Учимся выспаться за короткое время

Современный человек часто ощущает нехватку времени, он постоянно старается сделать как можно больше. Однако в сутках всего 24 часа, и если мы стремимся все и везде успеть, то зачастую жертвуем нашим сном. Многие заменяют его работой или учебой, кому-то хочется отдохнуть в компании друзей – у каждого свои интересы. Именно по этой причине недосыпание стало серьезной проблемой нашего века. Решить ее можно при помощи практик быстрого продуктивного сна. Рассмотрим более подробно, как выспаться за короткое время.

«Цена» сна

Чтобы хорошо высыпаться, нужно знать, каким бывает качество отдыха в определенное время. Наш организм по-разному функционирует в вечерние, ночные и предутренние часы. Если выяснить, когда отдых будет наиболее продуктивным, можно понять, как быстро выспаться. «Цена» сна распределяется следующим образом:

если спать с 19.00 до 20.00,то можно высыпаться, как при полноценном семичасовом отдыхе;
пребывая в объятиях Морфея с 20.00 до 21.00, мы получаем точно такой же эффект, как и при полноценном шестичасовом сне;
сон с 21.00 до 22.00 равносилен пяти часам нормального сна;
отдыхая с 22.00 до 23.00, мы можем компенсировать себе четырехчасовой сон.

А вот после полуночи «цена» сна становится гораздо ниже. Один час может приравниваться к 30 минутам полноценного отдыха, а с 5 до 6 утра – всего одной минуте.

Следовательно, лучшее время для быстрого сна – это промежуток между 19.00 и 22.00, если вы уснете позже, то организм не сможет в полной мере восстановить все свои функции.

VIDEO

Мнение врачей:

Исследования показывают, что кратковременные дневные усыпления могут значительно улучшить качество сна и общее самочувствие человека. Врачи рекомендуют практиковать технику “поверхностного сна” – короткого отдыха длительностью 10-20 минут в течение дня. Этот метод помогает восстановить энергию и улучшить концентрацию, не нарушая ночной режим сна. Важно помнить, что дневные усыпления не должны заменять полноценный ночной сон, но могут быть полезным дополнением для тех, кто страдает от хронической усталости или недосыпа.

https://www.youtube.com/embed/6K2nWU-ARfU

Методики

Наш сон состоит из двух основных фаз – быстрой и медленной. В медленной фазе организм восстанавливает клетки, укрепляет свои защитные функции, вырабатывает антитела и гормоны. Сознание отключается, тело практически не реагирует на внешние раздражители, работа органов и систем замедляется.

В быстрой фазе начинает активно работать мозг, он обрабатывает и распределяет информацию, полученную за день, мы видим яркие и реалистичные. Пробуждение в момент завершения этой фазы легкое, человек бодр и полон энергии. А вот если проснуться в момент медленного сна, эффект будет кардинально противоположным: ощущается разбитость и вялость, дезориентация в пространстве.

Суть методик продуктивного короткого сна заключается в том, чтобы наиболее эффективно использовать быструю фазу. Ее длительность не превышает получаса – именно столько нужно спать по несколько раз в день, чтобы значительно сократить время ночного отдыха без вреда для организма.

Читайте также:

Причины бессонницы у мужчин

Рассмотрим, как хорошо выспаться при помощи разных методик.

Название	Суть методики	На сколько времени сокращает ночной сон	Преимущества	Недостатки
«Сиеста»	Спать нужно ложиться днем на 30 минут, обязательно при этом заводим будильник, чтобы вовремя проснуться. При этом ко времени отдыха прибавляем 5-10 минут, которые потребуются для засыпания.	Помогает сократить время ночного отдыха на 2 часа.	Позволяет хорошо выспаться всего за 4 цикла сна, а не за 5. Используя методику, можно пробуждаться полным энергии на 2 часа раньше обычного.	Требует четкого соблюдения времени дневного отдыха, если вы проснетесь позже, чем нужно, то будете ощущать усталость.
«Лестница»	Суть практически такая же, как и у «Сиесты», но предполагается несколько дневных пересыпов – чем больше их будет, тем меньше можно спать ночью для полного восстановления сил.	Две «ступени» (дневные сны продолжительностью 20 минут) сокращают ночной отдых до 4-4,5 часов, три «ступени» – до 3 часов, а 4 – до полутора часов.	Позволяет сократить продолжительность ночного сна до минимума, и при этом хорошо отдыхать.	Неудобная для использования, если человек привязан к графику работы.
«Сверхчеловеческая»	Наиболее сложная для выполнения и наиболее продуктивная система, спать нужно по 15 минут один раз в 6 часов.	Позволяет полностью исключить ночной сон как таковой, так как 6 пятнадцатиминутных пересыпов в общей сложности заменяют 2 часа медленного сна.	Освобождает много времени для выполнения важны дел.	Методику невозможно соблюдать людям, работающим в стандартном графике. Сбиваться с графика сна категорически запрещено, так как это сведет на нет полученный результат.

