Для остеохондроза ноющие или острые боли в поражённом отделе позвоночника являются одним из самых ярких характерных синдромов дегенеративных разрушений хрящевой ткани. Для устранения болевого синдрома необходимо применять комплексное лечение, которое включает в себя мануальную терапию, курс физиотерапии, массаж, лечение медикаментами и дополнительные физические нагрузки. Очень полезна при лечении болях в спине йога. Чаще всего боли возникают в поясничном отделе, потому что он выдерживает самые большие нагрузки.

В чём польза йоги?

Чем может помочь пациенту йога? После того, как человек начинает занятия, болевой синдром уходит или уменьшается. Это связано с тем, что упражнения из йоги задействуют практически все группы мышц, восстанавливают эластичность суставов и усиливают мышечный корсет. Йога улучшает обмен веществ, улучшается микроциркуляция крови в поражённых отделах позвоночника, усиливается лимфоток.

При использовании этой практики регулярно у пациента восстанавливается правильная осанка, происходит профилактика сколиоза и кифоза, уменьшаются неприятные ощущения в позвоночнике. Большое достоинство такой гимнастики – статичность и отсутствие побочных эффектов. Врачи рекомендуют проводить такую терапию в период реабилитации после травм и операций.

Немаловажно, что йога не только воздействует на поражённые остеохондрозом отделы позвоночника, но и улучшает самочувствие пациента, устраняет нарушение сна, способствует потере лишних килограммов и омолаживает весь организм.

Врачи отмечают, что йога может быть эффективным средством для облегчения болей в спине. Многие специалисты подчеркивают, что регулярные занятия помогают улучшить гибкость и укрепить мышцы, что, в свою очередь, способствует снижению нагрузки на позвоночник. Некоторые позы, такие как “Кошка-Корова” и “Собака мордой вниз”, помогают растянуть и укрепить спинные мышцы, что может уменьшить дискомфорт. Однако врачи предупреждают, что важно выбирать подходящие упражнения и избегать чрезмерной нагрузки. Перед началом практики рекомендуется проконсультироваться с врачом или квалифицированным инструктором, чтобы избежать травм и адаптировать занятия под индивидуальные потребности. В целом, йога может стать полезным дополнением к комплексному подходу в лечении болей в спине.

Избавление от боли в спине за 30 минут — Йога для начинающих.

Показания к применению упражнений из йоги

• Остеохондроз.
• Хондроз.
• Межпозвоночная грыжа.
• Спазм грушевидной мышцы.
• Напряжения мышечных тканей.
• Компрессия позвоночной артерии.
• Нарушение кровоснабжения в области таза.

Противопоказания

Несмотря на то, что йога очень полезна, не всем пациентам можно ей заниматься. Запрещено занятия ей людям с психическими заболеваниями, за исключением депрессии. Не занимаются асанами при патологиях внутренних органов, протекающих в острой форме; при грыже в области паха.

Не рекомендуются занятия при гипертонической болезни, при повышенном артериальном и внутричерепном давлении.

Запрещены подобные занятия в первые полгода после инфаркта и инсульта или при тяжёлых патологиях сердца.

Запрещены занятия, если у человека есть острая инфекция спинного или головного мозга, доброкачественное или злокачественное новообразование, тяжёлые патологии крови с нарушением функции кроветворения. Не рекомендуются занятия подобными упражнениями после хирургических вмешательств, полостных операций, при наличии ОРВИ или гриппа.

Не следует использовать йогу при лечении остеохондроза женщинам в период менструации, при беременности и в течение нескольких месяцев после родов, при разрушении тазобедренных или коленных суставов, повреждениях менисков.

Занятия следует отложить в случае, если у пациента наблюдается корешковый синдром, острые интенсивные боли в поражённом остеохондрозом участке или в период обострения имеющихся заболеваний.

Многие люди, страдающие от болей в спине, обращаются к йоге как к альтернативному способу лечения и улучшения самочувствия. Отзывы о практике йоги в этом контексте зачастую положительные. Занятия помогают укрепить мышцы спины, улучшить гибкость и снять напряжение. Многие отмечают, что регулярные занятия способствуют не только физическому, но и эмоциональному расслаблению, что также важно для борьбы с хронической болью.

