Фитнес-браслет, надетый на зону пульса, постоянно следит за работой сердца. Он позволяет не только рассчитать оптимальную физическую нагрузку. Такой аксессуар имеет функцию «будильник с фазами сна» и дает возможность более продуктивного отдыха. Браслеты и программы, которые следят за сном, называют трекерами. Они появились на рынке электронных гаджетов относительно недавно, но уже смогли завоевать огромную популярность среди приверженцев активного и здорового образа жизни.

Особенности трекеров

Умный браслет-будильник сможет многому нас научить. В частности, он подскажет, когда лучше всего ложиться спать и просыпаться, как бороться с навязчивым храпом и как не просыпаться с утра с «помятым видом». Некоторые трекеры дополнительно оснащены функцией, которая отслеживает и учитывает внешние факторы влияния на человеческий сон.

Ключевым преимуществом браслетов является возможность постоянно следить за состоянием человека и за качеством его сна. Это крайне важно, чтобы организм нормально отдыхал.

Ночной сон можно условно поделить на две основные фазы (стадии) – глубокий, а также активный сон. Во время глубокой фазы человеческий мозг максимально снижает свою активность. Проще говоря – практически полностью отключается от внешней реальности. В активной фазе мы видим сновидения, ворочаемся и просыпаемся. Именно активная стадия является менее продуктивной для отдыха организма.

Современный трекер-будильник умный учитывает фазы сна и на утро предоставляет подробный отчет о качестве ночного отдыха. В частности он указывает на то, сколько времени сна было потрачено зря и сколько упало в копилку продуктивного отдыха. Кроме того, подобные устройства помогут разобраться с причинами нарушений сна:

• просмотр на ночь телевизора;
• чрезмерно яркий свет;
• алкоголь вечером;
• недостаток физической активности;
• источник постороннего шума и так далее.

Иными словами, браслет-трекер станет вашим надежным другом. Поможет создать оптимальные условия для быстрого засыпания и глубокого сна, приведет ваш организм в порядок.

Мнение врачей:

Умный будильник с фазами сна является важным инструментом для поддержания здорового режима сна, считают врачи. Он помогает человеку просыпаться в оптимальный момент, когда он находится в легком сне, что способствует более комфортному пробуждению и повышению общего самочувствия. Такой будильник также помогает отслеживать качество сна, анализируя фазы сновидений и предлагая рекомендации для улучшения его продолжительности и глубины. Благодаря этому функционалу умного будильника, люди могут лучше понимать свои собственные потребности в сне и работать над их улучшением, что в конечном итоге способствует улучшению общего здоровья и благополучия.

Когда надо просыпаться?

Умный будильник – функция, которой оснащено большинство современных браслетов. Вероятно, вы замечали, что в одни дни просыпаетесь радостными и бодрыми, а в другие – для этого приходится прилагать титанические усилия. Подобное непостоянство объясняется стадиями сна. Если, к примеру, будильник сработает в момент вашего нахождения на стадии глубокого сна, вы проснетесь не сразу и, вероятней всего, не выспавшимся.

Поэтому браслет будит вас на стадии активного сна. Отсюда следует ключевая задача трекера с функцией умного будильника – отслеживание наступления различных фаз и выбор оптимального момента для подъема. Вместе с тем точное время пробуждения установить не получится. В связи с особенностями фаз сна необходимо задавать получасовые временные интервалы для подъема.

Дополнительные функции

Как уже было сказано выше, современный умный будильник следит не только за стадиями ночного или дневного отдыха. Он имеет в распоряжении специальные датчики, которые активно используются для:

• анализа комнатной температуры воздуха;
• уровня запыленности помещения;
• уровня влажности;
• количества углекислого газа в комнате и других важных параметров.

Вы наверняка знаете, что непосредственно перед сном необходимо не менее 10 минут проветривать комнату для улучшения качества отдыха. Трекер напомнит вам об этом. Кроме того, он подскажет, что еще нужно сделать, чтобы повысить продуктивность сна.

На данный момент умный будильник представлен в качестве мобильных приложений или же в виде отдельных цифровых гаджетов.

Опыт других людей

Умный будильник с фазами сна – это инновационное устройство, которое помогает просыпаться бодрым и отдохнувшим. Люди, использующие такие будильники, отмечают значительное улучшение качества своего сна и общего самочувствия. Устройство анализирует фазы сна человека и выбирает оптимальное время для будильника, чтобы проснуться в легкую фазу сна. Это позволяет избежать ситуации, когда будильник разбудит вас в глубоком сне, что может вызвать утреннюю дремоту и раздражение. Благодаря умному будильнику с фазами сна люди чувствуют себя более бодрыми и энергичными в течение дня, что способствует повышению продуктивности и общему благополучию.

ТОП-3 популярных приложений на телефон

Проектировщики приложений утверждают, что любой современный смартфон можно легко превратить в эффективный датчик сна. Для этого создано около 50 приложений. Некоторые из них платные, другие можно скачать совершенно бесплатно. Однако всех их объединяет схожий принцип работы.

После установки приложения коммуникатор нужно положить на подушку в непосредственной близости от головы спящего человека. Датчик сможет учесть все движения, проанализирует текущую стадию сна.

Вместе с тем подобные программы имеют существенные недостатки. В частности, они перестают корректно работать, если в кровати находится другой человек или домашнее животное (например, кошка). Кроме того, они быстро садят батарею смартфона. Ну и, конечно же, никто не отменял принцип электромагнетизма и возможный вред от волн на организм.

