Крепкий сон – залог здоровья. Человеку очень важен полноценный ночной отдых, так как во время него происходит восстановление и сонастройка всех органов и систем. Необходима передышка и мозгу, который хоть и продолжает работать ночью, но переходит в совершенно другой режим, позволяющий избавиться от ненужной или болезненной информации.

Но некоторым никак не удается погрузиться в объятия Морфея. Каждому знакомо состояние, когда часами ворочаешься в постели, пытаясь заснуть, но ничего не получается. Наиболее частыми причинами проблем со сном являются физическое или психическое перенапряжение, реже – патологические изменения в организме или инфекции. В любом случае сразу хвататься за снотворное не стоит. Попробуйте более приятный, но не менее действенный способ – эфирные масла.

Преимущества ароматерапии

Ароматерапией называется лечение с использованием эфирных масел. Их целебные свойства знали и использовали еще в Древних Египте и Риме. Затем на несколько веков эфирные масла оказались практически забытыми и лишь в начале 20 века снова обрели популярность.

Ими даже заинтересовалась традиционная медицина. И после проведения целого ряда исследований были раскрыты многие секреты эфирных масел, и найдет ответ на вопрос, в чем их преимущество перед обычными лекарственными препаратами:

• минимальные противопоказания – многие масла можно применять даже во время беременности;
• они полностью натуральны, совершенно нетоксичны, не имеют побочных эффектов;
• быстрый и заметный эффект от применения – благодаря высокой летучести активных компонентов они быстро проникают в кожу и кровь;
• они стимулируют иммунную систему и способствуют лечению многих хронических заболеваний;
• дополнительные бонусы – общеукрепляющий и омолаживающий эффекты.

А результаты от правильного применения эфирных масел ничуть не хуже, чем от серьезных седативных препаратов. Важно лишь выяснить, нет ли индивидуальной непереносимости и не использовать слишком большие концентрации.

Тест на аллергию провести очень легко. Небольшое количество выбранного эфирного масла (2-3 капли!) в чистом виде или разведенным пополам с базовым, нанести на внутреннюю сторону запястья. Если в течение 10-15 минут не проявятся признаки аллергической реакции: покраснение кожи, зуд, жжение, раздражение, слезоточивость, отек слизистых, кашель, выделения из носа – масло можно спокойно использовать. В противном случае смазанный участок кожи хорошо промыть водой и принять антигистаминное средство.

Мнение врачей:

Эфирные масла могут быть эффективным средством для улучшения качества сна у взрослых. Врачи рекомендуют использовать масла лаванды, мелиссы, чайного дерева или ромашки для создания расслабляющей атмосферы перед сном. Для этого можно добавить несколько капель выбранного масла в диффузор или просто распылить его в комнате. Эфирные масла помогают снизить уровень стресса, улучшить настроение и способствуют быстрому засыпанию. Однако, перед использованием масел необходимо убедиться, что у вас нет аллергии на конкретное масло, и проконсультироваться с врачом, особенно если у вас есть какие-либо хронические заболевания или принимаемые медикаменты.

https://www.youtube.com/embed/z05kFNnVquU

Способы применения

Способов, как применять эфирные масла для сна взрослого, достаточно много. Мы опишем только несколько самых популярных и эффективных из них. Но, покопавшись в Интернете и проявив фантазию, вы обязательно сможете найти что-то новенькое и усовершенствовать свои вечерние ритуалы.

1. Аромалампа. Классический способ применения эфирных масел. Но даже если у вас нет традиционной аромалампы, наполнить воздух выбранным ароматом можно с помощью смоченной в воде салфетки, капнув на нее эфирное масло и положив на горячую батарею. Некоторые наносят несколько капель на лампочку и при нагревании оно медленно испаряется. Есть сейчас и увлажнители воздуха со специальной секцией для эфирных масел. В крайнем случае, зажгите обычную свечу, и когда она немного оплавится, капните на нее масло. Использовать аромалампу всю ночь нельзя. Для терапевтического эффекта вполне достаточно 20-30 минут перед засыпанием.
2. Ароматные ванны. Это великолепный способ расслабиться после напряженного дня. К тому же они отлично влияют на состояние кожи, насыщая ее полезными веществами и замедляя процессы старения. Но эфирного масла понадобится значительно больше, чем для аромалампы – 5-6 капель на каждые 10 литров воды. Вот почему в Древнем Риме такие ванны были большой роскошью, доступной только для богатых. Частично заменить ванну поможет ополаскивание волос после теплого вечернего душа. Они впитают приятный аромат, и он будет сопровождать вас всю ночь. В литре воды достаточно растворить 5-6 капель аромата или композиции.
3. Массаж. Сам по себе он – великолепное средство для расслабления. Но если в базовое масло добавить несколько капель правильно подобранного эфирного, эффект от процедуры многократно усилится. Причем выполняться релаксационный массаж не обязательно должен специалистом. Руки любимого человека подействуют даже лучше. Главное, чтобы не было слишком интенсивных движений и болевых ощущений. Ограничьтесь приятным поглаживанием и нежным разминанием уставшего за день тела.
4. Ароматические подушки. И даже небольшие мягкие игрушки, пропитанные эфирным маслом, создадут ощущение уюта и внутреннего покоя.

Сейчас очень популярны экоподушечки, наполненные сушеной лавандой, мятой, мелиссой или опилками можжевельника. Тонкий травяной аромат приятно расслабляет, успокаивает, прогоняет «дурные» мысли и способствует быстрому засыпанию.

