Многим знакома ситуация, когда на сон затрачено положенное время, но ощущения твердят обратное, будто и не спал совсем: чувствуешь себя уставшим и разбитым. Причин может быть много, в том числе – неправильная поза. Оказывается, наше положение во сне непосредственно связано с нашими ощущениями и может быть как полезным, так и вредным.

От размещения тела зависит напряжение наших мышц, циркуляция крови и качество воздухопроходимости. Все эти факторы влияют на качество сна. Полезно было бы извлечь максимум пользы из времени, отведенного на отдых. Это возможно, подобрав для себя правильную позу для сна.

Что значат привычные позы

Язык тела очень непосредственно влияет на состояние здоровья и может помочь или навредить. Рассмотрим привычные позы для сна и их влияние на самочувствие человека.

Мнение врачей:

Изучение ночных поз и их влияние на здоровье человека является важным аспектом современной медицины. Врачи отмечают, что выбор правильной позы для сна может существенно повлиять на качество отдыха и общее самочувствие. Некоторые позы способствуют улучшению циркуляции крови, снижению напряжения мышц и даже улучшению дыхательной функции. Однако некоторые ночные позы могут оказывать негативное воздействие на позвоночник, суставы и даже дыхательную систему. Поэтому важно подобрать индивидуально подходящую позу для сна, учитывая особенности здоровья каждого человека. Советы врачей по выбору оптимальной ночной позы могут помочь улучшить качество сна и общее состояние организма.

https://www.youtube.com/embed/B7YUUFRvEUY

На спине

Классическое состояние – лежа на спине – лучшая поза для сна, по мнению врачей. В этой позиции позвоночник самовыравнивается, голова и шея располагаются правильно, масса тела распределена равномерно, давление на органы отсутствует. Однако так спать нежелательно для астматиков из-за повышенного риска приступов.

Эта поза особенно хороша для тех, кто старается выглядеть молодо как можно дольше. Лицо не касается подушки и, следовательно, не деформируется.

В положении на спине желудок опускается ниже пищевода. Этой особенностью могут воспользоваться те, кто не может заснуть из-за изжоги.

«Морская звезда»

«Морская звезда» (поза, когда человек лежит лицом вверх, его руки разведены в стороны или находятся выше головы), в целом, правильная поза для сна. Однако поднятые верхние конечности зажимают плечевые мышцы, отчего наутро могут появиться болевые ощущения. Спящие в этой позиции люди часто храпят.

https://www.youtube.com/embed/v3cUTA961zY

Опыт других людей

Ночные позы, в которых мы спим, могут оказывать значительное влияние на наше здоровье, утверждают многие люди. Некоторые считают, что спать на спине полезно для позвоночника и предотвращает появление морщин на лице. Другие утверждают, что поза Embryo, когда вы спите свернувшись калачиком, способствует расслаблению мышц и улучшает пищеварение. Однако спать на животе многие считают вредным из-за возможных проблем с шеей и спиной. Важно выбирать позу для сна, которая не только комфортна, но и способствует правильному положению тела и отдыху организма.

На боку

Эта поза относится к безвредным, но имеет ряд характерных особенностей. У спящего на боку появляются морщины на лице и шее. Сон на правой стороне провоцирует изжогу, а на левой – создает дополнительную нагрузку на внутренности.

Беременным желательно спать на левой стороне, это помогает поддержать оптимальное кровообращение и усилить кровоснабжение матки.

Сон на боку подготавливает к отдыху клетки головного мозга, способствует обмену веществ, выводу метаболических отходов, застаивание которых провоцирует болезнь Альцгеймера.

«Зародыш»

Позу на боку с подтянутыми под себя коленями (поза зародыша), люди принимают чаще всего, чтобы согреться. Она действительно сохраняет тепло. Но больше преимуществ, с точки зрения здоровья, у нее нет.

Подтягивая колени к груди, вы перенапрягаете мышцы спины и плеч. Боли дадут о себе знать уже утром.

В этой позе нарушается процесс нормальной циркуляции воздуха в теле человека, что негативно сказывается на питании и функционировании клеток головного мозга.

На животе

Поза на животе неправильная и худшая для здоровья. В этом положении страдает позвоночный отдел, нарушается циркуляция крови, появляются ощущения онемения и покалывания в зоне плечей и шеи.

Если это ваше любимое положение и лишь в нем вы можете уснуть, не забывайте подкладывать нежесткий комфортный валик. Это поможет снять напряжение и правильно разместить позвоночник.

Выберите для себя самую оптимальную позу и старайтесь ее придерживаться. Это возможно, если вы будете слушать свое тело и внимательно относиться к своему здоровью.

