Современный темп жизни требует от человека высокой продуктивности. Мы стараемся успеть сделать как можно больше, что негативно сказывается на количестве сна. В норме ночной отдых должен занимать 7-9 часов, но только некоторые люди могут себе позволить такую роскошь. Если вы чувствуете, что вам не хватает времени, можно спать 4 часа в сутки и при этом ощущать бодрость. Это вполне реально, что доказывают примеры знаменитых исторических личностей.

Исторический опыт

Известно, что многие ученые, политики и люди искусства спали всего по четыре-пять часов каждый день, а все остальное время посвящали важным делам. Рассмотрим самые яркие примеры.

• Наполеон Бонапарт засыпал в полночь и просыпался около 2.00 для того, чтобы поработать. Потом он снова ложился в 5.00 в постель и отдыхал до 7.00. Однако, попав в ссылку на остров святой Елены, великий полководец засыпал поздно и мог проспать половину дня.
• Гай Юлий Цезарь спал всего по 3 часа в сутки. Дела правительственные он ставил на первое место, а ночной отдых считал признаком лени.
• Леонардо да Винчи уделял сну в общей сложности не более четырех часов. Он предпочитал отдыхать по 15 минут каждые 4 часа, а все остальное время творил свои легендарные картины и занимался изобретательской деятельностью.
• Бенджамин Франклин также спал не более 4 часов. Он был очень организованным человеком и не выбивался из графика отдыха и бодрствования. А еще президент, чей портрет украшает стодолларовую купюру, был против излишества различных благ, в число которых входил и сон.
• Еще один великий политик Томас Джефферсон уделял сну всего 2 часа. При этом он не соблюдал режим, а просто очень поздно засыпал и просыпался на рассвете.
• Томас Эдисон подарил человечеству электрическую лампочку, тем самым сократив общую продолжительность сна на 3 часа. Когда для освещения использовались свечи, люди отдыхали ночью по 10 часов, после того как в домах появилось электричество, сон сократился до 7 часов. Сам изобретатель спал не более 5 часов в сутки, и считал, что сони – это лентяи, которые просто не любят трудиться.
• Никола Тесла мог спать по 2 часа, когда проводил свои испытания. Ученый настолько увлекался изобретениями и опытами, что едва мог уделить время приему пищи, а сон просто не шел ему в руку, ведь даже в постели он думал о работе. Однако после изнурительной работы Тесла подолгу отсыпался, чтобы восстановить силы.
• Уинстон Черчилль отходил ко сну в 3.00 пополуночи и просыпался в 8.00 утра. Но он никогда не отказывал себе в удовольствии вздремнуть 1-1,5 часа после обеда и утверждал, что именно в этом кроется секрет высокой продуктивности человека.
• Сальвадор Дали, так же, как и Леонардо да Винчи, спал по несколько минут в течение суток, тем самым исключил полностью ночной отдых. Художник уверял, что это положительно влияет на генерацию новых идей и придает вдохновение при написании картин.

Мнение врачей:

Продолжительность сна играет важную роль в общем здоровье человека, идеально рекомендуемая продолжительность сна составляет от 7 до 9 часов в сутки. Однако, в некоторых ситуациях, когда доступное время для сна сокращено до 4 часов, есть особенности, которые могут помочь сделать его более продуктивным. Врачи отмечают, что важно создать оптимальные условия для сна: темное и тихое помещение, удобная постель, отсутствие раздражающих факторов. Также рекомендуется избегать употребления кофеином и алкоголем перед сном, чтобы обеспечить более качественный отдых. Важно помнить, что хотя 4 часа сна недостаточно для полноценного восстановления организма, следует стремиться к максимальной релаксации и покою в течение этого времени.

https://www.youtube.com/embed/1QSzwlpnwIw

Полифазный отдых

Исторические личности, спавшие недолго, использовали полифазный сон. Обозначение методика получила не так давно, но она практикуется среди наших современников. Суть заключается в том, чтобы снизить общее количество сна вдвое.

Считается, что для полноценного восстановления сил человеку нужен только быстрый сон, и если организм приучить стремительно в него входить, минуя медленную фазу, то четырех часов в день будет вполне достаточно для отличного самочувствия и хорошей продуктивности.

Есть 5 основных режимов полифазного сна:

Особенности методики

Когда люди интересуются, как спать 4 часа в сутки и высыпаться, они редко задумываются, что полифазный сон имеет ряд особенностей. Прежде всего, он связан с соблюдением строгого режима отдыха и бодрствования. Однако некоторым людям просто нечем заняться, если они просыпаются в 2.00 ночи, и весь график сбивается.

Потому, прежде чем практиковать быстрый сон, нужно продумать, чем вы заполните освободившее время. Каждый знаменитый человек, который спал всего по 4 часа, много работал, если же у вас нет такой потребности, то есть все шансы, что вы начнете засыпать по ночам просто от скуки.

