Хронические прогрессирующие дегенеративные изменения в шейном отделе – это остеохондроз. Заболевание раньше часто проявлялось после сорока лет, но все чаще болеют им пациенты до 25 лет. Это связано с уменьшением физических нагрузок и малоподвижным образом жизни.

А острый хондроз шейного отдела позвоночника​ является предшественником остеохондроза и характеризуется нарушением обменных процессов на поражённом участке, разрушением хрящевой ткани или протрузией. Если не лечить заболевание, то оно может приводить к инвалидности из-за патологических изменений в костной ткани, роста остеофитов и сращивания позвонков.

Почему развивается заболевание?

Хондроз шеи происходит из-за дистрофических изменений в суставах и хрящевой ткани. Они становятся тоньше, тут происходит отложение солей кальция. Некоторые слои хрящевой ткани окостеневают, а позвоночник теряет эластичность. Ухудшается амортизация тканей и позвоночный столб становится более хрупким перед механическими нагрузками. Негативные изменения в хрящевой ткани плохо отзываются на функционировании других систем позвоночника.

Изменения в хрящевой ткани мешает получать дискам между позвонками питание, диски начинают усыхать, истончаются и становятся менее эластичными.

Развитие болезни может приводить к выпячиванию гелеобразного наполнения, разрывам соединительной ткани и нарушает функционирование дисков.

Из-за выпячивания диска при разрушении хрящей начинаются смещения и деформирующие процессы в позвонках. Когда начинает разрушаться диск, за ним деформируются другие элементы поражённого отдела позвоночника. Из-за смещения отверстий между позвонками происходит сдавливание нервов и артерий, питающих головной мозг. Начинается пережимание нервов в канале спинного мозга, что негативно влияет на всю работу организма. Головной мозг испытывает кислородное голодание и дефицит питательных веществ.

А из-за деформирования костистых структур происходит ограничение движения пораженного участка.

Врачи отмечают, что острый хондроз шейного отдела позвоночника является распространенной проблемой, особенно среди людей, ведущих малоподвижный образ жизни. Симптомы могут включать боль в шее, головные боли и ограничение подвижности. По мнению специалистов, основными причинами развития данного состояния являются неправильная осанка, травмы и возрастные изменения в тканях. Важно своевременно обратиться к врачу для диагностики и назначения адекватного лечения, которое может включать физиотерапию, массаж и медикаментозную терапию. Профилактика также играет ключевую роль: регулярные физические упражнения и правильная организация рабочего места могут значительно снизить риск возникновения хондроза. Врачи подчеркивают, что игнорирование симптомов может привести к серьезным осложнениям, поэтому ранняя диагностика и лечение крайне важны.

Шейный остеохондроз. Как лечить?

Провоцирующие факторы

Провоцирует развитие заболевания повышенная нагрузка на шейные мышцы. Голова постоянно поворачивается, наклоняется, мышцы поддерживают тяжёлые кости черепа. Все это приводит к дегенеративным изменениям. Чем опасен хондроз и его последствия? Защемляются нервы, сосуды, артерии; начинается ухудшение кровоснабжение мозга, мышц, рук, грудины и кожных покровов.

Ещё возникать ходроз может из-за несбалансированного рациона, при малоподвижном образе жизни с калорийным меню.

Развивается патология и на основе проблем с гормональным фоном, при частых переохлаждениях и сквозняках.

Часто хондроз называют болезнью офисных сотрудников и водителей. При этих профессиях высокое статическое напряжение шейных мышц, которые приводит к дегенеративным изменениям.

Нередко провоцирующей причиной выступают системные заболевания и травматизация шейного отдела. Часто это происходит при длительных изнурительных занятиях спортом на профессиональном уровне, особенно если между тренировками большие перерывы.

Формируется хондроз и из-за подъёма тяжёлых предметов, при других вертикальных нагрузках. Может возникать из-за тяжёлого физического труда или при неправильной осанке пациента.

Вызывают хондроз различные деформации и искривления отделов позвоночника, например, кифоз и сколиоз.

Кроме того, предрасположенность к сколиозу может быть заложена на генетическом уровне.

Признаки

Во многих случаях болезнь развивается бессимптомно, поэтому болезнь выявляется на поздней стадии. Часто начало шейного хондроза принимают за усталость и недомогание.