Некоторые практикующие подчеркивают, что йога помогает осознать свое тело и научиться управлять болевыми ощущениями. Однако важно помнить, что подход к занятиям должен быть индивидуальным, и лучше всего консультироваться с врачом или опытным инструктором. В целом, йога становится для многих не просто способом облегчения боли, но и важной частью образа жизни, способствующей общему оздоровлению.

РАЗМИНКА СИДЯ от боли в ШЕЕ и ПЛЕЧАХ🕙ЙОГА для спины / расслабление и снятие зажимов НА УЧЕБЕ/В ОФИСЕ

В каком случае необходимо обращение к врачу?

К врачам рекомендуется обращаться в случаях, если возникает компрессия межпозвонковая артерии, которая питает мозг. Это может выражаться в головокружении и временных нарушениях слуха и зрения, парезах конечностей, параличах.

Основанием для посещения врача может быть интенсивный болевой синдром, который невозможно снять таблетками, мазями, народными средствами. Как правило, такие боли можно устранить только при помощи врача, который ставит Пациенту блокаду Лидокаином или Новокаином.

Необходимо обратить своё внимание на здоровье, когда возникают помутнения в глазах, нарушается координация движений, возникают помутнения сознания, постоянно болит голова и возникают нарушения сна.

Основные правила

Если пациент является новичком, которому предстоит заняться тренировками йогой, то ему необходимо изучить ряд правил для таких занятий.

• Дыхание должно быть глубоким ровным, размеренным. При выполнении асаны дыхание не задерживается.
• В комнате, где будет проходить тренировка, температура должна быть комфортной, но в ней не должно быть сквозняка. Йога построена на статических нагрузках, но не стоит забывать о том, что мышцы всего тела нагреваются и их очень легко простудить.
• Движения выполняются плавно, без рывков, резких наклонов. Резкие движения могут усугубить состояние больного и усилить боль.
• Не стоит выполнять асаны через силу. Бывает что физическая подготовка и состояние больного на тот момент не позволяет принять то или иное положение тела.
• Если возникает тремор в мышцах, дискомфорт, боли, то нужно прекратить упражнение и попробовать сделать его в следующий раз.

Нет необходимости сразу рьяно интенсивно начинать занятия.

Некоторые упражнения выполнить неподготовленному человеку довольно сложно, поэтому следует начинать лечение спины с самых простых поз. По мере совершенствования движений и снятия болевого синдрома интенсивность занятий возрастает.

Несмотря на статичность упражнений, не все асаны можно делать при болях в спине. Предварительно проконсультируйтесь с лечащим врачом, чтобы он помог подобрать комплекс необходимых упражнений.

Что делать, если после йоги начинает болеть спина?

Такие ситуации возникают, потому что при этой гимнастике задействованы те группы мышц, которые мы обычно мало используем в жизни. Эти боли проходят сами с собой через 2–3 дня. Возможно, что вы просто перегрузили себя интенсивной нагрузкой, в следующий раз попробуйте выполнить движение с меньшим количеством подходов, более плавно. Наверняка, в первое время вы не сможете делать наклоны слишком глубокими, со временем это пройдёт и тело станет более эластичным.

Ещё один фактор, который может усилить боль в спине и поясничном отделе — это неправильное положение тела при гимнастике.

Это связано с тем, что мышцы неэластичны, поэтому не получается держать спину ровнее, и вытягивать позвоночник, как так как это требуется.

Скручивания корпуса тоже могут вызывать боль, поэтому к скручиваниям переходят через некоторое время после начала занятий, чтобы тело привыкло к нагрузке и мышцы спины немного укрепились.

Виды йоги

При лечении остеохондроза упражнения йоги могут стать полноценной заменой мануальной терапии, выступать профилактическими мерами. Они убирают боли в спине и других поражённых отделах позвоночника. Такое лечение начинается, как только снято обострение. При лечении этого заболевания полезны такие виды, как пранаяма, виньяса. Специалисты рекомендуют применение таких асан, как поза кошки, половинная поза верблюда, ролик, поза ворона и другие. Эффективно снимает боли в спине комплекс йоги со стулом. Такие упражнения снимают нагрузку с позвоночника и отличаются лёгким выполнением. Это может быть стойка на голове или полумост. Если есть смещение позвонков или нарушение осанки, то пациенту рекомендуют вертикальные позы.

Занятия йогой оказывают эффективное действие для снятия обострения и продления рецидивов.