Также следует помнить, что безопасность использования полифазного сна на постоянной основе не доказана. Несмотря на то, что вы ощущаете бодрость после нескольких непродолжительных отдыхов, организм полноценно не восстанавливается.

Фаза медленного сна сводится к критическому минимуму или вовсе выпадает, а именно во время нее укрепляется иммунитет, обновляются клетки, вырабатываются гормоны. Не надо забывать, чтобы привыкнуть к быстрому сну, нужно минимум 3 недели.

Опыт других людей

Люди, которые практикуют сон всего 4 часа в сутки, отмечают, что такой режим сна требует особенной дисциплины и организации. Они утверждают, что для продуктивного сна важно создать комфортные условия: тихая обстановка, удобная постель и отсутствие раздражителей. Также они подчеркивают значимость регулярности – важно ложиться и вставать в одно и то же время. Люди, практикующие короткий сон, отмечают, что после такого отдыха чувствуют себя бодрыми, энергичными и более концентрированными в течение дня.

Последствия

Если вы хотите спать мало, как Наполеон или другие исторические личности, проверьте, будет ли подходить непродолжительный отдых именно вам. Организм каждого человека уникальный, потому некоторым людям совершенно не подходит полифазный сон.

Если вы ощущаете разбитость, сонливость и другие признаки недосыпания, значит, эта методика вам не помогает полностью восстанавливать силы.

Также всерьез задуматься о вреде для здоровья от короткого сна стоит, если у вас обнаружены такие нарушения:

• дисфункция щитовидной железы;
• сердечно-сосудистые заболевания;
• серьезные хронические болезни;
• иммунодефицит.

Полифазный сон может вызвать непрогнозируемые последствия у беременных женщин, людей в преклонном возрасте, детей и подростков. Практиковать его врачи не рекомендуют на постоянной основе, так как при недостаче медленной фазы сна могут возникнуть необратимые нарушения в работе жизненно важных органов и нервной системы.

Если человек спит меньше 7-9 часов каждый день, то у него начинают проявляться последствия недосыпания: нарушение когнитивных функций, сбой в работе иммунной системы, обострения хронических заболеваний, ухудшение внешнего вида.

Подведем итоги

Исторический опыт доказывает, что люди, которые спят по 4 часа в сутки и высыпаются, действительно существуют. Их профессиональная деятельность была очень продуктивной, ведь для бодрствования оставалось 19-20 часов.

Отдыхать так мало, как Наполеон и другие знаменитости, может каждый человек. Полифазный сон действительно помогает восстанавливать силы за небольшой промежуток времени. Однако стоит учитывать, что он не подходит некоторым людям для постоянного применения, и может вызвать серьезные осложнения.

Прежде чем начать спать по одной из схем, нужно увериться, что организм полностью здоров.

Если вы начали практиковать полифазный сон и ощущаете, что вам не хватает отдыха, лучшим решением будет возвращение в обычный режим.

Спите столько, сколько требует ваш организм, не старайтесь его насильно «перестроить» на новый лад. Методики быстрого сна считаются эффективными только в том случае, если они увеличивают время бодрствования без вреда для организма.

Автор: Даша Пащенко

Частые вопросы

Можно ли выспаться за 4 часа?

Например, высыпаться за четыре часа. – Можно, но только на короткое время. Если у человека высокая мотивация, ему надо следить за ребенком или спортсмену выйти на спортивный рекорд, человек может на некоторое время сократить время сна.

Можно ли спать в 4 часа дня?

Таким образом, 4 часа сна в сутки – для большинства людей все-таким маловато. Тем не менее, почти любой человек может уменьшить свою длительность сна на 10-20% без вреда для здоровья и работоспособности.

Когда самый продуктивный сон?

Наилучшее время для начала сна промежуток от 10 вечера до 2 ночи. С наступлением темного времени суток в организме в организме человека вырабатывается мелатонин-гормон сна. Дефицит гормона мелатонина приводит к преждевременному старению организма. Доказано, что мелатонин, помимо регуляции ритмов организма, обладает.

Кто спал по 4 часа?

Прерывистый сон Короткий сон, длящийся по 20 минут, практиковал великий инженер-изобретатель механизмов, опередивших свое время, художник, писатель, музыкант и ученый-энциклопедист – Леонардо да Винчи. Всего на сон у него уходило около пары часов, так как промежуток между отдыхом составляя каждые 4 часа.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Планируйте свой день так, чтобы у вас было возможность взять короткий дневной сон после работы или обеда. Это поможет восстановить энергию и повысить продуктивность.

СОВЕТ №2

Создайте комфортные условия для сна: тихая обстановка, удобная постель, температура в комнате около 18-20 градусов, отсутствие яркого света. Это поможет вам быстрее заснуть и качественно отдохнуть за 4 часа.

СОВЕТ №3

Избегайте употребления кофеином и других возбуждающих напитков перед сном. Они могут мешать быстрому засыпанию и качественному сну.