Приложения, которые сегодня пользуются высокой популярностью:

1. Runtastic Sleep Better – востребованное приложение, которое анализирует спектр привычных ежедневных действий и на основе этого выявляет определенные закономерности. Иными словами, программа при анализе сна учитывает образ жизни. Помимо этого, она следит за лунными фазами, дает полезные рекомендации относительно отдыха. Посредством дневника сновидений позволяет быстро записать то, что снилось ночью.
2. Sleep As Android – еще одно приложение для работы со сном. В нем реализован довольно необычный способ отключения будильника при помощи решения той или иной задачи. Кроме того, программа самостоятельно выключит ваш плеер, если вы привыкли засыпать под звуки вашей любимой музыки.
3. Sleep Cycle – платная программа (стоит около 1 доллара), которую можно без проблем скачать на Google Play. Помимо опции «интеллектуальный будильник» и возможности анализа сна, она в состоянии записывать все звуки, окружающие человека в процесс ночного отдыха. Приложение легко отличит кошачье мурлыканье от храпа, запишет звук мотора проезжающей машины и проанализирует, как они в комплексе влияют на качество сна. Sleep также проанализирует, как воздействуют на организм продукты питания и текущая лунная фаза.

Несмотря на доступность программ для работы с фазами сна, сегодня все чаще предпочтение отдается отдельным электронным устройствам. И это неудивительно, ведь браслеты обладают многими очевидными преимуществами.

Браслеты-трекеры

В данном случае датчик находится не на подушке, а на руке человека, что автоматически повышает точность измерений. Такой гаджет, в отличие от коммуникатора, не соскользнет с подушки на пол. Огромный плюс таких браслетов – вибрация в качестве способа пробуждения спящего. То есть они не подают громкий звуковой сигнал и не будят никого кроме вас. Точечная вибрация на руке разбудит быстро и аккуратно.

Браслеты-трекеры надежно закреплены за запястье, а не рядом с головой.

Поэтому в данном случае полностью исключается негативное воздействие электромагнитных волн на организм. Удобное месторасположение позволяет дополнительно измерять температуру тела, пульс и некоторые другие параметры, что делает анализ более точным. Давайте рассмотрим тройку лидеров среди умных трекеров.

Xiaomi& mi Band

Это устройство идет первым в нашем списке. Xiaomi mi Band – это браслет с высоким потребительским рейтингом. Он не только оснащен специальным монитором для исследования сердечного ритма, но и способен подсчитывать суточное количество калорий. Контролирует сон и подсказывает, как его можно улучшить.

Его можно купить в среднем за 14 долларов. Именно доступность делает такой браслет востребованным. Среди других важных преимуществ следует назвать мощную батарею. Она сможет проработать без подзарядки до 720 часов (заряжать устройство нужно не чаще одного раза в 30 дней).

Браслет-трекер можно легко настроить под себя, он не боится воды, поэтому в нем можно плавать.

Jawbone UP

Второй гаджет в нашем списке, который поможет улучшить сон, – Jawbone UP. Он считается прекрасным вариантом для отслеживания ночного или дневного сна. При своей достаточно умеренной цене (около 60 долларов) он обладает аналогичными возможностями, что и дорогостоящий Android Sleep Tracker. Вместе с тем многие пользователи жалуются на частые необоснованные поломки, хотя интеллектуальный будильник и датчик сна работают без сбоев.

Еще один минус – устройство не всегда точно определяет фактическое время засыпания.

Fitbit Fle

Это один из самых дорогих и популярных трекеров. Он стоит около 80 долларов на Amazon (со скидкой). Его по праву считают бестселлером в мире потребительских электронных гаджетов для контроля за сном. Во многом это связано с:

• удобством использования;
• широким диапазоном функций.

Устройство безошибочно отличит период сна от периода бодрствования в ночное время суток, используя анализ движений запястья. Он внимательно следит за качеством сна и на утро предоставляет подробный отчет с рекомендациями, как улучшить отдых.

Если вы испытываете проблемы с засыпанием или вам надоело, что вы регулярно не высыпаетесь, обратите внимание на трекеры с функцией интеллектуального будильника. Они проанализируют сон и помогут вам создать оптимальные условия для продуктивного отдыха ночью или днем.

Автор: Макс Галинковский

Частые вопросы

Как работает будильник по фазам сна?

Будильник Вас начинает будить как только Вы переходите из фазы глубокого сна в фазу легкого сна. Тогда он будет вибрировать в промежуток времени который был указан ранее. Если же Вы так и останетесь в фазе глубокого сна, то Вас будить он будет только в последнюю минуту.

Как работают умные будильники?

Умный будильник использует акселерометр и датчик ЧСС часов для оценки состояния вашего сна и воспроизводит 10-секундный звуковой или вибросигнал, когда в течение определенного периода времени вы спите некрепко.

Как работает умный будильник Huawei?

Умный будильник срабатывает примерно в установленное время, когда вы находитесь в фазе неглубокого сна. Этот будильник помогает телу проснуться постепенно, чтобы вы чувствовали себя бодро. Функция умного будильника доступна, только если отключена функция HUAWEI TruSleep TM. Сигнал воспроизводится в указанное время.

Как отслеживать фазы сна?

Сон человека состоит из повторяющихся циклов фаз быстрого и медленного сна. Проверить, проходит ли ваш организм все необходимые стадии, можно в специально оборудованной лаборатории. Но более доступный вариант — воспользоваться трекером сна. Это самое популярное устройство для определения фаз сна.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Используйте умный будильник с фазами сна для просыпания в более подходящий момент, когда ваш организм находится в легком сне, что поможет избежать утренней дезориентации и сонливости.

СОВЕТ №2

Изучите свои собственные циклы сна с помощью умного будильника, чтобы оптимизировать время пробуждения и улучшить качество вашего сна.

СОВЕТ №3

Используйте функцию мягкого постепенного будильника, который будет постепенно увеличивать громкость звука или света, чтобы проснуться более естественным образом.