Пациент жалуется на болевые ощущения в затылочной части. Они становятся сильней при кашле, резких движениях, громком разговоре, смехе и т. д. Боль разливается в область виска и темени.

Из-за деформации начинаются болевые ощущения. Это периодически возникающая ноющая боль у основания черепа. Начинается она при длительном нахождении в одной позе.

Если деформация происходит внизу шеи, то пациента могут мучить боли похожие на сердечные.

Такие боли часто путают с болями в сердце, считая что у пациента приступ стенокардии. Дискомфорт может чувствоваться и в самой грудной клетке.

Боли начинаются, потом сами исчезают, но пациент не должен успокаиваться при исчезновении неприятных симптомов, поэтому что болезнь прогрессирует.

Через некоторое время развивается острая стадия хондроза, когда человек ощущает резкую болезненность во всем теле при любом повороте головы и других её движениях. Болезненность интенсивная, её тяжело терпеть.

Во время острой фазы боль в затылке тоже усиливается, становится интенсивной настолько, что больно отводить глаза в сторону. При этом болевые ощущения могут ирригировать в плечи и руки.

При остром хондрозе во время резкой боли пациента может тошнить, рвать.

Он чувствует усталость и слабость.

На что следует обратить внимание?

• Если хрустит при наклонах и при поворотах шеи.
• Появление «мушек» перед глазами.
• Постоянные головокружения.
• Проблемы с памяти.
• Снижение зрения.
• Нарушение речи.

Пациент жалуется на головокружения в утреннее время. Чаще всего причиной становится большая высокая подушка. Лёжа на такой подушке пациент защемляет позвоночную артерию.

Острый хондроз вызывает нарушения концентрации внимания, у человека бывает замедление реакции. В крайних случаях пациент при резком движении головы теряет сознание.

Дискомфорт в воротниковой зоне (жжение, мурашки, покалывание) говорит о том, что хондроз развивается.

Возможна некоторая ограниченность движений в этой области, есть ощущение инородного тела, которое мешает свободно двигать головой.

Область шеи теряют чувствительность, человек замечает онемение рук. Оно настолько сильное, что он не чувствует прикосновений. Возникает неуклюжесть в движениях.

У человека может звенеть и шуметь в ушах, усиливается чувствительность к разным звукам. Они вызывают раздражение и пациент полностью морально расслабляется только в полной тишине.

При хондрозе у основания черепа формируется бугорок болезненный при прикосновениях.

Острый хондроз шейного отдела — это состояние, о котором активно говорят как врачи, так и пациенты. Многие отмечают, что симптомы, такие как боль в шее, головокружение и ограничение подвижности, могут значительно ухудшить качество жизни. Люди делятся опытом, как важна ранняя диагностика и комплексный подход к лечению. Физиотерапия, массаж и специальные упражнения часто становятся основными рекомендациями. Некоторые пациенты подчеркивают, что изменение образа жизни, включая регулярные физические нагрузки и правильную осанку, помогает предотвратить обострения. В то же время, существует много мифов о хондрозе, и важно полагаться на проверенные источники информации, чтобы избежать ненужной паники и неэффективных методов лечения.

Шейный Остеохондроз. Симптомы и признаки остеохондроза шейного отдела позвоночника

Лечение

Лечит заболевание вертебролог или мануальный терапевт. К лечению следует переходить немедленно. Но следует помнить, что курс лечения должен быть комплексным (медикаменты, массаж, физиотерапия).

Цель терапии: устранение воспалительного процесса, расслабление мышечной ткани, ликвидация защемлений артерий и нервов, купирование болевых ощущений.

В каком случае к врачу?

Срочно необходима помощь врача при потерях сознания, сильных интенсивных непроходящих болях. Рекомендуется помощь врача при потемнениях в глазах, нарушении зрения и слуха, видимой деформации позвоночника.

Медикаменты

Обезболивающие средства

Анальгин

Таблетки, применяющиеся при головной, зубной боли, боли после хирургических операций и других типах боли. Противопоказания: непереносимость компонентов лекарства, астма, проблемы с кроветворением. Не рекомендуется при тяжёлых болезнях почек и печени, при анемии. Не следует применять при беременности и в период кормления.

Стоимость лекарства от 10 до 100 рублей в зависимости от формы лекарственного средства.