Не стоит увлекаться

Врачи утверждают, что хорошо высыпается тот, кто отдыхает ночью полноценно 7-9 часов. Конечно же, есть исключения из этого правила, но большинству людей нужно именно столько времени для полноценного восстановления организма.

Практиковать быстрый сон можно, но безвредным он будет только в том случае, если этим не увлекаться. Методики подходят исключительно для кратковременного применения.

Постоянный быстрый сон может негативно сказаться на работе иммунной системы, состоянии кожи и психологическом комфорте человека, так как сокращается количество медленных фаз.

Опыт других людей

“Учимся выспаться за короткое время” – это настоящее спасение для тех, кто страдает от хронической усталости и недосыпа. Люди, которые применяли методики из этой программы, отмечают значительное улучшение качества своего сна и повышение энергии в течение дня. Они говорят, что благодаря новым навыкам они легко засыпают, глубоко спят и просыпаются отдохнувшими уже после короткого сна. Многие отмечают, что стали более продуктивными и эффективными, так как высыпаются за меньшее время. Программа “Учимся выспаться за короткое время” действительно меняет жизнь к лучшему, помогая людям насладиться полноценным отдыхом и бодростью каждый день.

Общие рекомендации

Чтобы эффект от кратковременного отдыха был наиболее высоким, следуйте таким рекомендациям:

во время дневного сна не ложитесь в постель, лучше отдохнуть на кушетке или диване, так организму будет проще проснуться спустя 20-30 минут;
укрывайтесь во время пересыпа одеялом, так как температура тела падает в период отдыха, и вы можете преждевременно проснуться от холода;
спите и днем, и ночью в хорошо проветренном помещении;
защитите себя от яркого дневного света при помощи повязки для сна;
постарайтесь выбрать для дневного отдыха место, где не будет постороннего шума;
вечером отходите ко сну не позже 23.00, чтобы лучше выспаться за короткое время;
исключите прием кофеиносодержащих напитков во второй половине дня, чтобы не мучиться вечером от бессонницы;
не пейте перед сном алкоголь, он вначале оказывает расслабляющее действие на организм, но потом делает сон поверхностным, значительно снижая его качество;
перед сном не переедайте, чтобы организму не пришлось тратить энергию на переваривание пищи, лучшее, что можно выбрать для легкого перекуса – стакан теплого молока с медом;
практикуйте быстрый сон по одной определенной методике и не сбивайтесь с графика, после того как важное дело будет выполнено, возвращайтесь незамедлительно в обычный режим.

В завершение

Если вы не спали нормально всю ночь и думаете: «Высплюсь завтра за 2 дня», знайте, что этого сделать не получится. Спать впрок и «досыпать» упущенное нереально, это научно доказано.

Так что, если вы знаете, что в ближайшее время ночной отдых будет непродолжительным, лучше всего воспользоваться одной из методик быстрого сна.

Это поможет максимально сохранить энергию и силы для выполнения важных заданий, а также нанести организму минимальный вред от недосыпания. Однако учтите, что постоянно жить в таком режиме нельзя, положительный эффект наблюдается только при кратковременном применении.

Читайте также:

Народные средства от бессонницы

VIDEO

Автор: Даша Пащенко

Частые вопросы

Как быстро выспаться?

Примите горячую ванну или душ перед сном. Не читайте и не принимайте пищу в кровати. Старайтесь расслабиться и не думать о том, как бы поскорее заснуть. Не смотрите на часы, когда засыпаете. Организуйте свой вечерний ритуал.

Можно ли за 20 минут выспаться?

«За 15-20 минут дневного сна успевают перезарядиться перенапряженная зона мозга и восстановиться некоторые процессы, которые пошатнулись за время утомления. Но это можно делать только в исключительных случаях, не стоит превращать это в систему. Физиологический сон взрослого здорового человека происходит ночью.

Можно ли поспать 3 часа и выспаться?

Высыпаться за три часа, как за шесть, без вреда для здоровья и на постоянной основе — не получится. Высыпаться за три часа вместо шести невозможно, если делать это долгое время. Человек не может спать на постоянной основе меньше своей минимальной нормы.

Можно ли выспаться за четыре часа?

Например, высыпаться за четыре часа. – Можно, но только на короткое время. Если у человека высокая мотивация, ему надо следить за ребенком или спортсмену выйти на спортивный рекорд, человек может на некоторое время сократить время сна.