Часто ночные кошмары испытывают дети, они просыпаются в слезах и с ощущением панического страха. Психологи уверяют, что это естественный механизм, которым сопровождается развитие, и рекомендуют родителям не паниковать. Однако у взрослых также бывают моменты, когда они видят страшные сны. От жутких реалистичных картин просыпается каждый второй человек, а 2-4% населения планеты регулярно испытывает ужас во время сна. Перед тем как избавиться от плохих снов, нужно выяснить, что спровоцировало их появление.

Предрасполагающие факторы

Ночные кошмары – это расстройство сна. У каждого человека есть свои определенные темы плохих снов: у кого-то это болезнь, кто-то видит себя без одежды в людном месте, некоторые люди падают с большой высоты.

Количество сюжетов огромное, но объединяет их высокая реалистичность.

Часто спящий полностью уверен, что происходящий с ним ужас – это явь.

Также нарушение характеризуется регулярным появлением – оно может тревожить сон практически каждую ночь. Есть факторы, которые провоцируют ночные страхи:

• психические заболевания (шизофрения, маниакально-депрессивный синдром и т.д.);
• посттравматическое стрессовое расстройство;
• стрессы;
• злоупотребление алкогольными напитками и наркотическими веществами;
• сильная усталость и недосыпание;
• несоблюдение гигиены сна;
• физические заболевания (апноэ сна, синдром тревожных ног и т.д.);
• системное употребление психотропных препаратов или лекарств, которые повышают кровяное давление.

Мнение врачей:

Избавление от кошмарных сновидений может быть сложным процессом, требующим комплексного подхода. Врачи рекомендуют начать с осознания факторов, которые могут спровоцировать негативные сновидения, таких как стресс, тревога или депрессия. Важно поддерживать здоровый образ жизни, включая регулярные физические упражнения и здоровое питание, чтобы снизить уровень стресса и улучшить качество сна.

Психотерапия также может быть эффективным способом борьбы с кошмарными сновидениями. Разговор с профессиональным терапевтом поможет идентифицировать и решить эмоциональные проблемы, лежащие в основе негативных снов. Техники релаксации, медитации и йоги также могут помочь снизить уровень стресса и улучшить качество сна.

В некоторых случаях врачи могут назначить лекарства для улучшения сна или уменьшения частоты кошмаров. Однако, важно проконсультироваться с специалистом перед началом приема любых препаратов, чтобы избежать побочных эффектов и зависимости. Следует помнить, что каждый человек уникален, и подход к лечению кошмарных сновидений должен быть индивидуализированным.

Выбор терапии

Чтобы понять, как избавиться от страшных снов, нужно выяснить, что именно провоцирует их постоянное появление. Причины можно выяснить только при помощи врачей. Диагностикой и устранением нарушений сна занимается психотерапевт или сомнолог. Лечение назначается только тогда, когда поставлен точный диагноз. Расстройство может иметь различную этиологию, в зависимости от нее подбирается наиболее эффективный способ, который помогает избавиться от кошмарных снов.

В ходе исследований доктор собирает анамнез со слов пациента, он выясняет, в какой именно половине ночи человек испытывает ужас, какой сюжет повторяется в его сновидениях, является он выдуманным или автобиографическим. Также врачи ищут сопутствующие заболевания, которые могут вызвать ночные кошмары.

Немаловажным фактором является изучение распорядка дня больного, его темпа жизни, наличие постоянно употребляемых лекарственных средств и губительных привычек. На основе всех лабораторных, аппаратных исследований и беседы, ставится диагноз и назначается лечение.

Врачебная помощь

Определить, как избавиться от ночных кошмаров, вам помогут врачи, самолечение в этом случае может только усугубить ситуацию. Есть несколько видов терапии, которые успешно используются для решения проблемы. Они помогают полностью или частично избавиться от расстройства сна.