5. Внутреннее применение. В качестве микстуры можно использовать далеко не все эфирные масла, поэтому если вы сомневаетесь, можно ли применять внутрь выбранное вами масло, проконсультируйтесь со специалистом. Нанести на кусочек сахара и положить под язык можно 2-3 капли (не больше!) масла лаванды, перечной мяты, мелиссы, шалфея, аниса. Как вариант – капните его в теплое молоко и выпейте за 20-30 минут до сна.

Не забывайте о том, что хоть и действуют эфирные масла достаточно быстро, но для того, чтобы получить длительный стойкий эффект, необходимо их регулярное применение как минимум в течение 7-10 дней. Причем лучше, если это будет 1-2 выбранных аромата. А через 2-3 недели их можно заменить другими.

Опыт других людей

Многие люди отмечают, что использование эфирных масел помогает им улучшить качество сна. Для взрослых, страдающих бессонницей или нарушениями сна, это может быть особенно полезным. Например, лаванда, мелисса и чайное дерево известны своими успокаивающими свойствами, способствующими расслаблению и улучшению сна. Для использования эфирных масел перед сном их можно добавить в диффузор или нанести несколько капель на подушку. Это поможет создать атмосферу спокойствия и комфорта, способствуя быстрому засыпанию и более глубокому сну.

Выбираем ароматы

Расслабиться и настроиться на позитив помогают многие эфирные масла. Но каждое имеет еще и свои особенности, поэтому ориентироваться при выборе средств лучше, исходя из существующей проблемы:

• снимают напряжение: лаванда, ромашка, валерианка, базилик;
• для расслабления лучше взять мяту, жасмин, сандал, бергамот, розу;
• успокоят нервную системы иланг-иланг, нероли, кедр, пачули, сандал;
• страшные сновидения помогут прогнать петитгрейн, нероли, укроп, мелисса;

Масла прекрасно работают как поодиночке, так и в различных сочетаниях. Причем совершенно необязательно точно следовать прописанным в Интернете рецептам. Вы можете по свойствам выбрать те масла, которые вам больше всего подходят, а затем составить композицию самостоятельно, учитывая индивидуальные предпочтения.

Чтобы не получилась неприятная какофония запахов, соблюдайте следующий принцип. Одно или два масла должны играть основную ноту. А к ним можно присоединить еще 2-3 аромата в меньших количествах.

Составить одноразовую композицию очень сложно, поэтому экспериментируйте в отдельной бутылочке, собрав в нее по 10-15 капель основного аромата и 3-5 добавочных. Уже после нескольких попыток вы можете получить прекрасные результаты. А сам процесс подбора и сочетания эфирных масел уже будет способствовать релаксации и, возможно, станет вашим новым хобби.

При работе с эфирными маслами помните о том, что при попадании в глаза и даже на открытые участки кожи они могут вызвать раздражение, жжение и другие неприятные ощущения. Поэтому соблюдайте меры предосторожности и не наносите их в чистом виде на кожу.

Если масло попало в глаза – тщательно промойте их прохладной проточной водой и закапайте физраствором.

Готовые эфирные расслабляющие композиции можно купить в аптеках. Перед покупкой внимательно изучите состав – возможно, на какой-то из компонентов у вас аллергия. Также обратите внимание на срок годности и целостность упаковки. Эфирные масла очень летучие, потому из плохо закрытой бутылочки просто испарятся.

Если сложно сделать выбор самостоятельно, не стесняйтесь спросить совета у фармацевта. И помните, что эфирные масла – эффективное средство для расслабления, но они не решат серьезных проблем со сном. Так что если появились признаки хронической бессонницы – необходимо обратиться к врачу.

Автор: Анна Александрова

Частые вопросы

Куда наносить эфирное масло перед сном?

Для улучшения сна Шифф рекомендует наносить эфирное масло, способствующее сну, на лоб, запястья и шею.

Как использовать эфирное масло для сна?

Сон: капните 1 каплю масла лаванды на подушку перед сном, чтобы легче уснуть. Для продуктивного сна нужна всего 1 капля эфирного масла Лаванды. Ее можно капнуть как на край подушки, так и на ватный диск и положить в изголовье или на прикроватную тумбочку.

Какие эфирные масла помогают уснуть?

По словам Евгении Чумаченко, хорошо уснуть помогут эфирные масла лаванды, мелиссы, нероли, шалфея, базилика и бергамота. «Они известны своим балансирующим и расслабляющим действием. Их можно дополнить мягкими ароматами ванили, бобов тонка и бензоина сиама.

Какое масло помогает от бессонницы?

Для лечения нарушений сна можно также использовать аромамасла сандала, можжевельника, иланг-иланга. При хронической бессоннице помогут масла мелиссы, розмарина, фенхеля, апельсина, ладана, базилика, лавра, можжевельника, розы, мяты, кипариса, нероли, сандала в любых пропорциях.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Используйте аромалампу или диффузор для распространения аромата эфирных масел в спальне перед сном. Это поможет создать атмосферу релаксации и уюта.

СОВЕТ №2

Наносите несколько капель масла лаванды на подушку перед сном. Лаванда обладает успокаивающими свойствами и поможет вам быстрее заснуть.

СОВЕТ №3

Попробуйте массаж с использованием эфирных масел перед сном. Разбавьте масло лаванды или масло чайного дерева базовым маслом и нанесите на кожу для расслабления и улучшения сна.