Кетанов

Таблетки устраняют боли при болезнях опорно-двигательного аппарата, например, ревматизм, миалгия, остеохондроз. Показания: непереносимость компонентов лекарства, аллергия на ацетилсалициловую кислоту, язвенная болезнь, гемофилия. Не рекомендуется при почечной и печёночной недостаточности, при беременности и при лактации. Не следует применять к детям возрастом младше 16 лет. Лекарство не используется для обезболивания при хирургическом вмешательстве (лекарство увеличивает риск возникновения кровотечения).

Цена варьируется от 50 до 230 рублей за упаковку.

Баралгин

Выпускается в форме инъекций и таблеток. Используется для устранения болей разной этиологии (остеохондроз, радикулит и пр.). Помогает при лихорадках, желудочных и почечных коликах. Противопоказан при непереносимости пиразолов. Не используется при острой печёночной порфирии.

Цена варьируется от 230 до 850 рублей.

Пироксикам

Это нестероидный препарат для лечения остеохондроза, миалгии, артроза, ишиаса и других заболеваний опорно-двигательного аппарата. Противопоказан при беременности и лактации, при язвенной болезни, склонности к внутренним кровотечениям. Запрещён при почечной и печёночной недостаточности.

Цена: от 70 до 100 рублей за упаковку.

Ибупрофен

Таблетки на основе ибупрофена, которые используются для лечения остеохондроза, невралгии, ревматизма, радикулита и других заболеваний. Противопоказания: непереносимость компонентов лекарства, язва желудка и двенадцатипёрстной кишки. Не рекомендуется при проблемах с кроветворением, при болезнях почек и печени. Запрещён детям в возрасте до 6 лет.

Цена: от 20 до 90 рублей.

Нурофен

Форма выпуска: таблетки, сироп. Активное вещество: ибупрофен. Лекарство относится к нестероидным препаратам. Направлен на устранение мигрени, зубной боли. Помогает при невралгиях, болях в мышцах, в суставах. Эффективен при других видах боли, помогает при простудах и лихорадках. Противопоказан при непереносимости активного ингредиента или фруктозе, язве желудка, при внутреннем кровотечении. Запрещён при печёночной и почечной недостаточности и других болезнях печени (почек). Не лечатся им после шунтирования, при гемофилии, проблемах со свёртываемостью крови. Не рекомендуется применять на третьем триместре беременности, запрещён в возрасте до 6 лет.

Цена варьируется от 85 рублей до 180 рублей за упаковку.

Диклофенак

Таблетки активным ингредиентом которых будет диклофенак натрия. Рекомендуется для лечения отита, подагры, остеохондроза, хондроза, миалгии и других болей неизвестного происхождения. Противопоказания: язвенная болезнь, непереносимость активных компонентов вещества, детский возраст. Запрещён при лактации и во время беременности.

Стоимость варьируется от 17 до 50 рублей за упаковку.

Миорелаксанты

Мидокалм

Таблетки, направленные на снижение напряжения мышечной ткани, уменьшает их спазмы. Лекарство хорошо переносится и устраняет воспаление. Повышает эффективность нестероидных препаратов. Противопоказания: миастения и гипотония. Запрещены детям до 3 лет, не рекомендуется принимать при непереносимости лекарственного средства.

Цена: от 230 до 440 рублей за упаковку препарата.

Сирдалуд

Лекарство используется для устранения мышечных спазмов. Форма выпуска: таблетки. Они снимают боль и расслабляют мышечные зажимы. Нельзя принимать с Ципрофлоксацином. Не рекомендуется использовать при патологиях печени. Не назначают детям до 18 лет. Запрещён при аллергических реакциях. Противопоказан при непереносимости активных ингредиентов вещества.

Стоимость за упаковку: от 185 до 320 рублей.

Баклофен

Таблетки используются для устранения болей в спине при остеохондрозе. Часто используется в качестве дополнения к другим лекарствам. Не рекомендуется при приступах эпилепсии, при болезнях почек. Запрещён при атеросклерозе, при язвенной болезни. Не следует лечиться таблетками при сахарном диабете и при беременности. Запрещён для лечения детей младше 14 лет.

Стоимость: от 450 до 537 рублей за упаковку.

Витамины и комплексы

Мильгамма композитум

Содержит витамины группы В, легко усваивается. Применяется при дефиците витаминов группы В. Не рекомендуются при непереносимости тиамина, при сердечной недостаточности или фруктозы. Не используется в период лактации и при беременности. Запрещён для применения в детском возрасте.