Основные асаны

1. Пациент встаёт на четвереньки, прижимает подбородок к груди и выгибает спину, как будто кошка. Такое положение необходимо сохранять течение 10–15 секунд. Человек выдыхает, запрокидывает голову назад, одновременно прогибает спину. Продолжительность такой асаны варьируется от 2 до 3 минут. Нельзя делать при грыже в области шеи. Это может привести к дискомфорту и сильной боли.
2. Человек садится на пол и вытягивает ноги перед собой. Основное упражнение заключается в том, чтобы делать наклоны к ступням, не сгибая при этом колени. Спина должна быть ровной. При наклоне необходимо зафиксироваться на 15 секунд и вернуться в исходное положение.
3. Ложимся на пол, так чтобы лежать боком к стене и оставалось место для поворота на спину. Ноги ставим на стену так, чтобы угол между ногами и корпусом составлял 90 градусов. Больному необходимо вытянуть руки над головой, не отрывая позвоночник. Фиксируем тело в таком положении около 2 минут.

Рекомендованные асаны

Немаловажно при йоге не только делать упражнения, но и уметь расслабляться следующие упражнения будут именно на расслабление.

1. Берём гимнастический коврик или складываем вдвое обычное одеяло. Стелим его на пол, это понадобится для выполнения упражнения. Необходимо сесть, скрестив ноги, при этом спина остаётся ровной. Пациенту необходимо принять позу лотоса, руки укладываются на колени так, чтобы ладони смотрели вверх. Закрываем глаза и делаем несколько вдохов и выдохов. Необходимо, чтобы вдохи и выдохи были глубокими и ровными. Несколько минут такого дыхания поможет настроиться на нужный лад и расслабит мышцы спины.
2. Чтобы уменьшить компрессию нерва в поражённом участке, необходимо растягивать позвонки и глубокие мышцы спины. Этому способствует выполнение наклонов вперёд. Для этого упражнения необходимо сесть на пол, вытянув ноги вперёд, тянемся руками к стопам, фиксируем тело на несколько секунд и возвращаемся в исходное положение. При выполнении этого упражнения мышцы сухожилия должны быть расслаблены. Пациенту не стоит отчаиваться по поводу того, что он недостаточно гибкий. Через несколько занятий он приобретёт необходимую гибкость.
3. Применение от боли в спине позы эмбриона тоже помогает растягивать мышцы спины. Для этого пациенту необходимо встать на колени, развести ноги и опуститься на колени грудной клеткой. Необходимо лбом коснуться пола, расслабить плечи, при этом руки вытягиваются по направлению к ступням. Человеку необходимо расслабиться и ровно дышать. Такая поза быстро расслабит мышцы спины и купирует боль. Время фиксации тела в таком положении может сохраняться за 4 минут.
4. Расслабляем мышцы спины, принимая позу богини. Пациент укладывается на спину, сгибает колени, соединяет стопы и разводит ноги. Руки должны быть вытянуты вдоль корпуса, они разворачиваются ладошками вверх. Пациент максимально расслабляется и глубоко дышит. Если состояние здоровья позволяет, то необходимо тянуть шею вверх. Это поможет растянуть мышцы спины. Фиксируем тело в таком положении на 3 минуты.
5. Пациент ложится на спину, ноги сгибаются в коленях, подтягиваем их к грудной клетке. После этого необходимо скрестить лодыжки, обняв руками коленки и притянув к себе. Это не слишком лёгкое упражнение и его сложно выполнять людям после 50 лет, поэтому подтягивание и растягивание должно быть постепенным. По мере развития гибкости суставов и мышц, это упражнение будет получаться с каждым разом всё лучше и лучше. Делаем медленные покачивания вперёд-назад в течение 2 минут до тех пор, пока мышцы спины не расслабятся.
6. Завершающее упражнение гимнастики — это поза рыбы, в которой мышцы спины растягиваются в обратном направлении. Пациент ложится на спину, выкладывая руки под бедра. После этого он начинает подниматься, опираясь на локти, прогибаясь в позвоночнике, запрокидывает голову назад. Фиксируемся в этой позе на 30 секунд и опять опускаемся на пол.

Какие бывают виды йоги?

• Хатха йога.
• Раджа йога.
• Карма йога.
• Бхакти йога.
• Джняна йога.

Это 5 классических направлений с древней историей.

