Тренировка – верный способ для того, чтобы поддерживать свое тело в хорошей форме. Во время физических упражнений разгоняется кровь, улучшается работа внутренних органов, растут мышцы.

Увы, не всем она однозначно идет на пользу – у некоторых людей может болеть голова после тренировки. С чем это может быть связано? Причин довольно много.

Остеохондроз

Описание
Дистрофическое поражение в суставах. Основная мишень – позвоночник. При остеохондрозе повреждаются и позвонки, и нервы, и сосуды, лежащие в этой области. Как следствие, остеохондроз доставляет серьезные неприятности всему телу.

Если есть остеохондроз и болит голова после физических нагрузок – значит, где-то пережимается сосуд, поставляющий кровь в мозг.

Перед возникновением боли пациент делал упражнения на гибкость, затрагивающие спину.

Характер боли
Боль возникает постепенно, нарастает, если продолжить выполнять упражнение. Носит давящий характер.
Дополнительные симптомы
Боль в позвоночнике (кроме сосудов пережимаются и нервы), чаще всего – в верхних отделах.
Кто и как диагностирует?
Хирург, невролог. Методы: МРТ, рентген.
Лечение
В первую очередь – прекратить тренировки. Затем нужно лечить первопричину.

Если инструктор по упражнениям говорит, что нужно больше заниматься и боль исчезнет – стоит поискать себе другого тренера.

Головная боль после тренировки может возникать по нескольким причинам, и врачи обращают внимание на важность их понимания. Во-первых, это может быть связано с обезвоживанием, так как интенсивные физические нагрузки увеличивают потоотделение, что приводит к потере жидкости и электролитов. Во-вторых, недостаток кислорода, особенно при выполнении упражнений в плохо проветриваемых помещениях, может спровоцировать головные боли. Также врачи отмечают, что неправильная техника выполнения упражнений или чрезмерное напряжение мышц шеи и плеч могут вызвать мышечные спазмы, что также ведет к дискомфорту. Наконец, стресс и напряжение, накопившиеся во время тренировки, могут стать триггером для головной боли. Важно следить за своим состоянием и при необходимости консультироваться с врачом.

ГОЛОВНАЯ БОЛЬ после тренировки / болит голова после физических нагрузок

Внутричерепное давление

Описание
Внутри черепной коробки постоянно присутствует специальная жидкость – ликвор. Она выполняет много функций – и проводящую, и защитную, и регуляторную. Ликвор должен присутствовать в мозгу в определенном количестве, и иногда это правило нарушается – из-за проблем с лимфоузлами или обменов веществ его становится больше, чем нужно. Поднимается внутричерепное давление.
Характер боли
Боль возникает после интенсивных физических нагрузок. Типичная жалоба – «после бега болит голова». Ощущения – как будто голову распирает изнутри, на внутренние стенки черепа что-то давит.
Дополнительные симптомы
Если проблемы с обменов веществ носят системный характер, то возможно повышение давления во всем теле и увеличение лимфоузлов.

Но часто болящая голова становится единственным симптомом.

Кто и как диагностирует?
Терапевт. Методы: анамнез, общие и специальные анализы, обследование.
Лечение
Повышение внутричерепного давления – следствие другой болезни. Ее и нужно лечить.

Межпозвонковая грыжа

Описание
Когда после упражнений болит спина – заподозрить грыжу несложно. Но если после физической нагрузки болит голова – мало кто подумает о межпозвонковой грыже в верхних отделах позвоночника. А это вполне возможно.
Характер боли
Такая же, как и в случае с остеохондрозом – нарастающая, давящая. Выпячивание надавливает на сосуд.
Дополнительные симптомы
Может периодически болеть спина в районе любого шейного или грудного позвонка.
Кто и как диагностирует?
Невролог. Методы: КТ, МРТ.
Лечение
Консервативное. ЛФК и диета при необходимости. Хирургическое вмешательство – по показаниям

Во время лечения от всех физических нагрузок (кроме ЛФК) стоит отказаться.

После тренировки многие люди сталкиваются с головной болью, и причины этого могут быть разнообразными. Одной из распространенных причин является обезвоживание. Во время физической активности организм теряет много жидкости, и недостаток воды может привести к дискомфорту. Также стоит учитывать, что резкое увеличение нагрузки или неправильная техника выполнения упражнений могут вызвать напряжение мышц шеи и головы, что также провоцирует головные боли.

Некоторые спортсмены отмечают, что недостаток углеводов перед тренировкой может стать триггером для головной боли. Кроме того, стресс и напряжение, накопившиеся в течение дня, могут усугубить ситуацию. Важно следить за своим состоянием, правильно питаться и пить достаточно воды, чтобы минимизировать риск появления головной боли после занятий спортом.

🔥ЕСЛИ НА ТРЕНИРОВКЕ БОЛИТ ГОЛОВА?

