеры или полосу препятствий, занимаются бегом, ходьбой. Далее следует восстановить дыхание и продолжить тренировку.

Упражнения подбирают общеукрепляющие, чтобы проработать все группы мышц, и периодически их меняют. Заканчиваются занятия расслаблением и растяжкой. После этого полезными будут водные процедуры.

Опыт других людей

Упражнения на пробуждение – это практики, которые помогают людям начать свой день с ясным умом и энергичным настроением. Многие отмечают, что выполнение таких упражнений улучшает их концентрацию, повышает эффективность работы и помогает справляться с стрессом. Люди, занимающиеся утренними практиками пробуждения, отмечают, что это помогает им лучше планировать свой день, чувствовать себя бодрее и более уравновешенными. Благодаря регулярной практике упражнений на пробуждение, многие обретают внутренний покой и уверенность в своих силах на протяжении всего дня.

Закаливание

Любую утреннюю гимнастику надо заканчивать обливанием, обтиранием или душем. Они не только прогоняют сон, но и являются неотъемлемой частью закаливания организма, элементом личной гигиены.

Утром после гимнастики стоит принять душ: холодный, теплый, контрастный – какой вам больше нравится. Важно не принимать горячий душ, иначе эффект будет обратным. Некоторые любят по утрам обливаться холодной водой.

После сна днем детям на пол стелют мокрое холодное полотенце, по которому они пробегают босиком. Завершается дневная тренировка умыванием холодной водой.

Основное правило, которого стоит придерживаться при утренней гимнастике, – выполнять упражнения, доставляющие удовольствие. Это поможет настроиться на приятный день.

Автор: Людмила Мезенцева

Частые вопросы

Как называется комплекс упражнений который выполняется после пробуждения?

Заря́дка (у́тренняя гигиени́ческая гимна́стика, устар. : заря́довая гимна́стика) — гимнастический комплекс физических упражнений, выполняемых утром после пробуждения для ускорения перехода от состояния сна к активной деятельности.

Что такое гимнастика пробуждения?

Пробуждение детей происходит под звуки плавной музыки, громкость которой медленно нарастает. Гимнастика в постели направлена на постепенный переход детей ото сна к бодрствованию. Педагог начинает проводить ее с проснувшимися детьми, остальные присоединяются по мере пробуждения.

Какие наиболее подходящие упражнения для утренней гимнастики?

Приседания Приседания активизируют крупнейшие мышечные группы в организме, что помогает быстро пробудиться. Отжимания Отлично разминают верхнюю часть тела. Подъемы на носки Наклоны Вращение суставов Дыхательная гимнастика Медитация или момент спокойствия

Что включает в себя утренняя зарядка?

Основная утренняя гимнастика включает такие упражнения как наклоны (в положении стоя и сидя), приседания, всевозможные вращения (головой, плечами, коленями, руками, локтями, стопами) и так далее. Выбирайте упражнения, которые нравятся, разнообразьте свою утреннюю зарядку.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Начните утро с растяжки и небольших физических упражнений, чтобы пробудить тело и подготовить его к новому дню.

СОВЕТ №2

Попробуйте добавить в свою утреннюю рутину медитацию или дыхательные практики для улучшения концентрации и умиротворения ума.

СОВЕТ №3

Используйте утренние упражнения на пробуждение как возможность визуализировать свои цели и задачи на день, чтобы начать утро с ясным планом действий.

Ссылка на основную публикацию
Похожие публикации