Рассмотрим, что может порекомендовать специалист, если мучают страшные сновидения:

Опыт других людей

Многие люди сталкиваются с кошмарными сновидениями, которые могут вызывать страх и беспокойство. Однако существуют различные способы избавления от них, о которых говорят многие. Некоторые рекомендуют практиковать релаксацию перед сном, выполнять дыхательные упражнения или медитацию. Другие советуют вести дневник сновидений, чтобы лучше понять их причины. Также полезно создать спокойную и уютную обстановку в спальне. Некоторые обращаются к профессионалам – психологам или терапевтам, чтобы разобраться в корне проблемы. Важно найти подходящий метод для себя, чтобы избавиться от кошмарных сновидений и наслаждаться спокойным сном.

Медикаментозная терапия

Чаще всего применяются снотворные препараты, которые помогают улучшить качество сна и продлить его. Данный метод лечения является наиболее эффективным, если ночные кошмары спровоцировало применение психоактивных веществ. Доктор может назначить такие рецептурные средства:

• «Флунитразепам»;
• «Клометиазол»;
• «Фенобарбитал»;
• «Дифенгидрамин»;
• «Нитразепам» и т.д.

Гормонотерапия

Вызвать расстройство сна может нехватка в организме мелатонина – гормона, который отвечает за чередование циклов бодрствования и отдыха. С возрастом его продукция снижается, что вызывает переутомление, снижение жизненного тонуса, слабость, вялость в дневное время. Это провоцирует депрессию, одним из симптомов которой может быть появление кошмаров. Искусственно синтезированный мелатонин нормализует биоритмы и устраняет проблемы с засыпанием, что помогает устранить ночные кошмары и ужас, который пациент от них испытывает.

Психотерапевтическое лечение

Восстановить нормальный ночной отдых поможет психотерапия. Для устранения кошмарных видений используется когнитивно-поведенческая терапия, направленная на изменение сценария самого сна. Выполняться она может при помощи разных техник, но наиболее часто применяется метод воображения или репетиции сюжета сна, который вызывает у пациента ужас. При помощи лечения негативные мысли, эмоции и поступки разрушаются. Пациент для этого должен вспомнить и записать на бумаге все события, которые происходят с ним во сне, а затем врач рассказывает, как заменить плохие элементы сновидения хорошими, чтобы весь сценарий был направлен в положительное русло.

Лечение фитопрепаратами

Фитотерапия помогает не только улучшить качество сна, но и избавиться от тревоги. Препараты оказывают седативное воздействие на нервную систему, что способствует избавлению от кошмаров. Использовать для лечения можно такие средства:

• коренья валерианы;
• цветы мелисы;
• цветы лаванды;
• пустырник;
• зверобой и т.д.

Однако стоит помнить, что даже фитопрепараты имеют свойство вызывать привыкание. Если вы употребляете настои внутрь, то четко соблюдайте рекомендации доктора по поводу дозировки и продолжительности лечения.

Когда же растительное сырье используется для ароматизации помещения, внимательно изучите, какое количество понадобится для вашей комнаты (дозировка рассчитывается в каплях на метр квадратный).

Изменение привычек

Людей, которых хоть раз мучило одно и то же кошмарное сновидение, наверняка интересует, с чем оно связано. Часто причиной нарушения является наше неправильное поведение.

Коррекция образа жизни и привычек в большинстве случаев помогает эффективно устранять проблемы с ночным отдыхом.

Рассмотрим, какие изменения должны быть внесены в вашу жизнь, чтобы из нее ушли кошмары:

