Несмотря на то, что все врачи и ученые, как один, уверяют людей в необходимости полноценного ночного сна продолжительностью в 7-9 часов, многие сознательно от него отказываются. Причины могут быть разные: у кого-то работа, расположенная далеко от дома, у кого-то – учеба, у кого-то – желание веселиться в ночных заведениях. Главная задача человека, который недосыпает, – успеть больше сделать. Закономерным становится вопрос, как выспаться за 4 часа? Это всего лишь половина времени, которое необходимо нашему организму для восстановления, потому его нужно потратить с максимальной пользой. Разберемся, как правильно это сделать.

Правила короткого сна

Короткий сон, занимающий всего четыре часа, вполне может быть качественным и восстанавливающим. Ученые утверждают, что есть люди, которые проводят в таком режиме всю жизнь, их называют «быстроспящими». Однако это не правило, а исключение из него, и мы должны понимать, что хорошо отдыхать ночью за минимальное количество времени можно только в самых крайних случаях.

Рассмотрим, что нужно делать, чтобы восстановить энергетический баланс организма за 4 часа.

Мнение врачей:

Качественный четырехчасовой сон играет важную роль в поддержании здоровья человека, считают врачи. Во время этого отдыха организм восстанавливает энергию и обновляет клетки, что способствует нормальному функционированию всех систем. Для достижения оптимального качества сна в течение четырех часов рекомендуется создать комфортные условия: тихая обстановка, удобная постель, отсутствие яркого света. Также важно избегать употребления кофеина и тяжелой пищи перед сном, чтобы не нарушить естественный цикл сна. Поддерживать режим и хорошие привычки способствуют улучшению общего самочувствия и повышению работоспособности.

https://www.youtube.com/embed/MNADvTTKkIc

Засыпаем вовремя

В быту используется такое выражение, как «перегулять сон». Оно имеет научно обоснованное подспорье. За ощущение сонливости в нашем организме отвечает мелатонин – гормон, вырабатывающийся в шишковидном теле мозга. Его максимальная продукция длится недолго, всего 10-15 минут, именно в это время нужно отправляться в постель, чтобы быстро уснуть, а не вертеться полночи. Если пропустить это состояние, то в следующий раз оно наступит только спустя 1,5-2 часа, именно столько длится один цикл сна.

Ранний отбой

Для качественного четырехчасового сна есть два обязательных условия: вы должны хорошо выспаться накануне и чувствовать себя отдохнувшим, отходить ко сну нужно не позже 24.00.

Доказано, что с 20.00 до 22.00 – самое благоприятное время для сна, продуктивность одного часа равна продуктивности 2-2,5 часам сна после 24.00. Не упускаем шанс искусственно «умножить» вдвое время ночного отдыха!

Опыт других людей

Правила качественного четырехчасового сна вызывают разные мнения среди людей. Одни утверждают, что это недостаточно для полноценного отдыха и восстановления организма, другие же считают, что такой короткий сон бывает более эффективным и освежающим, чем долгие часы в постели. Некоторые отмечают, что важно не только количество часов сна, но и его качество – глубокий и бесперебойный сон. Есть и те, кто считает, что индивидуальные особенности организма играют решающую роль, и для кого-то четыре часа сна вполне достаточно. В конечном итоге, каждому следует слушать свое тело и выбирать оптимальную длительность сна и режим отдыха, который подходит именно ему.

Питание

Перед быстрым сном нельзя переедать, ведь на переваривание пищи организм тратит много энергии, а нам ее нужно максимально сберечь для предстоящего дня. Лучше всего выпить стакан теплого молока или кефира за полчаса до отдыха, молочные и кисломолочные продукты помогают быстрее уснуть.

Об энергетиках и кофеине следует забыть после 15.00, ваш организм должен быть настроен на отдых, а не на бодрствование.

Также исключите во второй половине дня прием алкоголя, на его утилизацию мы тратим еще больше энергии, чем на переваривание тяжелой пищи.

Расслабление

За час до отдыха начните выполнять свой ежедневный ритуал, это даст организму сигнал, что пора настраиваться на сон. Понежитесь в теплой ванне, послушайте релаксирующую музыку, попросите, чтобы любимый человек сделал вам массаж.

Не отказывайтесь от интимной близости, она отлично снимает нервное напряжение и способствует расслаблению.

