Головокружительный темп современной жизни не оставляет времени для спокойного самосозерцания. В особенности это касается всех, кто живет в крупных городах и привык к регулярным физическим нагрузкам (в спортзале или на стадионе). Довольно часто только вечером после работы, когда все дела улажены, появляется время позаниматься. Но можно ли тренироваться перед сном, как это отразится на нашем здоровье? В данном случае отталкиваться нужно от типа физических нагрузок.

Тренировки и сон

Физические нагрузки бывают разными. Одни предпочитают заниматься на тренажерах, другие привыкли совершать на стадионах длинные или короткие кроссы. Ну а третьим вполне достаточно покачать пресс. Итак, за сколько часов до сна лучше всего тренироваться?

Сразу же отметим, тренировка перед сном никак не навредит вашему организму. Более того, выложившись в спортзале и хорошо подустав, вы будем еще крепче спать. Чтобы сделать сон более глубоким, мы советуем сразу же после упражнений принять горячий душ.

В том случае если вы работаете с утяжелением, то есть занимаетесь силовыми упражнениями со штангой и другими снарядами, лучше всего немного подождать. По словам специалистов, работа на тренажерах способствует выбросу в кровь адреналина и анаболического гормона роста. Иными словами, организм получает физическую и эмоциональную встряску, он напряжен, взвинчен, готов к дальнейшим активным действиям. Прежде чем ложиться спать подождите не меньше часа, за это время ваше тело успокоится. В противном случае вам будет очень трудно заснуть.

Всем тем, кто привык к аэробным нагрузкам (бег, плавание, прыжки и так далее), рекомендуется придерживаться интервала между тренировкой и сном в два часа. Как ни странно, но организм во время бега получает не меньший стресс, чем при работе на тренажерах.

Более того, аэробные тренировки очень сильно перегружают сердце, в частности – правый желудочек. У вас не получится прийти со стадиона и сразу лечь спать. Вы просто не заснете или, заснув, наутро будете чувствовать себя не выспавшимся и разбитым, а возможный сон принесет вам разочарование.

Что же касается легких физических упражнений, например, зарядки или скручивания пресса (без утяжеления, на рельеф), то они практически никак не влияют на процесс засыпания и качество сна. Поэтому ждать особенно долго не нужно. Тридцать минут – и вы можете смело отправляться в кровать без каких-либо опасений.

Мнение врачей:

Тренировка перед сном может оказать как положительное, так и отрицательное воздействие на здоровье человека, считают врачи. С одной стороны, физическая активность способствует выделению эндорфинов, улучшает настроение и помогает расслабиться перед сном. Однако упражнения высокой интенсивности могут повысить уровень адреналина и затруднить засыпание. Поэтому рекомендуется выбирать более спокойные виды тренировок, такие как йога или стретчинг, которые способствуют расслаблению мышц и умиротворению ума. Важно также учитывать индивидуальные особенности организма и консультироваться с врачом перед началом тренировок перед сном.

https://www.youtube.com/embed/g8-cFWTq4H4

Когда лучше всего заниматься

Действительно, какое время в течение дня лучше всего посвятить физическим упражнениям? На самом деле, здесь все сугубо индивидуально. У каждого человека эффективность тренировок в разное время будет существенно отличаться. Однако имеются некоторые общие тенденции, на которые следует обращать внимание. Это поможет вам сориентироваться и разумно распределить свои силы.

Утренние тренировки отлично подходят всем, кто хочет получить заряд бодрости и хорошего настроения. Вместе с тем они будут продуктивными только в том случае, если человек хорошенько выспался и отдохнул.

Но может быть и совсем по-другому. При регулярном недосыпании физические нагрузки утром (впрочем, это также касается и послеобеденных занятий) вряд ли окажутся полезными. Они еще больше истощат и вымотают организм, украдут у него и без того тающие запасы прочности.