Цена: от 550 до 1250 рублей за упаковку препарата.

Нейробион

Форма выпуска: таблетки и раствор для инъекций (внутримышечное введение). Применяется для лечения болезней опорно-двигательного аппарата, люмбаго, ишиаса, невралгии. В состав входят витамины группы В. Противопоказан при непереносимости активных ингредиентов препарата. Запрещён для лечения в детском возрасте.

Цена от 270 до 330 рублей за упаковку.

Витрум

Таблетки, предназначенные для устранения недостатка витаминов и микроэлементов в период умственных нагрузок, занятий спортом, после приёма антибиотиков, при онкологии и пр. Противопоказан при непереносимости активных компонентов препарата, при гипервитаминозе витамина А.

Цена упаковки поливитамина: от 400 до 1700 рублей.

Блокады

Новокаин

Анестетик местного действия, направленный на устранение болевого синдрома при остеохондрозе. Противопоказания: непереносимость компонентов.

Стоимость варьируется от 20 до 700 рублей за упаковку.

Лидокаин

Средство для местной анестезии при болях разной этиологии. Активное вещество: лидокаина гидрохлорид безводный. Противопоказаны инъекции при шоковом состоянии, при внутренних кровотечениях. Нельзя вводить укол при инфицировании прокола, при сердечной недостаточности, при тяжёлых патологиях печени. Запрещён при непереносимости лидокаина.

Стоимость начинается от 50 до 900 рублей за упаковку.

Бупивакаин

Это лекарство для местного анестезирования. Применяется при болях разной этиологии, в том числе при острой форме хондроза. Противопоказания: шоковые состояния, острые инфекции. Запрещён при печёночной или почечной недостаточности.

Цена на лекарство начинается от 540 рублей за упаковку.

Наружные средства

Диклофенак

Форма выпуска: гель, мазь. Снимает отёчность тканей, устраняет болевые ощущения при острой форме хондроза. Запрещён для использования в детском возрасте, при язвенной болезни. Нельзя использовать во время беременности, при лактации, при аллергических реакциях. Не используют при печёночной и почечной недостаточности. Не намазывают на поражённый участок при нарушении целостности кожных покровов.

Стоимость варьируется от 80 до 100 рублей.

Ортофен

Мазь на основе диклофенака. Рекомендуется для устранения воспаления и снятия болезненности при болезнях опорно-двигательного аппарата, в том числе подагры, невралгии, остеохондроза. Противопоказан детям до 6 лет, беременным женщинам, матерям в период лактации.

Стоимость варьируется от 65 до 105 рублей.

Народная терапия

• Собираем лепестки гвоздики, шинкуем ножом и смешаем с растительным маслом. Смесь должна потомиться на водяной бане на протяжении 40 минут. Потом состав процеживают и используют для натирания шеи в период обострений.
• Быстрый компресс на основе капустного листа можно сделать, просто сорвав листок и приложить на полчаса-час к больному месту. Боли скоро стихнут и самочувствие пациента улучшится.
• Шею намазываем мёдом, сверху выкладывается горчичник. Компресс укрывается пищевой плёнкой. Делают его вечером в течение 7 дней.
• Против воспаления поможет нарезанный острый перец. Его соединяют с 100 граммами нарезанного алоэ и 200 грамм жидкого мёда. Заливает все это стаканом спирта. Настаиваем средство на протяжении 24 часов. Смачиваем в лекарстве марлю и укладываем на больное место. Компресс держится на поражённом участке до появления жжения.

ЛФК, гимнастика, массажи

Массаж самостоятельно можно делать в квартире при просмотре телевизора или на работе в обед.

Он быстро нормализует кровоток и купирует боль. У пациента улучшается самочувствие.

Если человек постоянно массирует больную область, то прекращается разрушение хрящей.

Для выполнения массажа нам понадобится сесть за стол.

Укладываем на его поверхность локти. Аккуратно разминаем больную поверхность шеи кончиками пальцев.

Разогретую поверхность можно выжимать, «пилить» ребром ладони, растирать кончиками пальцев или пощипывать. Мышцы следует разогреть до ощущения тепла в области затылка. Обычно достаточно воздействий в течение пяти — восьми минут. Закончить массаж необходимо поглаживаниями.

