Периоды сна и бодрствования в жизни человека постоянно меняются. Долгое время находиться без отдыха наш организм не может, это вызывает серьезные сбои в его работе и проблемы со здоровьем. Примечательно, что сонливость при нормальных обстоятельствах проявляется в темное время суток, мы привыкли отдыхать именно ночью, а днем – вести активный образ жизни. Что такое физиология сна, для чего он нужен, как влияет на нас и какие функции выполняет? Ответы на эти вопросы ученые искали еще много лет назад, и только в XX веке смогли объяснить и классифицировать лишь часть процессов, связанных со сном. Попробуем заглянуть за завесу тайны Морфея.

Обозначение сна

Ученые пришли к выводу, что сон – это физиологический процесс, который повторяется периодично и характеризуется полным или частичным отсутствием реакции человека на раздражители из окружающей среды. Раньше считалось, что если мы спим, то организм полностью отдыхает. Однако с появлением современных методик исследования было выявлено, что мозговая активность не прекращается, а на некоторых этапах бывает даже выше, чем днем.

За глубину и качество сна отвечает гипогенная система нашего организма. В состоянии реактивности восстанавливаются многие физические и психологические функции, это сложный и отлаженный процесс, в котором задействованы различные участки головного мозга.

Психическая деятельность во сне не прекращается, как ранее думали ученые и доктора, а продолжается, и имеет очень большое значение для человека.

Мнение врачей:

Сон играет важную роль в поддержании здоровья человека, восстановлении организма и поддержании нормального функционирования мозга. Во время сна происходят процессы восстановления тканей, укрепления иммунитета и обработки информации, полученной за день. Физиология сна включает несколько стадий, в том числе быстрый глубокий сон и быстрый поверхностный сон, которые чередуются в течение ночи. Нарушения сна могут привести к различным проблемам, таким как усталость, раздражительность, снижение концентрации внимания и даже серьезные заболевания. Поэтому важно обращать внимание на качество и количество сна, следить за режимом дня и создавать комфортные условия для отдыха.

https://www.youtube.com/embed/UawpLOl0UK8

Виды

Сон может быть спровоцирован не только физиологической потребностью человека в переключении с бодрствования на отдых. Ввести организм в это состояние могут и другие факторы. Именно по этой причине существует несколько разновидностей сна, каждая из которых имеет свои особенности. Рассмотрим их более подробно.

1. Физиологический сон. Это абсолютно нормальное состояние, при котором организм чередует свои биологические ритмы для правильного и бесперебойного функционирования.
2. Фармакологический сон. Состояние, которое искусственно вызывают при помощи химических препаратов. Глубина и продолжительность такого сна может варьироваться, она напрямую зависит от дозы и вида препарата. Данный механизм позволяет тормозить деятельность в клетках головного мозга. Он стал настоящим открытием для врачей, так как при его помощи можно проводить сложные хирургические операции без причинения дискомфорта пациенту.
3. Гипнотический сон. Характеризуется торможением нервных центров в мозге, отвечающих исключительно за мышление. При этом речь и двигательные функции не нарушаются, но человек делает все только по команде гипнотизера, так как именно ему полностью подчиняется сознание загипнотизированного. Вводит доктор пациента в такое состояние при помощи внушения, используя свой голос или монотонное движение мелких предметов (стеклянный шар на шнурке и т.д.). Этот сон используется в психиатрии и помогает скорректировать поведение людей, у которых есть психические заболевания.
4. Патологический сон. Данное состояние вызывается какими-либо физическими или психологическими патологиями и является вредным для здоровья человека. Есть три типа такого сна:

