Клиника "Новая жизнь"

Клиника "Новая жизнь"

Все про гимнастику для шеи при шейном остеохондрозе от Шишонина

Шейный остеохондроз – заболевание не только неприятное, но еще и крайне распространенное. Поскольку основной метод лечения – физические упражнения, то неудивительно, что многие врачи взялись за разработку эффективных комплексов упражнений. Сейчас этих комплексов – великое множество, начиная от слегка модифицированных «школьных» упражнений и заканчивая специальными техниками, которые нужно выполнять под надзором врача (упражнения Бубновского). Гимнастика Шишонина для шеи при шейном остеохондрозе относится скорее к последним, хотя ее и можно выполнять самостоятельно. Что она из себя представляет?

О гимнастике

Шишонин – один из научных руководителей оздоровительного центра Бубновского. Бубновский в своих упражнениях полагается на кинезитерапию – научно обоснованное учение о том, что физические нагрузки способны повлиять на все без исключения системы организма. Исходя из этого, Бубновский создал специальную гимнастику, которая воздействует на строго определенные мышцы. Эти мышцы, в свою очередь, воздействуют на «нужную» систему в организме, за счет чего и достигается оздоровительный эффект.

Методика Шишонина растет из идеи Бубновского, но имеет более узкую специализацию.

Шишонин заметил, что максимальный эффект при остеохондрозе шейного отдела достигается тогда, когда пациент работает с определенной группой упражнений. Эту группу объединяет то, что во время выполнения пациент должен зафиксировать шейные мышцы в одном положении. Возникающая статическая нагрузка «прокачивает» их быстрее всего, при этом нагрузка на сам шейный отдел оказывается минимальной. Так появилась гимнастика Шишонина.

Врачи отмечают, что гимнастика для шеи, разработанная Александром Шишониным, является эффективным методом профилактики и лечения шейного остеохондроза. Специалисты подчеркивают, что регулярные занятия помогают укрепить мышцы шейного отдела, улучшить кровообращение и снизить болевые ощущения. Упражнения направлены на растяжение и укрепление, что способствует восстановлению подвижности и снижению напряжения в мышцах.

Медики рекомендуют начинать занятия под контролем специалиста, чтобы избежать травм и правильно выполнять технику. Также важно учитывать индивидуальные особенности пациента, чтобы адаптировать программу гимнастики. Врачи уверены, что комплекс упражнений, основанный на методах Шишонина, может значительно улучшить качество жизни людей, страдающих от шейного остеохондроза, и стать важной частью их реабилитации.

Упражнение при шейном остеохондрозе ❗️ #ШишонинУпражнение при шейном остеохондрозе ❗️ #Шишонин

Какое влияние она оказывает?

Гимнастический комплекс Шишонина для шеи очень быстро укрепляет мышечный корсет шейного отдела и другие мышцы шеи, практически не вредя позвоночнику.

Сильный мышечный корсет берет на себя основную часть нагрузки, за счет чего позвонки начинают чувствовать себя свободнее, и развитие остеохондроза замедляется или останавливается.

Плюсы, минусы

Плюсы:

  • эффективность;
  • возможность домашнего применения;
  • не нужен инвентарь.

Минусы:

  • выполнять упражнения довольно тяжело, если нет физической подготовки.

Многие люди, столкнувшиеся с проблемами шейного остеохондроза, отмечают, что методика Шишонина действительно помогает улучшить состояние. Пользователи делятся положительными отзывами о гимнастике для шеи, подчеркивая, что регулярные занятия способствуют уменьшению болей и напряжения в мышцах. Особенно выделяют простоту упражнений, которые можно выполнять в домашних условиях без специального оборудования. Некоторые отмечают, что после нескольких недель практики чувствуют заметное облегчение и улучшение подвижности. Однако важно помнить, что перед началом любых упражнений стоит проконсультироваться с врачом, чтобы избежать возможных осложнений. В целом, гимнастика по методике Шишонина становится популярным способом поддержания здоровья шейного отдела позвоночника.

Показания

  • шейный остеохондроз начальной или средней стадии;
  • ноющие боли в шее;
  • нарушение мозгового кровообращения (как последствие остеохондроза шейного отдела).

Противопоказания

  • острые воспалительные процессы (обострение радикулита, ОРВИ и другие);
  • склонность к кровотечениям;
  • тяжелая форма остеохондроза;
  • спондилоартроз.

Описание техники

Подготовка

В первую очередь нужно подготовиться морально. Обычно упражнения при остеохондрозе щадят организм тренирующегося, но не в этом случае. В первые две недели комплекс Шишонина нужно делать ежедневно, и это будет тяжело. После двухнедельного периода можно перейти на режим «2-3 раза в неделю», но сначала нужно нагружать себя по полной.

Перед каждой тренировкой нужно привести мышцы шеи в боевую готовность. Лучшим способом будет горячий или контрастный (по желанию) душ. Если на него не времени – нужно устроить пятиминутную разминку. Особых рекомендаций нет, можно делать круговые движения головой или плечами, потягиваться или слегка массировать подушечками пальцев мышцы шеи.

Главное – чтобы эти самые мышцы были готовы к нагрузке.

Гимнастика

Всего гимнастика включает в себя 7 упражнений. Каждое из них нужно сделать 5 раз. Все упражнения делаются сидя (на полу или на стуле).