Техника показана на видео

Neck Selfmassage :: Самомассаж шеи (russian)

Можно делать массаж не руками, а бутылкой или скалкой. Берём предмет в левую руку и начинаем похлопывать по левой лопатке. Постепенно охватываем всю поражённую остеохондрозом область. Можно лечь на гимнастический коврик и покататься на скалке спиной и шеей назад-вперёд.

Нужно, чтобы массирование происходило под наблюдением специалиста, который может показать правильную технику самомассажа.

Не стоит делать сильных разминающих движений или слишком давить на шейный отдел.

Это лишь усугубит заболевание.

Лечебная гимнастика для шеи

Применение упражнений для шейного отдела поможет снять боль в поражённом участке. Делать такой комплекс рекомендуется два раза в день: утром и вечером. Перед началом занятий проконсультируйтесь у специалиста.

• Встаём, выровняв спину и плечи, начинаем вращение головой по часовой стрелке в течение 2 минут. После этого отдыхаем и движем ей в противоположном направлении.
• Исходное положение то же самое, что и в первом упражнении. Делаем кивки вперёд и аккуратно запрокидываем голову назад. Повторяем то же самое влево и вправо.
• Встаём ровно и максимально поднимаем плечи вверх, не двигая корпусом. Фиксируем тело в таком положении в течение 30 секунд и опускаем плечи. Повторяем по 15–20 раз.
• Укладываем ладошки на область лба таким образом, чтобы большие пальцы были отведены в стороны, а остальные кончики пальцев соприкасались между собой. Прижимаем пальцы к лицу и с силой растягиваем их в разные стороны. То же самое делаем с зоной висков.
• Держим голову ровно, аккуратно оттягиваем голову, наклоняя её назад. Подтягиваем подбородок. Фиксируем тело в таком положении на несколько секунд, а потом расслабляемся. Повторяем упражнение от 5 до 10 раз.

Опасности и последствия состояния

Чем опасен острый хондроз шейного отдела? Если вовремя не лечить болезнь, то плотность дисков между позвонками уменьшится. Со временем разовьётся излишняя подвижность отделов позвоночника, начнётся нарушение функционирования суставов, связок, мышечной ткани.

Со временем происходит сдавливание спинного мозга и нервов.

Последствия

1. Постоянные мигрени из-за защемления артерии. Нередко пациента тошнит. У него повышается давление, может колоть в области лопаток.
2. Нарушение зрения. Происходит из-за уменьшения поступления крови к органам зрения вследствие компрессии. Возможен туман, «мушки» перед глазами, двоение. У человека кружится голова, могут отекать глазные нервы и развиваться глаукома.
3. Нарушение слуха. Происходит из-за компрессии артерии. В крайних случаях состояние доходит до полной потери слуха.
4. Проблемы с давлением. Может быть как понижение, так и повышение давления. Опасна именно гипертония. Для неё характерен учащённый пульс, проблемы со сном, возникает одышка. Бывают кровотечения из носа, боли в сердце. Гипертония заставляет сердце работать в учащённом режиме и провоцирует сердечную недостаточность и атеросклероз. Гипотония в долгосрочной перспективе грозит инфарктом миокарда.
5. ВСТ – системное нарушения в нескольких системах организма. Наблюдается учащённое сердцебиение, панические атаки. Нередко сложно диагностируется, потому что маскируются под симптоматику других болезней. Например, возникают нарушения стула, болит печень, меняется артериальное давление и т. д.
6. Межпозвонковая грыжа. В начальной стадии происходит выпячивание фрагментов диска в канал позвоночника (протрузия), частично защемляются нервы. С развитием заболевания боли усиливаются, а компрессия на нервные окончания увеличивается. Мышечное напряжение возрастает, периодически слабеют запястья, немеют руки, колет область большого пальца. При развитии грыжи усиливается давление на артерию, что может повлечь за собой инсульт. Для грыжи характерны частые потемнения в глазах при вставании, шум в голове, сильные боли в шейном отделе. В крайних случаях при несвоевременном лечении может быть паралич рук.
7. Вестибулярно-стволовой синдром характеризуется сильным головокружением с потерей ориентации пациента в пространстве. Состояние ухудшается при резком движении головы или при перемене позы. У человека могут быть краткосрочные нарушения зрения, пациента тошнит, у него шумит в ушах. По мере развития заболевания болезнь усиливается.
8. Глоточно-гортанный синдром. У пациента наблюдается осиплость голоса, ощущение кома в горле. Начинается сухость и першение в горле, может пропадать голос.
9. Гипотоламический синдром. Нарушаются обменные процессы, у пациента могут возникать заторможенные реакции или, наоборот, начинается раздражение. Симптоматика похожа на неврастению: человек легко обижается, начинаются перепады настроения, быстро утомляется, быстро раздражается. Возникают проблемы с памятью, беспричинным гневом, нет аппетита.