• Бессонница. Неспособность человека заснуть, прерывистый или поверхностный сон, его полное отсутствие или критическое сокращение называют бессонницей. Вызвать ее могут психологические расстройства, некоторые серьезные заболевания, медикаментозные средства или вредные привычки. Такое состояние опасно для здоровья и жизни человека и требует лечения.
• Летаргический сон. Этот феномен не изучен до конца, потому представляет особую опасность для жизни. Во время летаргического сна людей часто принимают за умерших, так как все процессы максимально замедляются, человек может вообще никак не проявлять свою жизнедеятельность, реакция на внешние раздражители у него отсутствует полностью, даже боль не способствует пробуждению, организм не нуждается в пище. Такое состояние могут спровоцировать серьезные заболевания, переутомление, стресс или врожденные особенности нервной системы.
• Лунатизм. Нарушение, при котором во сне человек может бессознательно ходить, разговаривать или совершать другие сложные действия. Лунатизм возникает из-за нарушения процесса возбуждения клеток головного мозга, его могут спровоцировать серьезные травмы, различные заболевания, нервные расстройства, переутомление и психологические потрясения. Опасность для организма заключается в том, что человек может причинить себе вред, находясь в бессознательности. После пробуждения сомнамбулы ничего не помнят.

Разновидности фаз

Существует две основные фазы сна – медленная и быстрая. Медленную фазу еще называют глубокой, ортодоксальной или синхронизированной, а быструю – поверхностной, парадоксальной или не синхронизированной. Каждая из них имеет свои отличия, так как влияет по-разному на организм и запускает в мозге определенные механизмы.

За ночь у человека должно проходить четыре полноценных цикла: медленный сон, затем быстрый, и наоборот. По мере приближения к утру время, отведенное для глубокого сна, уменьшается, а для поверхностного – увеличивается. В последнем цикле может и вовсе отсутствовать четвертый этап ортодоксальной фазы.

Познакомимся с периодами сна и их различиями более детально.

https://www.youtube.com/embed/hp6ocUwMPHE

Опыт других людей

Сон человека – это не просто состояние покоя, а сложный процесс, важный для здоровья и хорошего самочувствия. Во время сна происходят важные физиологические процессы, такие как восстановление тканей, укрепление иммунитета и обновление клеток. Кроме того, сон играет ключевую роль в обучении и запоминании информации. Люди, которые не высыпаются, часто испытывают проблемы с концентрацией, памятью и настроением. Поэтому важно уделять достаточно времени сну и создавать комфортные условия для качественного отдыха. Ведь хороший сон – залог здоровья и энергии на целый день.

Ортодоксальная

Когда мы ложимся в постель и начинаем засыпать, в свои права вступает фаза медленного сна. Она разделена на 4 основные этапа, во время которых происходят различные процессы в организме:

• Первый этап – дремота, мы только-только начинаем погружаться в сон, можем слышать окружающие звуки. Часто у людей в этот момент появляется ощущение, что они куда-то проваливаются, это нормальная реакция на переход к следующему этапу сна.
• Второй этап – легкий сон или сон медленной глубины. В это время наше сознание уже отключается, но в то же время значительно повышается восприимчивость слуховых рецепторов, пробуждение даже от легкого шума на этом этапе наиболее вероятное.
• Третий этап – засыпание. Реакция на внешние возбудители снижается, мы крепко засыпаем, сознание отключается.
• Четвертый этап – крепкий сон. Разбудить человека на четвертом этапе медленного сна очень сложно, реакция на раздражители минимальная. Именно в это время к нам приходят сновидения, чаще всего нейтральные, но могут сниться и кошмары. Лунатизм и энурез проявляется именно на этой стадии ночного сна. Также можно наблюдать разговоры во сне, если человек склонен к такому расстройству.

Каждый из этапов медленного сна важен для психологического и физического здоровья, так как именно в это время восстанавливаются силы. Крайне нежелательно будить человека в этот период, так как он будет себя чувствовать разбитым и не отдохнувшим.

В организме наблюдаются такие изменения при медленном сне:

• падает температура тела, она может достигать от 34,9 до 35,6° С;
• ускоряется синтез потраченного за день белка;
• происходит активный рост ногтей и волос;
• увеличивается потоотделение, но ладони при этом остаются сухими;
• наблюдается сужение зрачков;
• замедляется сердцебиение;
• снижается артериальное давление;
• замедляется циркуляция крови, но в некоторых участках головного мозга она наоборот ускоряется;
• уменьшается двигательная активность желудка;
• слюнные железы уменьшают продуцирование секрета, во рту пересыхает;
• повышается общая температура мозга;
• дыхание становится более глубоким и громким.