Спазм сосудов головного мозга

Описание
Спазм – это резкое сужение. Когда спазму подвергаются сосуды, расположенные в мозгу, их просвет сильно сужается, и мозг перестает получать необходимый ему кислород. Жертвами этой болезни часто становятся курильщики.

При тренировках спазм образуется, если резко изменилось кровяное давление. Этому может способствовать сигарета или резкое увеличение нагрузки (например – если тяжелоатлет взял непривычно большой вес).
Характер боли
Боль локализуется в месте, где произошел спазм.

Носит резкий характер.

Дополнительные симптомы
К ним можно условно отнести практически любые болезни кровеносной системы, так как они увеличивают риск спазмов.
Кто и как диагностирует?
Кардиолог. Методы: анамнез, анализы крови и мочи, ЭКГ, исследования с контрастом.
Лечение
Зависит от болезни, вызвавшей проблемы с кровеносной системой.

Атеросклероз

Описание
При этой болезни в сосудах (чаще всего – артериях) образуются бляшки, которые перекрывают просвет. Как результат, органы получают меньше крови, а с ней – и кислорода. Почему болит голова после физической нагрузки при атеросклерозе?

Мозг получает меньше кислорода.

Характер боли
Боль нарастает с увеличением нагрузки, давит. Пациент ощущает в голове сильное напряжение, а после того, как закончил упражнение – головокружение и усталость.
Дополнительные симптомы
При развитом атеросклерозе симптомы кислородного голодания проявляются и в состоянии покоя или при минимальной активности – быстрой ходьбе, подъеме по лестнице и т.д.
Кто и как диагностирует?
Кардиолог. Методы: инструментальные исследования, которые подбираются после сдачи функциональных анализов.
Лечение
Атеросклероз практически невозможно вылечить, но можно купировать и даже немного уменьшить.

Основная часть лечения – здоровый образ жизни, медикаменты применяются только при серьезной необходимости.

Отит

Описание
Отит – воспаление уха. Чаще всего носит инфекционный характер. Характеризуется среднетяжелым течением и сильными болями.
Характер боли
Боль располагается внутри уха, простреливает в черепную коробку. Сильнее всего ощущается головная боль после бега или во время него.

Боль очень сильная и резкая, человек не знает, куда себя деть.

Дополнительные симптомы
Повышение температуры, инфекционные заболевания в соседних областях (ротовая полость, нос и так далее).
Кто и как диагностирует?
Терапевт, ЛОР. Методы: анализы, обследование уха.
Лечение
Антибиотики, симптоматическая терапия.

Сердечнососудистые расстройства

Описание
Группа болезней (таких, как ИБС, инфаркт, сердечнососудистая недостаточность), которые мешают нормальному газообмену. При таких состояниях обычно болит голова после нагрузки, так как мозгу не хватает кислорода.
Характер боли
Боль ноющая или давящая.
Дополнительные симптомы
Признаки болезней кровеносной системы: общее кислородное голодание, боль в сердце, белые «мушки» в глазах, одышка.
Кто и как диагностирует?
Кардиолог. Методы зависят от конкретных симптомов.
Лечение
Лечение направлено на основную болезнь, вызывающую кислородное голодание.

Перенапряжение

Описание
Самая общая и частая причина. Тело, неподготовленное к повышенной нагрузке, подает сигналы о том, что чувствует себя не очень хорошо. Головные боли после физических нагрузок могут в этом случае по разным причинам – высокая концентрация молочной кислоты в крови, давление, небольшие травмы.

Эту группу объединяет то, что после хорошего отдыха такие боли бесследно проходят.

Характер боли
Обычно болит вся голова, боль нерезкая и нарастающая.
Дополнительные симптомы
Переутомление: слабость в мышцах, судороги, потливость, высокий пульс.
Кто и как диагностирует?
Спортивный врач или тренер. Методы: осмотр, измерение пульса.
Лечение
Хороший, качественный отдых.

Боль в зависимости от вида тренировки

При беге и ходьбе, после него
Со стороны позвоночника боль после физической нагрузки возникает при:

• остеохондрозе;
• грыже позвоночника, межпозвонковой грыже;

Со стороны кровеносной системы головная боль после физической нагрузки бывает от:

• неотложных кардиологических состояний (инфаркт, инсульт);
• атеросклероза;
• спазма сосудов;
• других сердечнососудистых болезней.

Часто причиной боли после физической нагрузки становится банальное переутомление после пробежки.

После йоги или фитнеса
В этом случае причина головной боли после физической нагрузки почти всегда лежит в позвоночнике. Нужно показаться неврологу и обсудить с тренером изменение программы тренировок.
На следующий день после тренировки
При физических нагрузках вырабатываются гормоны, которые заглушают боль. Поэтому симптом может появиться не в тот день, когда пациент тренировался, а на следующий. В этом случае стоит показаться врачу, так как фактически боль сохранялась на протяжении всего дня.