Сон для здоровья

Специалисты утверждают, что некоторые позы оказывают благотворное влияние на здоровье:

• Если замучила спина, примите ту позу, в которой вы меньше всего чувствуете боль. Подоприте подколенные ямки подушкой, а поясницу – нежестким валиком.
• Если болит плечевой сустав, улягтесь поудобнее на противоположный бок и немного подожмите колени. Прижмите мягкую подушку к груди. Вторую подушку разместите между коленями. При болях в обоих плечах лягте на спину, вытянув руки параллельно телу.
• Когда одолевает насморк, всегда подкладывайте под голову высокую подушку. Это позволит назальной жидкости стекать плавно по носоглотке, не забивая носовые проходы.
• Головные боли могут быть вызваны неправильным поворотом головы. Зафиксируйте ее положение многочисленными подушками, так вам будет комфортнее, и желание повернуться в сторону во сне не возникнет.
• При симптомах предменструального синдрома женщинам советуют спать на спине, подперев подколенные ямки подушкой, исключив изгибание спинного хребта.
• Если вы страдаете от высокого кровяного давления, кроме основного лечения, обратите внимание на то, как вы спите. Научно доказано, что сон на животе помогает облегчить состояние.
• Когда спать мешает дисбактериоз, поворачивайтесь на левую сторону и разместите подушку между коленями. Эта поза способствует улучшению пищеварения.
• При болях в шее скрутите полотенце в жгут, крепко свяжите его и наденьте на него наволочку. Подоприте опорой шею.
• Проявления изжоги иногда настолько мучительны, что человек не может уснуть. При таких симптомах рекомендуют спать на левом боку.

Эти несложные рекомендации были выведены в результате трудоемких научных экспериментов европейских и американских специалистов. Испробуйте их на себе, возможно один из них станет вашей палочкой-выручалочкой в нужный момент.

Альфа и омега

Людей, которые спали бы всю ночь, замерев, не существует. Во сне спящий переворачивается десятки раз. Психологические расстройства, чувство боли или ощущение физического дискомфорта заставляют человека ворочаться и менять позицию до сотни раз. Исследователи выделяют:

• альфа-позу (погружение в сон);
• омега-позу (глубокий сон до утра).

Поза омега – главная, в ней человек релаксирует и в ней же, как правило, просыпается.

Подсознательный выбор

Вот факторы, которые являются определяющими для подсознательного выбора позиции спящим:

• Состояние физического здоровья. Ощущая боль во сне, человек старается принять положение, которое принесет ему облегчение, или пытается прикрыть болевую зону рукой. Когда неприятные ощущения уходят, спящий возвращается в привычное для него положение.
• Температура воздуха в помещении. Ощущение холода заставляет лечь на бок и поджать колени к груди. Когда спящему жарко, он лежит на спине и раскидывает руки максимально в стороны, т.к. эта поза улучшает теплоотдачу.
• Яркий свет в лицо заставит спящего повернуться на бок и прикрыть глаза рукой.
• Ощущение тесноты заставляет человека подсознательно устроиться поудобнее.

Десятки поз, которые человек меняет во сне, являются промежуточными или зеркальным отражением его одной привычной позиции. Идеального положения для сна не существует, в каждом есть свои достоинства и недостатки.

Эксперименты с позами совершенно безвредны, вы можете пробовать и менять их в течение нескольких ночей, как вам хочется. Что бы вы ни выбрали, главное – чувствовать себя хорошо.

Автор: Ольга Кондратюк

Частые вопросы

Какая поза для сна самая полезная для здоровья?

Врачи всех специальностей считают самой лучшей позой для сна именно сон на спине. Это положение максимально естественное для человека, ноги и руки свободно вытянуты, позвоночник не нагружается, мышцы тела расслаблены. Нет давления и на внутренние органы.

Как поза влияет на качество сна?

Для взрослых — на спине или на боку Как правило, и мужчины и женщины предпочитают спать на спине или на боку: так уменьшается нагрузка на позвоночник, внутренние органы не сдавливаются (как может быть при сне на животе), тело хорошо расслабляется и отдыхает.

Почему надо спать лежа?

Именно в этом положении человек максимально расслабляется, а его позвоночник находится в ровном удобном положении, нигде не перекручиваясь. Именно в такой позе человек способен максимально восстановить свои силы после дневной нагрузки.

Что будет если спать в неудобной позе?

Почему поза для сна – это так важно? Во-первых, неправильная поза для сна приводит к усилению мышечного напряжения, затрудняет кровообращение и провоцирует боли в спине. В случае, когда проблема с позвоночником уже имеется, неудобная положение тела во время ночного отдыха ситуацию только усугубит.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Избегайте спать на животе, так как это может вызвать напряжение в шее и спине, а также ухудшить дыхание.

СОВЕТ №2

Предпочитайте спать на спине или на боку, чтобы уменьшить нагрузку на позвоночник и обеспечить лучшую циркуляцию крови.

СОВЕТ №3

Используйте подушку под голову и под колени, если спите на спине, чтобы сохранить естественные изгибы позвоночника и снизить давление на суставы.