Каждый вид обладает своей спецификой, например, хатхи не требует особых физических нагрузок и подходит людям с серьёзными физическими ограничениями, и пациентам, которые не любят изнурительные тренировки.

Каждая разновидность йоги включает в себя не только асаны, но и правильное дыхание, диету, комплекс мудр и целую философскую доктрину. Практически в каждой разновидности йоги существует своё направление медитации и управление жизненной энергией.

Существуют разновидности йоги, которые основаны на круговороте жизненных энергий, открытии чакр и философских практиках. Это может быть крийя-йога, кундалини-йога, бикрам-йога.

Всё чаще это учение начинает отходить философских практик и появляется в прейскурантах фитнес-залов. Как правило, такие упражнения более динамичны и не включают в себя медитацию.

Сюда входят и упражнения на стульях, на полотнах, с утяжелением и разными спортивными снарядами.

Профилактическое применение

Допустима профилактика болей в спине с помощью йоги. Для этого пациенту необходимо делать нерегулярные занятия, чтобы поддерживать состояние мышц, связок суставов в форме. Достаточно заниматься два-три раза в неделю.

Это помогает ускорить обменные процессы, повышает эластичность связок и мышц, укрепляет мышечный корсет, усиливает кровоток и снижает вероятность возникновения острой фазы патологии опорно-двигательного аппарата.

Обязательно посмотрите видео на эту тему

Избавление от боли в спине за 30 минут — Йога для начинающих.

Вывод

Йога при болях в спине — это хороший способ уменьшить болезненность, сделать связки и мышцы более эластичными, произвести вытяжение позвоночника в поражённом отделе. Такая терапия не может быть самостоятельной, но вполне может заменить лечебную гимнастику или курс мануальной терапии. Несмотря на свою статичность, йога помогает снять напряжение в мышцах спины и благотворно действует на весь организм.

Проводя несколько упражнений йоги в неделю, можно успешно бороться с заболеваниями опорно-двигательного аппарата.

Не стоит слишком нагружать организм на первых занятиях, необходимо дождаться, пока суставы и мышцы расслабятся и станут более эластичными.

Йога может дополняться лечением с помощью медикаментов, массажем, физиотерапией и другими современными методиками лечения болезни.

Вопрос-ответ

Можно ли идти на йогу, если болит спина?

Помните, что заниматься йогой нельзя при обострении любых болезней и сильных болях в спине, а также в реабилитационном периоде после травм и операций. Тем, кто совсем не знаком с асанами, подойдет йога для начинающих от боли в спине. Поза Кошки – одна из самых простых, но эффективных поз, которые являются базовыми.

Какой вид йоги лучше всего подходит при болях в спине?

Йога Айенгара часто полезна тем, кто страдает от болей в спине или дискомфорта в шее, поскольку им, скорее всего, пойдет на пользу корректировка поз благодаря вниманию к деталям и изменению положений.

Как йога помогает спине?

Практика йоги от боли в спине помогает облегчить дискомфорт как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе. Как правило, облегчение можно почувствовать после выполнения поз, которые открывают и растягивают позвоночник и спину. Если ты будешь практиковаться регулярно, можно избавиться даже от хронической боли.

Какая асана может вылечить боль в спине?

Баласана (также известная как поза ребенка) Возможно, самая простая поза в йоге, помимо Шавасаны (позы трупа), поза ребенка — это мягкая поза йоги, которая может помочь растянуть поясницу и облегчить боль в пояснице. Начиная с рук и коленей, сядьте и подтяните бедра к пяткам.

Советы

СОВЕТ №1

Перед началом занятий йогой при болях в спине обязательно проконсультируйтесь с врачом или физиотерапевтом. Это поможет определить, какие упражнения будут безопасны и эффективны для вашего состояния.

СОВЕТ №2

Выбирайте мягкие и восстановительные практики йоги, такие как Хатха-йога или Йога для начинающих. Избегайте интенсивных стилей, которые могут усугубить боль или вызвать травмы.

СОВЕТ №3

Слушайте свое тело и не переусердствуйте. Если какое-либо упражнение вызывает дискомфорт или боль, немедленно остановитесь и попробуйте другую позу или модификацию.

СОВЕТ №4

Регулярно практикуйте дыхательные техники и медитацию, чтобы снизить уровень стресса и напряжения в теле. Это может помочь облегчить болевые ощущения и улучшить общее состояние.