Можно ли заниматься, если болит голова?

Нет, потому что:

• Если проблема серьезная, то можно сильно усугубить ситуацию.
• Если проблема «временная», то голова может заболеть сильнее.

Боль – сигнал тела о том, что не все в порядке, и нагружать заболевшее тело – плохая идея.

Провоцирующие факторы

Перед тренировкой следует воздержаться от следующих факторов, которые могут спровоцировать болевые ощущения:

• Стресс, бурные переживания. Стресс повышает уровень кровяного давления, и вкупе с тренировками он может спровоцировать плохие последствия (вплоть до инсульта).
• Обильный прием пищи. Тяжелый желудок – уже само по себе физическое упражнение для тела.
• Слабость, усталость. Если человек устал, то тренировка, во первых, не принесет большого результата, во вторых – ударит по его здоровью.
• Похмелье. Синдром алкогольной отмены характеризуется сбоем в обмене веществ, и если пойти на тренировку «с бодуна» — ничего хорошего не выйдет.
• Курение. Сигаретный дым, включающий в себя большую часть таблицы Менделеева, сам по себе вызывает спазм сосудов, о котором шла речь выше.
• Кофе. Кофеин – стимулятор, который увеличивает АД. Кофе и тренировки лучше не совмещать, чтобы не создавать лишнюю нагрузку на кровеносную систему.

Когда нужно идти к врачу?

Идти к врачу нужно сразу, если боль сильная или резкая, или если проявляются опасные симптомы – асимметрия лица, бледность кожных покровов, симптомы перелома или защемления нерва в позвоночнике.

Если боль слабая или чуть сильнее слабой, в первую очередь нужно отдохнуть. Хорошая идея – полежать на диване в проветренном помещении, в тишине и без света. Альтернативы – чай, горячая ванна, массаж.

Если головная боль не исчезла на следующий день после этих процедур – желательно появиться у врача.

А еще, обязательно посмотрите следующее видео

https://youtube.com/watch?v=J2oqDapPaZ8

Первая помощь при боли

Если во время тренировки начала болеть голова, в первую очередь нужно прекратить тренировку. Что бы ни произошло, физические упражнения не должны причинять боль. После отдыха нужно снизить нагрузку, если не помогло – пересмотреть упражнение или вовсе от него отказаться. Если боль не прошла или стала усиливаться – нужно обратиться к врачу.

Боль в голове от тренировок может быть вызвана сосудами, позвоночником, системой обмена веществ и переутомлением.

Самая безобидная причина – последняя, остальные требуют разбирательств. Если после тренировок болит голова – нужно внимательно отнестись к этому симптому, потому что тренировки должны укреплять организм, а не убивать его.

Вопрос-ответ

Почему болит голова после физических нагрузок?

Почему после физической нагрузки болит голова Большинство специалистов считают, что под нагрузкой (в том числе из-за сильного кашля) поднимается внутрибрюшное и внутригрудное давление. Это повышение передается по венам в черепную коробку. Оно сопровождается растяжением чувствительных менингеальных структур или сосудов.

Почему после тренировки у меня болит голова?

Когда вы напрягаетесь, вашему организму требуется больше крови и кислорода. Ученые полагают , что головная боль от напряжения возникает, когда активность заставляет вены и артерии расширяться, чтобы обеспечить больший приток крови . Это расширение и повышенное кровяное давление создают давление в черепе, что и вызывает боль.

Чем снять головную боль после тренировки?

Лечение головной боли при физической нагрузке Используйте обезболивающие: При необходимости принимайте безрецептурные НПВП, такие как ибупрофен, перед тренировкой. Практикуйте техники релаксации: Занимайтесь йогой, медитацией и упражнениями на глубокое дыхание.

Можно ли заниматься спортом при головных болях?

Фитнес, бег, скандинавская ходьба, аэробика, йога – все эти виды спорта не только не противопоказаны при мигрени, но и считаются эффективными способами профилактики приступов.

Советы

СОВЕТ №1

Следите за уровнем гидратации. Обезвоживание может стать одной из причин головной боли после тренировки. Убедитесь, что вы пьете достаточное количество воды до, во время и после занятий.

СОВЕТ №2

Обратите внимание на питание. Недостаток энергии из-за неправильного питания может привести к головным болям. Убедитесь, что вы употребляете достаточное количество углеводов и белков перед тренировкой.

СОВЕТ №3

Постепенно увеличивайте нагрузку. Резкое увеличение интенсивности или продолжительности тренировки может вызвать стресс для организма и, как следствие, головную боль. Увеличивайте нагрузки постепенно, чтобы дать телу время адаптироваться.

СОВЕТ №4

Следите за техникой выполнения упражнений. Неправильная техника может привести к напряжению мышц шеи и головы, что также может вызывать головные боли. Обратите внимание на свою осанку и технику, особенно при выполнении силовых упражнений.