Продолжительность и количество эпизодов детского сна – приблизительные критерии. Если ребенок спит не так долго или часто, как написано в специализированной литературе, не нужно заставлять его уснуть или будить по часам. Норма сна у детей – это всего лишь ориентир для правильной организации режима малыша.
Ребенок весь день активничает, совершенно здоров, его ничего не беспокоит, но при этом он спит не так долго, как рекомендуют педиатры? Не стоит переживать. Возможно, малыш просто опережает сверстников в развитии. Ведь с каждым годом количество сна постоянно корректируется в сторону уменьшения. Кроме того, на качество отдыха, в частности – на его продолжительность, влияет множество факторов: самочувствие, настроение, темперамент и дневной режим.
От 1 года до 3 лет
Для каждого возраста существуют свои нормы сна. Начиная с рождения ребенка новоиспеченная мамочка сверяется с ними, чтобы контролировать его развитие. Рассмотрим, сколько и когда необходимо отдыхать малышу от года до трех лет.
Возраст | Дневной сон | Продолжительность отдыха в дневное время | Ночной сон | Бодрствование | Суточная норма |
---|---|---|---|---|---|
От 1 года до 1,5 лет | Стабильный 2-разовый. | Два эпизода: 2 часа и 1-1,5 часа. В общей сложности на дневной сон приходится 3 часа. | От 10 до 11 часов. | 10 часов | 14 часов |
От 1,5 до 2 лет | Одноразовый (должен установиться до 2 лет). | От 2,5 до 3 часов. | 11 часов | 13 часов | |
От 2 до 3 лет | Одноразовый с постепенным уменьшением времени сна. | От 1,5 до 2 часов. | 12 часов |
Приведенные в данной таблице цифры являются усредненными показателями. Однако ориентироваться на них стоит хотя бы потому, что они были выведены специалистами. Если ваш малыш не вписывается в эти нормы, паниковать не нужно, но проконсультироваться с педиатром все же не помешает.
Мнение врачей:
Для здоровья детей крайне важно соблюдать оптимальные нормы дневного и ночного сна. Врачи рекомендуют, чтобы дети в возрасте от 3 до 5 лет спали около 10-13 часов в сутки, включая дневной сон. Детям от 6 до 12 лет рекомендуется спать 9-12 часов, а подросткам от 13 до 18 лет – 8-10 часов. Недостаток сна у детей может привести к проблемам с концентрацией, ухудшению памяти, раздражительности и даже проблемам с ростом. Ночной сон играет важную роль в физическом и психическом развитии ребенка, поэтому родители должны обеспечить им комфортные условия для полноценного отдыха.
https://www.youtube.com/embed/sxY4b2p66OY
Дневной и ночной сон
Годовалому ребенку необходимо проводить во сне порядка 14 часов в сутки. К 2-летнему возрасту данный показатель снизится всего на 1 час. Это общая продолжительность, которая включает и 11-часовой ночной отдых. Недостающее время он обычно добирает дневным сном.
Отметим, что в 1 год малыш все еще испытывает необходимость укладываться днем спать дважды.
Но уже к 1,5 годам его организм достаточно подготовлен к тому, чтобы восстанавливать силы за один эпизод. Такой режим устанавливается до 4 или 5 лет. Старшим деткам для полноценного отдыха вполне хватает ночного времени.
Переходный период от 2-разового к однократному дневному сну может оказаться крайне непростым. Чтобы сделать его более мягким, педиатры советуют чередовать дни с 2-разовым и одноразовым отдыхом.
Кроме того, рекомендуется учитывать и время отхода к ночному сну. Например, если малыш отдыхал днем только один раз, желательно уложить его вечером немного раньше обычного. Тогда самочувствие ребенка не пострадает, и он не будет капризничать из-за того, что не выспался.
С полутора до 2 лет продолжительность ночного сна у детей должна составлять примерно 10-11 часов. Восстановить силы в дневное время поможет однократный отдых после обеда в течение 2 часов. Однако есть и такие дети, которые до сих пор испытывают необходимость в 2 кратких эпизодах. Бороться с этим не надо, так как это вариант нормы.