Профилактика

Что может служить профилактической мерой для хондроза в шейном отделе?

Чтобы не развивалась эта болезнь, человеку следует вести здоровый образ жизни, исключить из жизни экстремальные виды спорта и растягивать мышцы.

Дополнительно рекомендуется укреплять мышцы шеи.

Пациенту рекомендуют посещать занятия по йоге, пилатесу, плаванию или гулять пешком.

Важно здоровое питание и пополнение рациона продуктами с большим количеством щавелевой кислоты.

Это инжир, болгарский перец. Полезно употреблять овощные рагу с баклажаном, пить компоты с крыжовником.

Нельзя переедать, чтобы избежать набора лишних килограммов. Не рекомендуется поднимать тяжёлые предметы. Тяжёлые вещи берутся в две руки, чтобы вес распределялся по обеим сторонам спины.

Время от времени необходимо менять позу и делать разминочные упражнения.

Для сна рекомендуется использовать ортопедический матрас. Спальное место должно быть жёстким и ровным.

Женщинам не рекомендуется надевать высокие каблуки. Рекомендуется обувь с удобной колодкой, которая не будет давить на пальцы.

Следует отказать от приёма алкогольных напитков и табакокурения, чтобы они дополнительно не вызывали спазмы в сосудах.

Вывод

Острый шейный хондроз – опасное заболевание, которое грозит пациенту не только интенсивными болями и головокружением, но серьёзными последствиями. Из-за несвоевременного лечения болезнь приводит к болезням сердца, нарушениям зрения и слуха, инфаркту миокарды и даже к параличу рук. Лечение этого заболевания должно быть комплексным. Оно включает медикаментозное лечение, народные средства, физиотерапию, массаж и другие методики лечения.

Чем раньше замечено заболевание, тем больше вероятность остановить разрушение хрящевой ткани и полностью её восстановить.

Вопрос-ответ

Что такое острый хондроз шейного отдела?

Острый хондроз шейного отдела – это заболевание, характеризующееся дегенеративными изменениями в межпозвоночных дисках и суставах шейного отдела позвоночника. Это состояние может вызывать боль, ограничение подвижности и другие неприятные симптомы, такие как головные боли и онемение в руках.

Какие симптомы могут указывать на острый хондроз шейного отдела?

Симптомы острого хондроза шейного отдела могут включать резкую боль в шее, которая может иррадиировать в плечи и руки, головокружение, онемение или покалывание в конечностях, а также ограничение подвижности шеи. В некоторых случаях могут наблюдаться мышечные спазмы и головные боли.

Как лечится острый хондроз шейного отдела?

Лечение острого хондроза шейного отдела может включать медикаментозную терапию (обезболивающие и противовоспалительные препараты), физиотерапию, массаж и лечебную гимнастику. В некоторых случаях может потребоваться использование ортопедических средств, таких как шейные воротники. Важно также избегать резких движений и перегрузок шейного отдела.

Советы

СОВЕТ №1

Регулярно выполняйте упражнения для шеи. Упражнения на растяжку и укрепление мышц шейного отдела помогут улучшить кровообращение и снизить риск обострения хондроза. Консультируйтесь с врачом или физиотерапевтом для подбора подходящего комплекса упражнений.

СОВЕТ №2

Следите за осанкой. Правильная осанка при сидении, стоянии и во время сна может значительно снизить нагрузку на шейный отдел позвоночника. Используйте удобные стулья и подушки, которые поддерживают естественное положение шеи.

СОВЕТ №3

Избегайте длительного пребывания в одной позе. Если ваша работа связана с длительным сидением или стоянием, делайте перерывы каждые 30-60 минут, чтобы размяться и изменить положение тела. Это поможет предотвратить перенапряжение мышц шеи.

СОВЕТ №4

Обратите внимание на свой режим сна. Используйте ортопедическую подушку, которая поддерживает шею в правильном положении, и выбирайте матрас средней жесткости. Это поможет снизить нагрузку на шейный отдел и улучшить качество сна.