Спальня

В комнате для сна должен быть благоприятный микроклимат. Проветрите ее в течение 30-40 минут, свежий воздух поможет нервной системе запустить тормозные механизмы. Устраните все источники шума, если не получается, воспользуйтесь берушами.

Практикуя быстрый сон, не забывайте и о повязке на глаза, она создаст для вас «персональную» темноту, необходимую для выработки мелатонина.

Вам не удастся выспаться за 4 часа, если ваша постель будет некомфортной. Выберите ортопедический матрас средней жесткости и анатомическую подушку. Эти принадлежности помогут снять нагрузку с опорно-двигательного аппарата.

Спите под теплым одеялом, чтобы тело не тратило на согревание энергию, и вы смогли ее потратить на более важные дела.

Поза и настрой

Поза сна также влияет на его восстанавливающие свойства. Если нужно выспаться быстро, лучшим решением станет положение на боку. При этом голова находится в одной плоскости с позвоночником, руки не подняты выше головы. Это позволит предотвратить нарушение кровоснабжения и онемение конечностей.

Главная составляющая успеха – моральный настрой. Вам нужно договориться самому с собой, что пробуждение произойдет в положенное время и без проблем, а день будет легким и приятным.

Наш мозг быстро подчиняется самовнушению и выполняет точно все заданные ему с вечера команды.

Полифазный отдых

Полифазный сон также может стать выходом для тех, кому нужно быстро высыпаться. Его суть заключается в том, что человек спит от 15 минут до двух часов, только в несколько заходов. Чем меньше продолжительность сна, тем больше нужно делать «подходов».

Такой отдых практиковал легендарный Леонардо да Винчи, он дремал по 15 минут каждые 4 часа. Исход нам известен: художник вошел в историю, как один из талантливейших гениев, прожил насыщенную и длинную жизнь.

Предостережения

Какой бы радужной не казалась перспектива взять быстрый сон за привычку, поддаваться искушению не стоит. Доказано на практике, что люди, которые только начали спать по 4 часа в сутки, чувствуют себя бодрыми, полными энергии и энтузиазма. Однако малейший сбой в системе – и наступает беспробудный длительный сон, а потом возвращение в стандартный режим.

Испытывать свой организм на прочность не стоит, спать по 4 часа можно, только если это действительно необходимо.

В завершение

Полноценный сон может длиться 4 часа, но не может становиться постоянной привычкой. Правильная организация спального места и подготовка поможет получить полное восстановление от непродолжительного отдыха.

Однако учтите, что организм будет черпать ресурсы из своих резервов, а рано или поздно они закончатся. Старайтесь как можно реже подвергать себя недосыпанию, чтобы сохранить здоровье и молодость на долгие годы.

Автор: Даша Пащенко

Частые вопросы

Какие условия необходимо соблюдать для качественного сна?

Старайтесь ложиться и просыпаться в одно и то же время вне зависимости от дня недели. Лучше всего ложиться спать до 23 часов. Не стоит перед сном употреблять пищу. Не стоит употреблять перед сном алкоголь и напитки, содержащие кофеин (какао, кофе, чай). Ещё

Можно ли спать по 4 часа в сутки?

Таким образом, 4 часа сна в сутки – для большинства людей все-таким маловато. Тем не менее, почти любой человек может уменьшить свою длительность сна на 10-20% без вреда для здоровья и работоспособности.

Какие правила здорового сна?

Соблюдайте режим. Вырабатывайте рефлексы. Главное – качество. Еда сну не товарищ. Позаботьтесь о постели. Раздевайтесь. Открывайте форточки. Сразу вставайте. Ещё

Каковы критерии хорошего сна?

Нормальный по продолжительности. Без пробуждений среди ночи. Утром вы просыпаетесь самостоятельно или по будильнику, но достаточно быстро. При пробуждении у вас нормальное артериальное давление, нет головной боли. В течение всего дня вы чувствуете себя отдохнувшим, полным сил.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Создайте комфортные условия для сна: тихая обстановка, удобная постель, температура в комнате около 18-20 градусов.

СОВЕТ №2

Избегайте употребления кофеина и алкоголя перед сном, так как они могут мешать качественному отдыху.

СОВЕТ №3

Постарайтесь регулярно ходить спать и просыпаться в одно и то же время, чтобы ваш организм привык к определенному режиму сна.