1. Полноценный отдых. Не перегружайте нервную систему и тело, они должны каждый день полноценно отдыхать, избегайте недосыпания всеми возможными способами.
2. Режим. Соблюдайте режим сна во все дни недели, а не только по будням, это поможет ускорить засыпание и значительно повысит качество ночного отдыха.
3. «Нет!» плохим привычкам. Чрезмерное употребление алкоголя часто вызывает кошмары, то же самое касается и наркотических средств. Если вы хотите полноценно отдыхать, откажитесь полностью от губительных привычек.
4. Коррекция рациона. Вызвать плохие сновидения может переедание. Активизация пищеварительной системы приводит к тому, что мозг не может полноценно «отключится», это вызывает появление кошмаров. Ужин должен быть легким, лишенным сахара, шоколада, острых и слишком пряных продуктов.
5. Крепкий кофе и чай. Напитки, которые возбуждающе действуют на нервную систему, нельзя употреблять во второй половине дня, они также могут стать причиной кошмаров.
6. Умеренные физические занятия. Избавляйтесь от расстройства сна при помощи физических нагрузок, всего полчаса тренировок в день – и быстрое засыпание вам обеспечено, отдых будет крепким и его не нарушат ужасные видения. Однако учтите, что заниматься спортом за 3-4 часа до сна нельзя, чтобы не возбудить нервную систему.
7. Повышение стрессоустойчивости. Старайтесь меньше реагировать на негативные факторы, которые вас окружают. Не нервничайте на работе, не обращайте внимания на пустяки, защищайте свою нервную систему от перенапряжения и расшатанности, учитесь забывать перед сном обо всем негативе, накопившемся за день.
8. Гигиена сна. Соблюдение гигиены сна – залог полноценного отдыха. Проветривайте спальню перед сном, температура воздуха в ней не должна превышать 20° С, выберите для себя удобный матрас, подушку и одеяло, качественное постельное белье и пижаму. Не используйте кровать для принятия пищи, чтения и других занятий, она предназначена только для сна.
9. Позитивные мысли перед сном. Психологи категорически против того, чтобы человек обдумывал перед сном прошедший либо предстоящий день или вспоминал какие-либо эпизоды из собственной жизни. Чтобы настроиться на отдых, представьте себя в живописном уголке мира, рисуйте в своем воображении детали пейзажа и наслаждайтесь им, это поможет успокоиться.
10. Управление сном. Оказывается, мы можем управлять своими снами. Для того чтобы изменить сценарий кошмара или понять во сне, что все события происходят не по-настоящему, нужно дать себе такую установку перед отдыхом. Некоторым людям удается быстро научиться управлению снами, другим нужно больше времени, но достичь такого результата вполне реально.

 В завершение

Избавиться от ночных кошмаров порой бывает довольно просто, стоит лишь проследить взаимосвязь конкретных событий и ваших действий с ужасными видениями.

Коррекция распорядка дня и образа жизни помогает навсегда избавиться от нарушения. Однако бывает и так, что без помощи сомнолога или психотерапевта обойтись нельзя. В такой ситуации нужно четко следовать рекомендациям доктора, чтобы не навредить своему здоровью.

Автор: Даша Пащенко

Частые вопросы

Что делать чтобы страшные сны не снились?

Не есть много на ночь, а легко ужинать за 3 часа до сна, Гулять по вечерам в течение часа, Проветривать спальню, Отключать телевизор и не смотреть пугающие фильмы по ночам, Ещё

Что делать что бы не снились плохие сны?

Требуется сохранять режим отхода ко сну и пробуждения, спать в темной, проветриваемой комнате. Оптимальное время для здорового сна – 7-8 часов. Конечно, удобной должна быть подушка и кровать, а температура в спальне немного понижена, чем днем. Свежий воздух и легкие прогулки перед сном – лучшее снотворное.

Что нужно сделать чтобы не снились кошмары?

Отрегулируйте температуру и влажность, снизьте уровень шума, убедитесь, что вам удобно с вашими матрасом, подушкой и одеялом. Если нет, то постельные принадлежности следует сменить на подходящие вам.

Как избавиться от страшных снов?

«После тревожного сна полезно расслабиться, глубоко дышать, сосредоточиться на замедлении пульса и избегать размышлений о сне», — говорит Шталь. Вы также можете попробовать заняться чем-нибудь другим, например, чтением книги, пока снова не почувствуете сонливость.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Поддерживайте регулярный сон. Постарайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день, чтобы ваш организм мог налаживать свой собственный цикл сна и бодрствования.

СОВЕТ №2

Избегайте стрессовых ситуаций перед сном. Попробуйте расслабляющие техники, такие как медитация, глубокое дыхание или йога, чтобы успокоить ум и тело перед сном.

СОВЕТ №3

Создайте спокойную обстановку в спальне. Обеспечьте тишину, удобную температуру и затемнение, чтобы создать благоприятные условия для сна.