Сон – одно из самых загадочных явлений, которое с трудом поддается исследованию и описаниям. Древние считали, что сон – это маленькая смерть. А современные ученые открыли, что это состояние имеет свои особенности и множество стадий и оттенков. Но еще более удивительная вещь – пробуждение, которое наступает после сна. 

Значение слова

Если посмотреть значение термина «пробуждение» в толковом словаре Ожегова, то узнаем, что глагол «пробудиться» – синоним слова «проснуться». То есть, фактически он имеет в виду пробуждение спящего человека. Но в действительности толкование этого слова значительно шире.

Пробудиться может природа или зверь от зимней спячки. Пробуждаются наши чувства и желания, интерес к чему-либо или вера, например, в Бога. Фактически можно сказать про пробуждение, что это переход из одного состояния (психического, физического, эмоционального) в другое. Он может быть быстрым или медленным, плавным или резким, но всегда имеет определенную протяженность.

Что такое пробуждение на самом деле? Это процесс, изменение, трансформация. А значит, его можно отследить, описать и в некоторых случаях даже управлять ним.

Мнение врачей:

Исследования показывают, что выбор времени для пробуждения имеет важное значение для общего физического и психологического благополучия. Врачи рекомендуют просыпаться в одно и то же время каждый день, чтобы установить ритм сна и бодрствования. Оптимальное время для пробуждения считается раннее утро, в пределах 6-8 часов. Это позволяет организму естественным образом проснуться, подготовиться к активному дню и обеспечить правильное функционирование всех систем. Подъем в утренние часы способствует повышению продуктивности, улучшению настроения и общему здоровью. Важно также учитывать индивидуальные особенности организма и подбирать оптимальное время пробуждения с учетом цикла сна.

Пробуждение человека

С практической точки зрения ученые больше всего интересуются пробуждением человека после сна, потери сознания или комы. Во многом эти процессы близки, но есть и определенные отличия. Именно из-за них иногда после комы человек уже не может очнуться, а после кратковременной потери сознания достаточно быстро приходит в себя.

Механизм

Во время сна в человеческом теле все процессы заторможены: снижены артериальное давление и частота сердечных сокращений, замедлены дыхание и кровообращение, даже температура тела падает на несколько десятых градусов. Поддерживать организм в таком состоянии помогает гормон мелатонин, который активно вырабатывается с вечера примерно до полуночи.

Ближе к утру концентрация мелатонина в крови падает, и человек становится более чувствительным к внешним раздражителям. Если в начале ночи преобладали фазы глубокого сна, то теперь все большее время приходится на сон поверхностный. Вот почему яркие запоминающиеся сновидения бывают обычно под утро.

При пробуждении, которое представляет собой сложный физиологический процесс, сначала включается сознание. Человек начинает осознавать, кто он и где находится, и одновременно воспринимать информацию при помощи органов чувств. Но мозг какое-то время еще сохраняет состояние заторможенности, поэтому сразу после сна так трудно бывает что-то вспоминать или анализировать.

Такое заторможенное состояние длится от нескольких минут до нескольких часов. А при сильном переутомлении, депрессивном состоянии или при некоторых заболеваниях оно может продолжаться целый день.

Чтобы мозг и тело включились в нормальный режим быстрее, очень важно пробуждаться правильно и использовать полезные физиологические стимуляторы активности.

Опыт других людей

Люди утверждают, что выбор правильного времени для пробуждения имеет огромное значение для успешного начала дня. Многие считают, что раннее утро – идеальное время для подъема, так как это позволяет начать день с энергией и позитивом. Другие же предпочитают просыпаться позже, утверждая, что для них более важен качественный сон. Независимо от предпочтений, важно слушать свой организм и выбирать время пробуждения, которое будет соответствовать вашим потребностям. Главное, чтобы утро начиналось без стресса и спешки, чтобы день принес радость и успехи.

Виды

Если попытаться классифицировать пробуждение, то можно выделить такие его разновидности:

• плавное – самый естественный вид, когда включение организма происходит постепенно;
• внезапное – от кошмаров или внешних раздражителей, сопровождается выбросом адреналина и очень неприятно;
• постнаркотическое – нередко бывает бурным и болезненным, так как наркоз воздействует на сознание и может провоцировать галлюцинации;
• постгипнотическое – если сеанс проводится грамотным специалистом, происходит очень легко и сопровождается ощущением бодрости, как после длительного отдыха;
• выход из комы – самый долгий, тяжелый и часто сопровождается временной потерей подвижности, так как мышцы длительное время были полностью расслаблены.

Медики доказали, что оптимальным всегда является плавное пробуждение. Оно позволяет телу последовательно включить все органы чувств и не становится стрессом для организма. Поэтому очень важно знать, как пробуждаться правильно.