В возрасте 2-3 лет ребенку надо спать ночью примерно 11 часов. Но это еще не все. Днем тоже следует отдохнуть хотя бы 1,5-2 часа.
Многие дети этого возраста укладываются в постель в промежуток с 19.00 до 21.00. Просыпаются они, как правило, с 6.30 до 8.00. На первый взгляд, очень похоже на режим дня взрослого человека. Однако у ребенка до 4 лет большая часть сна приходится на быстрые фазы. Стадии сна у него меняются чаще, соответственно, и пробуждений среди ночи будет больше. Поэтому очень важно, чтобы малыш научился самостоятельному засыпанию. Тогда отдых будет действительно полноценным.
Опыт других людей
Нормы дневного и ночного сна для детей – это важный аспект их здоровья и развития, на который обращают внимание многие родители и специалисты. Многие родители отмечают, что строгое соблюдение режима сна у детей способствует улучшению их настроения, повышению концентрации внимания и общей активности в течение дня. Они отмечают, что дети, высыпающиеся по норме, более спокойные и счастливые. В то же время, недостаток сна может привести к повышенной раздражительности, ухудшению памяти и обучаемости. Родители советуют создавать уютную обстановку в спальне, следить за режимом дня и не допускать переутомления детей. Важно помнить, что каждый ребенок индивидуален, и оптимальные нормы сна могут немного различаться.
И напоследок
Родители должны уяснить себе: любые нормы, касающиеся развития ребенка, являются относительными. Если ваш малыш с рождения любит поспать и поэтому не укладывается в полагающиеся по возрасту рамки, ничего страшного в этом нет. Главное, чтобы днем он был активным, бодрым и жизнерадостным. Однако если изменения в продолжительности отдыха произошли «на ровном месте», стоит проконсультироваться с педиатром.
Есть и такие дети, которые, наоборот, спят меньше нормы. Обратите внимание на физическое и интеллектуальное развитие малыша. Оно в порядке? При утвердительном ответе отклонение от общепринятых цифр – не проблема. Заметили что-то не то? Посоветуйтесь на всякий случай с неврологом.
Автор: Юлия Заблоцкая
Частые вопросы
Сколько по времени должен быть дневной сон у ребенка?
1, 5 – 2 года: дневной сон продолжительностью 2, 5-3 часа, ночной – 10-11 часов, 2 – 3 года: дневной сон продолжительностью 2-2, 5 часа, ночной – 10-11 часов, до 7 лет: дневной сон продолжительностью 2 часа, ночной – 10 часов, после 7 лет: дневной сон необязателен, ночной – не менее 8-9 часов.
В каком возрасте ребенок должен спать всю ночь?
В возрасте старше одного года большинство младенцев могут спать всю ночь, не просыпаясь. Со временем количество часов сна также уменьшается, а продолжительность бодрствования увеличивается. К концу первого года жизни младенцам требуется около 14 часов сна, а к концу второго года жизни – около 13 часов в сутки.
Почему нужно укладывать ребенка до 21 00?
Это необходимо потому, что гормон роста начинает вырабатываться в четвертой стадии сна, то есть примерно в 00: 30 часов, если лечь ровно в 21: 00. Если ребенок ложится спать очень поздно, у него остается меньше времени на выработку этого гормона, что серьезно влияет на его рост.
В каком возрасте можно отказаться от дневного сна?
Отказ от дневного сна чаще всего происходит у детей в возрасте с трех лет. Но в это время дневной сон еще необходим их незрелой нервной системе, поэтому родителям стоит предпринять меры для нормализации засыпания. Дневной сон считается нормой вплоть до старшего дошкольного возраста (до шести-семи лет).
Полезные советы
СОВЕТ №1
Создайте устойчивый режим сна для вашего ребенка, определив оптимальное время для отхода ко сну и пробуждения, и придерживайтесь этого расписания даже в выходные дни.
СОВЕТ №2
Обеспечьте комфортные условия для сна: тихая и темная комната, удобная постель, оптимальная температура (18-20 градусов), отсутствие телевизора или гаджетов перед сном.
СОВЕТ №3
Помогайте ребенку расслабиться перед сном: проводите спокойные ритуалы, читайте книги, слушайте музыку или делайте дыхательные упражнения.