Парадоксальная

Быстрая фаза сна следует за медленной, сменяя ее. Изначально она называлась REM (rapideyesmovements), что в переводе с английского обозначает «активное движение глаз». Такой термин использовался из-за того, что у спящего наблюдается быстрое движение глазных яблок, но веки при этом закрыты. Деятельность мозга в это время значительно возрастает, ее показатели становятся почти такими, как и в период бодрствования.

Эта фаза характерна наличием ярких цветных сновидений, которые спящий без труда вспоминает при пробуждении.

Во время парадоксального сна происходит синтез, систематизация и обработка всех данных, которые мозг получил за минувший день, сознание и подсознание обменивается информацией. Активно восстанавливается нервная система именно в период быстрого сна, потому если ее длительность по каким-либо причинам была уменьшена в одну ночь, она будет продолжена следующей ночью.

В организме происходят такие явления:

• снижается слезоотделение, расширяются зрачки;
• резко слабеет мышечный тонус;
• наблюдаются скачки артериального давления и сердечного ритма;
• учащается дыхание;
• снижается потоотделение во всем теле, ладони не потеют вообще;
• температура мозга становится выше, чем днем, кровообращение в нем усиливается.

Значение быстрого сна

Человек остро нуждается в фазах парадоксального сна, так как они помогают ему восстанавливать жизненный потенциал. У новорожденных детей быстрый сон длится дольше, чем медленный. Это необходимо для ускоренного и качественного развития мозга и всей нервной системы. К двухлетнему возрасту сон становится больше похожим на «взрослый», но парадоксальная его фаза все также остается очень важной, ведь она необходима для формирования целостной личности ребенка. При ее помощи организм адаптируется к внешней среде, которая постоянно вокруг него модифицируется, из глубин подсознания появляются эмоции, которые мы переживаем за минувший день и не успеваем запомнить.

Человек может меняться с возрастом внешне, но его личность остается прежней, и все это благодаря поверхностному сну. Некоторые ученые считают, что продолжительность быстрых периодов сна неразрывно связана с уровнем интеллекта человека.

Просыпаться рекомендовано именно во время парадоксальной фазы, так вы будете себя чувствовать отдохнувшим и полным сил.

Сколько нужно спать

Количество времени, проведенного во сне, для каждого человека будет индивидуальным. Кроме того, потребность в ночном отдыхе у нас снижается с возрастом. Младенцы спят по 16-22 часа, в зависимости от особенностей организма. Чередование сна и бодрствования у них полностью зависит от кормления, после приема пищи ребенок может активничать еще один час, а потом снова засыпает до следующей трапезы. К годовалому возрасту для полноценного восстановления сил детям нужно уже всего 14 часов.

По мере взросления продолжительность бодрствования увеличивается. Малышам от 3 до 7 лет нужен ночной сон, также они нуждаются в обеденном сне на протяжении двух часов. Ребятам до 10 лет достаточно 13 часов сна в сутки для нормального восстановления сил, а детям с 10 лет – всего 10 часов. Взрослый человек должен спать в среднем 8 часов, но это не универсальный показатель.

Один полный цикл сна, состоящий из медленной и быстрой фазы, длится приблизительно 80 минут.

Чем ближе время к утру, тем больше времени занимает парадоксальный сон. Большинство людей за 7-8 часов проходят 4 полных цикла сна, чего вполне достаточно для восстановления сил.

Однако за всю историю было немало исключений, люди могли спать всего по 4-5 часов в сутки, при этом отлично себя чувствовать и вести очень активный образ жизни. Также есть всего 5-10 человек на планете, которые якобы вообще не спят, физическое и психологическое их здоровье при этом пребывает в полной норме.

Для обычного человека лучше всего ложиться спать не позже 22.00, именно в это время организм активно вырабатывает мелатонин (гормон сна).