Что же касается послеобеденных тренировок (включая вечерние посещения спортзалов), то они считаются более полезными и результативными. Едва ли стоит этому удивляться, ведь именно в эти часы наше тело находится на пике своих возможностей. Так почему же не пользоваться этим, чтобы добиться более высоких результатов?

Опыт других людей

Тренировка перед сном – это не только способ улучшить физическую форму, но и забота о здоровье. Многие люди отмечают, что физические упражнения перед сном помогают им расслабиться, избавиться от стресса и улучшить качество сна. Регулярные тренировки перед сном способствуют улучшению общего самочувствия, повышают выносливость и энергию на следующий день. Однако важно помнить, что перед сном не стоит заниматься слишком интенсивными упражнениями, чтобы не нарушить циркадный ритм организма. Подходящие упражнения перед сном могут включать йогу, стретчинг, легкую кардио-нагрузку. Главное – слушать свое тело и выбирать оптимальную интенсивность тренировки для здоровья и хорошего сна.

Какие упражнения можно делать перед сном

Теперь мы знаем, что любые физические упражнения лучше всего выполнять за два часа до того, как вы отправитесь спать. В особенности это касается тяжелых силовых тренировок и традиционной кардионагрузки в виде монотонного бега на большие дистанции.

По словам специалистов, непосредственно перед сном лучше всего отдавать предпочтение низко-интенсивным занятиям:

• езде на велосипеде;
• неспешным прогулкам;
• йоге.

Йога аккуратно успокаивает организм, очищает голову от посторонних и ненужных мыслей, является отличным средством, чтобы подготовиться ко сну. Кроме того, она хорошо подходит для людей с повышенной возбудимостью нервной системы.

Что касается растяжки, то она также эффективно, как и йога, успокаивает ум и способствует снижению количества сердечных сокращений. Как результат, человек успокаивается, он чувствует себя расслабленным и умиротворенным. Кроме того, растяжка позволяет быстро избавиться от навязчивой тревожности.

Мы советуем непосредственно перед сном совершать неторопливые пешие прогулки (вполне достаточно 30 минут). Если вы не хотите вникать во все тонкости медитативных техник, то прогулки – именно то, что вам нужно. Они имеют схожее воздействие на организм:

• расслабляют;
• умиротворяют;
• устраняют тревожные мысли;
• насыщают организм кислородом.

Сон и полезные физические нагрузки – как две стороны одной медали. Вместе они положительно влияют на организм, делают его сильнее, здоровее и выносливее.

Занимайтесь спортом, хорошо высыпайтесь, чаще улыбайтесь, и вы почувствуете, как ваша жизнь меняется к лучшему.

Автор: Макс Галинковский

Частые вопросы

Какие преимущества тренировки перед сном для здоровья?

Тренировка перед сном может помочь улучшить качество сна, снизить уровень стресса, улучшить настроение и общее самочувствие, а также ускорить восстановление после тренировки.

Какие виды тренировок рекомендуется проводить перед сном?

Рекомендуется проводить легкие и расслабляющие тренировки перед сном, такие как йога, стретчинг, пилатес, аэробика низкой интенсивности или прогулки.

Есть ли противопоказания для тренировки перед сном?

Для некоторых людей тренировка перед сном может быть противопоказана из-за возможного возбуждения организма. Также стоит избегать интенсивных тренировок перед сном, чтобы не нарушить нормальный цикл сна.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Избегайте интенсивных физических упражнений перед сном, так как это может затруднить засыпание. Лучше выбирать более спокойные виды тренировок, например, йогу или стретчинг.

СОВЕТ №2

Планируйте тренировку за 2-3 часа до сна, чтобы дать организму время на восстановление и снижение уровня адреналина в крови, что поможет лучше заснуть.

СОВЕТ №3

Используйте расслабляющие методики после тренировки, такие как медитация или дыхательные упражнения, чтобы успокоить ум и подготовиться к сну.