Правильный будильник

Большинство из нас утром встает по звонку будильника. Это суровая необходимость, но если использовать будильник неправильно, он может спровоцировать нарушения сна и, как следствие, трудности с пробуждением. Слишком громкий и резкий сигнал в медленной фазе сна человек может даже не услышать. Зато в быстрой он буквально «бьет по ушам», вызывая испуг и выброс адреналина.

Такая «адреналиновая бомба» приводит к резкому спазму сосудов, скачку кровяного давления, провоцирует тахикардию. Вместо плавного приятного перехода от сна к бодрствованию мы сами создаем своему организму сильнейший утренний стресс. Неудивительно, что после такого подъема полдня требуется на то, чтобы прийти в себя.

Отличным помощником может стать «умный будильник» – современный гаджет, способный определять фазы сна и давать сигнал о пробуждении в наиболее подходящий момент.

Некоторые модели используют не звуковые сигналы, а вибрацию. Она достаточно ощутима, чтобы проснуться. Но не слишком сильная, чтобы испугать и заставить быстро вскочить с кровати.

Даже если вы пользуетесь обычным будильником, не включайте сигнал на полную громкость. В идеале он должен звучать по нарастающей. Мелодию лучше выбрать легкую и приятную, которая будет создавать вам хорошее настроение.

Если вам трудно вставать по первому сигналу, то можно последовательно поставить несколько мелодий – от плавной до очень энергичной.

Стимуляторы активности

Чтобы быстрее включить организм в нормальный ритм после пробуждения, можно использовать стимуляторы активности. И речь совсем не о чашечке крепкого кофе или баночке энергетиков, к которым у многих рука сама тянется после сна.

Результат такой постоянной стимуляции плачевен – уже через короткое время организм так привыкает к допингу, что не может без него полноценно работать.

Есть множество других полезных и безопасных способов быстрее проснуться:

• Солнечный свет. Не пытайтесь отдалить пробуждение, прячась за темными шторами. Распахните их и дайте солнечному свету залить окружающее пространство. Вы сразу почувствуете себя бодрее.
• Свежий воздух. Первое, что стоит сделать, встав с постели – открыть окно или форточку. Дополнительный приток кислорода ускорит пробуждение, а заодно проветрится спальня.
• Зарядка или пробежка. Во время сна мышцы всего тела расслаблены. При неудобной позе они иногда затекают. Так что немного их тонизировать с самого утра не повредит в любом случае.
• Контрастный душ. Это не только быстрое пробуждение, но и общеукрепляющее средство. Он повышает иммунитет, снимает стресс, тренирует сердце и сосуды.
• Утренний секс. Не только поможет приятно и быстро проснуться, но и создаст отличное настроение на целый день, так как сопровождается выработкой гормонов счастья – эндорфинов.
• Полезный завтрак. Он запустит систему пищеварения, ускорит кровообращение и обменные процессы. А после него можно выпить и чашечку кофе.

Как видите, эти приемы просты. Но их регулярное использование сделает даже очень раннее пробуждение приятным процессом, который заряжает энергией и позитивом на целый день.

Автор: Анна Александрова

Частые вопросы

Какое время лучше для пробуждения?

Лучшее время для пробуждения зависит от вас Они ложатся спать в 8 вечера, чтобы выспаться, или бегают меньше часов, чем требуется. Пробуждение в 4 утра будет для вас таким же полезным, как и пробуждение в 8 утра. Пока вы высыпаетесь, вам не нужно беспокоиться о том, когда лучше проснуться.

Какое время лучше всего просыпаться?

Идеальным временем для пробуждения утром считается интервал с 7-00 до 7- 30. Но это не всегда так. Время подъёма зависит напрямую от времени засыпания. Нижеприведенная таблица поможет понять, во сколько нужно ложиться спать, чтобы было легче встать.

Почему в 5 утра легче вставать чем в 7?

Если вам приходилось вставать в период с 5 до 7 утра, то вы наверняка замечали, как медленно идет время. Все дело в том, что в эти часы активизируется правое полушарие мозга, ответственное за творческое мышление, а организм примерно с 6 утра начинает вырабатывать энергию за счет повышения уровня сахара и аминокислот.

Чем полезен ранний подъём?

Ранний подъем — это время пробуждение от 5 до 7 часов утра. Преимущества раннего пробуждения очевидны — это здоровье организма в целом и больше свободного времени на любимое хобби, семью и друзей. Практика ранних подъемов позволяет улучшить здоровье, как физическое, так и психоэмоциональное.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Стремись ложиться и вставать в одно и то же время каждый день, даже в выходные. Регулярный режим сна поможет твоему организму лучше справляться с пробуждением.

СОВЕТ №2

Избегай использования смартфона или других экранов перед сном. Синий свет, излучаемый устройствами, может замедлить выработку мелатонина, что затруднит засыпание и сделает пробуждение более сложным.

СОВЕТ №3

Попробуй поставить будильник на такое время, чтобы проснуться после полного цикла сна (около 7-9 часов). Это поможет избежать ощущения усталости и сонливости после пробуждения.