Феномен сновидений

Каждый человек видит сны, но не каждый их запоминает. В нашей памяти остаются только наиболее яркие сюжеты, которые вызывают сильные эмоции. Сновидений, которые приходят к нам в медленной фазе, мы практически не помним, они зачастую нейтральные по своему содержанию и не вызывают всплеска. Однако сны быстрой фазы мы можем пересказать чуть ли не наизусть. Каждый третий из них – цветной. Есть люди, которые вообще не знают о существовании черно-белых сновидений, существует теория, что они имеют психические расстройства.

Феномен снов не удалось изучить до конца даже в наши дни, хотя многие ученые задаются этим вопросом. Доказано, что даже младенцы в утробе матери могут видеть сновидения, а в период взросления или перехода из одного возраста в другой ребенка могут мучить кошмары. Это связано с повышенной нагрузкой на нервную систему.

Точно также столкнуться с ужасными снами могут и взрослые, если они перенесли сильное эмоциональное потрясение, переживают, слишком устали или боятся предстоящих важных событий.

Многие специалисты пытались объяснить значение и функции снов. Одной из наиболее распространенных теорией является та, которая говорит, что сны – это специфическая защитная реакция организма перед стрессами. Сновидения приводят к тому, что клетки головного мозга тормозят свою деятельность, и это спасает их от разрушения.

Другие специалисты полагают, что сюжеты, увиденные нами во время сна, – это проблемы, которые кроются в подсознании, и на решение которых днем у нас не хватает времени.

Как бы там ни было, сны бывают очень реалистичными и яркими, часто, проснувшись, люди еще некоторое время не могут понять, что они уже не спят.

Подведем итоги

Сон – это уникальный физиологический процесс, без которого человек не может обойтись, невзирая на существование некоторых исключений. Он делится на две основные фазы, которые одинаково важны для нормального восстановления энергетического и физического баланса организма. Недосыпание может негативно сказаться на здоровье, потому специалисты рекомендуют не жертвовать ночным отдыхом и отводить ему столько времени, сколько нужно в каждом индивидуальном случае.

Автор: Даша Пащенко

Частые вопросы

Что такое сон с точки зрения физиологии?

Сон (лат. Somnus) — периодически возникающее физиологическое состояние, противоположное состоянию бодрствования, характеризующееся пониженной реакцией на окружающий мир, присущее млекопитающим, птицам, рыбам и некоторым другим животным, в том числе насекомым и головоногим моллюскам.

Какие процессы происходят в организме во время сна?

Во время сна снижаются активность сознания, реакции на сильные раздражители, тормозится условно – рефлекторная деятельность организма, урежается частота сердечных сокращений, падает АД, дыхание становится редким и поверхностным, снижается интенсивность обмена веществ и температура, работа ЖКТ и почек, снижается

Что происходит с человеком во время сна?

Общеизвестно, что сон необходим человеку для восстановления жизненных сил. Мозг снижает свою активность и отдыхает. Интенсивность синапсов – электрохимических импульсов, которыми нейроны в мозгу обмениваются между собой, – падает. Это позволяет нейронам сохранять способность к последующему восприятию информации.

Что происходит в организме во время сна биология?

Когда человек засыпает у него наступает медленный (или глубокий) сон. Замедляется пульс, дыхание становится редким, расслабляются мышцы. Активность отделов мозга, обмен веществ и температура тела понижаются. Через 1–1, 5 часа медленный сон сменяется быстрым (или поверхностным).

Полезные советы

СОВЕТ №1

Поддерживайте регулярный режим сна, стараясь ложиться и вставать в одно и то же время каждый день. Это поможет вашему организму наладить циркадный ритм и обеспечит качественный отдых.

СОВЕТ №2

Создайте комфортные условия для сна: проветривайте спальню перед сном, поддерживайте оптимальную температуру и темноту в комнате, выберите удобное постельное белье и подушку.

СОВЕТ №3

Избегайте употребления кофеина и никотина перед сном, так как эти вещества могут затруднить засыпание и повлиять на качество сна.