  1. Подбородок нужно максимально прижать к грудине, зафиксировать положение на 10 секунд. Затем, не меняя положения головы, шею нужно немного вытянуть, а плечи – отвести назад. Задержаться в таком положении на 5 секунд, вернуться в исходное.
  2. Как и в прошлом упражнении, нужно прижать подбородок к груди. Затем – повернуть шею влево так, чтобы максимально приблизиться к левому плечу. Замереть на 5 секунд, повернуться к правому плечу. Снова задержаться на 5 секунд. Вернуться в исходное.
  3. Исходное положение: руки подняты вверх, ладони прижаты друг к другу. Голову нужно повернуть в левую сторону, пока не напрягутся мышцы шеи. Зафиксироваться так на 7-10 секунд, сделать в другую сторону.
  4. Голову опустить вниз (чтобы подбородок касался груди), из этого положения левым ухом дотянуться (или попытаться дотянуться) до левого плеча. Застыть так на 15-20 секунд, затем дотянуться до правого плеча правым ухом и так же замереть.
  5. Спина – прямая, смотреть перед собой. Максимально повернуть голову влево, задержаться на 30 секунд. То же и для правой стороны.
  6. Сидеть прямо, правую руку положить на левое плечо. Голову поворачивать вправо, корпус заворачивать влево. При максимальном напряжении мышц – зафиксироваться на 10 секунд. Сделать в другую сторону.
  7. Сесть ровно, руки положить на поясницу. Руками давить на спину, голову запрокинуть назад. Когда спина и шея напрягутся, замереть на 10 секунд.

Видео на эту тему

https://youtube.com/watch?v=NIQ-xQQYgNA

Описание и выполнение самомассажа

Самомассаж – не обязательный, но крайне желательный пункт гимнастики Шишонина. После тренировки мышцы сильно напряжены, и для достижения лучшего эффекта следует их расслабить.

Самомассаж – самый быстрый и доступный способ для достижения этой цели.

Делать его очень просто:

  1. Начинать нужно с поглаживаний. Голову слегка опустить вниз, руками гладить и слегка разминать шею. Должно появиться приятное чувство расслабления.
  2. Затем – более интенсивные движения. Класть на кожу 2 пальца – указательный и большой – на некотором отдалении друг от друга и сводить их. Кожа должна идти волнами. Обработать всю шею, кроме позвоночника.
  3. Еще одно интенсивное воздействие: указательный и средний пальцы прижимать к коже и делать круговые движения. Разминать таким образом все мышцы, начиная от области под черепом и заканчивая плечами.
  4. Завершение – поглаживание, как в пункте 1.

Более детально:

Neck Selfmassage :: Самомассаж шеи (russian)Neck Selfmassage :: Самомассаж шеи (russian)

Профилактическое применение

Упражнения Шишонина от остеохондроза подходят не только при болезни, но и в качестве профилактики. Если есть желание «подкачать» шею, нужно выполнять этот комплекс 2-3 раза в неделю, под вечер.

В качестве зарядки его использовать не стоит: слишком большая нагрузка с утра.

А что с отзывами на эту методику?

Большинству пациентов гимнастика помогла, хоть и не сразу. В среднем положительные эффекты (уменьшение боли в шее, нормализация циркуляции крови) начинают проявляться через неделю. В некоторых случаях, когда заболевание долго оставалось без лечения, положительный эффект наступал через месяц.

В единичных случаях симптомы ухудшались или возникали. Вероятнее всего это связано с тем, что некоторые пациенты с тяжелой формой остеохондроза начинали усиленно заниматься без предварительной консультации с врачом и травмировали шею. Именно по этой причине консультация врача крайне желательна.

Комплекс упражнений Шишонина хорошо зарекомендовал себя в лечении шейного остеохондроза. Он рассчитан на быстрое укрепление мышечного корсета, что является лучшим способом для избавления от боли.

Эта гимнастика не отнимает много времени, что, несомненно, является плюсом.

Но упражнения ввиду своей «тяжести» подходят не всем и не всегда, поэтому лучше всего использовать их после одобрения лечащего доктора.

Вопрос-ответ

Сколько раз в день делать гимнастику шишонина для шеи?

Гимнастикой для шеи необходимо заниматься минимум 3 раза в неделю с необходимой последовательностью по 5-7 повторов. По завершении комплекса шейной гимнастики рекомендуется провести заключительную стадию тренировки – растяжку: 1.

Как правильно делать зарядку для шеи шишонина?

Стоя или сидя, спина прямая, плечи развёрнуты и расслаблены. Плавно наклоните голову к левому плечу до ощущения натяжения, зафиксируйте позицию на 12-15 секунд. Вернитесь в исходное положение. Повторите движение в другую сторону.

От чего помогает гимнастика шишонина для шеи?

Польза упражнения: повышает эластичность и гибкость шеи, улучшает координацию. Прорабатывает глубокие мышцы, компрессия которых приводит к сдавливанию сосудов, артерий и нервов. Обратите внимание! Во время выполнения плечи не двигаются.

Сколько раз в неделю делать упражнения для шеи?

Заниматься тренировкой шеи не чаще двух раз в неделю.

Советы

СОВЕТ №1

Перед началом гимнастики обязательно проконсультируйтесь с врачом. Это поможет исключить противопоказания и подобрать наиболее подходящие упражнения для вашего состояния.

СОВЕТ №2

Регулярность занятий – ключ к успеху. Постарайтесь выделять время для гимнастики каждый день, даже если это всего 10-15 минут. Это поможет укрепить мышцы шеи и улучшить общее состояние.

СОВЕТ №3

Обратите внимание на технику выполнения упражнений. Неправильное выполнение может усугубить состояние. Лучше всего начинать с простых движений и постепенно увеличивать их сложность.

СОВЕТ №4

Не забывайте о разминке перед гимнастикой и заминке после. Это поможет избежать травм и улучшить гибкость мышц шеи.

Ссылка на основную публикацию
Похожие публикации